धावक व्यायाम: टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अभी कुछ दिन पहले, एक परिचित, जो अब अगली दौड़ की तैयारी कर रहा है, ने अकिलीज़ टेंडन में दर्द की शिकायत की। उन्होंने इसे दौड़ते या कुछ विशेष और कठिन अभ्यास करते समय महसूस नहीं किया, बल्कि जब उन्होंने बस अंकुश से कदम रखा।

यदि आप दौड़ रहे हैं और शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो यह अच्छा है। अगर आप इन सब में 5-10 मिनट की रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग या योगाभ्यास (वही सूर्य नमस्कार) शामिल कर लें तो और भी अच्छा है। और अब यह अच्छा होगा यदि स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यासों को शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ा जाए। वास्तव में, एक अच्छा दिन यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आपको इस तथ्य के कारण प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा भी छोड़नी होगी कि आप बस सही ढंग से कदम या अंकुश से नीचे नहीं उतरे।

tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यासों के साथ आज की पोस्ट उन लोगों के लिए रुचिकर होगी जो बड़ी संख्या में डॉक्टरों के पास जाने के बाद चल रहे चोट विशेषज्ञ नहीं बनना चाहते हैं।;)

कण्डरा संयोजी ऊतक से बने होते हैं और कार्बनिक केबल होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। उनकी संरचना के कारण, कण्डरा बहुत मजबूत होते हैं, लेकिन साथ ही वे अच्छी तरह से खिंचाव नहीं करते हैं (उनमें थोड़ा विस्तार होता है)।

मांसपेशियों और tendons के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है जो मांसपेशियों के ऊतकों को tendons से अलग करती है। इसके बजाय, एक संक्रमणकालीन क्षेत्र है - कण्डरा-मांसपेशी क्षेत्र, जिसमें मांसपेशी फाइबर और टेंडन एक पूरे में विलीन हो जाते हैं। केवल इस क्षेत्र के बहुत अंत में स्नायुबंधन अंततः मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने वाली सफेद डोरियों में बदल जाते हैं, और यह संक्रमण बिंदु है जो इस पूरे सिस्टम की सबसे कमजोर कड़ी है।

कई तंतुओं के टूटने के साथ एक मामूली चोट बहुत अप्रिय होती है, लेकिन पूरी तरह से टूटने की स्थिति में, सर्जरी और फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है। लेकिन एक अच्छी खबर है: इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों से निकटता के कारण सीमा क्षेत्र को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है, चोट जल्दी ठीक हो जाती है। लगभग उतनी ही तेजी से जितनी तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी होती है।

स्नायुबंधन संयोजी ऊतक के घने तार होते हैं जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं या एक निश्चित स्थिति में आंतरिक अंगों को पकड़ते हैं। कार्य के द्वारा, स्नायुबंधन होते हैं जो हड्डियों के जोड़ों को मजबूत करते हैं, जोड़ों में गति को बाधित या निर्देशित करते हैं। स्नायुबंधन भी प्रतिष्ठित हैं, आंतरिक अंगों की स्थिर स्थिति के रखरखाव को सुनिश्चित करते हैं।

धावकों के लिए मुख्य समस्या क्षेत्र अकिलीज़ टेंडन और घुटने हैं।

एच्लीस टेंडन (लैटिन टेंडो कैल्केनस), या हील टेंडन- मानव शरीर का सबसे शक्तिशाली और सबसे मजबूत कण्डरा, 350 किलोग्राम तक के तन्यता बल का सामना कर सकता है, और कुछ मामलों में इससे भी अधिक। इसके बावजूद, यह सबसे अधिक घायल टेंडन में से एक है।

ZKS - पश्च क्रूसिएट लिगामेंट, पीकेएस - पूर्वकाल कीसियेट बंधन।

क्रूसिएट लिगामेंट्स घुटने के जोड़ की गुहा में स्थित हैं। घुटने के जोड़ में अत्यधिक हलचल से टूटना होता है।

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (लैटिन lig.cruciatum anterius) फीमर के बाहरी शंकु (बोनी फलाव) की आंतरिक सतह के पश्च-श्रेष्ठ भाग से शुरू होता है, घुटने के जोड़ की गुहा को पार करता है और टिबिया के पूर्वकाल इंटरकॉन्डाइलर फोसा के पूर्वकाल भाग से जुड़ता है, संयुक्त गुहा में भी. यह स्नायुबंधन घुटने के जोड़ को स्थिर करता है और निचले पैर को अत्यधिक आगे बढ़ने से रोकता है, और टिबिया के बाहरी शंकु को भी धारण करता है।

घुटने के जोड़ का पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (लैटिन lig.cruciatum पोस्टेरियस) जांघ के भीतरी शंकु की पार्श्व सतह के ऐंटरोपोस्टीरियर भाग से शुरू होता है, घुटने के जोड़ को पार करता है और टिबिया के पश्च इंटरकॉन्डाइलर फोसा से जुड़ जाता है। यह घुटने के जोड़ को स्थिर करता है और निचले पैर को पीछे हटने से रोकता है।

tendons के साथ परेशानी से बचने के लिए, उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई तरह के विशेष अभ्यास हैं। हम सबसे सरल पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

अभ्यास

यदि आपको टेंडन से संबंधित चोटें हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं और कम से कम पहले कुछ वर्कआउट के लिए ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना सुनिश्चित करें, जब तक कि वह आपके लिए सही भार निर्धारित न कर दे, जो टेंडन को मजबूत करने के बजाय मजबूत करेगा। उन्हें नुकसान पहुँचाओ। यह अतिरिक्त वजन जोड़ने के लिए विशेष रूप से सच है!