2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर पुस्तकों के लेखक ट्रैविस ब्रैडबरी बताते हैं कि काम पर खुशी कैसे पाई जाए। और यद्यपि ये सिद्धांत लंबे समय से ज्ञात हैं, यह उन पर ब्रश करने लायक है।
चलो सामना करते हैं। खुशी और काम शायद ही कभी साथ-साथ चलते हैं। 2013 में 180 मिलियन लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 13% उत्तरदाता ही काम पर खुश महसूस करते हैं।
और वह तेरह प्रतिशत उत्पादक के रूप में दोगुना है, छह गुना बेहतर संगठित है, और उनकी प्रेरणा बाकी की तुलना में 36 गुना अधिक है।
अच्छी खबर यह है कि खुशी केवल 50% आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। बाकी आधा आपके हाथ में है।
खुद को खुश करने के लिए, आपको अपना खुद का नुस्खा खोजने की जरूरत है। जब आप सफल होंगे, तो बाकी सब कुछ अपने आप हो जाएगा। और खुशी न केवल मूड में सुधार करती है, बल्कि भलाई भी करती है।
खुश लोगों को जीवन का आनंद लेने में मदद करने वाला मुख्य कौशल है। एक लाख लोगों के साथ परीक्षण से पता चला है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता में खुशी की विधा होती है। अनुसंधान ने 16 तरीकों की पहचान की है कि उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग काम पर खुश रह सकते हैं।
1. अपनी खुशी के लिए आप खुद जिम्मेदार हैं
किसी भी निराशाजनक स्थिति में, आपके पास दो विकल्प हैं: सब कुछ बदल दें या पट्टा खींचना जारी रखें। आप जो भी चुनें, याद रखें: आपका केवल आप पर निर्भर करता है। इसे हर बार याद रखें जब आप अपने आप को एक मृत अंत में पाते हैं।
2. जिसे आप बदल नहीं सकते उस पर मत उलझो
बेशक, यह जानना उपयोगी है कि ग्रीस में आर्थिक संकट अमेरिकी नीति को कैसे प्रभावित करता है, या एक प्रमुख प्रतियोगी के साथ आपकी कंपनी के विलय की संभावना का आकलन करने में सक्षम होना। लेकिन प्रक्रियाओं को समझना एक बात है, उनके बारे में लगातार चिंता करना दूसरी बात है। खुश लोग अच्छी तरह से सूचित होते हैं और अप्रत्याशित के लिए तैयार होते हैं, लेकिन जब तक उन्हें ऐसा करने के लिए भुगतान नहीं किया जाता है, तब तक वे ऐसा नहीं करेंगे।
3. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
अगर आपकी संतुष्टि और खुशी खुद की दूसरों से तुलना करने के परिणामों पर निर्भर करती है, तो आप खुशी के मालिक नहीं बन पाएंगे। जब आप काम पूरा कर लेते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते हैं, तो कोई भी इस भावना को दूर नहीं कर सकता है।
और यद्यपि यह असंभव है कि अन्य लोगों की टिप्पणियों पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न दें, आपको सीखने की जरूरत है, सबसे पहले, पहले तुलना शुरू न करें, और दूसरी बात, नमक के दाने के साथ किसी और की राय को स्वीकार करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या सोचते हैं या क्या करते हैं। आपका स्वाभिमान हमेशा आपके साथ रहना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अभी या बाद में आपके बारे में क्या सोचते हैं। मुख्य बात यह है कि उनकी राय किसी भी तरह से वास्तविकता को प्रभावित नहीं करती है।
4. खुद को पुरस्कृत करें
कड़ी मेहनत जरूरी है, लेकिन अगर आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो खुशी को भुलाया जा सकता है। रेडियोलॉजिस्ट के बीच किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अगर डॉक्टर मरीजों की तस्वीरें देखने से पहले खुद को पुरस्कार देते हैं तो सटीक निदान की संख्या बढ़ जाती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय ने साबित किया है कि छोटे पुरस्कार लोगों को उदार, मिलनसार और खुश करते हैं।
छोटी खुशियाँ आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य से अधिक करने में मदद करती हैं।
पुरस्कार स्वतः ही केंद्रों को सक्रिय कर देते हैं। छोटे पुरस्कार अच्छी तरह से काम करते हैं: सड़क पर चलना या कुछ स्वादिष्ट खाना।
5. कार्य सप्ताह के दौरान व्यायाम करें
जब हमारा शरीर 10 मिनट तक चलता है, तो गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, आनंद न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन सक्रिय होता है। सप्ताह के दौरान व्यायाम करने वाले लोग बेहतर मूड, बेहतर प्रदर्शन और आसान समय प्रबंधन की रिपोर्ट करते हैं। नियमित व्यायाम के लाभ व्यायाम में खोए समय से कहीं अधिक हैं।
6. जज या गपशप न करें
पीठ थपथपाना और गपशप निराशा के वफादार साथी हैं। जब आप किसी की हड्डियाँ धो रहे होते हैं, तो यह निश्चित रूप से मज़ेदार होता है।लेकिन तब अपराध बोध और चिड़चिड़ापन की भावना होती है। जब आप किसी के बारे में फिर से गपशप करने जा रहे हों, तो पुराना तरीका याद रखें: दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ करें।
7. झगड़ों से सावधान रहें।
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग जानते हैं कि लड़ाई को कल तक के लिए स्थगित करना कितना महत्वपूर्ण है। जब वे होते हैं, तो बेकाबू भावनाएं झूठे आत्मविश्वास की भावना को जन्म दे सकती हैं और एक विवाद को जन्म दे सकती हैं जिसमें आप आहत हो सकते हैं और एक अच्छे मूड को अलविदा कह सकते हैं।
जब आप जानते हैं कि भावनाओं को कैसे पहचाना और नियंत्रित किया जाता है, तो आप सक्षम रूप से संघर्षों का सामना कर सकते हैं और अपनी स्थिति का बचाव कर सकते हैं।
8. मूर्ख मत बनो
सफलता प्राप्त करने के लिए खुद पर काबू पाना निराशा का एक निश्चित तरीका है। अपने स्वयं के मानकों के विरुद्ध हिंसा से पछतावा होता है और प्रेरणा का नुकसान होता है। जानिए कब खुद पर जोर देना चाहिए और वह काम छोड़ देना चाहिए जो आपको नहीं करना चाहिए। यदि आप अपना मन नहीं बना सकते हैं, तो एक पल लें और अपने सिद्धांतों और मूल्यों को कागज पर लिख लें। यह स्थापित करने में मदद करेगा।
9. अव्यवस्था से छुटकारा
आपको यह याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है कि आप काम पर कितना समय बिताते हैं, इसलिए आपके आस-पास का क्षेत्र अच्छा दिखना चाहिए। आपको कुछ ऐसा बनाने की जरूरत है जो आपको खुश करे और प्रेरित करे। किसी परिवार, फूल, या किसी पुरस्कार की तस्वीर, जिस पर आपको गर्व हो - इसे हमेशा याद रखने के लिए अपने डेस्क पर रखें। बेकार कागज और कबाड़ से छुटकारा पाएं जो आपके काम के लिए उपयोगी और सकारात्मक कुछ भी नहीं लाता है।
10. किसी की मदद करें
अपने सहकर्मियों की मदद के लिए समय निकालने से आपको खुशी मिलेगी। दूसरों की मदद करने की प्रक्रिया सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन के उत्पादन को ट्रिगर करती है, खुशी के लिए जिम्मेदार हार्मोन। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि काम पर ध्यान केंद्रित करने में श्रमिक 10 गुना बेहतर हैं और पदोन्नति मिलने की संभावना 40% अधिक है। इस अध्ययन ने पुष्टि की कि जो लोग सामुदायिक सेवा में शामिल हैं, उनके गंभीर तनाव का सामना करने की अधिक संभावना है। जब तक आप खुद पर हावी नहीं हो जाते, तब तक अपने सहकर्मियों की मदद करना खुशी का एक साधन है।
11. प्रवाह अवस्था में प्रवेश करना सीखें
उत्पादकता पर शिकागो विश्वविद्यालय के काम में पाया गया है कि जो लोग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और तथाकथित राज्य में प्रवेश कर सकते हैं, उनके श्रम का सर्वोत्तम फल प्राप्त होता है।
प्रवाह एक ऐसी अवस्था है जिसमें आप किसी कार्य या परियोजना में इतने डूबे रहते हैं कि आप यह नहीं देखते कि समय कैसे बीतता है, और उत्तेजनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं। प्रवाह को अक्सर एक मादक भावना के रूप में वर्णित किया जाता है जब आप एक साथ अपने कौशल में उत्साह और गर्व का अनुभव करते हैं। परिणाम न केवल एक अच्छा मूड और काम का परिणाम है, बल्कि नए कौशल भी हासिल किया है।
प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने की कुंजी अच्छी तरह से नियोजित कार्य और अच्छी तरह से चुने गए अल्पकालिक लक्ष्य हैं जो आपको अपनी ताकत पर निर्माण करने की अनुमति देते हैं। जब आप ऐसे कार्यों पर काम करते हैं, तो आपकी एकाग्रता बढ़ती है, और धीरे-धीरे आप प्रवाह में प्रवेश करते हैं, और इसमें आपको उत्पादकता और खुशी मिलती है। प्रत्येक दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और अपने शेड्यूल के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप प्रवाह में आने के लिए अपना फॉर्मूला नहीं ढूंढ लेते।
12. मुस्कुराओ और अधिक हंसो
हम केवल अपने चेहरे के भावों को बदलकर भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। जर्मनी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि कार्टून देखते समय अपने मुंह में कलम रखने वाले विषयों का एक समूह (ऐसा करने के लिए, आपको मुस्कुराना पड़ा), दिखाया गया वीडियो एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक मज़ेदार पाया गया।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मुस्कुराते हैं क्योंकि आप मज़े कर रहे हैं, या अगर आप मज़े कर रहे हैं क्योंकि आप मुस्कुरा रहे हैं। जब मूड खराब हो, रुकें और मुस्कुराएं। या एक मजेदार वीडियो देखें। और इतनी छोटी सी बात दिन पलट सकती है।
13. अप्रभावित से दूर रहें
कानाफूसी करने वाले और हमेशा के लिए सभी लोगों का दूसरों पर भयानक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे पूरी तरह से अपनी समस्याओं में डूबे हुए हैं और कोई रास्ता नहीं तलाशने जा रहे हैं। वे इसके कारण बेहतर महसूस करने के लिए सभी को अपने दलदल में खींचना चाहते हैं। कई लोग उनके दबाव के आगे झुक जाते हैं और बातचीत में भाग लेते हैं ताकि असभ्य न दिखें।लेकिन आपको सहानुभूति और किसी व्यक्ति को सुनने की क्षमता और भावनात्मक मनोदशा की स्वीकृति के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने की आवश्यकता है। निराशा से बचने का एकमात्र तरीका सीमा निर्धारित करना है। तुलना करें: अगर कोई धूम्रपान करता है, तो क्या आप पूरे दिन उसके बगल में बैठे रहेंगे और धूम्रपान करेंगे? नहीं, तुम हट जाओगे। असंतुष्टों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। पूछें कि वे समस्याओं को कैसे हल करने जा रहे हैं। व्हिनर तुरंत या तो चुप हो जाएगा या बातचीत को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करेगा।
14. खुद पर हंसें
अपने आप को और अपने काम को बहुत गंभीरता से लेने से प्रक्रिया का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। मजाकिया होने से डरो मत। अपने आप पर हंसने से आपके आसपास के लोगों को जीतने में मदद मिलती है, क्योंकि वे आपको एक विनम्र और समझदार व्यक्ति के रूप में देखते हैं। और उनके पास पीठ पीछे हंसने का कोई कारण नहीं है। खुश लोग हास्य और निष्पक्षता की भावना के साथ आत्म-सम्मान बनाए रख सकते हैं।
15. आभारी होना सीखें।
जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं तो निराश होना आसान होता है। कभी-कभी नकारात्मकता से दूर होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बैठ जाएं और सोचें कि आप किस लिए हैं। उन चीजों की यादें जो आपके मूड को बेहतर बनाती हैं, स्ट्रेस हार्मोन के उत्पादन को लगभग 23% कम कर देती हैं। यह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध द्वारा समर्थित है।
16. विश्वास करें कि सर्वश्रेष्ठ आना अभी बाकी है।
यह केवल यह दोहराना ही काफी नहीं है कि अभी सभी बेहतरीन आने बाकी हैं - आपको इसे करने की जरूरत है। आशावाद आत्म-प्रभावकारिता की भावना के माध्यम से जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। हमारी धारणा को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अतीत हमेशा अतिरंजित होता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ वर्तमान फीका पड़ जाता है। यह भावना इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप यह विश्वास करना बंद कर देते हैं कि भविष्य में जो कुछ पहले हो चुका है, उससे बेहतर कुछ आपका इंतजार कर रहा है। मूर्ख मत बनो। भविष्य आपके लिए उपहारों का एक थैला लेकर आया है।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और काम पर खुशी पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें। जब आप असहज महसूस करें तो उनके पास वापस आएं।
काम में खुश रहने के लिए आप क्या करते हैं?
सिफारिश की:
अत्यधिक वेतन वाले 9 मांग वाले पेशे जिन्हें आप शुरुआत से ही महारत हासिल कर सकते हैं
यदि आपकी नौकरी खुशी नहीं लाती है या आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो यह एक नई विशेषता में महारत हासिल करने का समय है। उच्च वेतन वाला पेशा मिला
कैसे पता करें कि आपके पास कम भावनात्मक बुद्धि है और इसके बारे में क्या करना है
यदि आप अपने निजी जीवन में बदकिस्मत हैं, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध विकसित नहीं करते हैं, तो आपके पास खराब भावनात्मक बुद्धि (ईक्यू) हो सकती है।
भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के 5 तरीके
"द सबटल आर्ट ऑफ़ डोन्ट केयर" पुस्तक के लेखक बताते हैं कि अपनी भावनाओं को समझना और नियंत्रित करना कैसे सीखें और भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमेशा अच्छी क्यों नहीं होती है
जनरेशन YAYA: हम उनके साथ कैसे रह सकते हैं और काम कर सकते हैं?
हाल ही में मुझे एक पाठ मिला जिसने मेरी चेतना को पूरी तरह से हिला दिया, जो उन सभी चीजों का वर्णन करता है जो मुझे YAYA पीढ़ी (20 वर्षीय लड़के और लड़कियों) के साथ संवाद करते समय मिलती हैं। हम अक्सर यहां बताते हैं कि यह या वह कैसे करना है, किसी विशेष कार्य के लिए कौन सा टूल चुनना है। लेकिन हम भूल जाते हैं कि आधुनिक विशेषज्ञों का हमारी परियोजनाओं पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है, और वे, ये विशेषज्ञ, लगभग 20 वर्ष के हैं, और वे हमारे जैसे नहीं हैं। इस पीढ़ी में भी कमजोरियां हैं, महाशक्तिया
उच्च गुणवत्ता वाले शिशु उत्पाद जिन्हें आप अलीएक्सप्रेस पर छूट के साथ खरीद सकते हैं
प्रसिद्ध ब्रांड के खिलौने, कार की सीटें, रचनात्मक किट और अन्य बच्चों के उत्पाद न केवल प्रतिस्पर्धी कीमतों पर खरीदे जा सकते हैं, बल्कि तेजी से वितरण के साथ भी खरीदे जा सकते हैं।