5 वजहों से लड़कियों को जिम में आयरन करने की जरूरत होती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि कोई लड़की एक पुष्ट और स्वस्थ शरीर चाहती है, तो उसे जिम जाना चाहिए, जहाँ वह वज़न के साथ काम करेगी - डम्बल, बारबेल और ब्लॉक मशीन। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण से डरने की आवश्यकता क्यों नहीं है और बारबेल के साथ व्यायाम करने से एक नाजुक लड़की हल्क में क्यों नहीं बदल जाएगी।

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से कैलोरी बर्न होती है

भारोत्तोलन भार कैलोरी के निष्क्रिय जलने में योगदान देता है: आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होती हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको उन्हें संग्रहीत करने की आवश्यकता होती है। सीधे शब्दों में कहें, मांसलता शरीर के चयापचय को गति देती है, जिससे अधिक कुशल वसा हानि होती है।

2. प्रतिरोध व्यायाम हड्डियों को स्वस्थ बनाता है

पर्याप्त वजन के साथ काम करने से हड्डी घनी हो जाती है। सही तकनीक और सही व्यायाम से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं जबकि आपके जोड़ों पर धीरे-धीरे जोर पड़ता है।

20 या 30 साल की उम्र में, महिलाएं हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के बारे में सोचने वाली शायद आखिरी चीज हैं, लेकिन मेरा विश्वास करें - उम्र के साथ, आपका शरीर आपको ईमानदारी से धन्यवाद देगा।

3. शक्ति प्रशिक्षण आपको स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगा।

शारीरिक शक्ति न केवल पुरुषों को बल्कि महिलाओं को भी प्रेरित करती है। यह एक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक क्षण है जिसे खेल से दूर रहने वाले लोगों के लिए समझना मुश्किल है।

हां, दस में से नौ बार आपको दुकान से अपना बैग नहीं ले जाना होगा या अपने बच्चे को बाइक को चौथी मंजिल तक उठाने में मदद नहीं करनी होगी। लेकिन जब यह दसवां समय आएगा (और देर-सबेर आएगा), तो आपको अपने आप पर भरोसा होगा।

कोई यह नहीं कहता है कि एक सप्ताह के लिए फर्नीचर ले जाना या घर से खरीदे गए उत्पादों को ले जाना एक आसान काम है, लेकिन वजन के साथ व्यायाम करना असंभव से संभव हो जाएगा। यह एक छोटी व्यक्तिगत जीत और अमूल्य अनुभव है।

4. अकेले कार्डियो आपके शरीर को पुष्ट नहीं बना देगा।

लगातार वॉल्यूमेट्रिक लिपोलाइटिक (फैट बर्निंग) वर्कआउट आपको वजन कम करने और शरीर की चर्बी से आंशिक रूप से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन वे आपको एक पुष्ट शरीर पाने में मदद नहीं करेंगे। काश, खूबसूरत आकृतियां सिर्फ दौड़ने से नहीं बनतीं। और अगर मिशेल जेनेके की काया आपको आकर्षक लगती है, तो जान लें कि लोचदार गोलाई और सपाट पेट जाली हैं, जिसमें वज़न और डम्बल का उपयोग करना शामिल है।

अलग से, यह YouTube पर प्रकाशित कई होम वर्कआउट के बारे में कहा जाना चाहिए। पक्षों, निचले पेट या जांघों पर वसा जमा को कैसे हटाया जाए, इस पर हजारों वीडियो में, घर पर कसरत के साथ वीडियो का काफी बड़ा प्रतिशत है, लगभग सोफे पर झूठ बोल रहा है। उसी समय, शायद ही कोई मॉडल प्रशिक्षक विशेष रूप से दिखाए गए कार्यक्रम के अनुसार संलग्न होता है: अधिकांश महिला शिक्षक जिम जाती हैं और अतिरिक्त वजन के साथ काम करती हैं।

5. योग या पिलेट्स की मदद से आप दसियों किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे

यद्यपि योग और पिलेट्स आपको वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, इन विषयों को संयुक्त लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए जिम कसरत दिनचर्या के पूरक के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण जो काम करेगा, वह है तीन दिन का शक्ति प्रशिक्षण और एक दिन योग, पिलेट्स या समूह प्रशिक्षण के लिए समर्पित।

जिम आपको चौड़े कंधों वाला सुपरमैन या विशाल हल्की क्यों नहीं बनाता?

हार्मोनल पृष्ठभूमि

लड़कियों के वजन उठाने से डरने के कारणों में से एक है अपनी स्त्रीत्व को खोने का डर, "पंप", बहुत बड़ा, मांसपेशियों और उभरा हुआ होना। वास्तव में, आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए: आम तौर पर, महिला शरीर एक विशाल मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए इतनी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित नहीं कर सकता है।

महिला बॉडीबिल्डर, जो अक्सर जिम में नवागंतुकों को "डरा" देती हैं, अतिरिक्त औषधीय सहायता का उपयोग करती हैं, अर्थात एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करती हैं।

सच कहूं, तो पूरक टेस्टोस्टेरोन और कई अन्य हार्मोन वाले पुरुषों के लिए भी बड़ी मांसपेशियों को बढ़ाना मुश्किल है। बारबेल स्क्वैट्स या डंबल प्रेस आपको हल्क में नहीं बदलेंगे, लेकिन वे आपके नितंबों को गोल करने और आपकी छाती को अच्छी तरह से ऊपर उठाने में आपकी मदद करेंगे।

आहार

जाहिर है, एथलीट का आहार फैशनेबल डाइट से बहुत अलग होता है, जिस पर सेलिब्रिटीज बैठे होते हैं। यदि आप अपने आप को एक सक्षम प्रशिक्षक के हाथों में पाते हैं जो आपके आहार को संतुलित करने में आपकी मदद करेगा, तो आप समझेंगे कि मांसपेशियों के विकास के लिए आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है न कि वह जो आप चाहते हैं।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में आते हैं - एक व्यवहार्य कार्य जिसे हजारों और हजारों फिटनेस महिलाएं सामना करती हैं, तो दुबला मांसपेशियों का निर्माण एक पूरी तरह से अलग कहानी है, केवल गंभीर स्वैच्छिक प्रयास से ही संभव है। चौड़े कंधे "दुर्घटना से" दिखाई नहीं देंगे और आपकी बाहें "अचानक" शरीर सौष्ठव की तरह नहीं दिखेंगी।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, जैसे आनुवंशिकी और पोषण, यह निर्धारित करता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी तेजी से बढ़ती हैं। यहां तक कि पेशेवर बॉडीबिल्डर, जिनकी प्रशिक्षण योजनाएं अधिक अनुभवी एथलीटों द्वारा बनाई जाती हैं, बड़ी कठिनाई के साथ बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करती हैं।

महिलाओं की फिटनेस पुरुषों से काफी अलग होती है। महिलाओं के कसरत में, ऐसे कई व्यायाम होते हैं जहां कई मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं, न कि केवल मछलियां या ट्राइसेप्स, उदाहरण के लिए। इससे कुल मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है और शरीर में वसा की मात्रा में कमी आती है, और किसी विशेष मांसपेशी समूह की पृथक अतिवृद्धि नहीं होती है।

यह भी दिलचस्प है कि लड़कियां, जैसे ही खेल खेलना शुरू करती हैं, मांसपेशियों की अतिवृद्धि से डरना बंद कर देती हैं। इसके विपरीत, वे प्रशिक्षकों को अधिक अलग-थलग व्यायाम करने के लिए कहते हैं ताकि ग्लूट्स, बछड़े या जांघ अधिक विकसित दिखाई दें।

यदि हमने आपको आश्वस्त किया है कि वजन प्रशिक्षण में महिला शरीर के लिए कुछ भी अस्वाभाविक नहीं है, तो कुछ व्यायाम करने की अनुमति के बारे में पहले एक खेल चिकित्सक से परामर्श करके प्रशिक्षण शुरू करें।

नीचे एक शुरुआती एथलीट के लिए एक बुनियादी कार्यक्रम है। इस पर तीन महीने के नियमित व्यायाम से आपके शरीर में आधे घंटे की सुबह की जॉगिंग या घर पर सेल्फ स्टडी की तुलना में बहुत अधिक बदलाव आएगा।

शुरुआती एथलीट के लिए बुनियादी कार्यक्रम

दिन 1

पावर सेक्शन:

• बारबेल स्क्वाट - 6-8 प्रतिनिधि
• बारबेल (बॉडीबार) बेल्ट तक खींचती है - 8-10 प्रतिनिधि।
• झटकेदार झटके - 8-10 प्रतिनिधि।

तीन अभ्यास एक सर्कल बनाते हैं, ऐसे सर्कल को 3 से 5 तक करने की आवश्यकता होती है।

कार्डियो:

ट्रेडमिल पर 30 सेकंड का स्प्रिंट, 60 सेकंड का जॉगिंग। 5-8 बार दोहराएं।

दूसरा दिन

पावर सेक्शन:

• बारबेल के साथ डेडलिफ्ट - 6-8 प्रतिनिधि।
• पुश-अप्स (घुटनों से संभव) - 8-10 प्रतिनिधि।
• केटलबेल स्विंग - 15-20 प्रतिनिधि।

तीन अभ्यास एक सर्कल बनाते हैं, ऐसे सर्कल को 3 से 5 तक करने की आवश्यकता होती है।

कार्डियो:

ट्रेडमिल पर 30 सेकंड का स्प्रिंट, 60 सेकंड का जॉगिंग। 5-8 बार दोहराएं।

तीसरा दिन

पावर सेक्शन:

• डम्बल के साथ फेफड़े - 8-10 बार।
• पार्टनर या ग्रेविट्रॉन की मदद से पुल-अप्स - 5-8 बार।
• जंप अप के साथ स्क्वाट्स - 5-8 बार।

तीन अभ्यास एक सर्कल बनाते हैं, ऐसे सर्कल को 3 से 5 तक करने की आवश्यकता होती है।