7 तनाव कारक और उनसे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, अपने आप से असंतुष्ट हैं, और आपका जीवन एक दौड़ की तरह है, तो यह रुकने और समझने का समय है कि क्या गलत हुआ और इसे कैसे ठीक किया जाए।

सौ साल पहले, लोग अपने पूरे जीवन में केवल 50 किताबें पढ़ते थे। अब हम एक सूचनात्मक ओवरडोज का सामना कर रहे हैं। यदि 2007 में हम प्रतिदिन 100,500 शब्दों की खपत करते थे, तो आज यह आंकड़ा बढ़कर 178,570 शब्द प्रतिदिन हो गया है।

औद्योगीकरण और स्वचालन कार्यभार को कम करने और समय खाली करने वाले थे। लेकिन यह दूसरी तरह से निकला: हम प्रौद्योगिकी, चिंताओं, सूचनाओं और सामाजिक नेटवर्क के बंधक बन रहे हैं। काम के दौरान हम आराम के बारे में सोचते हैं, जबकि आराम काम के बारे में सोचते हैं।

हम अक्सर खुद से नाखुश रहते हैं। ऐसा लगता है कि जीवन बीत रहा है, जबकि सामाजिक नेटवर्क से पारंपरिक माशा खुशी और समृद्ध रूप से रहती है।

तनाव बढ़ रहा है। हम वजन बढ़ाते हैं या अन्य बुरी आदतों के अनुभव की भरपाई करते हैं।

आइए आज के सात तनावों पर एक नज़र डालें और उनसे कैसे निपटें।

फैक्टर 1: सूचनाएं और ध्यान भंग करने वाली कॉल

जब आप उत्पादक होते हैं, तो आप सूचना की एक निश्चित धारा में होते हैं। विसर्जन गहरा हो तो प्रवाह का आभास होता है। द स्ट्रीम के लेखक मिहाई सिक्सज़ेंटमिहाली। इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान प्रवाह को गतिविधि में पूर्ण अवशोषण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, जब बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में घट जाता है, और प्रक्रिया से आनंद इतना महान होता है कि लोग केवल इसे करने के लिए भुगतान करने को तैयार होंगे।

हर विचलित करने वाली कॉल, सूचना या परेशान करने वाले सहकर्मी को इस अवस्था से बाहर निकाल दिया जाता है। जैसे ही आप फिर से काम के मूड में होते हैं, एक व्याकुलता होती है। और तुम बस पहले की तरह उसी प्रवाह में नहीं लौट सकते। या आप डाइविंग में समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। वे कहते हैं कि फिर से एकाग्र होने में 15 मिनट लगते हैं। चिड़चिड़ापन और असंतोष बढ़ता है।

समाधान: आहार पर सूचनाएं डालें

अपने फ़ोन पर सभी या लगभग सभी सूचनाओं को बंद कर दें। आप केवल उन्हीं को छोड़ सकते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। मेरे पास बैंक का यह एसएमएस और कॉल है।

अपने फोन पर साइलेंट मोड ऑन करें। आप कंपन छोड़ सकते हैं। कभी-कभी आप अपने प्रियजनों को चेतावनी दे सकते हैं और कंपन भी बंद कर सकते हैं और फोन को नीचे की ओर रख सकते हैं।

यह ठीक है अगर आप आधे घंटे के बाद कॉल का जवाब देते हैं या बिना किसी सूचना के ब्रेक के दौरान आपकी तस्वीर को पसंद करने के लिए सोशल नेटवर्क पर जाते हैं।

उपयोगी कड़ियां:

• मोबाइल नोटिफिकेशन को पूरी तरह से अपने लिए कैसे कस्टमाइज़ करें।
• क्रोम, ओपेरा और फ़ायरफ़ॉक्स में साइटों से पॉप-अप सूचनाओं को कैसे निष्क्रिय करें।

फैक्टर 2. कार्यों के बीच स्विच करना

हर दिन आपके पास एक निश्चित मात्रा में विचार ईंधन होता है - एक ऐसा संसाधन जो आपको निर्णय लेने और सोचने की अनुमति देता है। विचार-ईंधन के भंडार सीमित हैं। जब आप किसी कार्य को ताजा दिमाग से 15 मिनट में पूरा करते हैं और जब थकी हुई अवस्था में आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि क्या करना है, दोनों में अंतर है।

जब विचार-ईंधन समाप्त होता है, "नीरसता" का दौर शुरू होता है, तो प्राथमिक चीजों के साथ काम करना मुश्किल हो जाता है। या आप नियमित कार्य कर सकते हैं, लेकिन निर्णय लेने और रचनात्मक कार्यों के लिए अब आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।

विचार-ईंधन कहाँ जाता है? चोरों में से एक गलत कार्य स्विचिंग है। जब आपने पिछले कार्य को अभी तक पूरा नहीं किया है और एक नया करना शुरू कर दिया है। और जैसे ही आप एक नया बनाना शुरू करते हैं, दूसरा और दूसरा प्रकट होता है। और आप समय की कमी से कैसे घबरा सकते हैं और शोक नहीं कर सकते? नतीजतन, उत्पादकता कम हो जाती है और आप अपनी योजना को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं।

समाधान: पोमोडोरो तकनीक

तकनीक को इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसके लेखक ने टमाटर के रूप में रसोई के टाइमर का इस्तेमाल किया था।

पोमोडोरो कैसे काम करता है? अग्रिम में, आप अपने आप को उन कार्यों की एक लिखित सूची बनाते हैं जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है। आप सब कुछ अपने दिमाग में न रखने और आदेश जानने के लिए ऐसा करते हैं।

कार्यों की एक सूची के साथ, आप अपने आप को 25 मिनट के केंद्रित कार्य (सामाजिक नेटवर्क, लोगों, कॉलों से विचलित हुए बिना) के लिए एक टाइमर सेट करते हैं। आप सीधे सभी को यह बता सकते हैं: "बाद में, मेरे पास" टमाटर "है।"

प्रत्येक "टमाटर" के बाद - 5 मिनट का आराम। यहां तक कि अगर आप एक और मिनट के लिए काम करना चाहते हैं, तो रुकें और पर्यावरण को बदलें (वार्म अप करें, चाय बनाएं)। ऐसे चार "टमाटर" के बाद आप आधे घंटे के लिए आराम करें।

जब मैंने इस तकनीक का उपयोग करना शुरू किया, तो मैंने पाया कि 5-6 "टमाटर" (3, 5 घंटे) में, आप वह सब कुछ कर सकते हैं जो पूरे दिन के लिए बढ़ाया जाता है। इस प्रकार, एक समय संरचना प्रकट होती है: आराम की अवधि होती है, और एक केंद्रित भार के लिए एक समय होता है। नतीजतन, आपको अधिक समय मिलता है और कार्य पर वापस जाने के लिए बहुत अधिक समय नहीं लगता है।

उपयोगी कड़ियां:

• पोमोडोरो तकनीक के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है।
• जेडी तकनीक: काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में विचार-ईंधन कैसे बचाएं।

कारक 3. चिंता का क्षेत्र प्रभाव के क्षेत्र से बड़ा है

स्टीफन कोवे की द 7 हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल में चिंता का क्षेत्र और प्रभाव का क्षेत्र जैसी अवधारणाएं हैं।

चिंता का क्षेत्र वे चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं (विनिमय दर, राजनीतिक स्थिति, युद्धों और प्रलय के बारे में समाचार)।

प्रभाव का क्षेत्र वह सब कुछ है जिसे हम प्रभावित कर सकते हैं (कार्य, आत्म-विकास, अपार्टमेंट सुधार)।

समाधान: प्रभाव क्षेत्र का विस्तार करें, चिंता के क्षेत्र को कम करें

उन चीजों की चिंता क्यों करें जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते? मैं समाचार नहीं पढ़ता, मुझे राजनीति में कोई दिलचस्पी नहीं है, मैं विनिमय दर का पालन नहीं करता। अन्य लोग मुझे महत्वपूर्ण समाचार बताएंगे।

प्रभाव के चक्र पर ध्यान दें। अधिक जटिल समस्याओं को धीरे-धीरे हल करके इसका विस्तार करें। पहले आप घर पर चीजों को क्रम में रखते हैं, फिर लैंडिंग पर, फिर घर, जिले और इसी तरह आगे बढ़ते हैं। परिणाम कम उत्साह, अधिक आत्मविश्वास है।

फैक्टर 4. न मिलने या गुम होने का डर

सोशल मीडिया फीड अन्य लोगों के जीवन की सही तस्वीर बनाता है। और आप सोचते हैं: "हर कोई कितना अच्छा और सफल है, लेकिन मैं …" विचार हैं कि आपका जीवन अधूरा है। तथ्य यह है कि कई लोग प्रतीत होने की कोशिश कर रहे हैं, न कि होने के लिए।

समाधान: स्वस्थ संदेह

सबसे अच्छा तरीका है लाइव संवाद करना और ऐसे प्रश्न पूछना जैसे यह वास्तव में है। मेरे कई परिचित, जो सोशल नेटवर्क पर अपनी आदर्श छुट्टी प्रसारित करते हैं, केवल निजी तौर पर कठिनाइयों और समस्याओं के बारे में बता सकते हैं।

इस प्रकार, आप अन्य लोगों के बारे में अपने स्वयं के भ्रम को नष्ट करते हैं, दूसरों के साथ अपनी तुलना कम करते हैं और अपनी दिशा में आगे बढ़ते हैं।

उपयोगी कड़ियां:

• दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना कैसे बंद करें।
• कैसे निराश न हों क्योंकि दूसरे लोगों ने आपसे ज्यादा हासिल किया है।

कारक 5. जल्दबाजी

आप हर जगह समय पर रहने की कोशिश करते हैं: दोस्तों के साथ मिलने के लिए, काम करने के लिए, घर पर। जीने की जल्दी में - आपको तेज और तेज होने की जरूरत है। नतीजतन, आंतरिक तनाव और अनसुलझी समस्याओं का भार है। आप चक्र से बाहर नहीं निकल सकते हैं और यहां और अभी में जीवन का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।

उपाय: ध्यान

दस दिनों का मौन और बाहरी दुनिया से पूर्ण वियोग। इसलिए मैं दो बार विपश्यना गया। पहली बार यह मुश्किल था, समय के साथ मुझे अपने अतीत की याद आने लगी, जो पहले गहरे में छिपा हुआ था। मैंने वास्तविक जीवन में बार-बार आने वाली अवचेतन चिंताओं को जाने दिया। यह सब कुछ पुनर्विचार करने और अपने मन को शांत करने का समय था।

साधना कैसे हुई? आप पूरे दिन आराम करते हैं और एक शिक्षक के साथ समूह में ध्यान लगाते हैं जो आपको बताता है कि यह कैसे करना है। आप लगातार चुप रहते हैं और न्यूनतम जानकारी प्राप्त करते हैं। आधा ध्यान श्वास आना आना है। दूसरा विपश्यना ही है। आप समझते हैं कि दुनिया में सब कुछ बदल रहा है, ज्ञानोदय होता है।

शहर में, आप सामान्य जीवन स्थितियों में शांतिपूर्वक ध्यान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवहन में या घर पर। अपने विचारों को जाने दें और आराम करें। ध्यान की सहायता से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, अतीत का पुनर्विचार, अनसुलझी समस्याएं और अनुभव आते हैं।

उपयोगी कड़ियां:

• उत्पादक उपन्यास # 14. विशेष अंक।ध्यान उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है?
• एक ध्यान तकनीक जो वास्तव में मददगार साबित हुई है।
• नए शोध ने स्पष्ट किया है कि ध्यान हमारे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाता है।

फैक्टर 6. खुद के साथ अकेले में थोड़ा समय

आप लगातार लोगों से घिरे रहते हैं: काम पर, घर पर, सार्वजनिक परिवहन पर। याद रखें पिछली बार कब आप अपने विचारों के साथ अकेले थे? बाहरी दुनिया से अलग होना और खुद को जानने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आप लोगों के साथ बात करने में ऊर्जा खर्च करते हैं, और खुद के साथ अकेले रहना रिचार्ज करने का एक तरीका है। जब आप अपनी बात सुनते हैं, तो आप अपनी क्षमताओं और इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझते हैं।

समाधान: चक्रीय खेल, मार्शल आर्ट

दौड़ते समय, मैं कुछ पुनर्विचार कर सकता हूं और अकेला रह सकता हूं। मैं समस्याओं को छोड़ देता हूं और बस दौड़ता हूं।

मैं इस प्रकार की गतिविधि को चुनने की सलाह देता हूं जहां आप व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करते हैं या अन्य लोगों द्वारा कम से कम विचलित होते हैं। ये चक्रीय खेल हो सकते हैं: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना। मार्शल आर्ट बहुत मदद करता है। हॉल में प्रवेश करते हुए, आप अपनी सभी चिंताओं को दरवाजे के बाहर छोड़ देते हैं और वार, सोमरस का अभ्यास करते हैं।

उपयोगी कड़ियां:

• क्यों दौड़ना हमें सोचने में मदद करता है।
• कैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकता है।
• 18 अप्रत्याशित चीजें जो धावकों के साथ होती हैं

कारक 7. परित्यक्त अनसुलझे समस्याएं

सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पीठ में दर्द होता है और आप हफ्तों तक पीड़ित रहते हैं। या वह तुरंत समस्या का समाधान कर सकता था: मालिश के लिए जाएं या गद्दा बदल दें।

तो यह मानसिक समस्याओं के साथ है। हमारी मानसिकता में मनोविश्लेषकों के पास जाकर उसे स्वीकार करने का रिवाज नहीं है। हम कई बहाने लेकर आते हैं: यह महंगा है, यह मदद नहीं करेगा, यह अपने आप गुजर जाएगा। कई सलाह के लिए मित्रों और परिवार को देखते हैं। लेकिन, मेरे अनुभव में, यह दीर्घकालिक और उच्च गुणवत्ता वाला प्रभाव नहीं देता है।

समाधान: समय पर निदान और उन्मूलन

जब मुझे समस्या होती है, तो मैं किसी विशेषज्ञ के पास जाता हूं। एक अच्छा डॉक्टर आपको बताएगा कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं। एक अच्छा मनोविश्लेषक आपको समस्या को समझने, अपना दृष्टिकोण बदलने और अंत में इससे निपटने में मदद करेगा।

बाद में लगातार तनाव में रहने की तुलना में समस्या को हल करने के लिए समय निकालना बेहतर है।

उपयोगी कड़ियां:

• मनोचिकित्सा के बारे में 7 आम गलतफहमियां
• चिकित्सा प्रक्रियाएं जिन्हें आपको पारित करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• कैसे समझें कि मनोचिकित्सक को देखने का समय कब है।

अपने जीवन में तनाव कैसे कम करें: एक चेकलिस्ट

1. फ़ोन, कंप्यूटर पर सूचनाएं अक्षम करें या उनकी संख्या कम करें।
2. एकाग्रता के साथ काम करें: पोमोडोरो तकनीक का इस्तेमाल करें।
3. जो आप बदल नहीं सकते उसके बारे में कम सोचें, प्रभाव क्षेत्र पर काम करें।
4. दूसरों के आदर्श जीवन के बारे में भ्रम को नष्ट करें।
5. ध्यान करो।
6. अपने साथ अकेले रहने के लिए समय निकालें।
7. स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान विशेषज्ञों की मदद से करें और इसे टालें नहीं।