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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यह चेकलिस्ट आपको यह समझने में मदद करेगी कि एक मासूम आदत एक समस्या बन गई है।
लत को कैसे पहचानें
निर्भरता हमेशा एक ही पैटर्न के अनुसार बनती है। एक व्यक्ति एक ऐसा कार्य करता है जो उसके लिए सुखद होता है या एक मनोदैहिक पदार्थ का उपयोग करता है। प्रतिक्रिया में, मस्तिष्क नाभिक accumbens - या आनंद केंद्र में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी करता है। यह उत्साह पैदा करता है, मूड और प्रेरणा में सुधार करता है। जब डोपामाइन प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति या तो सामान्य जीवन में लौट आता है या कार्रवाई को दोहराने का फैसला करता है। यदि वह हर बार दूसरा रास्ता चुनता है, तो समय के साथ उसे एक लत लग सकती है।
यहां 10 संकेत दिए गए हैं जो आपको शराब या सिगरेट जैसे अभ्यस्त आनंद स्रोतों के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध को पहचानने में मदद कर सकते हैं।
1. आपका सामाजिक दायरा बदल गया है
आप अपने पुराने दोस्तों को कम ही देखते हैं: या तो आपके पास उनके लिए समय नहीं है, या आप उनसे ऊब चुके हैं। आप समान आदतों वाले नए परिचितों की तलाश कर रहे हैं। उनका उन से कुछ लेना-देना है, और वे किसी बात के लिए तेरी निन्दा नहीं करते।
2. आपके सभी विचार और वार्तालाप केवल एक ही चीज़ के बारे में हैं
आप अपनी खुशी के विषय के बारे में उचित से अधिक बार बात करते हैं और सोचते हैं। आपने इसे ठीक किया, और अपनी पिछली रुचियों को छोड़ दिया। अधिक दबाव वाली समस्याएं, जैसे घरेलू या काम की समस्याएं, महत्वपूर्ण नहीं लगतीं।
3. आप जो प्यार करते हैं उसे नहीं करते हैं तो आपको बुरा लगता है
आनंद के स्रोत से दूर, आप असहज हैं: आप चिंता, चिंता, भय का अनुभव करते हैं। आप विचलित महसूस कर सकते हैं, सोचने में असमर्थ हैं। वापस सामान्य होने के लिए, आपको जल्दी से अपने "पसंदीदा व्यवसाय" पर लौटने की आवश्यकता है।
4. जब आपको इस्तेमाल करने से मना किया जाता है तो आपको गुस्सा आता है
या जब इसके लिए आपकी आलोचना की जाती है। जवाब में, आप पीछे हट जाते हैं, अपने लिए बहाने बनाते हैं, कराहते हैं या हंसते हैं। आखिरकार, आपकी आदत कोई समस्या नहीं है, बल्कि आराम करने का एक तरीका है। तो क्या हुआ?
5. आप अपनी लत पर बहुत ज्यादा पैसा खर्च करते हैं।
रेफ्रिजरेटर खाली है, अपार्टमेंट के बिलों का भुगतान नहीं किया जाता है, लेकिन आपकी आदत हमेशा आपके साथ रहती है।
6. आपको जिस राज्य की जरूरत है उसे हासिल करने के लिए आप कुछ भी करने को तैयार हैं
यदि आवश्यक हो, तो आप सुबह दो बजे शहर के दूसरी ओर जाएंगे, काम छोड़ देंगे, चोरी करने जाएंगे, झूठ बोलेंगे। कोई जोखिम नहीं हैं।
7. आपने दूसरों की राय पर विचार करना बंद कर दिया है
घर पर, आपको घोटालों का सामना करना पड़ सकता है, काम पर आप बर्खास्तगी की धमकी दे सकते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप अपनी आदत का पालन करना जारी रखेंगे और ऐसा करने के अपने अधिकार की रक्षा करेंगे।
8. आप आनंद के स्रोत के बिना एक दिन भी नहीं जी सकते।
और कभी-कभी घंटे। यहाँ मनोवैज्ञानिक ने क्या कहा:
एवगेनी इद्ज़िकोव्स्की मनोवैज्ञानिक
आप जिस संदिग्ध आदत का परीक्षण करना चाहते हैं उसे चुनें। सुबह एक सिक्का फेंको। अगर बाज है तो आज के दिन के लिए आप इस लत को पूरी तरह से छोड़ दें। पूंछ - तुम पहले की तरह रहते हो। यदि आप प्रक्रिया से पहले चिंतित महसूस करते हैं और एक बाज को देखकर परेशान होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से आदी हैं।
9. आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं और खराब दिखते हैं।
हो सकता है कि आपको अच्छी नींद न आए या आप खाना भूल जाएं। आप थका हुआ, पीटा हुआ महसूस करते हैं। सिर में चोट लग सकती है। आपके पास स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का समय नहीं है, और यह आपकी उपस्थिति और कल्याण को प्रभावित करता है।
10. आपका जीवन एक नई दिनचर्या के अधीन है।
दिन की शुरुआत एक पसंदीदा आदत से होती है, उसके नारे के तहत बीतती है और उसी पर समाप्त होती है। यदि, किसी कारणवश, दिनचर्या बाधित हो जाती है और आपको आनंद के स्रोत पर लौटने की अनुमति नहीं है, तो आप अपने भीतर खालीपन या जलन महसूस करेंगे।
लत से छुटकारा कैसे पाएं
मनोवैज्ञानिक सबसे पहले समस्या को स्वीकार करने की सलाह देते हैं।
ऐलेना सोलोविओवा मनोवैज्ञानिक
व्यसन के उपचार में मुख्य कठिनाई व्यक्ति द्वारा अपनी बीमारी से इंकार करना है। इसलिए, उपचार के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि कोई समस्या है। यह कदम बहुत कठिन है, क्योंकि नशेड़ी अपने दुर्भाग्य के लिए किसी को भी दोष देते हैं, लेकिन खुद को नहीं।
समस्या का एहसास होने के बाद, लिखें कि यदि आपको कभी कोई लत न लगे तो आपका जीवन कैसा दिखेगा। आप क्या करेंगे? विवरण पत्रक को प्रमुख स्थान पर लटकाएं: यह आपको एक बेहतर जीवन की याद दिलाएगा।
जब आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो बिना किसी समझौते के एक बार और हमेशा के लिए छोड़ दें। यदि, गहराई से, आप किसी दिन आदत में लौटने का सपना देखते हैं, तो आप समस्या से पूरी तरह अवगत नहीं हैं। आपके साथ संघर्ष जारी रहेगा, और आप अनिवार्य रूप से अपने पुराने जीवन में लौट आएंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग बेहतर बनने की आपकी इच्छा का समर्थन नहीं करते हैं, उन पर कटौती करें। ऐसे लोग अनिवार्य रूप से आपको पीछे खींच लेंगे, और इसे बदलना आपके हित में है।
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