15 गलतियाँ जो जिम विजिटर्स को परिणाम प्राप्त करने से रोकती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपने जिम में सुंदर टोंड फिगर वाले फेयर सेक्स के कितने प्रतिनिधियों को देखा है? व्यक्तिगत रूप से, मैं एक हूँ! अक्सर, जल्दी से संपूर्ण शरीर पाने की तीव्र इच्छा गलत कार्यों और विपरीत परिणाम की ओर ले जाती है।

हजारों लड़कियां नियमित रूप से जिम जाती हैं, लेकिन वह हासिल नहीं कर पाती हैं जो वे चाहती हैं। सबसे आम महिला गलतियों पर विचार करें: कुछ केवल उत्पादक कसरत में हस्तक्षेप करते हैं, जबकि अन्य आंकड़े खराब करते हैं।

कक्षाओं के प्रति गलत रवैया

1. पंप होने का डर

लड़कियों की पहली और मुख्य गलतियों में से एक है जिम को पूरी तरह से बायपास करना, विशाल पुरुष मांसपेशियों के निर्माण से डरना। यह डर बिल्कुल निराधार है: एक विशेष उच्च कैलोरी आहार और पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम के बिना पंप करना असंभव है। कहा जा रहा है, केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से आपके पास सुंदर हथियार, एक टोंड पेट, सेक्सी नितंब और पतले पैर होंगे।

2. हास्यास्पद दिखने का डर

एक तनावपूर्ण चेहरा, पसीने से तर कपड़े, एक अपूर्ण शरीर, या फिटनेस का गलत स्तर … ये और कई अन्य भय उत्पादक प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अजनबियों की राय के बारे में भूल जाओ, इस बारे में सोचना बंद करो कि तुम बाहर से कैसे दिखते हो, और बस खुद पर काम करना शुरू करो। यहां आपकी छवि महत्वपूर्ण नहीं है, यहां आपके परिश्रम का परिणाम महत्वपूर्ण है!

उपस्थिति के लिए अत्यधिक चिंता

3. गलत कपड़े

आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए जिम आए थे। आकर्षक दिखने वाले आकर्षक लोग और फैशनेबल पोशाक के साथ अपने दोस्तों से ईर्ष्या करना किसी अन्य स्थान पर बेहतर है, उदाहरण के लिए, किसी रेस्तरां या क्लब में। एक मशीन में, आपको पहले आराम के बारे में सोचना चाहिए: सांस लेने वाले कपड़े, आरामदायक जूते और टक-इन बाल।

बेशक, निष्पक्ष सेक्स के लिए सेक्सी पोशाक चुनना आम बात है। हालाँकि, खरीदारी के घंटों के बाद, आप पा सकते हैं कि आपके द्वारा खरीदे गए कपड़े जिम में असहज या अनुपयुक्त हैं।

4. मेकअप

वर्कआउट के लिए मेकअप बिल्कुल क्यों पहनें? यह कोई तारीख नहीं है। इसके अलावा, परिणाम विपरीत होगा: स्मियर किए गए सौंदर्य प्रसाधन और खराब त्वचा। नींव सबसे खतरनाक हैं क्योंकि वे छिद्रों से पसीने को बाहर निकलने से रोकते हैं।

5. सजावट

अक्सर जिम में आप लड़कियों को अंगूठियों से सजी हुई, जंजीरों से बंधी हुई देख सकते हैं, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि और क्या है। क्या वे वास्तव में आपको अध्ययन करने के लिए परेशान नहीं करते हैं? क्या आप अपने पसंदीदा गहनों को बर्बाद करने से डरते हैं? या हार? आखिरकार, पसीने वाले हैंडल से अंगूठी आसानी से फिसल सकती है।

6. पसीने का डर

कई लड़कियां अपनी टी-शर्ट पर गीले धब्बे से डरती हैं। और व्यर्थ। पसीने से डरो मत: यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जो केवल इस बात की पुष्टि करती है कि आपने अपने आप पर बहुत अच्छा काम किया है।

7. परफ्यूम

और हाँ, जिम में परफ्यूम का भी कोई स्थान नहीं है।

प्रशिक्षण दृष्टिकोण

8. विशेष रूप से कार्डियो वर्कआउट

एक सामान्य महिला गलत धारणा: हृदय संबंधी उपकरणों पर जोरदार व्यायाम आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा। बेशक, यह सच है, लेकिन यह मत भूलो कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी जला रहे हैं। यदि आप ट्रेडमिल पर बहुत बार पैडल मारते हैं या दौड़ते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ता रहेगा। इसका मतलब यह है कि शरीर वसा से छुटकारा पाने के बजाय जमा करेगा। यदि आप अभी भी अपने लिए एक विशेष रूप से एरोबिक कसरत की व्यवस्था करना चाहते हैं, तो 15-20 मिनट के लिए कई तरह के सिमुलेटर का उपयोग करें: एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल, एक दीर्घवृत्त, और इसी तरह।

जो लड़कियां भूख बढ़ाने वाले रूपों का निर्माण करना चाहती हैं, उन्हें वार्म-अप के लिए केवल हृदय संबंधी उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

9. निचले शरीर पर एकाग्रता

ज्यादातर लड़कियां इस तरह सोचती हैं: "मैं केवल अपनी गांड को कसना चाहती हूँ, बाकी मेरे साथ ठीक है।" उसके बाद, लसदार मांसपेशियों के लिए गहन प्रशिक्षण शुरू होता है।यदि आप ऊपरी शरीर के व्यायामों की उपेक्षा करते हैं, तो आप जल्द ही अनाकर्षक और अनुपातहीन हो सकते हैं।

10. पैरों को समतल करने और उठाने के लिए सिमुलेटर का प्यार

लड़कियों के लिए मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक आंतरिक और बाहरी जांघ है। यही कारण है कि पैरों के विस्तार और विस्तार के लिए अधिकांश निष्पक्ष सेक्स को सिमुलेटर से फाड़ा नहीं जा सकता है। मैं आपको परेशान करने के लिए जल्दबाजी करता हूं: ये अभ्यास कूल्हों को पतला नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे योजक की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और वसा नहीं जलाते हैं। इसके अलावा, याद रखें: आप एक विशिष्ट क्षेत्र में वॉल्यूम कम नहीं कर सकते।

11. पेट की तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम

अपनी कमर को पतला बनाना चाहते हैं? डम्बल के साथ साइड बेंड्स को भूल जाइए! इससे न सिर्फ कमर सिकुड़ेगी, बल्कि चौड़ी भी होगी। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद कोई भी मांसपेशी बढ़ने लगती है। तिरछे लोग आपके लिए अपवाद क्यों बनाएं?

12. आराम के दिनों की कमी

जिम की यात्राओं के बीच आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खुद वर्कआउट। आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। दर्द माइक्रोक्रैक के कारण होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के परिणामस्वरूप बनते हैं। रोजाना वर्कआउट करने से शरीर बहुत थक जाता है और इसका नतीजा यह होता है कि मांसपेशियां बढ़ना बंद हो जाती हैं।

13. नीरस कसरत

एक ही मांसपेशी समूह पर लगातार प्रशिक्षण आपको ठीक होने की अनुमति नहीं देता है। अपवाद प्रेस है: हर बार जब आप जिम जाते हैं तो इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। किसी भी अन्य मामलों में, कम से कम एक दिन (या बेहतर, अधिक) के लिए एक मांसपेशी समूह पर भार के बीच ब्रेक लेना उचित है।

पोषण और जल संतुलन

14. खाने से इंकार

यदि आप कसरत से पहले या बाद में उपवास कर रहे हैं, तो उत्पादक होने की अपेक्षा न करें। अपचय मुख्य रूप से मांसपेशियों को खाना शुरू कर देगा, जो ऊतक पुनर्जनन और विकास को बहुत धीमा कर देगा।

15. पानी से इंकार

कई लड़कियां पानी के संतुलन पर पर्याप्त ध्यान नहीं देती हैं। और व्यर्थ। पानी की सही मात्रा न मिलने से शरीर जल्दी थक जाता है, वजन कम होने और मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया रुक जाती है, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

और अंत में: अपना सारा खाली समय जिम जाने के लिए समर्पित करना उतना ही बुरा है जितना कि खेल नहीं खेलना। बेशक, बहुत अधिक वजन के साथ काम करने से आपको एक सुंदर शरीर बनाने में मदद मिलेगी, लेकिन एक लड़की में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। अनुग्रह, सुंदर चाल और तेज दिमाग के बारे में मत भूलना।;)