8 संकेत हैं कि आप खाने के आदी हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यवस्थित रूप से अधिक भोजन करना और रात में रेफ्रिजरेटर में यात्रा करना एक ऐसी समस्या का संकेत देता है जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।

कैसे पता करें कि आपको खाने की लत है

1. पेट भर जाने पर भी आप खाते रहें

अपने आप में, एक पूर्ण भोजन के साथ समाप्त होने के बाद भी खाना जारी रखने की इच्छा परेशान होने का संकेत नहीं देती है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी आलू और सब्जियों के साथ स्टेक के बाद आइसक्रीम खाना ठीक है। हालाँकि, यदि यह व्यवस्थित रूप से होता है और आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो हम शायद द्वि घातुमान भोजन विकार और भोजन की लत के बारे में बात कर रहे हैं।

मस्तिष्क को ऊर्जा के भंडार को बहाल करने के लिए नहीं, बल्कि इनाम हार्मोन डोपामाइन प्राप्त करने के लिए भोजन के नए हिस्से की आवश्यकता होती है।

गंभीर मामलों में, आप तब तक नहीं रुक सकते जब तक कि भोजन खत्म न हो जाए या आपको भयानक असुविधा का अनुभव न होने लगे। पेट भरा हुआ है और अगर आप एक और काट खाते हैं तो विस्फोट होने लगता है।

2. आप अपनी योजना से अधिक खाते हैं

आप शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे जो किसी स्वादिष्ट चीज़ के दूसरे हिस्से को आसानी से मना कर देते हैं। इसके अलावा, यदि वे पहले से इसकी योजना नहीं बनाते हैं, तो वे पहले भाग को भी नहीं खा सकते हैं।

कुछ के लिए, भोजन के लिए यह दृष्टिकोण एक उपलब्धि की तरह दिखता है। और अगर आप केक का एक टुकड़ा लेते हैं और फिर उसके नीचे से एक खाली बॉक्स के सामने खुद को पाते हैं, तो यह निश्चित रूप से लत है। भोजन की लत के संबंध में वर्तमान विचारों का वही तंत्र यहां काम कर रहा है जैसे कि मादक पदार्थों की लत: "संयम" की अवधारणा बस मौजूद नहीं है। और तदनुसार, खाने के व्यसनी को थोड़ा कम खाने के लिए कहना लगभग वैसा ही है जैसे किसी शराबी को कम बार पीने के लिए कहना।

3. आप दोषी महसूस करते हैं, लेकिन आप अधिक खाना जारी रखते हैं

आप न केवल बहुत अधिक खाते हैं, बल्कि यह भी महसूस करते हैं कि यह गलत और हानिकारक है। लेकिन पछतावा स्थिति को आसान नहीं बनाता है।

आप अपने आप को एक दुष्चक्र में पाते हैं जिसमें आप अच्छा और आनंदित महसूस करते हैं, जब आपके सामने अच्छाइयों की थाली होती है। बाकी समय आप भुगतते हैं। क्या यह बाहर जाने और खुश महसूस करने के लिए फिर से खाने का संकेत नहीं है?

4. आप खाने के बहाने लेकर आते हैं

आपने संयम का रास्ता अपनाने का फैसला किया है, लेकिन देर-सबेर भोजन की लालसा खुद-ब-खुद महसूस हो जाएगी। और आपके सिर में एक बोली शुरू हो जाएगी, जिसके दौरान आप एक लाख तर्कों के साथ आते हैं कि आप अपने वादे क्यों तोड़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आज छुट्टी है, आपका दिन खराब था जिसे "मीठा" करने की आवश्यकता है, या, इसके विपरीत, एक अच्छा दिन, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए … संक्षेप में, आपके पास निषिद्ध चीजें खाने के लिए एक लाख कारण हैं, और वे सभी इतने तार्किक, इतने तर्कसंगत लगते हैं कि विरोध करने का कोई कारण नहीं है।

5. आप दूसरों से खाना छुपाते हैं

जब खाने के साथ आपका रिश्ता ठीक नहीं चल रहा होता है तो आपको एहसास होता है कि इसे दूसरों से छुपाना ही बेहतर होगा। आप रात में रेफ्रिजरेटर में चुपके से जा सकते हैं, दुकान से घर के रास्ते में जल्दबाजी में चॉकलेट बार खा सकते हैं, अपनी कार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का भंडार ले जा सकते हैं।

यह बिंदु सीधे पिछले एक को प्रतिध्वनित करता है, अंतर केवल इतना है कि अपराधबोध की भावना की ताकत कई गुना बढ़ जाती है।

6. आप ढीले पड़ने के बहाने ढूंढ रहे हैं

कभी-कभी जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे जानबूझकर एक तनावपूर्ण घटना बनाते हैं ताकि वे सिगरेट पर लौट सकें। उदाहरण के लिए, वे अपनी पत्नी के साथ एक घोटाले की शुरुआत करते हैं, जो स्पष्ट विवेक के साथ बालकनी में जाने के लिए अपनी बुरी आदत को छोड़ने पर जोर देती है, और फिर कहती है कि यह उसकी गलती है, ले आई।

भोजन के साथ, ऐसी स्थितियां भी संभव हैं, और यदि आप स्पष्ट विवेक के साथ अधिक खाने के लिए परिस्थितियों का अनुकरण करते हैं, और फिर इसके लिए दोष किसी और पर डालते हैं, तो यह व्यसन की बात करता है।

7. स्वास्थ्य समस्याओं के बावजूद आप ज्यादा खा लेते हैं

जल्दी या बाद में, अनुशासनहीन भोजन स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा।अल्पावधि में, यह अधिक वजन, मुँहासे, थकान, लंबी अवधि में हो सकता है - मधुमेह, अल्जाइमर रोग, हृदय प्रणाली की समस्याएं।

और इस मामले में, नशीली दवाओं की लत के साथ तुलना करना भी उचित होगा: आप जानते हैं कि आपकी लत धीरे-धीरे आपको मार रही है, लेकिन आप इसके नेटवर्क से बाहर नहीं निकल सकते।

8. आप खाने की वजह से मीटिंग और पार्टी करना छोड़ देते हैं

आप अब समस्या से आंखें नहीं मूंद सकते हैं, और आप उन बैठकों और छुट्टियों से बचना शुरू कर देते हैं जहां भोजन हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी प्यारी दादी का जन्मदिन मनाने नहीं जाते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप उनके मोटे कटलेट और स्वादिष्ट केक का विरोध नहीं करेंगे। और इससे अधिक खाने और अपराधबोध का एक और दौर शुरू हो जाएगा।

खाने की लत से कैसे निपटें

परीक्षण करना

एक व्यापक परीक्षा लें। यह संभव है कि आपके भोजन की लत शरीर में विकारों के कारण हो, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी तंत्र में। इस मामले में, डॉक्टर हार्मोनल दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे।

एक मनोवैज्ञानिक देखें

आप किसी व्यक्ति को जितना चाहें उतना बता सकते हैं, लेकिन कोई भी लत एक गंभीर समस्या है, और इसे विशेषज्ञों के साथ हल करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप अपने आप को भोजन से क्या बचा रहे हैं, आप किन अनकही कठिनाइयों को हल करने का प्रयास कर रहे हैं।

समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें

किसी भी लत के लिए "क्लब ऑफ एनोनिमस …" हैं, जहां आप समाधान के विभिन्न चरणों में एक ही समस्या वाले लोगों से मिलेंगे। ऐसे संगठनों को "ओवरईटिंग क्लब" या "ग्लूटोनस अनाम क्लब" कहा जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि समूह के सदस्य विशेष रूप से स्वास्थ्य - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पर ध्यान केंद्रित करें। लेकिन जो लोग वजन कम करने में व्यस्त हैं और उनके पेट पर क्यूब्स जमा होने से बचा जाता है, चाहे उन्हें कैसे भी बुलाया जाए। क्योंकि आपकी समस्या आपके सिर में है।

भोजन योजना बनाएं

जाहिर है, आपने पहले ही सौ बार अधिक कुशलता से खाने की कोशिश की है, योजनाएँ बनाई हैं और तुरंत उन्हें तोड़ दिया है। इसलिए, एक सौ पहली बार जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार में बहुत अधिक कटौती न करें। यदि शरीर में पोषक तत्वों की कमी होगी, तो भोजन पर निर्भरता केवल शारीरिक भूख को बढ़ावा देगी।

दूसरे, ऐसा आहार चुनें जो आरामदायक हो, लेकिन ऐसा हो कि आप हमेशा भरा हुआ महसूस करें। तीसरा, भोजन पहले से तैयार करें और भागों में व्यवस्थित करें ताकि आप पैमाने पर मापे गए से अधिक खाने के लिए ललचाएं नहीं।

यह सब इस बात की गारंटी नहीं है कि कोई ब्रेकडाउन नहीं होगा, लेकिन यह आपके लिए थोड़ा आसान होगा।

कष्टप्रद कारकों को हटा दें

तनाव से निपटने के लिए कुछ गैर-खाद्य तरीके चुनें। यह बेहतर है कि ये आपातकालीन उपाय नहीं थे, बल्कि निवारक उपाय थे, जिनका दीर्घकालिक प्रभाव था। आप जितने कम नर्वस होंगे, आपकी भूख और पेट की भावनाओं पर नज़र रखना उतना ही आसान होगा।