अपने वजन घटाने की प्रगति को ठीक से कैसे ट्रैक करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तुला राशि आपको धोखा दे सकती है।

आप व्यायाम और आहार करते हैं, लेकिन आपका वजन नहीं बदलता है। आप परेशान हो जाते हैं और सब कुछ त्यागने के लिए तैयार हो जाते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप निराश हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली को छोड़ने के लिए जल्दी मत करो! पैमाने पर संख्या प्रगति का सबसे अच्छा संकेतक नहीं है। हम कई कारणों पर गौर करेंगे कि आपका शरीर क्यों बदल रहा है, लेकिन वजन वही रहता है।

वसा क्यों चली जाती है, लेकिन वजन नहीं बदलता है?

1. स्नायु द्रव्यमान बढ़ता है

जब आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आपके शरीर की संरचना धीरे-धीरे बदल जाती है: मांसपेशियों में वृद्धि होती है और शरीर में वसा कम हो जाती है। साथ ही शरीर अधिक टोंड और पतला हो जाता है, लेकिन वजन यथावत बना रह सकता है।

नीचे दी गई तस्वीर नर्ड फिटनेस के पावरलिफ्टर और कोच स्टेसी अर्डिसन के इंस्टाग्राम का एक बेहतरीन उदाहरण है। पहली तस्वीर में स्टेसी का वजन 64.5 किलोग्राम है, दूसरी में - 72.5 किलोग्राम। विश्वास नहीं हो रहा है, है ना?

स्टेसी अर्डिसन (@staciardison) द्वारा पोस्ट किया गया जून 5, 2018 10:18 पूर्वाह्न पीडीटी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि राहत वसा की एक परत के पीछे छिपी है। अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं और अच्छा खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं।

2. तरल प्रतिधारण

आहार के पहले दिनों में, वजन को देखते हुए, एक व्यक्ति एक साथ कई किलोग्राम वजन कम कर सकता है। हालांकि, इसमें खुश होने के लिए कुछ भी नहीं है: यह वसा नहीं है जो छोड़ देता है, लेकिन पानी।

एक किलोग्राम वसा खोने के लिए, आपको 7,700 कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी, जो दो दिनों में करना लगभग असंभव है, भले ही आप कुछ भी न खाएं और व्यायाम करें (जो स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा)। यह उल्टा भी काम करता है: आप वसा खो सकते हैं, लेकिन पानी बनाए रखने से, पैमाने पर आंकड़ा वही रहेगा।

आपका शरीर कई कारणों से पानी बरकरार रख सकता है:

1. नमक का अधिक सेवन करना। नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं और ग्लूकोकार्टिकोइड्स, हार्मोन छोड़ते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में बाधा डालते हैं।
2. मासिक धर्म। कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और विशेष रूप से मासिक धर्म के पहले दिन शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। इसके अलावा, अगर महिला व्यायाम करना शुरू कर देती है तो यह प्रभाव कम हो जाता है।
3. लंबी उड़ानें। कॉकपिट में दबाव में परिवर्तन और लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण द्रव प्रतिधारण और शोफ हो सकता है।
4. कुछ दवाएं लेना … कुछ कीमोथेरेपी दवाएं, दर्द निवारक, रक्तचाप की दवाएं और अवसादरोधी दवाएं द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकती हैं।

यह पता लगाने के लिए कि आपने वास्तव में कितना वजन कम किया है, आपको अपना वजन नहीं, बल्कि वसा के प्रतिशत का पता लगाना होगा। इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे पता करें

1. स्मार्ट पैमाना खरीदें

स्मार्ट स्केल बीआईए (बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण), या बायोइम्पेडेंस बॉडी विश्लेषण का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करता है।

जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आपके शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग भेजा जाता है और यह शरीर में वसा, मांसपेशियों, हड्डियों के वजन और पानी की मात्रा का प्रतिशत निर्धारित करता है। डेटा आपके स्मार्टफ़ोन के साथ सिंक किया जाता है और संग्रहीत किया जाता है ताकि आप समय के साथ डायनामिक्स को ट्रैक कर सकें।

यहाँ कुछ मॉडल 3,000 रूबल से अधिक नहीं हैं:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना करें

ऑनलाइन कैलकुलेटर शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि के आधार पर फ़ार्मुलों का उपयोग करते हैं। ये मुख्य रूप से अमेरिकी नौसेना पद्धति है, जो ऊंचाई, गर्दन, कमर और कूल्हों को ध्यान में रखती है, और गुप्त बेली खेल चिकित्सक विधि, जो कूल्हों, एक जांघ, निचले पैर और कलाई का उपयोग करती है। यहां कुछ ऐप्स दिए गए हैं जिनमें ये कैलकुलेटर शामिल हैं:

आवेदन नहीं मिला आवेदन नहीं मिला

डेटा को यथासंभव सटीक बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:

1. मापदंडों को हमेशा एक ही समय पर मापें - सुबह खाली पेट।

2. यदि संभव हो, तो किसी मित्र से आपको मापने के लिए कहें। तो आप आराम से खड़े रहेंगे और माप यथासंभव सटीक होंगे।

3. माप सही ढंग से लें:

• कमर - पेट के सबसे पतले हिस्से को नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर नापें।
• कूल्हों - अपने कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से को नापें।
• एक कूल्हे - कुछ गणनाओं में, आपको एक जांघ की परिधि को मापने की आवश्यकता होती है। सबसे चौड़े हिस्से में मापें।
• गर्दन - सबसे चौड़े हिस्से में मापें।
• कलाई - सबसे संकरे हिस्से के साथ मापें।
• बांह की कलाई - सबसे चौड़े हिस्से में मापें।
• कंधा - सबसे चौड़े हिस्से में मापें।
• पिंडली - सबसे चौड़े हिस्से में मापें।

4. महीने में एक बार माप लें, अधिक बार नहीं। शरीर की संरचना जल्दी नहीं बदलती है, इसलिए आपको एक महीने से पहले ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलेंगे।

5. अपने परिणाम रिकॉर्ड करें: वजन, शरीर की परिधि, शरीर में वसा प्रतिशत। इस तरह आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

3. कपड़ों से नेविगेट करें

चूंकि एक किलोग्राम वसा एक किलोग्राम मांसपेशी से बहुत बड़ा होता है, इसलिए शरीर की संरचना में परिवर्तन आपके आकार को प्रभावित करते हैं।

उसी वजन के साथ, आप देख सकते हैं कि शॉर्ट्स बहुत अधिक ढीले हो गए हैं, पहले जींस की कमर पर लटके हुए मोटे हिस्से चले गए हैं, और तंग पोशाक अब बिल्कुल फिट नहीं है।

यह तरीका स्पष्ट है, लेकिन बहुत से लोग बदलाव नहीं देखते हैं, यह सोचना पसंद करते हैं कि कपड़े सिर्फ खिंचे हुए हैं। पुरानी तस्वीरों को पलटें, देखें कि कपड़े आप पर कैसे फिट होते हैं और अब वे कैसे दिखते हैं। आप एक सुखद आश्चर्य के लिए हो सकते हैं।

निष्कर्ष

1. अगर आपका वजन नहीं बदलता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है।
2. मांसपेशियों के निर्माण या द्रव प्रतिधारण के कारण वजन समान रह सकता है।
3. यह निर्धारित करने के लिए कि यह कैसे बदल रहा है, आपको एक स्मार्ट स्केल या दर्जी मीटर और एक वसा प्रतिशत कैलकुलेटर की आवश्यकता है।
4. अपना वजन करें और एक ही समय में अपने शरीर की चर्बी को मापें: सुबह खाली पेट।
5. त्वरित परिवर्तन की अपेक्षा न करें: वसा धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

एक्सरसाइज और डाइटिंग जारी रखें। आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे, मजबूत और फिट बनेंगे।