आकर्षक पैरों और ग्लूट्स के लिए कूल डम्बल कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप इसे बिना तोल किए कर सकते हैं - अंत में, कूल्हे अभी भी दया की भीख माँगेंगे।

सात व्यायाम पूरे निचले शरीर को लक्षित करते हैं: सामने, पीठ और भीतरी जांघों, ग्लूट्स और बछड़े की मांसपेशियां।

अपने पैरों को ठीक से पंप करने के लिए, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। उनका वजन आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगा। वीडियो में लड़की 18 और 7 किलो (40 और 15 पाउंड) के डंबल का इस्तेमाल करती है।

यदि आप हल्के वजन ले रहे हैं या प्रशिक्षण के लिए कोई उपयुक्त उपकरण नहीं है, तो सेट में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

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इडालिस वेलाज़क्वेज़ (@ivfitness) से प्रकाशन

कसरत में निम्नलिखित आंदोलन शामिल हैं:

1. जंप और नी लिफ्ट के साथ बैक लंज।
2. सूमो स्क्वाट में दो डेडलिफ्ट + डबल पल्सेशन।
3. प्रतिरोध के साथ घुटने पर कूल्हे का अपहरण।
4. असमान स्क्वाट और क्रॉस लंज।
5. "मेंढक" में लहर।
6. जंपिंग सूमो स्क्वैट्स।
7. वैकल्पिक एड़ी के साथ प्लाई स्क्वाट करें।

यदि आप हल्के डम्बल के साथ या उनके बिना काम कर रहे हैं तो प्रत्येक गुच्छा 8-15 बार या 15-25 बार करें। सूची के पहले, तीसरे और चौथे अंक में, प्रत्येक चरण के लिए आवश्यक संख्या में बार-बार करें।

एक के बाद एक आंदोलनों को करें, उनके बीच 60-120 सेकंड के लिए आराम करें, और फिर शुरू से ही कॉम्प्लेक्स को दोहराएं। तीन या चार सर्कल पर्याप्त होंगे।