अपने शरीर से नफरत करना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समस्या का वास्तविक कारण अधिक वजन या पीछे झुकना नहीं है। यह बहुत अधिक जटिल है।

यह लेख "" परियोजना का हिस्सा है। इसमें हम अपने और दूसरों के साथ संबंधों के बारे में बात करते हैं। यदि विषय आपके करीब है, तो टिप्पणियों में अपनी कहानी या राय साझा करें। इंतजार करेंगा!

तुम्हारे शरीर के प्रति घृणा कहाँ से आती है?

सर्वेक्षणों के अनुसार, रूस में 70% महिलाएं और 63% पुरुष अपनी उपस्थिति से शर्मिंदा हैं। यह असंतोष अलग-अलग डिग्री का हो सकता है। आम तौर पर कोई खुद को पसंद करता है, लेकिन दुख के क्षणों में उसे छोटी नाक और लंबी टांगें रखने में कोई आपत्ति नहीं होगी। और हर बार जब वे आईने में देखते हैं तो निराशा में आ जाते हैं, फोटो खिंचवाने से इनकार कर देते हैं और आदर्शों के साथ उनकी उपस्थिति की असंगति के कारण लगातार दहशत का शिकार होते हैं।

आपके शरीर के प्रति अत्यधिक घृणा को बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर कहा जाता है। यह एक खतरनाक मानसिक विकार है जो एक पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालता है और आत्महत्या के उच्च जोखिम से जुड़ा होता है। बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर से पीड़ित लगभग 80% लोग स्वीकार करते हैं कि उनके मन में आत्महत्या के विचार आए हैं। उनमें से एक चौथाई ने मरने की कोशिश की।

यह माना जा सकता है कि मीडिया हर चीज के लिए दोषी है, जो सुंदरता के लगातार बदलते मानकों को सक्रिय रूप से और स्पष्ट रूप से प्रसारित करता है। यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि शरीर से घृणा, एक अर्थ में, आत्म-घृणा है। आपकी छवि के साथ संघर्ष हमेशा माता-पिता जैसे महत्वपूर्ण लोगों के साथ दर्दनाक संबंधों का संकेत है।

जब एक बच्चा पैदा होता है, तो उसे अपने बारे में और अपने रूप-रंग के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है। वह इसे अपने माता-पिता के माध्यम से समझना शुरू कर देता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे उसे क्या प्रसारित करते हैं।

क्रिस्टीना कोस्तिकोवा मनोवैज्ञानिक

कई परिस्थितियां शरीर की नकारात्मक धारणा को जन्म दे सकती हैं।

अस्वस्थ पारिवारिक वातावरण

बच्चा घर के माहौल को देखता और महसूस करता है। यदि संबंध तनावपूर्ण है, लेकिन कारण उसे समझाया नहीं गया है या उस पर खुद का आरोप लगाया गया है, तो आत्मविश्वास, आत्म-प्रेम नष्ट हो जाता है। आत्म-सम्मान, स्वयं की एक स्वस्थ धारणा अनिवार्य रूप से ग्रस्त है।

एक बच्चे की उपस्थिति में सुधार के लिए हिंसक प्रयास

शरीर के साथ संबंध भी माता-पिता की बेतुकी टिप्पणियों या किसी और के साथ बच्चे की उपस्थिति की तुलना से प्रभावित होता है। उनके हानिरहित में, उनकी राय में, वजन कम करने या पंप करने की सलाह छिपी हुई तिरस्कार और अस्वीकृति है। उन्हें संबोधित करने वाले द्वारा अपनी हीनता के रूप में माना जाता है और उसे बदलने की इच्छा नहीं, बल्कि क्रोध और आत्म-नापसंद को जन्म देता है।

बड़े होने पर भावनात्मक समर्थन की कमी

क्रोध एक भावना है जिसे हर कोई अनुभव करता है। यदि परिवार में इस भावना की अभिव्यक्ति निषिद्ध थी, माता-पिता ने बच्चे की आक्रामकता को दबा दिया, और उसे समझने और उसकी मदद करने की कोशिश नहीं की, तो वह अपने और अपने शरीर के प्रति अपने क्रोध को निर्देशित करेगा।

इस आक्रामकता का कारण स्वयं व्यक्ति में नहीं, बल्कि कहीं बाहर है, लेकिन वहां इसे व्यक्त करना असंभव है। और भ्रम पैदा होता है कि आप अपने ही दुश्मन हैं और आपको खुद से लड़ने की जरूरत है। जबकि अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना और उनके सही कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है, और फिर उन्हें पहचानना और उन्हें उचित रूप से व्यक्त करना सीखें।

क्रिस्टीना कोस्तिकोवा

माता-पिता का उनके शरीर के प्रति रवैया

यह महत्वपूर्ण है कि वयस्क अपने शरीर को कैसे देखते हैं: वे इसकी कितनी परवाह करते हैं, वे इसकी देखभाल कैसे करते हैं। यदि बच्चा अपने रूप-रंग से माता-पिता के असंतोष को देखता है, तो वह स्वयं में कमियाँ ढूँढ़ने लगता है - और पाता है।

शरीर के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदलें

समस्या का आमने सामने करें सामना

शरीर के प्रति घृणा आमतौर पर पृष्ठभूमि में लगातार मंडराती रहती है, क्योंकि बहुत सारी प्रतिबिंबित सतहें, विज्ञापन पोस्टर और अन्य ट्रिगर होते हैं जो आपको अपनी खुद की अपूर्णता को याद करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति को ऐसे विचारों की इतनी आदत हो जाती है कि उसे यह भी एहसास नहीं होता है कि वह आत्म-ध्वज पर कितना समय और ऊर्जा खर्च करता है।

अपने शरीर में रहना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले यह देखना होगा कि वास्तव में आपको ऐसा करने से क्या रोकता है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने विशिष्ट कारण होंगे।उन्हें खोजना और उनका विस्तार से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

क्रिस्टीना कोस्तिकोवा

अपने प्रति बुरा रवैया एक वाक्य नहीं है। अपनी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करना सीखें, उन्हें दबाने के बजाय उनके वास्तविक कारणों और खुद को स्थायी रूप से व्यक्त करने के तरीके खोजें। यह सोचना जरूरी है कि यह नफरत क्यों है, आप वास्तव में किस चीज से नाखुश हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने शरीर से घृणा करते हैं, हालाँकि वास्तव में आपको ध्यान, प्रेम, गर्मजोशी और पहचान की आवश्यकता है।

ध्यान रखें: यदि हम डिस्मॉर्फोफोबिया के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक विशेषज्ञ को इसका निदान और उपचार करना चाहिए। समस्या से निपटने का मुख्य तरीका एंटीडिप्रेसेंट है, जो एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कृतज्ञता के साथ अपने शरीर का इलाज करें

यह शरीर ही है जो किसी व्यक्ति को उसके आसपास की दुनिया से जोड़ता है। ना वो होगा, ना तुम होगे। मनोवैज्ञानिक नताल्या कुज़नेत्सोवा इसे याद रखने और कम से कम 10 अंक लिखने की सलाह देते हैं, जिसके लिए आप अपने भौतिक खोल के आभारी हैं। ये साधारण चीजें हो सकती हैं जैसे खाना, सोना, चलना, तैरना, धूप सेंकना।

कोशिश करें कि शरीर को अस्वीकार न करें, बल्कि इसे अपना घर मानें, जिसके लिए आप कुछ अच्छा कर सकते हैं, विनाशकारी नहीं। याद रखें कि आप अपने शरीर के मालिक हैं और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि इसकी देखभाल कैसे करें, इसे कैसे बदलें और सुधारें। आलोचना क्षितिज को संकुचित करती है, और कृतज्ञता, इसके विपरीत, हमें अपने आसपास की दुनिया को व्यापक रूप से देखने की अनुमति देती है।

नतालिया कुज़नेत्सोवा परिवार मनोवैज्ञानिक

अपने शरीर से संपर्क करें

आप शरीर को अपना दुश्मन मानते हैं, और यह आपका मित्र और सहयोगी है। लेकिन अब आपका उससे संपर्क टूट गया है। आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या महसूस करते हैं, आपके शरीर को क्या चाहिए, आप एक ही समय में क्या सोचते हैं, यह समझने के लिए दिन में कई बार खुद को सुनने की कोशिश करें। पहले चरणों में, आप इसे सचमुच अलार्म घड़ी द्वारा कर सकते हैं। यह सरल व्यायाम आपको खुद को सुनने और अपने शरीर से जुड़ने की आदत विकसित करने में मदद कर सकता है।

अपने आप से अफेयर शुरू करें

अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने प्रिय के साथ करेंगे। खुद की तारीफ करें, खुद की तारीफ करें और दूसरों से तुलना करने से बचें। अपने शरीर की सक्रिय देखभाल करें: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, आहार स्थापित करें, पर्याप्त नींद लें, आराम करें। आलोचना और अवमूल्यन करने वाले जहरीले लोगों के साथ बातचीत करना बंद करें। वे कितने भी करीब क्यों न हों, उनके साथ संचार केवल दुख देता है।

आखिरकार, खुद के साथ अच्छा व्यवहार करने की आदत बन जाएगी। हालांकि, इसके लिए कम से कम तीन महीने तक सक्रिय अभ्यास की आवश्यकता होगी।

इसके लिए नैतिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो कभी-कभी कहीं नहीं मिलता। इसलिए, यहां पर्यावरण का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। आपके आस-पास ऐसे लोग होंगे जो सहानुभूति रखने में सक्षम हैं जो आपके परिवर्तन के दौरान आपको खुश करेंगे। यदि ऐसे लोग नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक मदद करेगा।

नतालिया कोरोटीवा मनोवैज्ञानिक

इस बारे में सोचें कि अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए

जो लोग अपने शरीर से नफरत करते हैं वे अक्सर सोचते हैं कि अगर उनका रूप अलग होता, तो उनका अस्तित्व अलग होता। अगर बाइसेप्स बड़े होते, और कमर संकरी होती, तो आपको उबाऊ काम नहीं करना पड़ता और आपके निजी जीवन में सब कुछ ठीक हो जाता। लेकिन यह एक भ्रम है। जीवन को बदलने के लिए, आपको इसे बदलने की जरूरत है।