आपको इच्छाशक्ति को पंप करना क्यों बंद कर देना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि इच्छाशक्ति एक अति-मूल्यवान गुण है जो जीवन में सफलता को प्रभावित नहीं करता है।

लंबे समय तक, सबसे मजबूत इरादों वाले और एकत्रित लोगों ने उन लोगों से ईर्ष्या की जो आसानी से प्रलोभनों के आगे झुक जाते हैं। यह माना जाता था कि उच्च आत्म-नियंत्रण और उत्कृष्ट इच्छाशक्ति एक-दूसरे से जुड़ी हुई हैं और अपरिहार्य सफलता की ओर ले जाती हैं। हालाँकि, यह विचार कि लोग आवेगी आवेगों को रोकते हैं और इच्छा के प्रयास से प्रलोभन का विरोध करते हैं, एक मिथक बन गया है।

वैज्ञानिक परीक्षण साबित करते हैं कि ये अवधारणाएं एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं और जरूरी नहीं कि वे सफलता की ओर ले जाएं।

इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण समान नहीं हैं

अपने आत्म-नियंत्रण के स्तर को मापने के दो तरीके हैं। पहला यह है कि "मैं प्रलोभनों का विरोध करने में अच्छा हूं" या "मैं रहस्य रखने में बुरा हूं" जैसे बयानों की प्रश्नावली लेता हूं और उनसे सहमत हूं या उनका खंडन करता हूं। यह एक सरल विधि है जो जीवन में सफलता की संभावना का काफी सटीक अनुमान लगाती है।

आत्म-नियंत्रण का अध्ययन करने वाले टोरंटो विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक माइकल इंज़्लिच का मानना है कि प्रश्नावली पर उच्चतम स्कोर वाले लोग अधिक भोजन नहीं करते हैं, बेहतर अध्ययन करते हैं, और आमतौर पर खुश रहते हैं। 2012 में किए गए 32,648 उत्तरदाताओं के उत्तरों के विश्लेषण से पता चला कि जीवन में सफलता और परीक्षण में उच्च स्कोर के बीच वास्तव में एक संबंध है।

अपने आत्म-नियंत्रण के स्तर को मापने का दूसरा तरीका व्यवहार परीक्षण करना है। एक क्लासिक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक रॉय बाउमिस्टर ने विषयों को ताजा बेक्ड कुकीज़ की गंध का विरोध करने के लिए चुनौती दी।

मनोवैज्ञानिक आज संज्ञानात्मक संघर्ष पर आधारित पहेलियों का उपयोग करते हैं। प्रयोग में भाग लेने वालों को उन्हें हल करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक जॉन रिडले स्ट्रूप के प्रयोगों के आधार पर एक लोकप्रिय पहेली का सार यह है कि विषय को एक अलग रंग में रंगों के नाम दिखाए जाते हैं: नीला, लाल, पीला। कार्य उस रंग को नाम देना है जिसके साथ शब्द चित्रित किया गया है, लिखित को अनदेखा कर रहा है।

कई वर्षों तक, माइकल इंज़्लिच का मानना था कि आत्म-नियंत्रण प्रश्नावली ने इच्छाशक्ति के व्यवहार परीक्षणों के समान ही मापा। यह निकला नहीं। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने 2,400 लोगों पर दोनों परीक्षण किए और महसूस किया कि उनके बीच कोई संबंध नहीं था। लोग प्रलोभन का विरोध करना आसान होने का दावा कर सकते हैं और फिर भी पहेलियों का सामना करने में असफल हो सकते हैं।

आत्म-नियंत्रण एक कौशल नहीं है

2011 में, जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी ने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए हर रोज प्रलोभन: सात दिनों में 205 लोगों के बीच इच्छा, संघर्ष और आत्म-नियंत्रण का एक अनुभव नमूना अध्ययन। प्रयोग में भाग लेने वालों को फोन दिए गए, बेतरतीब ढंग से उनसे उन इच्छाओं और प्रलोभनों के बारे में पूछा गया जो इस समय विषय अनुभव कर रहे होंगे, साथ ही आत्म-नियंत्रण के बारे में भी।

एक हफ्ते बाद, वैज्ञानिक अप्रत्याशित निष्कर्ष पर पहुंचे: जिन लोगों ने, अपने स्वयं के प्रवेश से, सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण कौशल था, सिद्धांत रूप में, कम प्रलोभनों का अनुभव किया। दूसरे शब्दों में, जो खुद पर सबसे ज्यादा नियंत्रण रखते हैं उन्हें शायद ही कभी खुद पर नियंत्रण रखना पड़ता है।

माइकल इंज़्लिच और मरीना मिल्यावस्काया ने कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय में 159 छात्रों के साथ एक ही प्रयोग करके इस विचार की पुष्टि और विस्तार किया। यह पता चला कि सेमेस्टर के अंत में उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन का प्रदर्शन उन लोगों द्वारा नहीं किया गया जो खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में कामयाब रहे, बल्कि उन लोगों द्वारा प्रदर्शित किया गया जिन्होंने कम प्रलोभनों का अनुभव किया। इसके अलावा, छात्रों ने जितना अधिक खुद को संयमित करने की कोशिश की, उन्हें उतना ही अधिक थकान महसूस हुई। वे जो चाहते थे उसे हासिल नहीं किया, बल्कि केवल प्रयासों से खुद को समाप्त कर लिया।

उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले लोग दूसरों से कैसे भिन्न होते हैं

तो ये कौन से लोग हैं जिन्हें आप ताज़ी बेक्ड कुकीज़ के साथ नहीं पा सकते हैं? उन्हें बहुत कुछ सीखना है। शोधकर्ता निम्नलिखित तथ्यों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

1.वे उन गतिविधियों का आनंद लेते हैं जिनसे हम में से अधिकांश बचते हैं।

स्वस्थ भोजन करना, सीखना या व्यायाम करना आत्म-नियंत्रकों के लिए भारी बोझ नहीं है, बल्कि एक सुखद शगल है। वे "चाहते हैं" और "चाहिए" के बीच का अंतर जानते हैं और उन लक्ष्यों का पालन करते हैं जिन्हें वे प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आपको आकार में आने की जरूरत है, तो आपके ट्रेडमिल पर लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है। कुछ ऐसा चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हो।

2. उनके पास स्वस्थ आदतें हैं

2015 में, मनोवैज्ञानिक ब्रायन गैला और एंजेला डकवर्थ ने जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित किया, प्रलोभन का विरोध करने से अधिक के परिणाम: लाभकारी आदतें बड़े पैमाने पर अध्ययन के आत्म-नियंत्रण और सकारात्मक जीवन परिणामों के बीच संबंधों में मध्यस्थता करती हैं, जिसके दौरान अधिक से अधिक 2,000 प्रतिभागियों ने छह परीक्षण किए। यह पता चला है कि जो लोग आसानी से प्रलोभन से बचते हैं उनमें भी अच्छी आदतें होती हैं: वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं और अच्छी तरह से अध्ययन करते हैं।

ब्रायन गैला कहते हैं, "स्व-नियंत्रित लोग जीवन को इस तरह व्यवस्थित करते हैं कि शुरू में उन परिस्थितियों से बचें जिनमें आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।" जीवन की संरचना करना एक कौशल है।

जो लोग एक ही समय में एक ही काम करते हैं - जैसे दौड़ना या ध्यान करना - अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंचते हैं। इसलिए नहीं कि वे खुद पर नियंत्रण रखते हैं, बल्कि इसलिए कि उन्होंने अपना शेड्यूल इस तरह से सेट किया है। यह सब योजना बनाने के बारे में है।

1960 और 1970 के दशक में वाल्टर मिशेल द्वारा किया गया प्रसिद्ध मार्शमैलो परीक्षण इसकी पुष्टि करता है। प्रयोग में, बच्चों को अभी एक मार्शमैलो खाने या थोड़ा इंतजार करने और दूसरा लेने के लिए कहा गया। जो बच्चे बाहर बैठकर दूसरे इलाज का इंतजार करने में कामयाब रहे, जरूरी नहीं कि वे प्रलोभन का अच्छी तरह से विरोध करें। उन्होंने सिर्फ रणनीतिक सोच का बेहतर इस्तेमाल किया।

2014 में, न्यू यॉर्कर पत्रिका ने लिखा था कि परीक्षा के दौरान, बच्चों को प्रलोभन से निपटने के लिए अपने सामने रखे इलाज के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए मजबूर किया गया था। उन्होंने इलाज को न देखने या कल्पना करने का एक तरीका ढूंढ लिया कि उनके सामने कुछ और पड़ा था।

3. कुछ बस कम लुभाते हैं।

हमारा चरित्र आंशिक रूप से जीन पर निर्भर करता है। हम में से कुछ को खाना पसंद है, दूसरों को जुआ खेलना या खरीदारी करना पसंद है। उच्च चेतना एक चरित्र लक्षण है जो विरासत में मिला है। इसके मालिक लगन से अध्ययन करते हैं और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। वे बस भाग्यशाली थे: उन्होंने आनुवंशिक लॉटरी जीती।

4. अमीरों के लिए खुद पर काबू पाना आसान होता है।

मार्शमैलो टेस्ट देते समय गरीब परिवारों के बच्चों का खुद पर बहुत कम नियंत्रण होता है। इस के लिए एक कारण है। ओरेगॉन विश्वविद्यालय के एक वैज्ञानिक इलियट बर्कमैन का मानना है कि गरीबी में पले-बढ़े लोग दीर्घकालिक पुरस्कारों की तुलना में तत्काल पुरस्कारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि जब आप गरीब होते हैं, तो भविष्य अनिश्चित दिखता है।

जो कोई भी कम से कम एक बार डाइट पर गया है, वह जानता है कि इच्छाशक्ति लंबे समय तक काम नहीं करती है। इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण की कमी अक्सर नैतिक गिरावट के साथ भ्रमित होती है। हम मानते हैं कि कमजोर इच्छाशक्ति हमें वजन कम करने से रोकती है, हालांकि यह आनुवंशिकी और हमारे कैलोरी युक्त आहार के बारे में है। हम नशेड़ी को उपाय नहीं जानने के लिए दोषी ठहराते हैं, हालांकि वे खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।

आप इच्छाशक्ति का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप एक बुरी आदत में वापस नहीं आते हैं। लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अकेले उस पर भरोसा करना ड्राइविंग करते समय हैंडब्रेक पर निर्भर रहने जैसा है। आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपको आपके लक्ष्य की ओर ले जाता है, और रास्ते में आने वाली बाधाओं से नहीं लड़ना चाहिए। इच्छाशक्ति कभी-कभी इस तरह से काम करती है कि आप इसके विपरीत हार जाते हैं।

यह स्वीकार करने का समय है कि आत्म-नियंत्रण पर एक जुनूनी ध्यान हमें उन तरीकों की तलाश करने से रोक रहा है जो वास्तव में सफलता की ओर ले जाते हैं।