इच्छाशक्ति बनाने के 5 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत बार जिन लोगों ने कुछ हासिल किया है, उनकी पहचान बुद्धि या प्रतिभा से नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति से होती है। किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों का विरोध करने की क्षमता, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता और कठिनाइयों पर काबू पाना सफलता के लिए सभी पूर्वापेक्षाएँ हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई उदारतापूर्वक इच्छाशक्ति से संपन्न नहीं होता है। सौभाग्य से, यह तय किया जा सकता है।

शोध से पता चला है कि इच्छाशक्ति मांसपेशियों की ताकत की तरह है: यह तीव्र उपयोग से कम हो जाती है। मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट बाउमिस्टर स्वयंसेवकों को ताजा पके हुए माल की सुगंध से भरे कमरे में ले गए और उन्हें दो कप दिए, एक में मूली और दूसरे में चॉकलेट चिप कुकी थी। एक समूह को केवल सब्जियां खाने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे को भी कुकीज़ का स्वाद लेने की अनुमति दी गई।

उसके बाद सभी स्वयंसेवकों ने कठिन पहेलियों को हल किया। केवल मूली खाने वालों ने औसतन 8 मिनट में हार मान ली, जबकि मिठाई खाने वालों ने कोशिश करने में 20 मिनट लगा दिए।

बॉमिस्टर ने सुझाव दिया कि हमारे पास आंतरिक शक्ति का एक प्रकार का भंडार है। पहले समूह के स्वयंसेवकों ने इसका कुछ हिस्सा कुकीज़ को छोड़ने की कोशिश में बिताया, और पहेली को हल करने के लिए और अधिक दृढ़ता नहीं थी। लेकिन ऐसे में क्या किसी तरह इस स्टॉक को बढ़ाना संभव है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आप कर सकते हैं। इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए, आपको अपनी एकाग्रता और आत्म-नियंत्रण में सुधार करने की आवश्यकता है।

1. कुछ अलग करो

हम सामान्य क्रियाएं स्वचालित रूप से करते हैं, इसलिए हम समय और प्रयास बचाते हैं। लेकिन अब पूरी तरह से कुछ अलग की जरूरत है। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता एक अच्छा इच्छाशक्ति व्यायाम हो सकता है। अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करना सबसे आसान उदाहरण है। आपको अपना ध्यान तनाव देना होगा, अपने हाथों की गतिविधियों को नियंत्रित करना होगा।

चीजों के कई उदाहरण हैं जो अलग तरीके से किए जा सकते हैं: पहले बाएं और फिर दाहिने पैर पर रखो, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करो, फीतों को दूसरी गाँठ में बाँधो, अपने चलने के मार्गों को बदलो … ये सभी क्रियाएं, यहां तक कि सबसे अधिक अर्थहीन, मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाते हैं, और यह पार्श्व सोच को उत्तेजित करता है।

2. चुनौती स्वीकार करें

इच्छाशक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका समय के साथ कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक करने के लिए प्रतिबद्ध होना है, लेकिन बहुत सुखद नहीं है। आप सरल शुरुआत कर सकते हैं: हर सुबह 30 दिनों के लिए, ध्यान से अपना बिस्तर बनाएं, या अपना चेहरा ठंडे पानी से धो लें, या अपनी डायरी में लिखें। कार्य अधिक कठिन हैं: सुबह व्यायाम, नियमित जॉगिंग, स्वस्थ भोजन।

हो सकता है कि आपने इनमें से कुछ को पहले ही आजमा लिया हो और यह काम न किया हो। लेकिन अब आपको केवल 30 दिनों के लिए रुकने की जरूरत है (आप एक छोटी अवधि चुन सकते हैं)। इसके लिए आपके पास शायद पर्याप्त समय होगा। मुख्य बात कोई बहाना और बहाना नहीं है, आखिरकार, आप न केवल व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि इच्छाशक्ति प्रशिक्षण भी कर रहे हैं!

3. आत्म-चर्चा पर ध्यान दें

विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन होता है। हर कोई इस कला में महारत हासिल नहीं कर सकता। जब आप नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं, तो आप अपने आप से जो कहते हैं, उस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। कहो "रुको!"

4. एक बात पर ध्यान दें

मुझे यकीन है कि आपके कई लक्ष्य और इच्छाएं हैं, लेकिन आपको चुनना होगा। एक पत्थर के साथ दो पक्षियों के बारे में प्रसिद्ध कहावत भी इच्छाशक्ति पर लागू होती है: आपकी दृढ़ता कई दिशाओं के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। साथ ही, कई अध्ययनों से पता चला है कि मल्टीटास्किंग उत्पादकता के लिए हानिकारक है। केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और जब तक आप इसे हल नहीं कर लेते तब तक दूसरों की ओर न बढ़ें। सभी विकर्षणों को समाप्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है: फोन, निष्क्रिय बातचीत, गैर-जरूरी ईमेल, और इसी तरह।

आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं और आप खुद की अपेक्षा से ज्यादा सक्षम हैं।

क्रिस्टोफर मैकडॉगल "बॉर्न टू रन"

5. सुसंगत रहें

इच्छाशक्ति प्रशिक्षण कई छोटी जीत के बारे में है जो अंततः वांछित परिणाम की ओर ले जाती है। यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन प्रभाव जम जाता है, जैसे पहाड़ों में बर्फ जम जाती है।

ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक मेगन ओटेन और केन चेंग ने स्वयंसेवकों से जीवन के कुछ क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने को कहा। एक मामले में यह वित्त था, दूसरे में यह प्रशिक्षण था, तीसरे में यह शारीरिक गतिविधि थी। जिन लोगों ने कार्य पूरा किया, उन्होंने न केवल नियंत्रित क्षेत्र में अपने प्रदर्शन में सुधार किया: वे कठिन कार्यों को पूरा करने, स्वस्थ भोजन खाने और कम शराब का सेवन करने से कम विचलित हो गए। अर्थात्, अर्जित आत्म-नियंत्रण कौशल ने उन्हें सामान्य रूप से अपना जीवन बदलने में मदद की।