आपको शरीर जागरूकता बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई गूढ़ता नहीं - वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर, हम आपको बताते हैं कि आप अपनी भलाई और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए अभी क्या कर सकते हैं।

हम माइंडफुलनेस के अभ्यास के बारे में हैं और इसकी आवश्यकता क्यों है। संक्षेप में, यहां और अब जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अधिक कुशल कार्य और अच्छे आराम के लिए बहुत सारी ऊर्जा मुक्त करती है।

माइंडफुलनेस अभ्यास न केवल यह समझने से संबंधित हो सकता है कि हम क्या कर रहे हैं, क्यों और क्यों कर रहे हैं, बल्कि यह भी कि हम कैसा महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति हमेशा अपने शरीर के संकेतों को सही ढंग से नहीं पढ़ता है, कभी-कभी वह लंबे समय तक ध्यान नहीं देता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भ्रमित करता है।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने, अपने मूड को बेहतर बनाने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

1. अपनी मुद्रा बदलें

सामाजिक और संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में, "अवशोषित अनुभूति" का विचार है, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि मन भौतिक शरीर के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है और यह उनके मिलन के लिए धन्यवाद है कि हम अपने आसपास की दुनिया के साथ बातचीत करते हैं।

ट्रायर के सामाजिक तनाव परीक्षण से पता चलता है कि प्रयोग के हिस्से के रूप में झुके हुए लोगों ने सार्वजनिक बोलने में बदतर प्रदर्शन किया। एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों को उनकी पेशेवर विशेषताओं को सूचीबद्ध करने के लिए कहा गया था। एक समूह ने इसे सामान्य स्थिति में किया और दूसरा झुक गया। नतीजतन, पहले समूह के प्रतिभागियों को उनके द्वारा बताए गए गुणों पर अधिक भरोसा था। जाहिर है, जिस शारीरिक स्थिति को हम असुरक्षा और कठोरता से जोड़ते हैं, वह वास्तव में संचार या काम के परिणामों को खराब करती है।

इसलिए बिजनेस शुरू करते समय आत्मविश्वास से भरी मुद्रा लें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं। अपने आप को अपनी बाहों से गले न लगाएं, उन्हें अपने सामने पार न करें। साथ ही, आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने पूरे शरीर को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो इसे सार्वजनिक रूप से करना आसान होगा।

2. अपने चेहरे का भाव जांचें

चेहरे की अभिव्यक्ति भी एक शक्तिशाली गैर-मौखिक संकेत है (यही कारण है कि इमोजी इतने लोकप्रिय हैं)। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हम न केवल दूसरे लोगों को बल्कि खुद को भी ऐसे संकेत देते हैं। एक मुस्कान मुस्कुराने वाले व्यक्ति के मूड को सुधार सकती है, लेकिन एक पीड़ित चेहरे की अभिव्यक्ति उदास अवस्था में योगदान करती है।

जांचें कि क्या आपकी भौहें एक साथ खींची गई हैं, मुस्कुराएं। जब आप कमरे में अकेले हों तब भी अपने चेहरे के हाव-भाव को अनुकूल रखें। उसके बाद, मूड में थोड़ा सुधार होगा, और कार्य हल होते दिख रहे हैं।

3. समझें कि क्या वाकई सब कुछ खराब है, या आप अभी थके हुए हैं

यदि बहुत व्यस्त दिन के अंत में आप रोने (या वास्तव में रोने) के लिए लगभग तैयार हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आप दुखी हैं और जीवन में सब कुछ ठीक नहीं चल रहा है। सबसे अधिक संभावना है, तथ्य यह है कि आप शारीरिक रूप से इस हद तक थके हुए हैं कि तंत्रिका तंत्र दुर्घटनाग्रस्त हो गया है।

ऐसी स्थिति में किसी वैश्विक चीज के बारे में सोचना और इससे भी ज्यादा अपने प्रियजनों के प्रति गंभीर दावे करना एक गलती होगी। सार्वभौमिक पैमाने पर समस्याओं के इस अतिशयोक्ति को तबाही कहा जाता है, और यह संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक है।

वास्तव में क्या हो रहा है इसे समझने के लिए आपको थोड़ा इंतजार करना होगा। एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करें, अपने पसंदीदा शौक में शामिल हों, एक टीवी शो देखें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कम से कम आठ घंटे की नींद लें। यदि उसके बाद भी समस्याएं उतनी ही गंभीर लगती हैं, तो शायद वे वास्तव में मौजूद हैं। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आपकी नाखुशी की डिग्री बहुत कम हो जाएगी।

4. अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए अपना समय लें

बीमार होने पर काम पर जाने या घर पर रहने के बारे में संदेह बहुतों को पता है। क्या होगा अगर यह रात के खाने की बात आती है? और अगर, इसके विपरीत, यह बदतर हो जाता है? स्वास्थ्य की क्षणिक स्थिति का आकलन कैसे किया जाए, इसकी समझ की कमी के कारण स्वास्थ्य की स्थिति अक्सर खराब हो जाती है।

लेकिन जब आप पहले ही कंबल के नीचे थर्मामीटर लगाकर लेटने का फैसला कर चुके होते हैं, तो कभी-कभी स्थिति अपने आप सुधरने लगती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर का संसाधन वहां गया जहां उसे होना चाहिए - उपचार के लिए, न कि काम के बारे में विक्षिप्त भावनाओं के लिए।

जब आपको पता न लगे कि आप ठीक महसूस कर रहे हैं, तो इधर-उधर भागना बंद कर दें, अपनी घड़ी पर 10 मिनट मापें और लेट जाएं या मौन में बैठ जाएं। आपके अनुभव में शायद पहले से ही ऐसे ही अनुभव हैं। और पिछली सर्दी या किसी पुरानी बीमारी का गहरा होना इस तरह से शुरू हुआ। या हो सकता है कि यह एक एपिसोडिक बीमारी है जो किसी और चीज पर स्विच करने पर कम हो जाएगी। आराम करें, अपनी भावनाओं को सुनें, और जवाब करीब होगा।

लेकिन अगर आप डॉक्टर को बुलाने के बारे में सोच रहे हैं, तो इसका सबसे अधिक मतलब है कि यह वास्तव में उसे फोन करने का समय है। मजाक का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक असली योद्धा केवल तभी मदद मांगता है जब उसके पक्ष में भाला नींद में हस्तक्षेप करता है।

5. खेलकूद या नृत्य के लिए ब्रेक लें।

यह सलाह कई मामलों में दी जाती है, और अच्छे कारण के लिए: शारीरिक गतिविधि के बहुत सारे स्पष्ट लाभ हैं। अगर हम शरीर की जागरूकता बढ़ाने और शरीर के साथ संचार में सुधार के बारे में बात करते हैं, तो यहां आंदोलन और तनाव उपयोगी होते हैं। वे नाड़ी और श्वास को नियंत्रित करना, हृदय प्रणाली के काम की निगरानी करना और शरीर से अलार्म कॉल को पहचानना सिखाते हैं।

इसके अलावा, एक अध्ययन के अनुसार, कुछ हलचलें रचनात्मकता को उत्तेजित करती हैं। कम से कम एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों से हाथ हिलाने के दौरान समस्याओं के समाधान का प्रस्ताव देने के लिए कहा गया, उन्होंने बौद्धिक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

यदि आपको बस कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और आप जिम या डांस क्लास में नामांकित नहीं हैं, तो कुछ भी आपको घर पर कुछ व्यायाम करने या केवल लयबद्ध संगीत की ओर बढ़ने से नहीं रोकता है।