मस्तिष्क के 3 लक्षण जो हमारी उत्पादकता में बाधा डालते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यही कारण है कि हम लगातार सोशल नेटवर्क पर देखते हैं और काम को अंत तक खत्म नहीं करते हैं।

उत्पादकता एक सफल व्यक्ति की एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता है, लेकिन इसे प्राप्त करना आसान नहीं है। हम काम और घरेलू मामलों, स्मार्टफोन पर सूचनाओं, सॉफ्टवेयर अपडेट, नए पत्रों से लगातार विचलित होते हैं।

साथ ही, अध्ययन द कॉस्ट ऑफ इंटरप्टेड वर्क: मोर स्पीड एंड स्ट्रेस दिखाते हैं कि एक व्याकुलता के बाद, एक व्यक्ति को फिर से काम में उतरने में औसतन लगभग 23 मिनट लगते हैं। यह प्रति सप्ताह कुछ घंटों का समय बर्बाद करने जैसा है।

यह आश्चर्य की बात है कि हमारे मस्तिष्क के कुछ गुण इस तरह के समय की बर्बादी का कारण हैं।

1. कार्रवाई करने की प्रवृत्ति

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह लगभग लगातार किसी न किसी तरह की सक्रिय क्रिया करना चाहता है। नीरस और समय लेने वाले कार्य उसे ऊब जाते हैं। इसलिए जब हम टीवी शो देखते हैं, और मीटिंग के दौरान दोस्तों के साथ चैट करते हैं तो हम ट्विटर के माध्यम से फ़्लिप करते हैं।

लेकिन कार्यों के बीच लगातार स्विच करने से प्रभावी कार्य प्रभावित होता है। मल्टीटास्किंग के अनुसार: स्विचिंग लागत वैज्ञानिकों, मल्टीटास्किंग उत्पादकता को लगभग 40% कम कर देता है।

यह विलंब का एक रूप है। जब हम मुश्किल या उबाऊ काम जैसी बाधाओं का सामना करते हैं, तो हम अक्सर कुछ कम सुस्त हो जाते हैं। इससे मनोदशा में सुधार होता है, लेकिन मूल कार्य अधूरा रह जाता है, और जल्द ही हम अपनी अनुत्पादकता के लिए अधिक से अधिक अपराधबोध महसूस करने लगते हैं।

इसका विरोध कैसे करें

पहला कदम समस्या को स्वीकार करना है। इससे आपको बड़ी तस्वीर देखने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी। विलंब सिर्फ एक मस्तिष्क प्रतिवर्त है, और इसके लिए खुद को फटकारने का कोई मतलब नहीं है।

दूसरा चरण कार्य शुरू करना है। इसे पूरा करना या इसके कार्यान्वयन में महत्वपूर्ण प्रगति करना भी आवश्यक नहीं है। यह तथ्य कि आपने कार्रवाई की है, आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।

2. सीमित इच्छाशक्ति

हमें ऐसा लगता है कि सभी मामलों के समय पर निष्पादन के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन आत्म-नियंत्रण की मात्रा जो हमें दिन के लिए आवंटित की जाती है वह अनंत नहीं है।

घुसपैठ करने वाले स्मार्टफोन सूचनाओं और मस्तिष्क की केवल पहले कुछ घंटों के लिए विचलित होने की इच्छा को अनदेखा करना आसान है। शाम तक कुछ ही लोग इस मोड में होल्ड कर पाएंगे। आत्म-अनुशासन, काम और एक दिन में जितने भी छोटे-छोटे काम करने होते हैं, उनमें ऊर्जा बर्बाद होती है, और यह सीमित है।

इसका विरोध कैसे करें

ताकत बहाल करने और दिन के लिए पर्याप्त होने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। ध्यान भी अच्छा है: यह एकाग्रता बढ़ाता है और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

लेकिन प्रलोभनों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है। गैजेट्स पर सभी बेकार सूचनाओं को अक्षम करें, घर पर केवल स्वस्थ भोजन छोड़ें और काम के दौरान कष्टप्रद कारकों को कम करें।

3. हार्मोन पर निर्भरता

एक अन्य मस्तिष्क तंत्र जो कुशल कार्य में हस्तक्षेप करता है, वह है डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन पर इसकी निर्भरता। डोपामाइन एक हार्मोन है जो संतुष्टि की भावनाओं को प्रेरित करता है। नई जानकारी प्राप्त करने सहित कई क्रियाएं इसके विकास को प्रोत्साहित कर सकती हैं।

यही कारण है कि हम लगातार सोशल मीडिया फीड्स की जांच करना चाहते हैं। अपरिचित लोगों के जीवन की इन सभी घटनाओं और मज़ेदार तस्वीरों को मस्तिष्क कुछ नया मानता है, इसलिए वे आनंद लाते हैं।

ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है जो विश्वास और सामाजिक स्वीकृति की भावनाओं को प्रेरित करता है। सोशल नेटवर्क इसके विकास को टिप्पणियों, पसंद, रीपोस्ट और रीट्वीट के माध्यम से प्रभावित करते हैं। हर बार जब हम देखते हैं कि किसी को हमारी पोस्ट पसंद आई है, तो हम इसे सामाजिक संबंधों को मजबूत करने के रूप में देखते हैं और हमें इसके बारे में अच्छा लगता है।

इसका विरोध कैसे करें

इच्छाशक्ति के साथ, सबसे आसान विकल्प है कि आप काम करते समय बेकार सूचनाओं को बंद कर दें।आप ऐसे अनुप्रयोगों का भी उपयोग कर सकते हैं जो अनुत्पादक सेवाओं और साइटों को ब्लॉक करते हैं, जैसे कि फ्रीडम।

एक और तरीका यह है कि वास्तविकता में लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें, सबसे अच्छा रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ। समाजीकरण ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को भी ट्रिगर करता है। और सोशल नेटवर्क पर पोस्ट की तुलना में अधिक उपयोगी जानकारी का उपभोग करके डोपामाइन प्राप्त किया जा सकता है। अपने पेशेवर क्षेत्र से संबंधित किताबें पढ़ें। इंटरनेट पर सब कुछ से सदस्यता समाप्त करें, केवल उन खातों और पृष्ठों को छोड़कर जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

वास्तविक जीवन में उपयोगी कार्यों से आपको जितने अधिक हार्मोन मिलते हैं, उतनी ही कम आप सामाजिक नेटवर्क की जांच करेंगे।