अगर आप ये गलतियां करते हैं तो जिम वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपने जिम की सदस्यता खरीदी है, लेकिन मोटा आपका साथ छोड़ने के बारे में सोचता भी नहीं है। लाइफ हैकर यह पता लगाता है कि आपको वजन कम करने से क्या रोक रहा है।

1. आप आहार का पालन नहीं करते हैं

वजन कम करने में कोई जादू नहीं है: जब तक आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तब तक आपका वजन कम होगा। यदि आपने किसी भी तरह से अपना आहार नहीं बदला है और अधिक खाना जारी रखा है, तो यह अपेक्षा न करें कि किलोग्राम कम होने लगेंगे।

क्या करें

वजन कम करने में पोषण 80% सफलता प्रदान करता है, इसलिए आपको मेनू को पूरी तरह से संशोधित करना होगा। कैलोरी गिनने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह आपको वजन परिवर्तन की गतिशीलता को ट्रैक करने और आहार को समायोजित करने की अनुमति देगा।

2. आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम आंकते हैं

आप नियमित रूप से कैलोरी गिनते हैं और तराजू के कम दिखने की प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता है। आप शायद अपनी गणना में गलत हैं।

सबसे पहले, ज्यादातर लोग कैलोरी की मात्रा को कम आंकते हैं। प्रयोगों से पता चलता है कि विषय ईमानदारी से यह नहीं बताते हैं कि उन्होंने कितना और क्या खाया, भले ही उन्हें पता हो कि उनकी दोबारा जांच की जाएगी।

हो सकता है कि आप हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें: एक-दो नट्स खाएं, अपने पार्टनर के बर्गर को काटें, बच्चे के लिए एक चम्मच सूप खत्म करें। इन स्नैक्स से काफी अच्छी मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना आसान होता है।

दूसरे, गलती आलस्य और कैलोरी गिनने की अनिच्छा के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप बोर्स्ट खाते हैं और इसके लिए KBZHU की गणना नहीं करते हैं, लेकिन उस एप्लिकेशन में एक डिश का चयन करें जिसे कोई आपके सामने लाया हो। लेकिन 100 ग्राम बोर्स्ट में 50 किलो कैलोरी या 150 हो सकते हैं।

क्या करें

ईमानदारी से खाने वाले प्रत्येक काटने की कैलोरी लिखें। आप स्कूल में नहीं हैं, और कोई भी आपको अधिक खाने के लिए खराब ग्रेड देने वाला नहीं है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है।

और, ज़ाहिर है, आलसी मत बनो। कैलोरी की गिनती पहले से ही काफी कठिन प्रक्रिया है। एक प्रयोगशाला के बिना, यह जानना असंभव है कि मांस या ककड़ी के एक विशेष टुकड़े में कितना KBZhU निहित है और उनमें से कितना आत्मसात किया जाएगा। इसलिए, इस सन्निकटन को कम से कम कुछ हद तक समतल करने के लिए किसी विशेष व्यंजन के लिए कैलोरी की गणना करें।

3. आप बहुत अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं

कैलोरी की गिनती वैकल्पिक है। आप अन्य तरीकों से कैलोरी की कमी प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, परिष्कृत शर्करा, फास्ट फूड, वसायुक्त मांस और इसी तरह के खाद्य पदार्थों का त्याग करें। यह जटिल गणनाओं के बिना आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करेगा।

लेकिन यह इतना आसान नहीं है। उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, चावल और खीरे के साथ भी, आप अपनी ऊर्जा की आवश्यकता को पार कर सकते हैं। और अगर आप मेन्यू में ऐसे हेल्दी लेकिन हाई-कैलोरी नट्स, एवोकाडो, रेड फिश, वेजिटेबल ऑयल शामिल करते हैं, तो आप बिना केक के वजन बढ़ा सकते हैं।

क्या करें

उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का पता लगाएं जो आप सबसे अधिक बार खाते हैं। घाटे को बनाए रखने के लिए इष्टतम सेवारत आकार का निर्धारण करें। यह आपको भविष्य में यह नियंत्रित करने में मदद करेगा कि आप क्या और कितना खाते हैं, बिना तोल और गिनती के।

4. आप कैलोरी बहुत ज्यादा काटते हैं

ऐसा लगता है कि सब कुछ तार्किक है: जितना कम आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होता है। इसलिए, आपके पास जितना संभव हो उतना कैलोरी का सेवन सीमित है और वसा की परत के नीचे से पहले क्यूब्स के प्रकट होने की प्रतीक्षा करें। लेकिन बहुत सख्त आहार टूटने से भरा होता है, यहां तक कि स्टील की इच्छा वाले व्यक्ति के लिए भी।

धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने के बजाय, आप अपने शरीर को भूखा बना रहे हैं।

दिल की धड़कन, पाचन, पलक झपकना, चयापचय जैसी बुनियादी प्रक्रियाओं के लिए भी उसके पास ऊर्जा की कमी होती है। लेकिन शरीर अपनी रक्षा करना जानता है। और अब, खीरे पर एक हफ्ते के बाद, आप पहले से ही एक चम्मच के साथ केक खा रहे हैं "खलिहान जल गया है, जला दिया गया है और झोपड़ी।"

सबसे अधिक संभावना है, आप अभी भी अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। लेकिन जैसे ही आप थोड़ा आराम करेंगे, पाउंड वापस आ जाएंगे और आपके साथियों को आपके पक्ष में लाएंगे। वैज्ञानिक कठोर आहार के परिणाम को "यो-यो प्रभाव" कहते हैं: आप खिलौना फेंक देते हैं, और यह निश्चित रूप से आपके पास वापस आ जाएगा।वजन के साथ भी ऐसा ही होता है।

क्या करें

पहचानें कि वजन कम करना स्प्रिंट नहीं है, बल्कि मैराथन है। इसलिए, आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए अपने बलों को पथ के सभी वर्गों में सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। औसत दैनिक कैलोरी सेवन में 10-15% की कटौती करें और चीजों को जल्दी न करें।

5. आप लोड को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं

आप जिम जाने लगे और सोचते हैं कि अब आपको हाई-कैलोरी केक या फैटी पोर्क खाने का शौक है। लेकिन जिम में वर्कआउट करने से उतनी ऊर्जा बर्बाद नहीं होती जितनी हम करना चाहते हैं।

बहुत मोटे अनुमान बताते हैं कि 8 किमी / घंटा की गति से दौड़ने के एक घंटे के लिए, 75 किलो वजन वाला व्यक्ति लगभग 600 किलो कैलोरी जलाएगा, एक घंटे के सक्रिय भारोत्तोलन के लिए - 225 किलो कैलोरी। आपने पूरे 60 मिनट में जो बिताया है, उसे 5 मिनट में एक बन के साथ आसानी से वापस किया जा सकता है।

क्या करें

औसत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करते समय, गतिविधि गुणांक का उपयोग करें। इस मामले में, ऊर्जा की खपत को नजरअंदाज किया जा सकता है, बस इसे अपनी खुशी के लिए करें।

6. आपने अपनी दैनिक गतिविधियों को कम कर दिया है

पहले, आप बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे चल सकते थे, पूरे सप्ताहांत में अपनी बाइक की सवारी कर सकते थे, और आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते थे। लेकिन अब आप सोचते हैं कि आप पहले से ही जिम में पर्याप्त कसरत कर चुके हैं, इसलिए अपना सारा खाली समय सोफे पर बिताएं।

अपनी दैनिक गतिविधि को कम करना आपके वजन के लिए घातक हो सकता है। यह वह है जो आपको पूरे दिन कैलोरी खर्च करने की अनुमति देती है। जिम प्रशिक्षण इस ऊर्जा व्यय की भरपाई नहीं करता है।

क्या करें

एक सामान्य जीवन जिएं और अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का अवसर न चूकें। कम से कम, अधिक बार चलने का प्रयास करें।

7. आप बहुत कुछ नहीं करते

यह तथ्य कि आप हर दिन जिम जाते हैं, इसका कोई मतलब नहीं है। यदि आप सेल्फी के तीन सेट लेने का प्रबंधन करते हैं, तो किसी मित्र या मित्र के साथ सभी नवीनतम समाचारों पर चर्चा करें, लेकिन साथ ही आपकी टी-शर्ट बगल के क्षेत्र में भी गीली नहीं है, आपको वजन घटाने या मांसपेशियों के बढ़ने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

क्या करें

आपको एक कसरत कार्यक्रम लिखने के लिए, या अपनी खुद की व्यायाम योजना बनाने के लिए कोच के साथ कुछ सत्रों के लिए भुगतान करें। आपको प्रत्येक कसरत में क्या कर रहे हैं, और उठाए गए वजन में ठोस प्रगति, दोहराव या दृष्टिकोण की संख्या, और गति में वृद्धि की स्पष्ट समझ होनी चाहिए।

8. आपको हार्मोन की समस्या है

लोग अक्सर हार्मोनल व्यवधान के साथ ओवरईटिंग को कवर करते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली पार्टी में इस तर्क को गंभीरता से लेना बंद कर दिया जाता है। फिर भी, जिम जाने वालों का एक छोटा प्रतिशत वास्तव में इस समस्या का सामना कर सकता है।

यदि आप लंबे समय से कैलोरी की कमी के साथ खा रहे हैं, तो प्रत्येक सर्विंग को ध्यान से तौलें, लेकिन वजन स्थिर या बढ़ रहा है, हार्मोनल असंतुलन शायद आपका मामला है।

क्या करें

जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के पास जाएँ। हार्मोनल व्यवधान अधिक वजन की तुलना में बहुत अधिक गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं, इसलिए यह स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लायक है।