आपको सुबह की रस्म की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यक्तिगत अनुभव और सरल सलाह।

आत्म-विकास में रुचि रखने वालों के बीच सुबह की रस्में एक लोकप्रिय विषय हैं। आमतौर पर, सभी के पास या तो पहले से ही एक अनुष्ठान होता है, या वे इसे शुरू करने की कोशिश कर रहे होते हैं, या वे सपना देखते हैं कि उनके पास इसके लिए पर्याप्त धीरज है।

उत्पादकता गुरु वादा करते हैं कि यह जीवन बदल देगा। सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, आप कहते हैं। मैंने अपनी कहानी और अपने स्वयं के अनुष्ठान को साझा करने का फैसला किया, क्योंकि मैं इसका पालन आधे साल से अधिक समय से कर रहा हूं।

मेरी सुबह इस तरह दिखती है:

• 5:00 - मैं उठता हूँ और अपनी डायरी में लिखता हूँ।
• सुबह 5:30 - मेरे दांतों को नहलाएं और ब्रश करें।
• 5:40 पूर्वाह्न - मेरी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें, तैयार हो जाओ, मेरा बिस्तर बनाओ, सनस्क्रीन लगाओ।
• 5:50 पूर्वाह्न - ध्यान करें।
• 6:00 - मैं लिख रहा हूँ।
• काम पर जाने के लिए सुबह 8:00 बजे।

हां, मेरे पास तीन घंटे की सुबह की रस्म है। मैं हर दिन इसका पालन करता हूं, केवल सप्ताहांत पर, काम पर जाने के बजाय, मैं लिखना, पढ़ना या खेल खेलना जारी रखता हूं। सप्ताह के दिनों में, मैं काम पर नाश्ता करता हूं, और हालांकि मुझे पहले भूख लगती है, मैं नहीं करता, क्योंकि उपवास मेरे लिए अच्छा है।

मैंने यह अनुष्ठान इसलिए नहीं बनाया क्योंकि मैं अधिक उत्पादक बनना चाहता था। यह सिर्फ इतना है कि मेरा जीवन पूरी तरह से अस्त-व्यस्त था। मुझे स्थिरता की जरूरत थी, और मैंने जागने के तुरंत बाद खुद को अपनी डायरी में लिखने के लिए मजबूर किया। फिर मैंने तय किया कि थोड़ा लिखूंगा। तब मैं और करना चाहता था और पाँच बजे जागना शुरू कर दिया। धीरे-धीरे, अनुष्ठान वर्तमान तीन घंटे के राक्षस में बदल गया।

मैंने इस विधा में लगातार रहने की योजना नहीं बनाई थी, लेकिन कुछ महीनों के बाद मैं पिछले अराजक संस्करण में नहीं लौटना चाहता था।

मैं बिस्तर पर जाता था और जब चाहता था उठ जाता था और काम पर भाग जाता था। मैंने खुद को यह बताते हुए बहुत कम लिखा कि मैं संकट में हूं। अब मैं हर दिन लिखता हूं, थकान या प्रेरणा की कमी की परवाह किए बिना। मैं इसे सिर्फ अपनी दिनचर्या का पालन करके करता हूं।

आपको इसकी बिल्कुल आवश्यकता क्यों है

यह आपको अपने निर्णयों को नियंत्रित करना सिखाएगा।

मेरी राय में, सुबह के अनुष्ठानों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके द्वारा किए जाने वाले वास्तविक कार्य नहीं हैं। मेरे कर्मकांड में शायद ही कोई ऐसी चीज है जो मेरे जीवन को मौलिक रूप से बदल सकती है, सिवाय शायद ध्यान के। महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने उन्हें इसी क्रम में करने का निर्णय लिया। और मैं इसे हर सुबह करता हूं।

सुबह का अनुष्ठान आपको अनुशासित होने के लिए मजबूर करता है। इसे बार-बार दोहराकर, आप अपने द्वारा लिए गए निर्णयों का पालन करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं।

मुझे एक ऐसी सोच के साथ जीने की आदत है जिसमें आप केवल उभरती घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अलार्म बंद कर देते हैं, और फिर आप कूद कर काम पर लग जाते हैं। और सुबह की रस्म के साथ, आप सक्रिय रूप से सोचना शुरू करते हैं: आप तय करते हैं कि अपना समय कैसे व्यतीत करना है, और आप इसे महसूस करते हैं। और मेरे लिए यह नई सोच केवल सुबह ही नहीं प्रकट होने लगी।

अब मैं शायद ही कभी नेटफ्लिक्स, यूट्यूब या ट्विच पर अटकता हूं जैसे मैं करता था। बेशक, मैं अभी भी वीडियो देखता हूं, मैं अब कई घंटों तक उनके माध्यम से नहीं गिरता। अब मैं दिन में किसी न किसी कॉमेडी के एक या दो बीस मिनट के एपिसोड देखता हूं, बस। मुझे द बिग बैंग थ्योरी देखने में छह महीने लगे। मैंने अपना समय किसी और चीज़ पर बर्बाद किया और इसके लिए आभारी हूं।

इससे किए गए निर्णयों की संख्या कम हो जाएगी।

यदि आप सुबह के अनुष्ठान से काफी देर तक क्रियाओं को दोहराते हैं, तो वे स्वचालित हो जाएंगे। मैं एक पुराने लेखन संकट के साथ एक लेखक हुआ करता था। मेरे लिए कुछ लिखना "निर्णय" करना मुश्किल था। मैं अक्सर इसे बंद कर देता था और निष्क्रिय रूप से सामग्री का उपभोग करता था। अब जैसे ही सुबह छह बजे घड़ी आती है, मैं लिखता हूँ।

मैं तय नहीं करता कि लिखूं या नहीं लिखूं - मैं लिखता हूं क्योंकि यह मेरी दिनचर्या का हिस्सा है। और मैं आठ बजे तक नहीं रुकता।

यह दृष्टिकोण अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ऊर्जा बचाता है। सुबह की तरह छोटी-छोटी बातों पर अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद करने के बजाय, यह मुझे गहन विचार करने में मदद करता है।

अपनी खुद की सुबह की रस्म कैसे बनाएं

संरचना जो आप पहले से करते हैं

मैंने तीन घंटे की सुबह की रस्म एक बार में नहीं की, लेकिन छोटी शुरुआत की।जो मैं सुबह करता था उसे व्यवस्थित किया। मूल रूप से मुझे बस इतना करना है कि समय पर उठना है, अपने दाँत ब्रश करना है, कपड़े पहनना है, अपना बिस्तर बनाना है और घर से निकल जाना है।

याद रखें कि आप आमतौर पर क्या करते हैं, और इन कार्यों को किसी क्रम में व्यवस्थित करें। किस एक में, कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर केवल एक मामला दूसरे पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, पहले नाश्ता करें, फिर अपने दाँत ब्रश करें। मुख्य बात अब निर्णय लेना और उसका पालन करना है।

पहले उठना शुरू करें

यदि आप सुबह जल्दी नहीं करना चाहते हैं, तो आपको जल्दी उठना होगा। कितना इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं और आप क्या करना चाहते हैं। शुरुआत के लिए 10 मिनट भी काफी हैं। वहीं से मैंने शुरुआत की। अनुष्ठान की शुरुआत से पहले, मैं 7:50 बजे उठा, 10 मिनट के लिए तैयार हुआ और काम पर निकल गया। मैंने अच्छा किया, लेकिन मैं हर बार तनाव में रहता था। घड़ी को लगातार देखना आवश्यक था ताकि संकोच न हो - जीवन ऐसा है।

विचार करें कि आप अपनी दिनचर्या में क्या शामिल करने जा रहे हैं

मान लीजिए कि आप ध्यान करना चाहते हैं। तय करें कि आप इसे किसी प्रशिक्षक के साथ करेंगे या मौन में बैठेंगे, टाइमर का उपयोग करें या नहीं। सोचें कि आप किस स्थिति में बैठेंगे और कहां, कितना समय ध्यान पर व्यतीत करेंगे।

यदि आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है, तो तुरंत लंबे समय तक ध्यान करने का प्रयास न करें। ऐसा समय चुनें जो आपके लिए दिन-ब-दिन आसान हो। इसे 3 मिनट होने दें, कोई बड़ी बात नहीं है। धीरे-धीरे कुछ मिनट जोड़ें जब तक कि आपको वह समय न मिल जाए जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

इसे जड़ से कैसे उकेरें

चीजों के क्रम को यूं ही न बदलें।

और निश्चय ही आलस्य के कारण इसे कभी न बदलें। याद रखें, आपकी दिनचर्या एक अनुशासन प्रशिक्षण अभ्यास है। चीजों का इष्टतम क्रम खोजें और उससे चिपके रहें। अपवाद - आपने महसूस किया कि सुविधा के लिए कुछ बदलने की जरूरत है।

एक बार में एक नया केस जोड़ें

कोई आपको सुबह स्ट्रेचिंग करने की सलाह देगा, कोई आपको अपने विचारों को डायरी में लिखने के लिए कहेगा, और कोई आपको ध्यान करने की पेशकश करेगा। यह सब एक साथ न जोड़ें। आप सुबह की रस्मों में दिलचस्पी लेने लगे क्योंकि आपकी सामान्य सुबह में कुछ गड़बड़ थी। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या खो रहे हैं और पहले उसे जोड़ें।

हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा बैठते हों और महसूस करते हों कि आपकी मांसपेशियों को काम करने की जरूरत है। या आप लगातार हड़बड़ी में रहते हैं, लेकिन आप शांति से सोचना और अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना चाहते हैं। या आप तनाव में हैं और अपना संतुलन बहाल करना चाहते हैं। चुनें कि आपको अभी सबसे ज्यादा क्या चाहिए।

अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न दें, अन्यथा आप जल्द ही एक नया अनुष्ठान छोड़ देंगे।

जब मैंने सुबह लिखने का फैसला किया, तो मैंने दो घंटे की योजना बनाई। हालांकि, शून्य से दो घंटे तक जाना बहुत कठिन था, लगभग असंभव था। मैं असफल हो गया। शुरुआत में लगभग छोड़ दिया। बूढ़ा मैं छोड़ दूंगा। लेकिन मैंने फिर से शुरू करने का फैसला किया, केवल कम - 30 मिनट के साथ। और फिर उन्होंने मिनटों में नहीं, बल्कि शब्दों में सोचने की कोशिश की और एक हजार शब्द लिखने का फैसला किया। इस मुकाम तक पहुंचना ही जरूरी था।

मैं आमतौर पर इसे एक घंटे में कर देता था, लेकिन मैंने जो लिखा वह प्रकाशन के लिए अच्छा नहीं था। अगला लक्ष्य एक-एक हजार शब्द लिखना था, जिसे प्रकाशित करना कोई शर्म की बात नहीं है। धीरे-धीरे मैं उस पर आ गया जो मैं अभी कर रहा हूं - मैं दो घंटे लिखता हूं (अब मेरे पास एक हजार से अधिक शब्द निकल रहे हैं)।

जो काम नहीं करता उसे सुधारें

एक ही क्रिया को बार-बार दोहराने से आप निश्चित रूप से देखेंगे कि कुछ छोटी-छोटी चीजों में सुधार किया जा सकता है। इसे करें।

उदाहरण के लिए, पहले तो मैंने एक प्रशिक्षक के साथ ध्यान किया, लेकिन महसूस किया कि यह मेरे लिए उपयुक्त नहीं था। मुझे एक ही रिकॉर्डिंग सुनना पसंद नहीं था, और कई विकल्पों में से एक को चुनने के कारण मुझे तनाव हुआ। अब मैं मौन ध्यान कर रहा हूं। किसी और के लिए, यह बिल्कुल विपरीत हो सकता है। अपने आप को सुनें और अपनी विशेषताओं पर विचार करें।

धीरे-धीरे अनुष्ठान का विस्तार करना शुरू करें

जब अनुष्ठानों की बात आती है, तो लंबे समय का मतलब बेहतर नहीं होता है। लेकिन अगर आपको सुबह कुछ ज्यादा करने या कुछ नया करने का मन हो तो अपनी रस्म का विस्तार करें। एक-एक करके नई आदतें जोड़ें और देखें कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।

मैंने अपनी डायरी में लिखना शुरू किया, फिर पाँच बजे उठकर, जिससे मुझे लिखने का मौका मिला।पहले तो मैंने अपने पजामे में लिखा, लेकिन मैंने ध्यान देना शुरू किया कि अगर मैं समय पर काम पूरा कर पाता और काम के लिए तैयार हो पाता तो मुझे चिंता होती। इसलिए मैंने आदेश को पुनर्व्यवस्थित किया और नहाना और कपड़े पहनना शुरू किया, और उसके बाद ही लिखना शुरू किया। इससे मुझे लिखते समय अनावश्यक चिंता से मुक्ति मिली।

फिर उन्होंने ध्यान जोड़ा। मैं पहले से ही शाम को ध्यान करता था, लेकिन मैं देखना चाहता था कि क्या सुबह के ध्यान का प्रभाव होगा। यह पता चला कि उसके बाद मैं और भी शांति से लिखता हूं। कुछ के लिए, ये सभी छोटे क्रमपरिवर्तन बकवास की तरह लग सकते हैं, लेकिन दोहराव और प्रयोग की ऐसी क्रमिक प्रक्रिया मुझे सूट करती है।

असफलता से डरो मत

यदि आप किसी कार्य को काफी देर तक करते हैं, तो आप निश्चित रूप से किसी दिन असफल होंगे। यह बस अन्यथा नहीं हो सकता।

हर सुबह असफल होने का अवसर है। मेरे साथ ऐसा लगभग हर दिन होता है।

मैं हमेशा ठीक पाँच बजे नहीं उठता, कभी-कभी यह 5:07 या 5:15 बजे निकलता है। मुझे लिखने में कुछ मिनट लगते हैं। यह एक छोटी सी बात लगती है, लेकिन मुझे खुद पर गुस्सा आने लगता है और लगता है कि इस मामले में यह बिल्कुल भी लिखने लायक नहीं है।

मैं भी सुबह आठ बजे तक ध्यान के अलावा किसी और चीज के लिए फोन नहीं उठाना चाहता। जब तक मैं लिखना समाप्त नहीं कर लेता, मैं सोशल नेटवर्क पर नहीं जाना चाहता। लेकिन मैं शाम को नौ बजे सो जाता हूं, और मेरे दोस्त बाद में लिखते हैं, इसलिए सुबह तक बहुत सारी सूचनाएं जमा हो जाती हैं। और, स्वाभाविक रूप से, ध्यान के तुरंत बाद उन्हें देखने का प्रलोभन होता है।

ऐसा लगता है कि ये सभी छोटी-छोटी विफलताएं हैं, लेकिन मेरे लिए ये मौलिक हैं। मेरा एक लक्ष्य अधिक अनुशासित होना है, और यह पता चला है कि मैं हर समय असफल रहता हूं। इससे आप हार मान लेना चाहते हैं।

हिम्मत मत हारो

लेकिन मैं फिर भी हार नहीं मानता। हर सुबह मैं बार-बार कोशिश करता हूं, और जब मुझे इसकी आदत हो जाती है, तो मैं अपने लिए बार उठाता हूं। मैं सिर्फ 30 मिनट के लिए लिखता था, याद है? और अब दो घंटे के लिए।

असफलता आपकी प्रेरणा को छीन लेगी। कहीं ऐसा न हो कि वे आपको तोड़ दें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे अपरिहार्य हैं और आगे बढ़ते रहें। शायद पहले तो आपने जो योजना बनाई थी उसका केवल 50% ही आपको मिलेगा। उदाहरण के लिए, आपके पास केवल आधी कसरत के लिए पर्याप्त ताकत है जो आप करना चाहते थे। इसे एक नया शुरुआती बिंदु मानें। कल 51% करें, फिर 52%, 53%, इत्यादि।

मेरे पास एक लंबी सुबह की रस्म है, लेकिन मैं कोई रोबोट नहीं हूं जो सब कुछ पूरी तरह से करता है और भावनाओं को महसूस नहीं करता है।

मैं अंधेरे में जागता हूं और कभी-कभी मैं रोने के लिए तैयार होता हूं कि मैं कैसे कवर के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहता। जब मैं ध्यान करता हूं, तो मेरे मन में उठने और वापस बिस्तर पर चढ़ने के विचार आते हैं। इससे पहले कि मैं लिखना शुरू करूं, मैं कागज की एक खाली शीट को देखकर घबरा जाता हूं। शब्द हमेशा मेरे पास नहीं आते हैं और मैं लिखना छोड़ने के बारे में सोचने लगता हूं।

मैं अक्सर असफल हो जाता हूं। और जब तक आप बौद्ध भिक्षु नहीं हैं, वे भी आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। फिर भी, सुबह की रस्म इसके लायक है।

आखिर में क्या मिलेगा

जब से मैंने सुबह की रस्म का अभ्यास करना शुरू किया है, मेरा जीवन बहुत बदल गया है। मैं यह नहीं कहूंगा कि मेरे द्वारा किए गए कार्यों से वह बेहतर हो गई है। लेकिन मुझे यकीन है कि अनुष्ठान ने ही मुझे प्रभावित किया है।

जीवन में पहली बार मैं अनुशासित हुआ।

मैं उस तरह बड़ा नहीं हुआ। मैंने वही किया जो मैं चाहता था और जब मैं चाहता था। उसने खुद से कुछ नहीं मांगा और बहुत समय बर्बाद किया। मैं कंप्यूटर गेम खेलता था और हर खाली मिनट में YouTube वीडियो देखता था। लेकिन मैंने अपने पूरे जीवन की तुलना में पिछले छह महीनों में अधिक लिखा है। हाल ही में मैंने उपन्यास और कहानी के प्रारूप संस्करणों को समाप्त किया। मैंने पहले कभी इतनी महान रचनाएँ नहीं बनाईं।

स्वाभाविक रूप से, सुबह की रस्म ने मेरी सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया। मेरे पास अभी भी काम पर संघर्ष, रिश्तों में कठिनाइयाँ हैं, और ऐसे दिन हैं जब मुझे लगता है कि मैं खुद को एक कंबल में लपेट कर कुछ नहीं कर रहा हूँ। लेकिन उन्होंने मेरे लिए एक ऐसा माहौल तैयार किया जिसमें मैं जीवन भर बेहतर तरीके से सामना कर सकूं। उन्होंने मुझे प्रोएक्टिव बनाया।

मुझे अपनी सुबह की रस्म पसंद है, लेकिन जब मेरे लक्ष्य बदलेंगे तो मैं कुछ जरूर बदलूंगा। अब मैं जो कर रहा हूं वह मुझे लिखने में मदद कर रहा है। शायद एक दिन मैं इसे छोड़ दूंगा और सुबह खेल के लिए जाने का फैसला करूंगा। किसी भी मामले में, सुबह की रस्म मुझे वह करने में मदद करेगी जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है।