5 सार्वभौमिक कौशल योग सिखाता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक टोंड, पतला शरीर वह सब नहीं है जो योग आपको दे सकता है। अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव बहुत अधिक महत्वपूर्ण होंगे।

मैं एक कन्वर्ट हूँ। उसने एक साल पहले ही हठ योग करना शुरू किया था। यह फैसला समझदारी भरा नहीं था, बल्कि जबरदस्ती का था। कक्षाएं शुरू होने से एक महीने पहले, मेरा एक छोटा ऑपरेशन हुआ, जिसके बाद डॉक्टर ने मुझे छह महीने तक शारीरिक गतिविधि में सीमित कर दिया। पुनर्वास के लिए जाने देते हुए, उन्होंने मुझे वह सब कुछ मना किया जो मुझे पसंद था: एरोबिक्स, स्टेप, ताई-बो, दौड़ना और फिटनेस के अन्य सक्रिय क्षेत्र। मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मैं सामान्य गतिविधियों के बिना कैसे रह सकता हूँ। डॉक्टर ने सुझाव दिया कि मेरे मामले में योग से ज्यादा नुकसान नहीं होगा। इस तरह मेरे भविष्य का भाग्य तय हुआ।

मैं पहले पाठ में बहुत ही संशयपूर्ण मूड में आया था। और उसने हॉल को एक अलग व्यक्ति के रूप में छोड़ दिया, और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। शुरुआत के एक महीने बाद, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं अगले अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहा था, लगभग अधिक अधीरता के साथ प्रीस्कूलर सांता क्लॉज़ की प्रतीक्षा कर रहे थे।

लेकिन मैंने कभी भी योग को शारीरिक गतिविधि का गंभीर विकल्प नहीं माना। कौन जानता था कि योग का भौतिक घटक आध्यात्मिक की तुलना में मुझ पर कम प्रभाव डालेगा। हां, मुझे अपना काफ़ी टोंड फिगर पसंद आने लगा था। हालाँकि, अपनी पढ़ाई में खुद को गहराई से डुबोने के बाद, मैंने शारीरिक सुधारों को केवल मेरे साथ हो रहे आंतरिक परिवर्तनों के लिए एक सुखद बोनस के रूप में मानना शुरू किया। सिर्फ एक साल के अभ्यास ने मुझे आध्यात्मिक विकास के एक नए स्तर पर पहुंचा दिया।

यही मैंने सीखा।

1. सांस लें

लगभग पहली बात जो मैंने प्रशिक्षक से सुनी: उचित श्वास के बिना, योग सिर्फ जिम्नास्टिक है। पहले तो मैं वास्तव में इस कथन को समझ नहीं पाया। अच्छा, मान लीजिए मैं साँस लेता हूँ, यह क्या बदलता है? धीरे-धीरे यह समझ आ गई कि श्वास अभ्यास का मुख्य साधन है। अगर आप सही तरीके से सांस नहीं लेंगे तो आप आसन को सही तरीके से नहीं बना पाएंगे। आप अपनी सांस रोक कर रखें, उसे निचोड़ें और अच्छे से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाएं।

गहरी श्वास आराम करती है और शांत होती है, तेज श्वास सक्रिय होती है। योग ने मुझे दिमाग से सांस लेना सिखाया। जब मैं इस तरह से सांस लेता हूं, तो मुझे अपने अंदर ऊर्जा का प्रवाह महसूस होता है, जिसे मैं खुद सही दिशा में निर्देशित कर सकता हूं। पहले बताओ कौन है ऐसा पहले, मैं अपने मंदिर पर केवल एक उंगली घुमाऊंगा।

किन जीवन स्थितियों में सचेतन श्वास काम आ सकती है? हां, हर नासमझ और तनावपूर्ण स्थिति में। जब प्रसिद्ध सलाह का पालन करना असंभव है: किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, बिस्तर पर जाएं या चाय पीएं। लेकिन यहां तक कि जब आप किसी समस्या के साथ "सो" सकते हैं या इसे चाय से धो सकते हैं, तो इसे पहले से ही सांस लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

मेरा कोलेरिक स्वभाव, उदाहरण के लिए, कभी-कभी धर्मी क्रोध के प्रकोप से विफल हो जाता है। अब, जलन में वृद्धि महसूस करते हुए, मैं बस कुछ मिनटों के लिए सांस लेना पसंद करता हूं। आप इसे गहराई से कर सकते हैं - प्रति मिनट चार सांसें, या बहुत गहरी नहीं, 20 से 0 तक की गिनती। यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तकनीक है जो आपके विचारों को क्रम में रख सकती है और स्थिति को एक अलग कोण से देख सकती है। हां, मैं हमेशा सांस लेने की जादुई शक्ति को याद नहीं रख पाता। लेकिन व्यवधान कम होता जा रहा है।

2. जाने दो

कक्षा में एक मजेदार और शिक्षाप्रद घटना हुई। उल्टे त्रिकोण मुद्रा के लिए, हम में से कुछ ने लकड़ी की ईंटों का इस्तेमाल किया। जब आसन एक तरफ किया जाता है, तो प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक होता है और उसके बाद ही ईंट को बाईं ओर रख दिया जाता है। और मैंने, हमेशा और हर जगह जल्दी में, ढलान से उठने पर एक ईंट पकड़ ली। प्रशिक्षक ने, निश्चित रूप से, मेरे आंदोलन पर ध्यान दिया: "तुम इतनी जल्दी में कहाँ हो?" "मैं प्रक्रिया का अनुकूलन कर रहा हूं," मैंने मजाक किया। और मैंने जवाब में सुना: "अनुकूलन करना या नहीं जानना कि कैसे जाने दिया जाए?"

यह स्पष्ट हो गया कि हम अंतरिक्ष में लकड़ी की ईंट की गति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण बात कर रहे हैं।बहुत से लोग सचमुच अपने अतीत को जीते हैं। पिछली स्थितियों से चिपके हुए, वे अपने वर्तमान को देखने में असमर्थ हैं और भविष्य की योजना बनाने के लिए तैयार नहीं हैं।

मैं अपने दैनिक जीवन में जाने का उपयोग कैसे करूँ? किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह, जब अतीत की अप्रिय परिस्थितियां दिमाग में आती हैं तो मेरा मूड होता है। ऐसा लगता है कि सौ साल बीत चुके हैं जब मैंने किसी को इस क्षण के प्रभाव में अनुचित रूप से अपमानित किया या, उदाहरण के लिए, धोखा दिया। मेरे द्वारा नाराज लोग बहुत पहले से मेरे जीवन के क्षितिज को छोड़ चुके हैं। अगर मैं इस स्थिति के परिणामों को नहीं बदल सकता, तो इसे बार-बार फिर से जीने का क्या मतलब है? मैं सिर्फ एक सबक सीख सकता हूं, खुद को माफ कर सकता हूं और आगे बढ़ सकता हूं। नहीं तो मैं अतीत में फँस जाऊँगा, जैसे चूहे जाल में फँस जाएगा। मैं अपने रास्ते पर चलने के बजाय, बाहर निकलने की ताकत खो दूंगा।

3. अहंकार पर नियंत्रण रखें

योग कक्षाओं की शुरुआत में, मैं किसी भी तरह से इस प्रक्रिया में अन्य प्रतिभागियों के साथ अपनी तुलना नहीं करने का विरोध नहीं कर सका। उल्टा खड़े होकर, गुप्त रूप से दूसरों को देखा और नोट किया कि उन्होंने क्या किया और क्या नहीं किया। जब मैं दूसरों की जासूसी करते-करते थक गया, तो मैंने खुद पर ज्यादा ध्यान देना शुरू कर दिया। यह वही होगा जो आपको चाहिए अगर मैं समूह में अपने सहयोगियों के कौशल के साथ अपने कौशल को सहसंबंधित नहीं करता। मैंने तुलना की और अपने लैग को देखकर परेशान हो गया। मुझे खुशी हुई जब मुझे एहसास हुआ कि मैं व्यायाम कर रहा था दूसरों से बदतर या कुछ से बेहतर नहीं।

केवल समय के साथ मुझ पर यह आभास हुआ कि मैं योग नहीं कर रहा था, बल्कि अपने घमंड को खिला रहा था। यह महसूस करते हुए कि मैं इस तरह से योग में कुछ भी हासिल नहीं कर पाऊंगा, मुझे अपने आस-पास के सहयोगियों के प्रति आसनों के साथ अहंकार को डराना पड़ा। फिर यह उदासीनता आदत बन गई।

अहंकार के साथ प्रयोग वास्तविक जीवन से बहुत निकट से संबंधित हैं। हम सभी अलग हैं - शरीर, आत्मा, लक्ष्य और इच्छाओं में। लेकिन किसी कारण से हम अपनी तुलना दूसरों से करना पसंद करते हैं। कई बार तुलना हमारे पक्ष में नहीं होती है। इस मामले में, हम अपने गुणों को पहचानने से इनकार करते हैं। कभी-कभी हम देखते हैं कि हम स्पष्ट रूप से दूसरों से श्रेष्ठ हैं। और यही श्रेष्ठता हमारी बुद्धि को छीन लेती है।

जब मुझे अपने समूह के और योगियों के बारे में पता चला, तो मैंने महसूस किया कि मैं लंबे समय से बकवास कर रहा था। हम सभी की शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तर थे। पूर्व एथलीटों को सेवानिवृत्त लोगों से जोड़ा गया जिन्होंने अपने जीवन में पहली बार फिटनेस को अपनाया। कोई बीमारी या प्रसव से उबर रहा था।

4. पल में रहो

यहाँ और अभी होना। यह मुश्किल है और कभी-कभी असंभव भी। मुझे संदेह है कि यह मेरे लिए हमेशा मुश्किल होगा।

होशपूर्वक सांस लेने और आसन को सही ढंग से करने के अपने वर्तमान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बावजूद, मैं अभी भी, एक साल पहले की तरह, हॉल के बाहर कहीं भटकते हुए खुद को पकड़ सकता हूं। मुझे अचानक याद आता है कि मेरी बेटी को प्रतियोगिता के लिए शिल्प के साथ मदद की जरूरत है, फिर मैं सोचती हूं कि रात के खाने के लिए परिवार को कैसे खिलाऊं। इस समय मेरा आसन तैरता है, जैसे मेरे विचार तैरते हैं। लेकिन व्यक्ति को केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना होता है, क्योंकि शरीर स्वयं को आवश्यक वैक्टर में संरेखित करता है और व्यवस्थित रूप से अंतरिक्ष में स्थित होता है, और श्वास योग बन जाती है।

वास्तविक जीवन में इस कौशल का उपयोग कैसे और क्यों करें? क्या आपने देखा है कि हमारे जीवन के कई महत्वपूर्ण क्षण स्मृति से मिट जाते हैं? क्योंकि जब वे होते हैं, तो हम मानसिक रूप से एक अलग जगह पर होते हैं। यह मेरे साथ होता है, उदाहरण के लिए, जब मैं अगले पाठ पर काम द्वारा कब्जा कर लिया जाता हूं। मैं अपनी बेटी से आधे घंटे में तीन बार पूछ सकता हूं कि स्कूल में चीजें कैसी हैं। या सुपरमार्केट में एक ट्रॉली में दूध के तीन कार्टन डाल दें, हालाँकि मैंने इसे खरीदने की योजना नहीं बनाई थी।

इस समय खुद को स्थापित करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह याद रखना काफी है कि यह क्षण फिर कभी नहीं होगा।

5. धन्यवाद दें

प्रत्येक कक्षा के अंत में मेरा पसंदीदा क्षण आता है। आराम से शवासन के बाद, प्रशिक्षक हमें बैठने और कोई भी आरामदायक स्थिति लेने के लिए आमंत्रित करता है।

मैं क्रॉस लेग्ड बैठता हूं, अपनी हथेलियों को नमस्ते में मोड़ता हूं और अपने सिर को थोड़ा झुकाता हूं।मानसिक रूप से, हम इस दिन, ब्रह्मांड, खुद को और अब जो भी आसपास है, उस आंतरिक सद्भाव और ऊर्जा के लिए धन्यवाद देना शुरू करते हैं, जिससे अगले अभ्यास ने हमें भर दिया है। हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के लिए प्यार और कृतज्ञता प्रशिक्षक के होठों से बहती है। इस प्यार को शारीरिक रूप से महसूस किया जा सकता है।

कृतज्ञता सबसे अच्छे कौशल में से एक है जिसे हम योग से वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर सकते हैं। केवल आलसी ने कृतज्ञता की शक्ति के बारे में नहीं सुना है। योग करने के लगभग छह महीने के बाद, मुझे व्यक्तिगत आभार पत्रिका रखने के लिए एक मजबूत आंतरिक आग्रह महसूस हुआ। मैं हर रात सोने से पहले अपने फोन पर एक नोट बनाता हूं। इसमें, मैं उन सभी को धन्यवाद देता हूं जिन्होंने मेरा दिन "बनाया"।

और इन रिकॉर्डिंग्स के बाद जीना मेरे लिए किसी तरह आसान और बेहतर है। मैं उन्हें बाद में फिर से पढ़ता हूं और समझता हूं कि मैं कितने अद्भुत लोगों से घिरा हुआ हूं। और यह कि मेरा जीवन आनंदमय है। और अगर मैं कभी-कभी उसके बारे में शिकायत करता हूं, तो इसका मतलब है कि मैं सार्वभौमिक योग पाठ भूल गया हूं।