बहुत सारे वीडियो देख रहे हैं? जांचें कि क्या आप YouTube के आदी हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शोधकर्ताओं ने समझाया कि क्या कारण है कि हम घंटों वीडियो के बाद वीडियो देखते हैं और ब्लॉगर्स से जुड़ जाते हैं।

YouTube दुनिया के सबसे लोकप्रिय सामाजिक नेटवर्कों में से एक है: उपयोगकर्ता प्रतिदिन वीडियो देखने में एक अरब घंटे से अधिक खर्च करते हैं। मंच ने टेलीविजन, मीडिया और फिल्म बाजार को कई तरह से बदल दिया है।

हम में से कई लोग अब वीडियो देखे बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, और यह मान लेना उचित है कि यह एक नए प्रकार की लत है। इस विषय पर कुछ वैज्ञानिक अध्ययन हैं, लेकिन वे अभी भी प्रकाशित हैं। लाइफ हैकर ने यह पता लगा लिया कि क्या YouTube वीडियो के लिए अत्यधिक जुनून को व्यसनों के रूप में गिना जा सकता है।

निर्भरता के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

कैसे संतुष्टि व्यसनी व्यवहार को आकार देती है

लत (व्यसन) एक लत है, एक जुनूनी जरूरत है। शोधकर्ता रासायनिक (शराब, कुछ दवाओं और अन्य पदार्थों से) और व्यवहारिक (जुआ, टेलीविजन, स्मार्टफोन से) व्यसन में अंतर करते हैं।

व्यसन सी. स्मिथ द्वारा उत्पन्न होते हैं। व्यवहार व्यसन, वे क्या हैं और कोई कैसे विकसित होता है? / व्यसन केंद्र इस तथ्य के कारण है कि एक निश्चित उत्तेजना मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करती है। वे आनंद हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन करते हैं और इनाम कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस मामले में, पदार्थ और क्रिया दोनों एक उत्तेजना हो सकते हैं।

मस्तिष्क उत्तेजना → हार्मोन रिलीज अनुक्रम को डोपामाइन इनाम के रूप में मानता है और एक अस्वास्थ्यकर आदत बनाता है। वह, बदले में, एक अथक अचेतन लालसा में विकसित होती है।

व्यवहारिक व्यसन लगभग रासायनिक व्यसन के समान ही क्यों है

अध्ययनों ने सी. स्मिथ को दिखाया है। व्यवहार व्यसन, वे क्या हैं और कोई कैसे विकसित होता है? / व्यसन केंद्र है कि व्यवहारिक व्यसन मस्तिष्क के उसी हिस्से को सक्रिय करते हैं जैसे नशे की लत पदार्थों (जैसे शराब) का उपयोग करते समय। कुछ व्यवहार भी महत्वपूर्ण डोपामाइन रिलीज और लत उत्पन्न कर सकते हैं।

सोशल मीडिया एडिक्शन / एडिक्शन सेंटर के अन्य संकेत भी हैं जिनके द्वारा व्यवहारिक व्यसन रासायनिक लोगों के समान होते हैं। आइए सोशल मीडिया की लत के उदाहरण का उपयोग करके उन पर एक नजर डालते हैं:

• सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच के साथ व्यसनी का मूड बेहतर होता है।
• एक व्यक्ति सामाजिक नेटवर्क के महत्व को महसूस करता है, उनकी चिंता करता है।
• सामाजिक नेटवर्क में बिताया गया समय लगातार बढ़ रहा है।
• सामाजिक नेटवर्क तक पहुँचने में असमर्थता के कारण व्यसनी का प्रियजनों के साथ संघर्ष होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को स्टोर पर जाने के लिए कहा जाता है, लेकिन वह टेप को पलटने से अलग नहीं होना चाहता और आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करता है।
• आश्रित व्यवहार में अनियंत्रित वापसी होती है। एक व्यक्ति समझता है कि वह सोशल नेटवर्क पर बहुत अधिक समय बिताता है, और उनके उपयोग को सीमित करने या उन्हें पूरी तरह से त्यागने की कोशिश करता है, लेकिन यह आवेग लंबे समय तक पर्याप्त नहीं है।
• एक व्यसनी अप्रिय शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं का अनुभव करता है जब सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच सीमित या बंद हो जाती है। उनमें से हो सकता है: कुछ महत्वपूर्ण खोने का डर, स्मार्टफोन पर सूचनाओं की जांच करने की एक अदम्य इच्छा, बाकी दुनिया से कट जाने की भावना।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (डीएसएम -5) में केवल एक प्रकार की व्यवहारिक लत, जुआ की सूची है। हालाँकि, दस्तावेज़ 2013 में वापस जारी किया गया था और इसमें संशोधन की आवश्यकता है।

2014 में, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने इंटरनेट की लत के विचार को मान्यता दी, जिसकी शुरुआत 1995 में अमेरिकी मनोचिकित्सक इवान गोल्डबर्ग ने की थी। लगभग 20 साल बाद, हांगकांग विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि सभी इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में से लगभग 6% इंटरनेट का दुरुपयोग करते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन भी आधुनिक डिजिटल व्यसनों की समस्याओं से चिंतित है। उदाहरण के लिए, वीडियो गेम की लत को WHO इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीज के 11वें संस्करण में शामिल किया जाएगा।

सोशल मीडिया एडिक्शन / एडिक्शन सेंटर बिहेवियरल एडिक्शन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि एक व्यक्ति वास्तविक जीवन की उपेक्षा करता है, काम और अध्ययन के लिए व्यसनी व्यवहार को प्रतिस्थापित करता है, मिजाज, चिंता, अवसाद और अकेलेपन का अनुभव करता है।

YouTube की लत अन्य तकनीकी व्यसनों से कैसे जुड़ी

YouTube की लत को ध्यान में रखते हुए, इसे अन्य ऑनलाइन व्यसनों के बराबर रखना आवश्यक है: स्मार्टफोन, इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क से। हम कह सकते हैं कि यह उनका विशेष मामला है: YouTube तक पहुंचने के लिए आपको इंटरनेट की आवश्यकता होती है, यह स्वयं एक सामाजिक नेटवर्क है, और देखने का 70% से अधिक समय मोबाइल उपकरणों पर है।

उसी समय, नोमोफोबिया (स्मार्टफोन का उपयोग करने में असमर्थता के कारण चिंता), कुछ आंकड़ों के अनुसार, गैजेट उपयोगकर्ताओं के 41-51% को प्रभावित करता है, और अन्य के अनुसार - 61% पुरुष और 71% महिलाएं।

YouTube की लत को वीडियो गेम की लत से भी जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्लेटफ़ॉर्म पर गेम स्ट्रीम की विशाल लोकप्रियता इसका संकेत दे सकती है।

लेकिन केवल वीडियो होस्टिंग पर निर्भरता में निहित विशिष्ट विशेषताएं भी हैं। उदाहरण के लिए, YouTube प्रयोक्ता इसे आत्म-अभिव्यक्ति के लिए उपयोग करने की बहुत कम संभावना रखते हैं। अन्य सामाजिक नेटवर्क पर, स्व-कहानियां 80% तक गतिविधि लेती हैं (वास्तविक जीवन में दोगुने से अधिक)। अधिकांश YouTube उपयोगकर्ता सामग्री का निर्माण नहीं करते हैं, लेकिन इसका उपभोग करते हैं।

साथ ही, शोधकर्ताओं का मानना है कि टेलीविजन दर्शकों (जो केवल वीडियो का उपभोग करता है) का अध्ययन करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियां ऑनलाइन सेवाओं का अध्ययन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

बात यह है कि YouTube पर एक व्यक्ति चुनता है कि क्या देखना है, लेकिन टीवी पर यह विकल्प टीवी कार्यक्रम तक सीमित है। साथ ही, ऑनलाइन सेवा उपयोगकर्ताओं को अधिक अन्तरक्रियाशीलता प्रदान करती है। वे लाइव प्रसारण की टिप्पणियों और चैट में सामग्री निर्माताओं और अन्य दर्शकों के साथ सीधे संवाद कर सकते हैं, और मित्रों और परिवार के साथ आसानी से और जल्दी से वीडियो साझा कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, वैज्ञानिकों का मानना है कि कुछ उपयोगकर्ता YouTube के आदी हैं। यह अपेक्षाकृत कम संख्या में ऐसे लोगों के डेटा से संबंधित है जो सामान्य रूप से सोशल मीडिया पर निर्भर हैं।

YouTube की लत कैसे बनती है

व्यसन के विषय के रूप में YouTube पर कुछ अध्ययनों में से एक 2017 में भारत में आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने वीडियो होस्टिंग का इस्तेमाल करने वाले 410 छात्रों का सर्वेक्षण किया। इनमें कंटेंट क्रिएटर और आम दर्शक दोनों शामिल थे। यह पता चला कि वीडियो देखते समय, उपयोगकर्ता मनोवैज्ञानिक और सामाजिक संतुष्टि का अनुभव करते हैं - संचार से, समान हितों वाले समुदाय में भागीदारी से।

YouTube रचनात्मकता की आवश्यकता को पूरा करने में भी मदद करता है, और इसके लिए अपना ब्लॉग बनाना आवश्यक नहीं है: यह अन्य लोगों के वीडियो पर टिप्पणी करने के लिए पर्याप्त है। और संचार की आवश्यकता प्रभावित करने वालों, या राय के नेताओं - ब्लॉगर्स के साथ बातचीत से संतुष्ट होती है, जिनके विचार या जीवन शैली किसी विशेष उपयोगकर्ता के करीब हैं। इसके अलावा, यह बातचीत हमेशा प्रत्यक्ष और पारस्परिक नहीं होती है।

इस संबंध में, एक विशेष शब्द भी सामने आया है - "पैरासामाजिक संबंध"। यह एक घटना को दर्शाता है जब एक सामान्य मीडिया उपयोगकर्ता एक मीडिया व्यक्ति के साथ "संवाद" करना शुरू कर देता है, और संचार एक भ्रम से अधिक है। प्रशंसक "स्टार" के बारे में सब कुछ जानता है (या सोचता है कि वह जानता है), वह उसकी दुनिया का हिस्सा है। लेकिन एक ब्लॉगर या स्ट्रीमर के लिए यूजर हजारों फेसलेस फॉलोअर्स में से एक बना रहता है।

फ्रांसीसी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से साबित होता है कि पैरासामाजिक संबंधों को आकार देने में YouTube एक बड़ी भूमिका निभाता है। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, वे वीडियो होस्टिंग पर निर्भरता पैदा कर सकते हैं, और वे स्वयं सामाजिक चिंता के कारण प्रकट होते हैं - अत्यधिक शर्म, वास्तविक दुनिया का डर।

यूट्यूब की लत के लक्षण

यह समझने के लिए कि YouTube की लत कैसी दिखती है, आइए उन लोगों को मंजिल दें जो खुद को आदी मानते हैं।

डोमिंगो कलन ने द गार्जियन के साथ एक साक्षात्कार में कहा कि वह लगातार तीन घंटे से अधिक समय तक भ्रूण की स्थिति में लेटे हुए YouTube पर खर्च कर सकता था।उसने अंधाधुंध तरीके से उन वीडियो को देखा जो एल्गोरिथम ने उन्हें सुझाया था: लियोनेल मेस्सी की बेहतरीन ट्रिक्स और जानवरों के बारे में प्यारे वीडियो से लेकर सड़क दुर्घटनाओं के वीडियो और सर्जिकल ऑपरेशन की रिकॉर्डिंग तक।

कलन के लिए अंत के दिनों तक किसी से बात करना असामान्य नहीं था। समय के साथ, उन्होंने न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी YouTube पर जाना शुरू किया। लंबी डॉक्यूमेंट्री देखना उनके लिए आसान नहीं था - कुछ भी नहीं के बारे में छोटी क्लिप का एक गुच्छा "निगलना" आसान था। डोमिंगो का मानना है कि विज्ञापनों के लिए उनका जुनून बचपन से है, जब उनके माता-पिता ने टीवी देखने के समय को गंभीर रूप से सीमित कर दिया था।

मीडियम पर अपने ब्लॉग पर स्कोलुरियो उपनाम के तहत ऑस्ट्रिया के एक ग्राफिक डिजाइनर का कहना है कि वह YouTube पर प्रतिदिन लगभग 5 घंटे बिताते थे और उनके बिना सो नहीं सकते थे।

आप YouTube की लत की पहचान करने के लिए निम्नलिखित छह प्रश्नों का भी उपयोग कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक एम. डी. ग्रिफिथ्स की सलाह देते हैं। सोशल मीडिया के आदी? / मनोविज्ञान आज उनका सहारा लेने के लिए जब आपको पता चलता है कि अब आप मंच पर (या किसी अन्य संसाधन पर) बिताए गए समय के नियंत्रण में नहीं हैं।

1. आप कितनी बार YouTube के बारे में सोचते हैं और इसमें कितना समय लगता है?
2. क्या आप वीडियो देखने में अधिक समय बिताना चाहते हैं?
3. क्या आप अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने के लिए YouTube वीडियो का उपयोग कर रहे हैं?
4. आपने कितनी बार देखने में लगने वाले समय को कम करने की कोशिश की है?
5. यदि आप किसी कारण से YouTube का उपयोग नहीं कर पा रहे हैं तो क्या आप चिंतित हो जाते हैं?
6. क्या आपने कभी वीडियो देखकर अपनी नौकरी या स्कूल को नुकसान पहुंचाया है?

यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको व्यसन हो सकता है। लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही निश्चित रूप से कहेगा। यदि आपने कई बार सकारात्मक उत्तर सुना है - आप वीडियो होस्टिंग के केवल एक नियमित उपयोगकर्ता हैं और, सबसे अधिक संभावना है, चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर कोई लत नहीं है, तो भी आपको YouTube का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

अत्यधिक YouTube देखने के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

YouTube पर हैंग करने के कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं - बच्चों और किशोरों के साथ-साथ वयस्क दर्शकों के लिए भी।

• ब्लॉगर्स के जीवन को आदर्श बनाने से मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है और आत्म-सम्मान कम होता है। एक व्यक्ति जिसने स्क्रीन पर पर्याप्त "सफल जीवन" देखा है, वह असफलता की तरह महसूस करने लगता है। इस स्थिति को लॉस ऑफ प्रॉफिट सिंड्रोम कहा जाता है।
• ऊपर वर्णित परासामाजिक संबंध विषम और एकदिशीय हैं। अधिकांश YouTube उपयोगकर्ताओं के लिए, वे कुछ भी नहीं देते हैं: एक ग्राहक, एक वीडियो पर टिप्पणी करते हुए, एक ब्लॉगर के साथ बातचीत करता है, लेकिन वह उसे विशेष रूप से नहीं, बल्कि एक ही बार में सभी को संबोधित करता है। और अक्सर सीधे नहीं, बल्कि सामग्री के माध्यम से।
• YouTube पर, अन्य सामाजिक नेटवर्क की तरह, उपयोगकर्ताओं को अक्सर परेशान किया जाता है। कभी-कभी यह सोशल मीडिया एडिक्शन / एडिक्शन सेंटर को बदमाशी - साइबरबुलिंग में भी बदल सकता है।
• छोटे "हल्के" वीडियो देखना जटिल प्रारूपों में जाने की अनिच्छा को जन्म देता है: किसी वृत्तचित्र या व्याख्यान की तुलना में एक व्लॉग या स्ट्रीम देखना आसान है। किसी व्यक्ति के लिए ऐसे शगल से लाभ उठाना अधिक कठिन हो जाता है।
• मंत्र "एक और वीडियो" स्वस्थ नींद और आराम में हस्तक्षेप करता है।

अगर आपको लगता है कि आप आदी हैं तो क्या करें?

हालाँकि, यह अभी भी YouTube के प्रभाव को प्रदर्शित करने के लायक नहीं है। प्लेटफ़ॉर्म पर बहुत सारी उपयोगी सामग्री है, और विशेषज्ञ इंटरनेट वायर को जल्दबाजी में काटने की अनुशंसा नहीं करते हैं यदि आपको ऐसा लगता है कि प्लेटफ़ॉर्म आपके जीवन में बहुत अधिक स्थान लेने लगा है। ऐसे में सबसे अच्छा उपाय क्या होगा M. D. Griffiths/Addiction to Social Media? / मनोविज्ञान आज पूर्ण छूट नहीं है, बल्कि नियंत्रित उपयोग है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।

यूट्यूब पर

1. औसत देखने का समय ज्ञात करें

हो सकता है कि आप वीडियो पर इतना समय न बिताएं। आप अपने आंकड़े केवल मोबाइल एप्लिकेशन में देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में खाता आइकन पर क्लिक करना होगा और "देखने का समय" आइटम का चयन करना होगा।

2. अगले वीडियो की स्वचालित शुरुआत अक्षम करें

साइट के डेस्कटॉप संस्करण में, संबंधित स्विच को अनुशंसित वीडियो फ़ीड के ऊपर ऊपरी दाएं कोने में पाया जा सकता है।

मोबाइल एप्लिकेशन में आपको फिर से अकाउंट आइकन पर क्लिक करना होगा।ड्रॉप-डाउन मेनू में, "सेटिंग" → "ऑटोप्ले" चुनें और संबंधित टॉगल स्विच को बंद कर दें।

3. ब्राउज़िंग समय सीमित करें और सूचनाएं अक्षम करें

YouTube मोबाइल ऐप में, आप ब्रेक लेने और/या बिस्तर पर जाने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, मौन के लिए एक रात मोड का चयन कर सकते हैं, और नए वीडियो के लिए सूचनाओं को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, "देखने का समय" पर वापस जाएं। यहां, स्क्रीन पर स्क्रॉल करके, आप संबंधित स्विच ढूंढ सकते हैं।

इंटरनेट और गैजेट्स के साथ

डिजिटल डिटॉक्स एक अच्छी रोकथाम होगी: गैजेट्स का उपयोग करने में लगने वाले समय को कम करना, सभी सूचनाओं को बंद करना, भोजन के दौरान और सोने से पहले उपकरणों को छोड़ना। इसे चेकी या स्पेस जैसे विशेष ब्लॉकिंग एप्लिकेशन और टाइमर द्वारा मदद की जा सकती है। उनके साथ, काम और स्कूल के घंटों के दौरान YouTube पर विचलित नहीं होना आसान होगा, या यदि आप समस्या को मौलिक रूप से हल करना चाहते हैं तो इसे पूरी तरह से मना कर दें।

सामान्य तौर पर आदतों के साथ

मनोचिकित्सा में सबसे सफल प्रकार के ऑनलाइन व्यसन उपचार को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी माना जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह नकारात्मक आदतों के बजाय सकारात्मक आदतों का निर्माण है। वास्तव में, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि न केवल वीडियो देखने का आनंद कैसे लें, बल्कि अन्य उपयोगी गतिविधियों से भी: एक दिलचस्प शौक, खेल या अन्य गतिविधि। यह भी सीखने लायक है कि बिना विचलित हुए पहले काम कैसे करें, और फिर शांति से आराम करें।

उदाहरण के लिए, स्कोलुरियो लिखते हैं कि बिस्तर से पहले पढ़ने से उन्हें अपने YouTube देखने का समय दिन में पांच घंटे से घटाकर सप्ताह में तीन करने में मदद मिली। उन्होंने शौचालय में अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना भी बंद कर दिया और नेटफ्लिक्स और अमेज़ॅन पर वृत्तचित्र देखना शुरू कर दिया। उन्होंने यह विचार भी छोड़ दिया कि शामिल वीडियो को अवश्य देखा जाना चाहिए, और यदि आपको बिस्तर के लिए तैयार होने या व्यवसाय पर जाने की आवश्यकता हो तो वीडियो को बंद करना आसान हो गया।

अपने आप का निदान करने और एक गैर-मौजूद लत का वर्णन करने में जल्दबाजी न करें: यह वास्तव में हमेशा से बहुत दूर है। यदि आप YouTube या अन्य सामाजिक नेटवर्क पर कम समय बिताना चाहते हैं, तो उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है, तो बेहतर होगा कि आप किसी थेरेपिस्ट के पास जाएं।