चिड़चिड़ापन के 9 कारण और उनसे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपकी कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है।

जलन सबसे आम मानवीय भावनाओं में से एक है। और वह बिल्कुल सामान्य है। ऐसा नर्वस सिस्टम, जो किनारे पर है, खुद को महसूस करता है।

सबसे आम कारण तनाव है। अधिक सटीक रूप से, इसके प्रति एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जाना जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रक्त घोड़े की खुराक में छोड़ती हैं, शरीर अपराधी को मारने या भागने के लिए सभी भौतिक संसाधनों को जुटाता है, और इस समय तंत्रिका तंत्र शरीर को एक सभ्य ढांचे के भीतर रखने के लिए संघर्ष कर रहा है। वह सफल होती है। लेकिन मानसिक रूप से भी खुद को संयमित करने की इतनी ताकत नहीं बची है। यहीं से चिड़चिड़ापन आता है।

हालांकि, कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई स्पष्ट तनाव नहीं है, लेकिन दूसरों से अलग होने की इच्छा अभी भी है। ऐसे में हम शरीर में किसी खराबी के बारे में बात कर सकते हैं।

Lifehacker ने नौ सबसे आम एकत्र किए हैं, हालांकि हमेशा चिड़चिड़ापन के स्पष्ट कारण नहीं होते हैं। अपनी जीवन शैली, आहार, स्वास्थ्य, यहाँ तक कि मौसम का भी विश्लेषण करें - शायद आपकी स्थिति इनमें से कुछ कारकों द्वारा उचित है।

1. आपके पास पर्याप्त धूप नहीं है

यदि देर से गिरने या सर्दियों में चिड़चिड़ापन विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो रहे होते हैं, तो हम तथाकथित मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के बारे में बात कर सकते हैं। यह एक प्रकार का अवसाद है, जिसके विकास में वैज्ञानिक मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) को सूर्य के प्रकाश की कमी से जोड़ते हैं।

पराबैंगनी प्रकाश मूड के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन - सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है। इसके अलावा, सूरज की कमी आंतरिक जैविक घड़ी को गिरा देती है। एक व्यक्ति लगातार उदास, नींद और पुरानी चिड़चिड़ापन महसूस करता है, यह केवल इन समस्याओं का परिणाम है।

क्या करें

सबसे अच्छे विकल्पों में से एक छुट्टी लेना और कहीं अधिक धूप में जाना है। अधिमानतः एक आलिंगन में किसी प्रियजन के साथ। यदि यह संभव नहीं है, तो दिन के दौरान जितनी बार संभव हो ताजी हवा में रहने की कोशिश करें, और प्राकृतिक घर के करीब तेज रोशनी का उपयोग करें। ठीक है, वर्ष की "अंधेरे" अवधि में काम पर श्रम के करतबों की योजना न बनाएं: उन्हें प्रयास की आवश्यकता होती है, और आपका तंत्रिका तंत्र पहले ही समाप्त हो चुका होता है।

स्पष्ट करने के लिए, उपरोक्त सिफारिशें केवल एसएआर के हल्के मामलों पर लागू होती हैं। मौसमी भावात्मक विकार अभी भी एक पूर्ण अवसाद है, और कभी-कभी इसे केवल एंटीडिपेंटेंट्स और मनोचिकित्सा लेने से ही ठीक किया जा सकता है।

इसलिए, यदि आपको संदेह है कि आपकी चिड़चिड़ापन और अवसाद के पीछे सूरज की रोशनी की कमी छिपी है, तो किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें।

2. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

नींद सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य और विशेष रूप से मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी भी कारण से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, चाहे वह रात का काम हो, अनिद्रा हो, या स्लीप एपनिया हो, दिन के समय थकान और चिड़चिड़ापन का अनुमान लगाया जा सकता है।

क्या करें

यदि आपको सोने में कठिनाई होती है या यदि आपको संदेह है कि आपको रात में आराम करने में समस्या है (उदाहरण के लिए, लगातार नींद आ रही है), तो किसी चिकित्सक से परामर्श करें। नींद की कमी के कई कारण हैं, जिनमें दवा की आवश्यकता भी शामिल है। और केवल एक डॉक्टर ही आवश्यक चिकित्सा चुन सकता है।

हालाँकि, आप नींद और घरेलू तरीकों को सामान्य करने का प्रयास कर सकते हैं। सामान्य नियम:

• रोजाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• सुनिश्चित करें कि बेडरूम अंधेरा और अच्छी तरह हवादार हो।
• सोने से कम से कम आधे घंटे पहले गैजेट्स (टीवी सहित) का इस्तेमाल बंद कर दें।
• ज्यादा भारी न खाएं।
• पूरे दिन खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें।

3. आप बहुत अधिक मिठाई खाते हैं

चीनी भी एक नशे की लत दवा है कि चीनी आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है। यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करता है जो आनंद के लिए जिम्मेदार होते हैं। मिठाई के नियमित सेवन से मस्तिष्क को उत्तेजना की आदत हो जाती है, उसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है - और परिणामस्वरूप, हमें आनंद की समान खुराक प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक चीनी की आवश्यकता होती है।

बड़ी मात्रा में मिठाइयों को संसाधित करने के लिए, शरीर रक्त में बहुत सारा इंसुलिन छोड़ना शुरू कर देता है - एक हार्मोन जो कोशिकाओं को रक्त से ग्लूकोज को सक्रिय रूप से निकालने का कारण बनता है। इस वजह से, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। चूंकि इसके तेजी से गिरने का मतलब है जीवन के लिए खतरा, शरीर तुरंत एड्रेनालाईन छोड़ता है। यह तनाव हार्मोन कुख्यात "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है - हमने ऊपर इसके परिणामों का वर्णन किया है।

क्या करें

यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं। "बहुत अधिक" निश्चित रूप से एक ढीली अवधारणा है, लेकिन अभी भी कुछ आधिकारिक तौर पर स्थापित ढांचे हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इस बात पर जोर देता है कि चीनी कितनी अधिक है:

• पुरुषों को प्रतिदिन 9 चम्मच (36 ग्राम) से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए।
• महिलाएं - 6 चम्मच (24 ग्राम) से अधिक नहीं।

अमेरिकी आहार दिशानिर्देश थोड़े अधिक मानवीय हैं: वे 2015-2020 आहार संबंधी दिशानिर्देशों को सीमित करते हैं। कार्यकारी सारांश चीनी की अधिकतम मात्रा आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 10% है। प्रतिदिन 2,000 किलो कैलोरी की खपत करने वाले व्यक्ति के लिए, अधिकतम स्वीकार्य चीनी का सेवन 200 किलो कैलोरी या 50 ग्राम है।

हालांकि, ध्यान रखें कि कोला के एक मानक कैन में 10 चम्मच (लगभग 40 ग्राम) चीनी होती है। यदि आप प्रतिदिन ऐसा एक जार पीते हैं, तो आप पहले से ही हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित अधिकतम खुराक को पार कर चुके हैं।

इसलिए, मिठाई की सामान्य मात्रा को कम करने का प्रयास करें - शायद इससे आपको चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद मिलेगी।

4. आपका हार्मोनल असंतुलन है

हार्मोन्स को असंतुलित करने के दर्जनों कारण हो सकते हैं। सबसे आम चिड़चिड़ापन कारण हैं:

• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस);
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम;
• रजोनिवृत्ति;
• अतिगलग्रंथिता - थायराइड हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन;
• मधुमेह।

क्या करें

यदि मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर चिड़चिड़ापन आपको घेर लेता है और समाप्त होने के बाद दूर हो जाता है, तो आपको कुछ विशेष करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप पर ध्यान दें कि पीएमएस के प्रति आपकी यही प्रतिक्रिया है, और इन दिनों अपने शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करने का प्रयास करें।

लेकिन अगर चिड़चिड़ापन की अवधि हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है, तो यह एक चिकित्सक से परामर्श करने लायक है। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेंगे, सुझाव देंगे कि आप रक्त और मूत्र परीक्षण करें और यदि आवश्यक हो, तो आपको एक संकीर्ण विशेषज्ञ के पास भेज दें।

5. आप शारीरिक रूप से बहुत थके हुए हैं

बहुत अधिक शारीरिक श्रम या व्यायाम और थोड़ा ठीक होने का समय सही नुस्खा है क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं? थकान और खराब मूड। जब आपका शरीर अधिक काम करता है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगता है। अन्य बातों के अलावा, यह चिड़चिड़ापन और चिंता का कारण बनता है।

क्या करें

गति कम करो। वर्कआउट के बीच कम से कम 6 घंटे आराम करें और सप्ताह में कम से कम एक बार पूरे दिन की छुट्टी (शारीरिक श्रम से पूरी तरह मुक्त) अवश्य लें। अगर आपको लगता है कि शारीरिक थकान के कारण चिड़चिड़ापन हो सकता है, तो एक लंबा ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, छुट्टी लें।

6. आप सिगरेट, कॉफी या शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं

जब आप किसी ऐसी आदत को अलविदा कहने की कोशिश करते हैं जिससे आप पहले से ही एक लत विकसित कर चुके हैं, तो वापसी सिंड्रोम (उर्फ वापसी के लक्षण, या वापसी के लक्षण) होता है। मस्तिष्क मनो-सक्रिय पदार्थों के प्रभाव का आदी है, जो निकोटीन, शराब, कॉफी, ड्रग्स के साथ आया था। और उसे बाहर से नियमित पुनःपूर्ति के बिना काम शुरू करने के लिए समय चाहिए।

वापसी के लक्षण खुद को उदास मनोदशा, नींद की समस्या, चिंता और चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट करते हैं।

क्या करें

रुकना। जब आपके शरीर का पुनर्निर्माण होता है, यानी एक बुरी आदत पर निर्भरता दूर हो जाती है, तो आपको मन की शांति वापस मिल जाएगी।

7.आपको मानसिक विकार है

चिड़चिड़ापन इसके पहले लक्षणों में से एक है:

• चिंता विकार;
• दोध्रुवी विकार;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• डिप्रेशन।

क्या करें

मानसिक बीमारी के और भी लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, मिजाज, उन चीजों में रुचि का नुकसान जो पहले दूर हो गए थे, स्मृति और एकाग्रता में कमी, संदेह, वापसी, चरित्र परिवर्तन। अगर आपको ऐसा कुछ दिखाई दे तो जल्द से जल्द किसी साइकोथेरेपिस्ट से मिलें।

8. आप दवा ले रहे हैं

कुछ दवाएं मूड को प्रभावित कर सकती हैं। खासकर यदि आप खुराक का पालन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यह थायरोक्सिन से संबंधित है, एक दवा जो तब निर्धारित की जाती है जब थायराइड हार्मोन का उत्पादन अपर्याप्त होता है। या प्रेडनिसोन मैं इतना चिड़चिड़ा क्यों हूँ? एलर्जी और अस्थमा का मुकाबला करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

क्या करें

यदि आप नियमित रूप से कोई दवा ले रहे हैं, तो साइड इफेक्ट के लिए लेबल की जांच करें। यदि आप उनमें से मिजाज, चिंता, चिड़चिड़ापन पाते हैं - अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह आपके लिए एक वैकल्पिक दवा खोजने में सक्षम हो सकता है।

9. आपके दिमाग में पोषण की कमी है

पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी उच्च तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित करती है। सहित कभी-कभी चिड़चिड़ापन भड़काता है।

मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण न मिलने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अत्यधिक कठोर आहार;
• निर्जलीकरण;
• हृदय संबंधी समस्याएं, जिसके कारण रक्त की आपूर्ति बाधित होती है;
• ट्यूमर।

क्या करें

सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। यदि चिड़चिड़ापन बना रहता है, तो एक चिकित्सक को देखें।