बीयर का पेट कैसे हटाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमें दो मोर्चों पर काम करना होगा: टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बहाल करना और कैलोरी की मात्रा कम करना।

बीयर का पेट क्यों दिखाई देता है

शरीर में वसा के संचय की ख़ासियत के कारण बीयर पेट पुरुषों के लिए विशिष्ट है: उनका वसा भंडार मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा होता है। इसके अलावा, शराब पुरुष हार्मोनल स्तर को बदल देती है, जो वसा के संचय में भी योगदान करती है।

आइए एक नजर डालते हैं उन कारणों पर जो बीयर से शरीर की चर्बी बढ़ती है।

1. बीयर में बहुत अधिक कैलोरी होती है

बीयर में प्रति 100 ग्राम पेय में 43 से 45 किलोकैलोरी होती है। यह देखते हुए कि उनके समर्पित प्रशंसक एक शाम को कितनी बीयर पी सकते हैं, संख्या कठिन है।

बीयर की एक बोतल में लगभग 215 किलोकैलोरी, एक लीटर - 430, और दो लीटर - 860 होता है। यह एक गतिहीन या मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले एक युवा के लिए दैनिक कैलोरी का लगभग एक तिहाई है। इसे पूरे दिन नियमित भोजन और एक बियर स्नैक के साथ मिलाएं, जिसमें अक्सर कैलोरी भी अधिक होती है, और आपके पास बहुत अधिक कैलोरी अधिशेष होता है।

2. शराब को पहले संसाधित किया जाता है, फिर बाकी सब कुछ

एथिल अल्कोहल में प्रति ग्राम लगभग सात किलोकलरीज होती हैं। चूंकि शराब शरीर के लिए विषाक्त है, इसलिए शरीर पहले इन कैलोरी को संसाधित करने की कोशिश करता है, और शराब के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा को वसा भंडार के रूप में जमा किया जाता है। बेशक, अगर आपके पास उन्हें खर्च करने का समय नहीं है।

जब तक शरीर इन "खाली" कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, तब तक बाकी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

3. बीयर हार्मोन बदलती है

2004 के अध्ययन के अनुसार मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में प्लाज्मा डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन सल्फेट, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल के स्तर पर मध्यम शराब की खपत का प्रभाव: एक आहार-नियंत्रित हस्तक्षेप अध्ययन, छह सप्ताह तक रोजाना बीयर पीने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11 कम हो जाता है। 7%।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

एथेनॉल के नशे में पुरुषों में सेक्स हार्मोन और एड्रेनोकोर्टिकल स्टेरॉयड पर एक पुराना अध्ययन पुष्टि करता है कि उच्च शराब के सेवन के बाद 24 घंटे तक टेस्टोस्टेरोन कम रहता है।

1998 के एक अध्ययन में पाया गया कि बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन डेडेज़िन और जेनिस्टीन होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी दबाते हैं।

घटी हुई टेस्टोस्टेरोन सीधे वसा और मांसपेशियों की सामग्री को प्रभावित करती है। वसा जलने की गति धीमी हो जाती है, जैसा कि मांसपेशियों का निर्माण होता है। मांसपेशियां जितनी छोटी होती हैं, उन्हें बनाए रखने में उतनी ही कम कैलोरी खर्च होती है और फिर से, धीमी गति से वसा चली जाती है।

4. शराब आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाती है

2001 में शराब के अध्ययन से भूख की उत्तेजना में पाया गया कि दोपहर के भोजन से पहले शराब पीने से कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। 330 मिलीलीटर अल्कोहलिक बीयर के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने औसतन 1,744 किलोकैलोरी का सेवन किया, गैर-अल्कोहल बीयर के बाद - 1,548 किलोकलरीज, और बिना बीयर के - 1,521 किलोकैलोरी। अल्कोहल की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, बीयर न पीने वालों की तुलना में बीयर पीने वाले लोगों की कैलोरी की मात्रा में 30% की वृद्धि हुई।

बीयर बेली दो कारकों के संयोजन से आती है: अतिरिक्त कैलोरी और हार्मोन पर शराब का प्रभाव।

कारणों के समाधान के साथ, हम संघर्ष के तरीकों की ओर मुड़ते हैं।

बीयर बेली से कैसे छुटकारा पाएं

1. शराब का सेवन कम से कम करें

सबसे पहले, आपको कारण को खत्म करने की आवश्यकता है - बीयर और अन्य शराब की खपत को कम करने के लिए, ताकि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाने के लिए नहीं, वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने से शरीर में हस्तक्षेप न करें।

हालांकि, केवल शराब छोड़ने से जल्दी परिणाम नहीं मिलेंगे। तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है।

2. एक कैलोरी घाटा बनाएँ

कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अपने उपभोग से अधिक खर्च करते हैं। अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और उस मूल्य पर टिके रहने का प्रयास करें।

सबसे अधिक संभावना है, आप जल्दी से इससे ऊब जाएंगे, इसलिए उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को याद रखने का प्रयास करें जो आप अक्सर खाते हैं। तो आप अपने दिमाग में मेनू की कैलोरी सामग्री का पता लगा सकते हैं और मानक के भीतर रख सकते हैं। वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा और घाटे की गणना कैसे करें, यहां पढ़ें।

इन सरल नियमों को याद रखें:

• मीठा और वसायुक्त - यह बहुत अधिक कैलोरी है, बेहतर है कि इसे बिल्कुल न खाएं या कभी-कभार ही खाएं (चीट मील का अभ्यास करें)।
• आलू को छोड़कर सब्जियां, कैलोरी में कम, विटामिन और फाइबर में उच्च होती हैं। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
• फलों में कैलोरी कम होती है। फल जितना मीठा होता है, उसमें उतनी ही अधिक कैलोरी होती है। नमकीन चुनें और जितना चाहें उतना खाएं। वैसे भी ज्यादा मत खाओ।
• दुबला मांस (बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश) - बहुत सारा प्रोटीन, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए खाने की जरूरत है।
• अनाज कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक विटामिन ई, फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। आप खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए।
• रोटी और सभी आटे को बाहर करना बेहतर है। यदि आप मना नहीं कर सकते हैं, तो राई की रोटी खाएं, गेहूं की रोटी नहीं: इसमें कम कैलोरी होती है।
• डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। उनकी कैलोरी सामग्री वसा सामग्री, चीनी सामग्री और योजक पर निर्भर करती है। पनीर का पैकेट अच्छा है, ग्लेज्ड दही को क्रीम से धोना बुरा है।

ताकि आपको अपने आहार में कटौती न करनी पड़े, और साथ ही अपने चयापचय, वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए, अपने आहार को व्यायाम के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें।

3. खेलकूद के लिए जाएं

आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उतनी ही तेजी से चर्बी चली जाती है। कार्डियो वर्कआउट और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट अच्छा काम करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कम कैलोरी जलाएगा, लेकिन यह तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेगा और लंबे समय तक कार्डियो की तुलना में आपके चयापचय को लंबे समय तक तेज करेगा।

यदि आप कार्डियो चुनते हैं, तो मुख्य भाग वसा जलने वाले क्षेत्र में होना चाहिए - आपकी अधिकतम हृदय गति (एचआर) का 65-75%।

बियर पेट कितनी जल्दी गायब हो जाता है यह उसके आकार, आपके प्रयासों और प्रलोभनों का विरोध करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। इसका लाभ उठाएं!