2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
आज हम बात करेंगे शरीर के उस हिस्से के बारे में जिस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है, जबकि पैरों को सारी महिमा मिलती है। ये हाथ हैं। हां, हां, हम अक्सर अपने हाथों को कम से कम समय देते हैं, क्योंकि हम मानते हैं कि दौड़ने में व्यावहारिक रूप से कुछ भी उन पर निर्भर नहीं करता है। हालाँकि, यह गलत धारणा इस तथ्य में अपराधी हो सकती है कि आपने अभी भी अपने परिणामों में वांछित सुधार नहीं किया है। हो सकता है, जॉगिंग के लिए एक अतिरिक्त घंटा अलग करने के बजाय, आपको इसे अपने हाथों में देना चाहिए?
अपनी बाहों, कंधों और पीठ पर काम करने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और आपकी मुद्रा सही होती है, जिससे आपके दौड़ने के दौरान सांस लेने और हाथ के काम में सुधार होता है। यह हाथों का काम है जो दौड़ने में कारक X है, जो आपके शरीर को आगे बढ़ाता है, मूल लय और ताल को बनाए रखने में मदद करता है।
बोल्डर, कोलोराडो में एंड्योरेंस वर्क्स के फिजियोलॉजिस्ट, ट्रेनर और सह-मालिक, क्रिस्टा शुल्त्स ने व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया है जो हथियारों सहित ऊपरी शरीर में ताकत और धीरज विकसित करने में मदद करता है। शुल्त्स वार्म-अप के लिए एक से दो अभ्यास के दो सेट करने की सलाह देते हैं, इसके बाद सप्ताह में चार और पांच दो से तीन बार व्यायाम के दो सेट करते हैं।
वीडियो में दिखाए गए सभी व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर प्रत्येक में 10-20 बार किए जाते हैं।
हम आपको विशेष अभ्यासों के साथ अन्य वीडियो भी पेश करना चाहते हैं जो आपकी बाहों को मजबूत करने और आपके दौड़ने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
वीडियो नंबर 1
वीडियो नंबर 2
इस वीडियो में बाजुओं, कंधों, छाती और पीठ को स्ट्रेच करने के व्यायाम दिए गए हैं। शक्ति प्रशिक्षण के बाद बिल्कुल सही।
वीडियो नंबर 3
हम यह विकल्प विशेष रूप से लड़कों के लिए पेश करते हैं। वास्तव में मजबूत बाहों के लिए, अतिरिक्त वजन के बिना व्यायाम खोजना मुश्किल है, लेकिन इस मामले में हम आपको यह याद रखने की सलाह देते हैं कि यह पहले से ही सड़क पर वसंत है और, सबसे अधिक संभावना है, आपके या निकटतम यार्ड में अभी भी क्षैतिज पट्टियाँ हैं।;)
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