चिंता विकार के 12 लक्षण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ मानसिक विकार सामान्य होने का दिखावा करते हैं। चिंता विकार उनमें से एक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका इलाज करने की आवश्यकता नहीं है।

चिंता एक भावना है जो सभी लोग तब अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज से घबराते हैं या डरते हैं। हर समय "नसों पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होता है, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।. ज्यादातर मामलों में, ठीक यही स्थिति होती है।

चिंता करना ठीक है। कभी-कभी यह मददगार भी होता है: जब हम किसी चीज़ की चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे निकल जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों प्रकट होता है?

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कहेगा कि चिंता हमें क्यों पकड़ती है: मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि वह कारणों के बारे में आत्मविश्वास से बोल सके। सर्वव्यापी आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

किसी को मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में उत्तेजना के कारण चिंता हो जाती है, किसी को शरारती हार्मोन - सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन, और किसी को अन्य बीमारियों के भार में विकार हो जाता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक हो।

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकारों का अध्ययन। रोगों के कई समूह एक साथ होते हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार … यह तब होता है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी बैठक के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती और भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे किसी व्यक्ति को साधारण दैनिक कार्य भी करने नहीं देती हैं।
• सामाजिक चिंता विकार … डर जो लोगों के आसपास रहने में बाधा डालता है। किसी को दूसरों के आकलन से डर लगता है तो किसी को दूसरों की हरकतों से। चाहे जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को बधाई देने में हस्तक्षेप करता है।
• घबराहट की समस्या … इस बीमारी से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है: वे इतने डरे हुए होते हैं कि कभी-कभी वे एक कदम भी नहीं उठा पाते हैं। दिल एक ख़तरनाक गति से धड़कता है, आँखों में अंधेरा छा जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनकी वजह से व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय … जब कोई व्यक्ति किसी खास चीज से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ होता है, जैसे द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार, या अवसाद।

कैसे बताएं कि क्या यह एक विकार है

मुख्य लक्षण चिंता की निरंतर भावना है जो कम से कम छह महीने तक रहती है, बशर्ते कि घबराने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब यह है कि चिंता जीवन को बदल देती है: आप काम, परियोजनाओं, सैर, बैठकों या परिचितों को छोड़ देते हैं, किसी तरह की गतिविधि सिर्फ इसलिए कि आप बहुत चिंतित हैं।

वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार के अन्य लक्षण - लक्षण। यह संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• कांपते हाथ;
• चिड़चिड़ापन;
• सिर चकराना;
• लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय विकृति नहीं है;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।

कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है जिसका उपयोग चिंता विकार की पहचान करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो एक विकार का निदान करने के लिए जब जीवन में एक काली लकीर अभी शुरू हुई, या किसी की स्थिति पर ध्यान न देना और कमजोर-इच्छा वाले चरित्र को डांटना, जब, डर से गली में बाहर जाने का प्रयास एक उपलब्धि में बदल जाता है।

लगातार तनाव और निरंतर चिंता को दूर न करें और भ्रमित न करें।

तनाव एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव दूर हो जाता है। और चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक से एक इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, और अभी भी फोन लेने में डर लगता है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल यातना है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

अपने सिर को रेत में छिपाने और यह दिखावा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि जब लगातार तनाव जीवन में हस्तक्षेप करता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐसी समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाना स्वीकार नहीं किया जाता है, और चिंता अक्सर संदेह और कायरता के साथ भ्रमित होती है, और समाज में कायर होना शर्म की बात है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो वह एक अच्छा डॉक्टर खोजने के प्रस्ताव के बजाय खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न बनने की सलाह प्राप्त करेगा। मुसीबत यह है कि यह एक शक्तिशाली इच्छाशक्ति के प्रयास से विकार को दूर करने के लिए काम नहीं करेगा, जिस तरह यह ध्यान से तपेदिक को ठीक करने का काम नहीं करेगा।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। इसके लिए, ऐसे मनोचिकित्सक हैं, जो लोकप्रिय मिथकों के विपरीत, न केवल रोगियों के साथ एक कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि उन तकनीकों और तकनीकों को खोजने में उनकी मदद करते हैं जो वास्तव में उनकी स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, किसी को औषध विज्ञान से मदद मिलेगी। आपका डॉक्टर आपकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने में आपकी मदद करेगा, उन कारणों का पता लगाएगा जिनके कारण आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करें कि लक्षण कितने गंभीर हैं और क्या आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है।

यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण खोजें

विश्लेषण करें कि आप अधिक से अधिक बार क्या अनुभव कर रहे हैं, और इस कारक को जीवन से बाहर करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि अगर आप बॉस के डर से लगातार कांप रहे हैं, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर है? यदि आप सफल हो जाते हैं, तो आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, किसी चीज का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जीवन जिएं और आनंद लें। लेकिन अगर आप चिंता के कारण को अलग नहीं कर सकते हैं, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे धब्बे होते हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत होते हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि मन को व्यवस्थित रखने में मदद करती है।

3. अपने दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना। केवल नींद में ही भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है, और आपको विश्राम मिलता है।

4. काम के साथ कल्पना को रोकना सीखें

चिंता किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो हुई ही नहीं। यह केवल क्या हो सकता है का डर है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में होती है और पूरी तरह से तर्कहीन होती है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता से निपटना शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि अशांतकारी कल्पना में सभी प्रकार की भयावहताएं होती हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है, और लगातार खुजली वाले भय को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना।

उदाहरण के लिए, अपने सिर और हाथों को काम या खेल में व्यस्त रखें।

5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

जब शरीर पहले से ही गड़बड़ है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को तोड़ना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

यहाँ नियम है "जितना अधिक, उतना अच्छा।" साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदेह योग मुद्राएँ देखें, संगीत या यहाँ तक कि ASMR आज़माएँ, कैमोमाइल चाय पिएँ, या कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें।एक पंक्ति में सब कुछ जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते जो आपकी मदद करेंगे।