विषयसूची:
- 1. तनाव से बचें
- 2. 20:00. के बाद भोजन न करें
- 3. कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना
- 4. संतुलित आहार लें।
- 5. संदिग्ध आहार से बचें
- 6. क्रंचेस के चक्कर में न पड़ें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यदि आप आहार और व्यायाम का पालन करते हैं तो क्या करें, लेकिन वसा अभी भी कमर क्षेत्र को छोड़ने की जल्दी में नहीं है।
पेट में मात्रा कम करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि तनाव और आनुवंशिकी सहित कई कारक इसकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल ट्रेनर जस्टिन गेलबैंड, जो मिरांडा केर, कार्ली क्लॉस और इरीना शायक के साथ काम करते हैं, जिद्दी वसा को कैसे कम करें, इस पर सलाह देते हैं।
1. तनाव से बचें
यह वह जगह है जहाँ कहा से करना आसान है। लेकिन तनाव पेट पर चर्बी के बने रहने का एक मुख्य कारण है। आराम करने और ठीक से ध्यान लगाने से इस क्षेत्र में सूजन से बचने में मदद मिलेगी, जो आपको नेत्रहीन रूप से पतला बना देगा। विश्राम अभ्यासों को दैनिक अभ्यास बनाना और उन्हें प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करना महत्वपूर्ण है।
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2. 20:00. के बाद भोजन न करें
यह ट्रिक आपके पाचन तंत्र पर तनाव को कम करने में मदद करेगी। दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाना बेहतर है और अपने अंतिम भोजन की योजना 20:00 बजे के बाद न बनाएं। इसलिए नींद के दौरान पेट नहीं भरेगा।
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3. कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना
इंटरवल कार्डियो वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद कर सकता है। नतीजतन, शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी जलाता है। आपको उचित कार्डियो की आवश्यकता होती है, जहां शरीर, मस्तिष्क और चयापचय एक साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, HIIT - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करेगा।
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4. संतुलित आहार लें।
एब्स किचन में किया जाता है, और 90% तक सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं। एक सुंदर शरीर के लिए संघर्ष में, आपको अपने आहार का पुनर्निर्माण करना होगा, शराब का त्याग करना होगा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना होगा। जेलबैंड स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में नट्स और एवोकाडो की सिफारिश करता है।
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5. संदिग्ध आहार से बचें
गेलबैंड के अनुसार, एक बार कैटवॉक पर एक महत्वपूर्ण निकास से पहले, कई मॉडलों ने जूस डाइट पर स्विच किया और उन्हें इसके बारे में नहीं बताया। परिणाम अनुमानित था: किसी ने अपना वजन कम नहीं किया, और कुछ ने वजन भी बढ़ाया।
कैलोरी में बहुत कम आहार का विपरीत प्रभाव हो सकता है: शरीर वसा का संरक्षण करता है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह भूखा होने वाला है।
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6. क्रंचेस के चक्कर में न पड़ें
जेलबैंड इस अभ्यास को अस्वीकार करता है। सबसे पहले, इसे करते समय, लोग अक्सर गैर-लक्षित मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। दूसरे, व्यायाम पीठ के लिए खतरनाक हो सकता है।
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इसके बजाय, वह विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने का सुझाव देता है जिसमें न केवल पेट, बल्कि अन्य कोर मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, विक्टोरिया सीक्रेट "एन्जिल्स" के लिए, वह 680 ग्राम वजन की एक छोटी गेंद के साथ प्रशिक्षण प्रदान करता है।
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