स्नान सूची: रूसी स्नान के लिए एक व्यापक गाइड

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भाप वास्तव में हल्की हो और शरीर को नुकसान न पहुंचाए, इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। पौराणिक "सैंडुनोवस्की बाथ्स" के बादर ने लाइफहाकर को बताया कि स्नान के दौरान क्या और कैसे करना है और क्या नहीं करना है।

सर्दी से बचाव और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए स्नान एक उत्कृष्ट उपकरण है। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण और लैक्टिक एसिड उत्सर्जन में सुधार करके एथलीटों को स्वस्थ होने में मदद करता है। लेकिन इन सभी प्रभावों को तभी प्राप्त किया जा सकता है जब कई शर्तें पूरी हों।

स्नानागार में किसे जाने की अनुमति नहीं है

स्नानागार का रास्ता उन लोगों के लिए बंद है जिनके पास है:

1. न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार। इसमें शराबबंदी भी शामिल है।
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में कोई विचलन।
3. गुर्दे और पाचन तंत्र की समस्याएं।
4. त्वचा का उल्लंघन।

लेकिन यहां तक कि अगर आप इनमें से किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, तो इसे सुरक्षित रखना और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।

नहाने में क्या न करें

स्टीम रूम से पहले, आप शॉवर में साबुन से नहीं धो सकते, आप केवल कुल्ला कर सकते हैं। तथ्य यह है कि साबुन से सुरक्षात्मक परत मिट जाती है और त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है।

स्टीम रूम में जाने से पहले आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए, नहीं तो हीट ट्रांसफर बढ़ जाएगा और आपको हीटस्ट्रोक हो जाएगा। इसी कारण से, एक विशेष स्नान टोपी के साथ अपने सिर की रक्षा करना बेहतर है। वह, अन्य बातों के अलावा, बालों को सूखने नहीं देती है।

स्टीम रूम से पहले कार्बोनेटेड पेय न पिएं। नहाने से पहले, स्नान के दौरान या बाद में भी मादक पेय की सिफारिश नहीं की जाती है।

ज्यादा मत खाओ। लेकिन भूखे को स्नानागार भी नहीं जाना चाहिए। सलाद और हर्बल चाय सबसे अच्छे विकल्प हैं।

भाप स्नान करना कब बेहतर होता है

एक राय है कि सर्दियों में स्नानागार जाना बेहतर होता है। लेकिन आप गर्मियों में स्टीम बाथ ले सकते हैं। गर्म मौसम में, स्नान शरीर को उच्च तापमान के अनुकूल होने में मदद करता है। छिद्र खुल जाते हैं, पसीने की ग्रंथियों का काम बढ़ जाता है, जो गर्मी हस्तांतरण में सुधार में योगदान देता है। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है, सांस लेना आसान हो जाता है। गर्मियों में स्टीम रूम छोड़कर कई लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं।

इसलिए अनुभवी स्नानागार मौसमी को नहीं पहचानते।

अगर हम दिन के समय की बात करें तो बेहतर होगा कि आप अपनी जैविक घड़ी को सुनें। उदाहरण के लिए, पहली जोड़ी में कई लार्क आते हैं ("सैंडुनी" में यह सुबह 8 बजे होता है)। वे विश्वास दिलाते हैं कि नहाने के बाद वे बेहतर काम करते हैं और सब कुछ समय पर करते हैं। उल्लू, इसके विपरीत, शाम के सत्र को पसंद करते हैं और स्नान के बाद वे केवल एक शांत नींद के लिए सक्षम होते हैं।

भाप कैसे लें

एक नियम के रूप में, निम्नलिखित सूत्र शरीर के लिए आरामदायक है: स्टीम रूम में 6-10 मिनट के लिए तीन बार, 20 मिनट के ब्रेक के साथ। लेकिन चौथे रन में, आप झाड़ू पर जा सकते हैं: शरीर उनके लिए भावनात्मक और शारीरिक रूप से पहले से ही तैयार है।

कौन सा झाड़ू चुनना है

झाडू दो तरह की होती है: वो जो भाप में ली जाती हैं और दूसरी जो सांस में ली जाती हैं या मालिश की जाती हैं। ओक और सन्टी वाष्प के लिए महान हैं, नीलगिरी साँस लेने के लिए।

आवश्यक तेलों का उपयोग भाप कमरे में साँस लेने के लिए भी किया जा सकता है। इस लेख में कैसे और किन लोगों का वर्णन किया गया है।

सबसे अच्छा भाप एक ओक झाड़ू द्वारा प्रदान किया जाता है। उसका पत्ता चौड़ा होता है, झाडू अपने आप में अधिक चमकीला होता है और एक झटके में अधिक भाप लेता है। यह स्टीमिंग उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए और उन लोगों के लिए जो महान शारीरिक गतिविधि का अनुभव कर रहे हैं।

लेकिन धूम्रपान करने वालों के लिए बर्च झाड़ू बहुत उपयोगी है: यह कफ को दूर करने में मदद करता है। वे अच्छी तरह से रगड़ते हैं, क्योंकि सन्टी के पत्तों में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं, जलन से राहत देते हैं और शांत करते हैं।

एक अच्छा ओक या सन्टी झाड़ू का पुन: उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि स्टीम रूम के बाद इसे अच्छी तरह से सुखा लें ताकि यह ऑक्सीजन में सांस ले सके।

लाइफहाकर से बोनस: झाड़ू मालिश तकनीक

बुनियादी तकनीक

पथपाकर।2-3 बार झाड़ू को गर्दन से पैर तक धीरे-धीरे चलाएं। न केवल शरीर के मध्य भाग पर, बल्कि भुजाओं पर भी ध्यान दें।मालिश की शुरुआत में ये धीमी गति से चलना आदर्श है।

संकुचित करें। झाड़ू को छत तक उठाएं, उसे हिलाएं, गर्म हवा को पकड़ें, और थोड़ी देर (एक से पांच सेकंड तक) इसे शरीर पर दबाएं। कंप्रेस के लिए सबसे अच्छी जगह पीठ के निचले हिस्से, कंधे के ब्लेड, पैर या समस्या वाले क्षेत्र हैं (उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में दर्द)।

खिंचाव। यह दो झाड़ूओं के साथ किया जाता है: दोनों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, और फिर एक साथ फैलाया जाता है (एक पैर तक, दूसरा सिर के पीछे)। कंधे के ब्लेड और घुटनों के क्षेत्र में एक ही तकनीक का प्रदर्शन किया जा सकता है।

बन्धन। झाड़ू के अंत के साथ बन्धन आंदोलन, जो आवश्यक रूप से पथपाकर के साथ समाप्त होता है। शरीर के लगभग सभी भागों पर किया जा सकता है।

चाबुक। एक मजबूत तकनीक, जिसके पहले झाड़ू उठाना और गर्म हवा को पकड़ना जरूरी है। प्रत्येक हवा के फंसने के बाद शरीर पर 2-3 बार वार करना इष्टतम होता है। आप प्रक्रिया को कंप्रेस के साथ जोड़ सकते हैं।

फुफ्फुस। भाप से चलने वाले व्यक्ति की ओर झाड़ू के साथ झूला झूलना, जो पूरे शरीर के साथ किया जाता है। लक्ष्य इसे गर्म हवा की सुखद धारा से घेरना है।

ट्रिट्यूरेशन। मालिश के अंत में एक आदर्श उपचार। वे एक हाथ से झाड़ू को हैंडल से पकड़ते हैं, दूसरे हाथ से पर्णपाती हिस्से पर हल्के से दबाते हुए पूरे शरीर को रगड़ते हैं। शरीर को सभी दिशाओं में रगड़ा जा सकता है, और अंग साथ में बेहतर होते हैं।

आवश्यक स्पष्टीकरण

1. मालिश के दौरान एक गीली झाड़ू का उपयोग किया जाता है, अर्थात इसे समय-समय पर सिक्त करने की आवश्यकता होती है। यदि झाड़ू शुरू में सूखी है, तो इसे पहले से भाप में रखा जाता है: पहले इसे ठंडे पानी में 10-20 मिनट के लिए रखा जाता है, फिर गर्म पानी में 1-3 मिनट के लिए रखा जाता है।
2. अगर स्टीम रूम (60 डिग्री सेल्सियस से अधिक) में बहुत गर्म है तो झाड़ू को जोर से न हिलाएं। अन्यथा, आप भाप लेने वाले व्यक्ति को जला सकते हैं।
3. मालिश के बाद, आपको शेल्फ से अचानक उठने की जरूरत नहीं है। आपको कम से कम दो मिनट आराम करना चाहिए।

क्या स्नान के बाद बर्फ में उतरना संभव है

स्नान के दौरान बर्फ में डुबकी लगाना सबसे अच्छा है, और उसके बाद नहीं: यानी, बर्फ से रगड़ने के बाद, आपको फिर से भाप लेने की जरूरत है। किसी भी मामले में आपको तुरंत इकट्ठा नहीं करना चाहिए और रगड़ने के बाद हवा में बाहर जाना चाहिए।

केवल कठोर और प्रशिक्षित लोगों को ही बर्फ से पीसा जा सकता है या स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी से डुबोया जा सकता है।

इस तरह के तापमान में गिरावट रक्त वाहिकाओं पर एक अविश्वसनीय भार है। इसलिए, वैरिकाज़ नसों और घनास्त्रता वाले लोगों से सबसे अच्छा बचा जाता है।

क्या कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करनी हैं

नहाने में छिलके और स्क्रब का इस्तेमाल किया जाता है। कोई उन्हें दुकानों में खरीदता है, कोई खुद खाना बनाता है। होममेड स्क्रब में सबसे लोकप्रिय है नमक और शहद।

ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों का कार्य त्वचा को साफ करना, उसके रंग और बनावट में सुधार करना और उसकी लोच को बढ़ाना है। स्नान में उनका उपयोग सबसे प्रभावी है, क्योंकि भाप स्नान के बाद, प्रक्रिया के लिए एपिडर्मिस की ऊपरी परतें तैयार की जाती हैं, और त्वचा स्वयं लाभकारी पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करती है।

लेकिन नहाने के बाद कोई भी कॉस्मेटिक, खासकर तेल नहीं लगाना ही बेहतर है। एकमात्र अपवाद शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए है।

और आखिरी सिफारिश

स्नान के लिए जायें यह ध्यान रहे कि यह स्थान विवाद का नहीं है। यहां सब कुछ मापा और अनहेल्दी है, इसलिए आपको अनहेल्दी नहाने की लय में समायोजित करने की आवश्यकता है। बस मज़े करो और रिचार्ज करो। आखिर इसी लिए हम स्नानागार आते हैं।