डैडी सेल्फ-कंट्रोल से इच्छाशक्ति बनाने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रलोभन का विरोध कैसे करें, भले ही आप वास्तव में चाहते हों? इच्छाशक्ति विकसित करें! मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल, जिन्हें आत्म-नियंत्रण के पोप के रूप में भी जाना जाता है, ऐसा करने का सुझाव कैसे देते हैं, हम इस पोस्ट में बताएंगे।

1960 के दशक की शुरुआत में, स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर और मनोवैज्ञानिक, जिन्हें आत्म-नियंत्रण का पोप कहा जाता है, वाल्टर मिशेल और उनके छात्रों ने चार साल के बच्चों के साथ एक क्लासिक प्रयोग किया। यह इतिहास में मार्शमैलो टेस्ट या मार्शमॉलो के साथ परीक्षण के रूप में नीचे चला गया।

लब्बोलुआब यह है कि: बच्चों ने उस कमरे में प्रवेश किया जहां प्रयोगकर्ता ने उन्हें स्वादिष्ट की पेशकश की थी। बच्चों के पास एक विकल्प था: तुरंत एक मिठाई खाओ, या 20 मिनट रुको और दो लो।

परीक्षण के परिणामों को 30 वर्षों के बाद सारांशित किया गया: जिन बच्चों में 20 मिनट तक प्रतीक्षा करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति थी, उन्होंने अपनी युवावस्था में स्कूल में बेहतर प्रदर्शन किया। वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक प्रभावी थे और निराशा और तनाव से अधिक सफलतापूर्वक मुकाबला करने में सक्षम थे।

इच्छाशक्ति और पुरस्कारों को स्थगित करने की क्षमता निश्चित रूप से अद्भुत काम करती है। लेकिन वयस्कता में इसे कैसे विकसित और मजबूत किया जाए? इस सवाल का जवाब खुद वाल्टर मिशेल ने दिया था।

1. मौलिक सिद्धांत

ताकत को मजबूत करने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत भविष्य को अपने लिए और अधिक आकर्षक बनाना है, इसे "गर्म" करें और जितना संभव हो सके वर्तमान का अवमूल्यन करें, इसे "ठंडा" करें।

यदि आप जंक फूड पसंद करते हैं, तो हम आपको ऐसे मेनू के दीर्घकालिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को दोहराते हुए: "मैं मोटा हो जाऊंगा, और जल्द ही गर्मी हो जाएगी।" यदि आप अभी मस्ती करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ("आह, स्वादिष्ट!"), तो आप अपने आप को संयमित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट निर्देश है यदि आपको खुद को कुछ नकारना है। आपको उन वाक्यांशों को पहले से तैयार करने की आवश्यकता है जिनके साथ आप खुद को रोकेंगे।

2. सस्ते हेरफेर के आगे न झुकें

जैसे ही आप अपनी कमजोरी का बहाना बनाना शुरू करें, जान लें कि मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली चालू हो गई है। वह हमें इस तरह की "जिम्मेदारी" से अच्छी तरह से बचाती है, इसलिए वह "मैं एक कठिन दिन था", "मुझे मजबूर किया गया", "यह ठीक है अगर मैं इसे कल करता हूं" जैसे बहाने के साथ आने में मदद करता है और हमें खुद को डांटने की अनुमति नहीं देता है लंबे समय के लिए।

जब आपको लगे कि आप अपने आप को फिर से सही ठहराना शुरू कर रहे हैं, तो अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली को प्लग करें और इसे अनदेखा करें।

3. टूटी रणनीति

जब लोगों को लगता है कि वे खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे सावधानी बरतने की कोशिश करते हैं: वे अपने घरों से आकर्षक लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालते हैं, शराब और सिगरेट से छुटकारा पाते हैं, और खुद को ऐसा कुछ भी खरीदने की अनुमति नहीं देते हैं।

लेकिन अगर इन रणनीतियों का परीक्षण बिना किसी ठोस योजना के, एक निवारक प्रतिबद्धता के बिना किया जाता है, तो वे नए साल पर एक नया जीवन शुरू करने के प्रयास के रूप में "सफल" होंगे। इसलिए हमेशा एक योजना के साथ शुरुआत करें।

4. आत्मनिरीक्षण विधि

यह समझने के लिए कि आप किन क्षणों में अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते, एक आत्म-नियंत्रण डायरी शुरू करें। यह एक नोटबुक है जहां आप अपने आप पर नियंत्रण खोने के क्षणों और उनके साथ होने वाली घटनाओं को नोट कर सकते हैं।

एक नोटबुक में, आपको तनाव का कारण बनने वाली विशिष्ट घटनाओं को रिकॉर्ड करना होगा और इसकी तीव्रता को नोट करना होगा।

यह सरल लगता है, लेकिन यह विधि व्यवहार में प्रभावी ढंग से काम करती है। सचेत सबल होता है। आपकी डायरी के निष्कर्षों का उपयोग "अगर-तब" रिक्त स्थान को तैयार करने में किया जा सकता है, जिसकी चर्चा अगले पैराग्राफ में की जाएगी।

5. खाली "अगर - तब"

यदि एक गंभीर स्थिति में कार्रवाई की योजना तैयार है, तो एक व्यक्ति के लिए प्रलोभन को "नहीं" कहना बहुत आसान है। आपको अपने दिमाग में "अगर - तब" लिंक रखना सीखना होगा।

उदाहरण के लिए: "अगर मैं रेफ्रिजरेटर में जाता हूं, तो मैं इसे नहीं खोलूंगा", "अगर मुझे एक बार दिखाई देता है, तो मैं सड़क पार करूंगा", "अगर मेरी अलार्म घड़ी सुबह सात बजे बजती है, तो मैं जाऊंगा व्यायामशाला।"

हम जितनी बार ऐसी योजनाओं का पूर्वाभ्यास करते हैं और उन्हें लागू करते हैं, उतनी ही वे स्वचालित होती जाती हैं और सहज नियंत्रण की अनुमति देती हैं।

6. नुकसान को कम करके आंकना

इच्छाशक्ति को मजबूत करने की रणनीति, जैसे कि नुकसान को कम करके आंकना, अक्सर काम करता है।

ऐसा पुनर्मूल्यांकन करने के लिए, आपको अपनी लत से होने वाले सभी दुष्प्रभावों को पढ़ने और पता लगाने की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है यदि आप एक विशेष नोटबुक रखते हैं जिसमें आप उन सभी परेशानियों को लिखते हैं जो आपको धमकी दे सकती हैं। आप पाएंगे कि पहले के अप्रतिरोध्य प्रलोभन, जैसे कि चॉकलेट फज मफिन, अचानक जहरीले हो जाते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए, आहार का पालन करने, या गर्म स्वभाव को नियंत्रित करने के लिए, दूर के भविष्य में नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक दर्दनाक दाने या जठरांत्र संबंधी परेशानी के विपरीत, वे अमूर्त हैं।

इसलिए आपको मांस को बाहर निकालने के लिए उन्हें अधिक महत्व देना होगा (कल्पना करें कि आपके फेफड़ों का कैंसर के साथ एक्स-रे और एक डॉक्टर आपको बुरी खबर दे रहा है) और भविष्य की कल्पना करें जैसे कि यह वर्तमान था।

7. साइड व्यू

मान लीजिए आपका दिल टूट गया है। कई प्रभावित लोग अपने दुख, क्रोध और आक्रोश को संजोते हुए उन भयानक अनुभवों को फिर से जीवित करना जारी रखते हैं। जैसे-जैसे उनका तनाव बढ़ता है, आत्म-नियंत्रण शून्य हो जाता है, और अवसाद और अधिक खिंच जाता है।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में सामान्य दृष्टिकोण को अस्थायी रूप से त्यागना उपयोगी है। आपको अपने दर्दनाक अनुभव को अपनी आंखों से नहीं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के नजरिए से देखना चाहिए जो आपको बाहर से देखता है। आप अपने किसी परिचित या किसी प्रसिद्ध व्यक्ति को भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक स्टीफन हॉकिंग। कल्पना कीजिए कि स्टीफन आपको देख रहा है और सोच रहा है, "अस्तित्व में ब्रह्मांडों की संख्या की तुलना में उसकी समस्याएं क्या हैं?"

अपनी स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें और इसके महत्व को कम से कम करें।

व्यवहार को बदलने और नए कौशल सीखने के किसी भी प्रयास के साथ, मूल नुस्खा "अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास" करना है जब तक कि नया व्यवहार स्वचालित और अपने आप में पुरस्कृत न हो जाए।

बल आपके साथ हो! इच्छाशक्ति की ताकत।

"" पुस्तक पर आधारित