स्मार्टफोन की लत क्यों खतरनाक है और इससे हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपके स्मार्टफोन ने आपके जीवन का बहुत अधिक हिस्सा ले लिया है? यह 21वीं सदी की सबसे बुरी आदत से छुटकारा पाने का समय है - फोन को न जाने दें - और वास्तविक दुनिया में रहना शुरू करें। और यहां पुरुषों की एक स्वतंत्र ऑनलाइन पत्रिका, द आर्ट ऑफ मैन्नेस के संस्थापक ब्रेट मैके की एक व्यापक मार्गदर्शिका है।

स्मार्टफोन शुद्ध जादू है। आपकी जेब में फिट होने के लिए काफी छोटा, डिवाइस आपको दुनिया में कहीं भी किसी से भी तुरंत जुड़ने, लुभावनी तस्वीरें लेने और सभी मानव जाति के ज्ञान तक पहुंचने की अनुमति देता है। अविश्वसनीय!

लेकिन, किसी भी जादुई कलाकृति की तरह, एक स्मार्टफोन इतना जुनूनी हो सकता है कि आप बस उसकी चमकती छोटी स्क्रीन को देखना चाहते हैं। गॉलम को "द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स" से याद करें जो अपने "आकर्षण" से दूर नहीं हो सका?

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग नुकसान में हैं: वे अपने फोन को अपने हाथों से नहीं जाने देते हैं, लेकिन साथ ही वे दुखी महसूस करते हैं, यह महसूस करते हुए कि वे उन पर कितना समय और ध्यान खर्च करते हैं। कई स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अपना काम सोच-समझकर और उत्पादक रूप से करने, दूसरों के साथ संबंध बनाने और जीवन को पूरी तरह से जीने में असमर्थ हैं।

इसलिए, हम आपको स्मार्टफोन की लत से छुटकारा पाने के लिए व्यापक निर्देश प्रदान करते हैं। अपने फोन पर ब्लॉकर ऐप्स इंस्टॉल करके, बेशक, आप खुद को प्रलोभन से लड़ने में मदद करते हैं, लेकिन यह आपके गैजेट के साथ स्वस्थ संबंधों की दिशा में केवल एक कदम है।

लेकिन आपको अपने स्मार्टफोन के साथ अपना समय बिल्कुल सीमित क्यों करना चाहिए?

स्मार्टफोन के लगातार इस्तेमाल के नकारात्मक प्रभाव

बहुत से लोगों में लगातार फोन को हाथ में पकड़ने की आदत (एक लत की तरह अधिक) विकसित हो गई है। बेशक, आप इसे बोरियत से छुटकारा पाने के हानिरहित तरीके के रूप में ले सकते हैं। स्मार्टफोन मनोरंजन का एक बड़ा स्रोत है और आधुनिक दुनिया में काम करने और संचार करने के लिए एक महान उपकरण है। लेकिन शोध से पता चलता है कि भारी स्मार्टफोन का उपयोग हमारे जीवन के कुछ पहलुओं पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

1. सहानुभूति और दूसरों के साथ जुड़ने की क्षमता का नुकसान

MIT के प्रोफेसर शेरी तुर्कले का तर्क है कि फोन के माध्यम से संचार हमें कम सहानुभूति देता है। संदेश टाइप करना सुविधाजनक है, लेकिन हम चेहरे के भाव नहीं देखते हैं, स्वर नहीं सुनते हैं, जो अन्य लोगों को समझने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अगर हमारे पास दृष्टि के क्षेत्र में एक टेलीफोन है, तो हम अपने आस-पास के लोगों पर कम ध्यान देंगे, और बातचीत अधिक सतही होगी। जब हम जानते हैं कि ध्यान भंग करने का अवसर है, तो हम किसी के साथ गहरे स्तर पर संवाद करने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

पश्चिम में, लंबे समय से बड़ी संख्या में लोगों के अकेलेपन की समस्या रही है, और स्मार्टफोन के विकास ने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है।

2. अनिद्रा

जनमत सर्वेक्षणों के अनुसार, 18 से 24 वर्ष की आयु के 44% लोग हाथ में स्मार्टफोन लेकर सो जाते हैं। और एक चौथाई उत्तरदाताओं ने इस कथन से सहमति व्यक्त की "मुझे पहले की तरह नींद नहीं आती, क्योंकि मैं हर समय गैजेट्स का उपयोग करता हूं।" स्मार्टफोन का उपयोग करना आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: स्क्रीन की नीली रोशनी सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करती है, और भनभनाहट आपको आधी रात में जगा सकती है (वैसे, 10 में से 4 लोग निश्चित रूप से रात में अपने फोन की जांच करेंगे। अधिसूचना प्राप्त करना)। और अगर आप इस बात से भी चिंतित हैं कि कोई आपके संदेश पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, तो आपके लिए डिवाइस को एक तरफ रखना और बस सो जाना मुश्किल होगा।

3. अनुपस्थित-दिमाग, काम करने के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की क्षमता का नुकसान

जबकि स्मार्टफ़ोन को अक्सर एक ऐसे उपकरण के रूप में देखा जाता है जो आपको चलते-फिरते भी काम करने की अनुमति देता है, विडंबना यह है कि वे अक्सर हमारी उत्पादकता के लिए मुख्य बाधा होते हैं।

स्मार्टफोन, अन्य डिजिटल उपकरणों के साथ, हमारे दिमाग को लगातार विचलित होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। कॉल और नोटिफिकेशन टोन के कारण हमारा ध्यान भटकता है। हम वास्तव में अपने आप को काम में नहीं लगा सकते हैं, क्योंकि हमेशा संभावना है कि हम अपना फोन खो देंगे।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब स्मार्टफोन के आदी लोग एक काम को पूरा करने के लिए सभी उपकरणों को अलग रख देते हैं, तब भी वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। ध्यान बांटने की आदत दिमाग में बहुत गहराई तक बसी हुई है। दूसरे शब्दों में, स्मार्टफोन हमारी विचारशीलता और काम में पूरी तरह से डूबने की क्षमता को कम कर रहे हैं।

4. वास्तविक जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने की क्षमता का नुकसान

अधिक से अधिक लोग अपने दिन की शुरुआत अपने फोन के पास पहुंचकर करते हैं। औसतन हम प्रतिदिन लगभग 8 घंटे लैपटॉप, स्मार्टफोन और कंप्यूटर के साथ बिताते हैं। 81% यूजर्स का फोन 24 घंटे चालू रहता है। आधे से ज्यादा मिलेनियल्स का कहना है कि वे हर समय अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं।

हर बार जब आप फोन की स्क्रीन को देखते हैं, तो आप यह देखना बंद कर देते हैं कि आपके आसपास क्या है: आपके बच्चे, यात्रा के दौरान एक सुंदर परिदृश्य, एक दोस्त जो आपके सामने बैठा है। आप बस वर्तमान में नहीं हैं। घंटे-दर-घंटे फोन को अपना जीवन देकर, क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप कुछ भी नहीं खो रहे हैं?

लत से छुटकारा कैसे पाएं

क्या आप अपने दोस्तों के साथ बातचीत करने में सक्षम नहीं होने के कारण थक गए हैं क्योंकि आपको लगातार अपने फोन से विचलित होना पड़ता है? क्या आप अपने बच्चों पर ध्यान देने के बजाय अपने फोन को देखने में दोषी महसूस करते हैं? क्या आप हर रात अभिभूत महसूस करते हैं क्योंकि आप काम पर अच्छा नहीं कर रहे हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं?

बुरी खबर: लगातार स्मार्टफोन का इस्तेमाल आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अच्छी खबर: शोध से पता चला है कि स्मार्टफोन की लत को मिटाया जा सकता है, हालांकि इसमें समय और मेहनत लगेगी। आइए बात करते हैं कि यह कैसे करना है।

चरण 1. विश्लेषण करें कि आप अपने फ़ोन का उपयोग कैसे करते हैं

लत से छुटकारा पाने का पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप एक दिन में अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं। आप अपने फ़ोन का उपयोग कैसे करते हैं, यह जानने से आपको इस बारे में अधिक तर्कसंगत होने में मदद मिलेगी कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।

यह गिनने की कोशिश करें कि आप दिन में कितनी बार मिस्ड कॉल्स, नए मैसेज या नोटिफिकेशन चेक करते हैं। जब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने फोन को दिन में लगभग 100 बार देख रहा हूं, तो मैंने इसे बहुत कम बार इस्तेमाल करना शुरू कर दिया।

नीचे दिए गए एप्लिकेशन विश्लेषण को आसान बनाने में मदद करेंगे। उनमें से कई आपको न केवल यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, बल्कि इसे प्रबंधित भी करते हैं (हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे)।

IPhone और Android ऐप्स

… एक ऐप जो यह ट्रैक करता है कि आप दिन में कितनी बार अपना फोन चेक करते हैं। यह आपको दिन के हिसाब से आँकड़ों की तुलना करने की भी अनुमति देता है। हालांकि यह आपको यह नहीं बताएगा कि आप किसी विशेष ऐप में कितना समय बिताते हैं, यह आपको बताएगा कि आपने दिन में कितनी बार अपना फोन अनलॉक किया। संख्याएं आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपको आगे की कार्रवाई के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकती हैं।

… सेवा न केवल यह ट्रैक करती है कि आप किसी विशेष एप्लिकेशन का कितनी बार उपयोग करते हैं, बल्कि अगर यह सोचता है कि आप अपना फोन बहुत बार चेक कर रहे हैं तो सूचनाएं भी भेजेंगे। ब्रेकफ्री में आपको खुद को सीमित करने में मदद करने के लिए सुविधाएं भी शामिल हैं, जैसे वाई-फाई बंद करना और एक निश्चित समय के लिए सूचनाएं।

एंड्रॉयड ऍप्स

… सेवा, मुफ्त के अलावा, भुगतान किए गए कार्य भी हैं (आप टैरिफ से खुद को परिचित कर सकते हैं)। रेस्क्यू टाइम ट्रैक करता है कि आप वेबसाइटों पर कितना समय बिताते हैं, आप अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन पर कितने समय तक एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं। यह आसान है: आप पंजीकरण करते हैं, एप्लिकेशन इंस्टॉल करते हैं, और प्रत्येक सप्ताह के अंत में सिस्टम आपको ईमेल द्वारा एक विस्तृत रिपोर्ट भेजता है।

… एक अन्य एंड्रॉइड उपयोगिता जो ट्रैक करती है कि आप ऐप्स में कितना समय बिताते हैं और आपको विस्तृत आंकड़े प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत एप्लिकेशन के लिए, आप एक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, और जब आप सीमा के बहुत करीब पहुंच जाएंगे तो क्वालिटीटाइम आपको एक सूचना भेजेगा।

आईफोन ऐप

… यद्यपि यह उपयोगिता आपको यह नहीं बताएगी कि आप किसी विशेष एप्लिकेशन में कितना समय व्यतीत करते हैं, यह आपको एक विचार देगा कि आप प्रति दिन अपने स्मार्टफोन पर कितना समय व्यतीत करते हैं। इसके अलावा, मोमेंट आपको इस समय को सीमित करने और एक निर्धारित अवधि के लिए अपने फोन को लॉक करने की अनुमति देता है।

आवेदन नहीं मिला

टाइम ट्रैकिंग ऐप्स में से कोई एक चुनें और एक हफ्ते तक इसका इस्तेमाल करें। हमेशा की तरह अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें (हालाँकि यह मुश्किल हो सकता है जब आपकी आँखों के सामने संख्याएँ दिखाई दें जो आपको बिल्कुल भी खुश न करें)। और फिर सप्ताह के अंत तक आपके पास इस बात की पूरी तस्वीर होगी कि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग कैसे करते हैं।

चरण 2. स्मार्ट फोन को छोड़ दें और "बेवकूफ" खरीद लें

ठीक है, एक हफ्ता बीत चुका है और आपको अंदाजा हो गया है कि आप अपने फोन का इस्तेमाल कैसे करते हैं। शायद आप परिणामों से इतने प्रभावित हुए हैं कि आपने लत से छुटकारा पाने का सबसे स्पष्ट तरीका चुनने का फैसला किया - एक ऐसे उपकरण का उपयोग करने के लिए जिससे आप केवल कॉल कर सकते हैं और एसएमएस भेज सकते हैं।

हाल के वर्षों में, निरंतर संचार की संस्कृति को जानबूझकर त्यागने और 2001 में लौटने की प्रवृत्ति रही है।

आखिरकार, यदि आप अपने फोन में एप्लिकेशन इंस्टॉल नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें लगातार जांचने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।

विडंबना यह है कि अधिकांश "गूंगा" फोन प्रेमी सिलिकॉन वैली के डेवलपर्स में से हैं। ये लोग मुख्य रूप से नशे की लत अनुप्रयोगों के उत्पादन में शामिल होते हैं, लेकिन एक नियमित फोन के साथ वे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर होते हैं। तुम्हारी तरह नहीं। वे लोगों को अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही वे आहार पर हों।

ध्यान बचाने के अलावा, "बेवकूफ" फोन के कई अन्य गंभीर फायदे हैं। सबसे पहले, वे अपने आधुनिक समकक्षों की तुलना में बहुत सस्ते हैं। इसमें मोबाइल इंटरनेट शुल्क पर बचत भी शामिल हो सकती है। दूसरे, आपके हाथों में सबसे सरल फोन होने से, आपको अपने गैजेट को लगातार नवीनतम मॉडल में बदलने के प्रलोभन से छुटकारा मिलेगा। आखिरकार, अगर आपको केवल कॉल करने और एसएमएस भेजने की आवश्यकता है, तो आपको एक अंतर्निहित हृदय गति मॉनिटर या स्क्रीन के साथ एक डिवाइस की आवश्यकता नहीं है जो आपके पढ़ते ही स्वचालित रूप से स्क्रॉल हो जाए।

सेंसिटिव डेटा स्टोर करने के मामले में भी बेवकूफ फोन ज्यादा सुरक्षित होते हैं। कई वरिष्ठ अधिकारी नियमित फोन पसंद करते हैं, क्योंकि अगर गैजेट अचानक खो जाता है या चोरी हो जाता है, तो सुरक्षा को कम नुकसान होगा। अपने स्मार्टफ़ोन पर संग्रहीत जानकारी के बारे में सोचें: क्रेडिट कार्ड की जानकारी, ईमेल, पासवर्ड, आदि। क्या होगा अगर वह किसी शुभचिंतक के हाथों में पड़ जाए? और अगर आप थोड़े पागल हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि निगम और सरकारें आपकी हर हरकत पर नज़र रख रही हैं, तो चिंता न करें, "बेवकूफ" फोन में जीपीएस नहीं होता है।

चरण 3. अपने स्मार्टफोन को सुस्त बनाएं

क्या होगा यदि, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, आप तय करते हैं कि एक नियमित फोन आपके लिए नहीं है? हो सकता है कि आपको बार-बार ईमेल का जवाब देना पड़े या काम के लिए अन्य एप्लिकेशन का उपयोग करना पड़े। या हो सकता है कि आप एक अंतर्निर्मित कैमरे से अपने बच्चों की तस्वीरें लिए बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। आपको समझा जा सकता है।

फिर मुख्य समस्या यह है: अपने स्मार्टफोन के सभी लाभों का लाभ कैसे उठाएं और इसके गुलाम में न बदल जाएं? आपको बस स्मार्टफोन को थोड़ा डंबर बनाने की जरूरत है। और इसे करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

युक्ति # 1. अपनी फ़ोन सेटिंग बदलें

1. सूचनाएं बंद करें

फोन लेने के लिए हाथों में खुजली हो रही है, क्योंकि यह बीप करता है, कंपन करता है, हर बार आपके इंस्टाग्राम फोटो पर कोई नया संदेश या टिप्पणी आने पर फ्लैश करता है। शिक्षाविद पावलोव के कॉल की तरह, टिमटिमाती स्क्रीन आपको तुरंत अपने स्मार्टफोन तक पहुंचने में मदद करती है। रिफ्लेक्स इस हद तक विकसित हो सकता है कि आप सूचनाओं के इंतजार में अपने फोन पर नजर डालना शुरू कर दें।

यदि आप हर 10 सेकंड में अपने फोन को देखते हैं तो किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है।

इस खुजली से छुटकारा पाने के लिए बस नोटिफिकेशन को ऑफ कर दें। प्रत्येक एप्लिकेशन पर जाएं और जांचें कि क्या वे आपके लिए बंद हैं। अधिकांश ऐप्स में, सूचनाएं डिफ़ॉल्ट रूप से चालू होती हैं (डेवलपर्स आपको संलग्न करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं) और इसे मैन्युअल रूप से बंद किया जाना चाहिए।

यह प्रतीत होता है कि सरल क्रिया नाटकीय रूप से आपके फोन के साथ बिताए समय को कम कर देगी। सिग्नल या चमकती स्क्रीन के बिना, आपके पास अपने स्मार्टफोन की जांच करने का कोई कारण नहीं है। आप गैजेट तभी उठाएंगे जब आप ऐसा करने का निर्णय लेंगे।

2. वाई-फाई और इनकमिंग कॉल अक्षम करें

मान लें कि आपने सूचनाएं बंद कर दी हैं, लेकिन फिर भी समय-समय पर अपना फ़ोन उठाते रहें. फिर दिन के निश्चित समय पर वाई-फाई बंद करने या अपने स्मार्टफोन को फ्लाइट मोड में डालने का प्रयास करें।

यदि आवश्यक हो तो आप एसएमएस को कॉल और लिख सकते हैं, लेकिन आप एक्सेस नहीं कर पाएंगे, उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम और अन्य व्यसनी एप्लिकेशन।

इस पद्धति का नुकसान यह है कि वाई-फाई और संचार दोनों को फिर से जोड़ना आसान है। इसलिए यदि आप अपने मेल या इंस्टाग्राम को बार-बार चेक करते हैं, तो ऐप्स छोड़ दें और पासवर्ड सेव न करें। यदि आप अभी भी प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं, तो आपको आवेदन में जाना होगा और सभी डेटा को मैन्युअल रूप से दर्ज करना होगा।

लोग आलसी प्राणी हैं। यह जानते हुए कि आपको सेटिंग्स के साथ छेड़छाड़ करनी है, आप बाद में इससे निपटना पसंद करेंगे।

यह एक अच्छी रणनीति है यदि आप पढ़ रहे हैं या काम कर रहे हैं और अपने फोन से विचलित हुए बिना कुछ समय के लिए खुद को व्यवसाय में पूरी तरह से तल्लीन करने की आवश्यकता है। जब आप कार्य कर चुके हों और घर पर हों तो आप अनुप्रयोगों को देख सकते हैं।

अगर आप उन्हें जवाब नहीं देंगे तो क्या लोग नाराज़ होने लगेंगे?

अगर आप स्मार्टफोन के दीवाने हैं, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता यह होगी कि अगर आप नोटिफिकेशन बंद कर देते हैं तो आप संदेशों का तुरंत जवाब नहीं दे पाएंगे।

लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह बकवास है। डिजिटल उपकरणों का उपयोग करके संचार वास्तविक समय में होता है। यह सुविधा हमें यह महसूस कराती है कि आने वाले सभी संदेश अत्यावश्यक हैं, जबकि वास्तव में वे नहीं हैं।

यहां तक कि जब व्यवसाय की बात आती है, तो अधिकांश आने वाले ईमेल एक या दो घंटे प्रतीक्षा कर सकते हैं (वास्तव में, अधिकांश ईमेल का उत्तर पूरे दिन या उससे अधिक समय तक देने की आवश्यकता नहीं होगी)। अगर जानकारी वास्तव में महत्वपूर्ण है या कुछ जरूरी हुआ है, तो आप हमेशा कॉल कर सकते हैं।

वही निजी संदेशों के लिए जाता है। इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि कुछ एसएमएस का तत्काल उत्तर देने की आवश्यकता है, लेकिन अधिकांश संदेश न तो अत्यावश्यक हैं और न ही महत्वपूर्ण। असल में, यह सिर्फ बकवास है: अच्छी खबर, फोटो या लिंक साझा करना, सप्ताहांत की योजना बनाना … जैसे ही आप जवाब देना शुरू करते हैं, इसे रोकना मुश्किल है।

संदेश सूचनाएं बंद करें और उन्हें अपने खाली समय में जांचें, इसलिए नहीं कि अलार्म बजता है। समझें कि आपको - और किसी और को नहीं - अपना ध्यान नियंत्रित करना चाहिए।

कुछ लोगों को सूचनाओं को बंद करना आसान लगता है, कुछ को इसकी आदत डालना कठिन लगता है, लेकिन अगर आप कम ध्यान भटकाना चाहते हैं, तो आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

कभी-कभी उद्यमी और अधिकारी जो केवल निश्चित समय पर अपने मेल की जांच करते हैं, एक स्वचालित उत्तर सेट करते हैं जिससे प्रेषक को इसके बारे में पता चलता है। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि यह समझाने की जरूरत नहीं है कि आप हर समय अपने फोन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। इसके विपरीत, तत्काल प्रतिक्रिया की अपेक्षा करना पूरी तरह से अनुचित है, इसलिए बहाने बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जबकि आपके मित्र और सहकर्मी लंबे समय तक संदेशों और ईमेल का पहली बार जवाब देने में थोड़े नाराज़ हो सकते हैं, वे अंततः आपकी लय के अभ्यस्त हो जाएंगे और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित कर लेंगे।

युक्ति # 2. बेकार ऐप्स को हटा दें

इसके सभी लाभों को बरकरार रखते हुए अपने स्मार्टफोन को सुस्त बनाने का एक अन्य तरीका उन ऐप्स को अनइंस्टॉल करना है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण रूप से सुधार नहीं करते हैं या आपको विचलित नहीं करते हैं।

यदि आप बैठते हैं और ईमानदारी से प्रत्येक एप्लिकेशन को रेट करते हैं, तो आप सबसे अधिक महसूस करेंगे कि उनमें से केवल 20% ही आपके जीवन को बहुत आसान बनाते हैं और ध्यान भंग नहीं करते हैं, जबकि शेष 80% मनोरंजक हैं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए। गंभीरता से। हर 10 मिनट में इंस्टाग्राम को चेक करना या कैंडी क्रश के साथ लेवल अप करना आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है? न होने की सम्भावना अधिक। इसलिए अगर आप वर्तमान पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो इनसे छुटकारा पाएं।

अपनी स्क्रीन पर प्रत्येक एप्लिकेशन को देखें। अब अपने आप से पूछें:

1. क्या यह ऐप मेरे जीवन या काम में मेरी मदद करता है?
2. क्या यह एप्लिकेशन मुझे किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है?

चरण 4. प्रौद्योगिकी के साथ प्रौद्योगिकी से लड़ें

इसलिए आपने अपने ऐप्स की सूची को आवश्यक तक सीमित कर दिया है। लेकिन किए गए काम के बावजूद, आप अभी भी काम करने या केवल महत्वपूर्ण अनुप्रयोगों को बार-बार जांचने के लिए ललचाते हैं।

एक उदाहरण के रूप में ईमेल लें। बेशक, काम पर, आपको अपने इनबॉक्स की जांच करने और अपने फोन से उनका जवाब देने की ज़रूरत है, लेकिन क्या आपको वास्तव में हर समय ऐसा करने की ज़रूरत है? शायद नहीं। आपके पास आने वाले अधिकांश पत्र न केवल गैर-जरूरी होते हैं, बल्कि महत्वहीन भी होते हैं और जब तक आप अपने कार्यस्थल पर नहीं पहुंच जाते हैं और वहां से प्रतिक्रिया लिखते हैं, तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन अपने ईमेल की जांच न करना इतना कठिन है। हमेशा एक छोटी सी उम्मीद होती है कि अगले पत्र में निश्चित रूप से ऐसी खबरें होंगी जो सचमुच आपके जीवन को बदल देंगी।

या हो सकता है कि आप इंस्टाग्राम का उपयोग हमेशा यह जानने के लिए करते हैं कि आपके प्रियजनों के जीवन में क्या चल रहा है? मैं यह समझता हूँ। इसलिए मैंने इस ऐप को अपने फोन पर छोड़ दिया है। लेकिन आपको हर 30 मिनट में टेप को स्क्रॉल करने की जरूरत नहीं है। यदि आपका इंस्टाग्राम फीड मेरी तरह है, तो हर 30 मिनट में आप एक ही चीज़ के बारे में देखेंगे: लोहे को खींचते हुए दोस्त, बंदूक चलाते हुए दोस्त, अपने कपड़े दिखाते हुए दोस्त, कुछ अच्छी प्रकृति की तस्वीरें और निश्चित रूप से, उच्च-प्रवाह वाले प्रेरक उद्धरण। मूल रूप से, अगर मैं टेप की जांच नहीं करता हूं तो मैं कुछ भी नहीं खोता हूं। लेकिन इंस्टाग्राम, अंतहीन स्क्रॉलिंग के लिए धन्यवाद, फ्लिप नहीं करना असंभव है। ई-मेल की तरह, हमेशा यह आशा रहती है कि यदि आप थोड़ा और स्क्रॉल करते हैं, तो आपको एक अद्भुत, अविश्वसनीय तस्वीर मिलेगी। और यह विचार सताता है।

यदि आप इन विचलित करने वाले और परिचित ऐप्स को हटाना नहीं चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप उन्हें चेक करते रहने की इच्छा को प्रबंधित कर सकते हैं। और तकनीक इसमें मदद करेगी। हम ब्लॉक करने वाले और समय सीमित करने वाले ऐप्स का उपयोग करेंगे।

आईफोन और एंड्रॉइड पर अन्य ऐप्स को प्रबंधित करने के लिए ऐप

आजादी। यह सर्विस किसी भी डिवाइस पर काम करती है। आप बस उन उपकरणों पर ऐप्स इंस्टॉल करें जिन्हें आप नियंत्रित करना चाहते हैं, उन ऐप्स और वेबसाइटों की सूची सेट करें जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं, और आपका काम हो गया - और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आईओएस या एंड्रॉइड स्मार्टफोन, मैकबुक या विंडोज लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं। जैसे ही आप फ़्रीडम लॉन्च करते हैं, जिन साइटों से आप विचलित होते हैं, उन्हें ब्लॉक कर दिया जाएगा।

स्वतंत्रता आपको समय से पहले अवरुद्ध करने का समय निर्धारित करने की अनुमति देती है, ताकि आप सेवा को अपने कार्यक्रम में फिट करने के लिए तैयार कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो लॉक हर 25 मिनट में चालू हो सकता है और फिर 5 मिनट के ब्रेक के लिए बंद हो सकता है।

सेवा काफी नई है, इसलिए बग हैं, लेकिन कुल मिलाकर इसे विश्वसनीय माना जा सकता है।

और आईफोन मालिकों के लिए एक नोट: यह एकमात्र ऐसी सेवा है जिसके बारे में मुझे पता है कि आईओएस उपयोगकर्ताओं को अपने फोन पर ऐप्स ब्लॉक करने की अनुमति मिलती है।

आवेदन नहीं मिला

स्वतंत्रता | ध्यान भंग करने वाले ऐप्स और साइटों को ब्लॉक करें अस्सी प्रतिशत समाधान निगम

Android पर अन्य ऐप्स को नियंत्रित करने वाले ऐप्स

… एक साधारण एप्लिकेशन जिसमें आप चुन सकते हैं कि आप वास्तव में क्या ब्लॉक करना चाहते हैं और कितने समय के लिए।

आवेदन नहीं मिला

… फोकस लॉक के समान एप्लिकेशन। एकमात्र दोष: आप अवरोधन को शेड्यूल नहीं कर सकते। और आपको हर बार एप्लिकेशन में जाना होगा और नोट करना होगा कि आप कितनी देर तक ब्लॉकिंग मोड को चालू करना चाहते हैं।

आवेदन नहीं मिला

… ऐप्स को ब्लॉक करने के विपरीत, स्टे फोकस्ड आपको यह ट्रैक करने देता है कि आप प्रति दिन किसी विशेष ऐप पर कितना समय बिताते हैं। जब आप सभी निर्धारित समय का उपयोग कर लेते हैं, तो चयनित एप्लिकेशन शेष दिन के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। ऐप का एकमात्र दोष यह है कि इसे अक्षम करना बहुत आसान है।

आवेदन नहीं मिला

मेरी सेटिंग्स

मैं रेस्क्यू टाइम उपयोगिता का उपयोग करता हूं जिसे मैंने अपने कंप्यूटर और फोन दोनों पर स्थापित किया है, और हर हफ्ते मैं देखता हूं कि मैं ऐप्स और वेबसाइटों पर कितना समय बिताता हूं।

मैंने महत्वहीन और व्यसनी ऐप्स को हटाकर अपने स्मार्टफोन को सुस्त बना दिया। मेरे पास गेम, ट्विटर, फेसबुक नहीं है। मैं समाचार पाठक ऐप्स का भी उपयोग नहीं करता हूं। मैं उन पर बहुत अधिक समय व्यतीत करता था और महसूस करता था कि वे बहुत उपयोगी नहीं हैं।

चूंकि मेरा व्यवसाय संदेश भेजने पर बहुत अधिक निर्भर करता है, मेरे पास Gmail और Google Hangouts हैं, इसलिए मैं अपने कंप्यूटर से दूर रहते हुए भी जटिल और महत्वपूर्ण चीजों को संभाल सकता हूं। मैंने तस्वीरें पोस्ट करने के लिए इंस्टाग्राम भी छोड़ा।

ये ऐप काम के लिए जरूरी तो हैं, लेकिन ध्यान भटकाने वाले हैं। इसलिए, मैंने दो उपयोगिताओं को चुना है जो मुझे अपना ध्यान प्रबंधित करने में मदद करती हैं।

मैं फ्रीडम का उपयोग यह शेड्यूल करने के लिए करता हूं कि दिन के किस समय मेरे पास अपने सबसे विचलित करने वाले ऐप्स तक पहुंच नहीं होगी। मैं सप्ताह के दिनों में सुबह 5:30 से 9:00 बजे तक और शाम 5:00 बजे से शाम 8:00 बजे तक उनका उपयोग कर सकता हूं, इसलिए मैं अपना बाकी समय अन्य गतिविधियों में लगाता हूं, जैसे कि शास्त्रों का अध्ययन करना, एक पत्रिका रखना, प्रशिक्षण, मेरे बच्चे। मैं रविवार को इंस्टाग्राम, जीमेल और क्रोम को ब्लॉक करता हूं, लेकिन मैं शनिवार को हर चीज का स्वतंत्र रूप से उपयोग कर सकता हूं।

लेकिन यहां तक कि जब मैं अनुप्रयोगों तक पहुंच को प्रतिबंधित नहीं करता, तब भी मैं उन पर बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहता। इसलिए मैं किसी विशेष कार्यक्रम पर कितना समय व्यतीत करता हूं, इस पर नज़र रखने के लिए स्टे फोकस्ड का उपयोग करता हूं। प्रत्येक आवेदन के लिए, मैंने खुद को 30 मिनट की दैनिक सीमा निर्धारित की है। इंस्टाग्राम पर एक नई तस्वीर पोस्ट करने, समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने, अपना ईमेल देखने के लिए यह पर्याप्त समय है। यदि समय समाप्त हो जाता है, तो मैं एप्लिकेशन से लॉग आउट हो जाता हूं और दिन के दौरान इसमें लॉग इन नहीं करता हूं।

मैं अपने मैकबुक पर समान सेटिंग्स सेट करता हूं, इसलिए जब मैं इस पर काम करता हूं, तो मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। और हर बार मुझे आश्चर्य होता है कि अगर मैं लगातार अपने उपकरणों की जांच नहीं करता तो मैं कितना कुछ कर सकता हूं।

मुझे उम्मीद है कि यह मार्गदर्शिका आपको अपने स्मार्टफोन को अपने हाथों में रखने की आदत से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यदि आप उत्पादक और सफल बने रहना चाहते हैं तो सुझाए गए ऐप्स और तकनीकों का उपयोग करें। तकनीक के मालिक बनो, उसके गुलाम नहीं!