दिन में 20 मिनट में वापस स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक आसान सा आसन आपकी पीठ के तनाव को दूर करने और खराब मुद्रा को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।

जब आप बैठते हैं, तो आपकी पीठ पर भार 40% या उससे अधिक बढ़ जाता है यदि आप किसी टेबल पर झुक जाते हैं या पीछे झुक जाते हैं।

वहीं लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहना भी बहुत उपयोगी नहीं होता है। यह भार को असमान रूप से वितरित करता है और इंटरवर्टेब्रल पहलू जोड़ों को अधिभारित करता है। और अगर आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, जिसके कारण सारा सहारा पैर की गेंद पर पड़ता है, तो पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण बढ़ जाता है, जो रीढ़ की काठ के बछड़े पर भार पैदा करता है।

रीढ़ की हड्डी को आराम देने और राहत देने के लिए क्षैतिज स्थिति सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन सिर्फ सोफे पर लेटना काफी नहीं है। दिन के दौरान जमा हुए तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको एक निश्चित स्थिति लेने की आवश्यकता है।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पिंडलियों को एक उठे हुए मंच पर रखें। आपको एक कुर्सी, कैबिनेट, सोफा, या अन्य फर्नीचर खोजने की ज़रूरत है जो ऊंचाई में फिट हो। जब आप इस पर अपने पैर रखते हैं, तो आपके निचले पैर और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए।

क्षैतिज स्थिति इंटरवर्टेब्रल डिस्क से तनाव को दूर करने में मदद करेगी, निर्दयी गुरुत्वाकर्षण से छूट प्रदान करेगी। इसी समय, पैरों की स्थिति कठोर हैमस्ट्रिंग के प्रभाव को खत्म करने में मदद करेगी।

जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, हैमस्ट्रिंग - जांघ के पीछे स्थित बाइसेप्स मांसपेशियां - सख्त और छोटी हो जाती हैं। वे अपने साथ पूरी बैक लाइन खींचते हैं, श्रोणि आगे बढ़ता है, एक सपाट कमर बनाता है।

अपने पैरों को एक उठाए हुए मंच पर रखकर, आप कठोर हैमस्ट्रिंग को नहीं खींचेंगे, लेकिन अस्थायी रूप से उन्हें श्रृंखला से हटा देंगे ताकि वे श्रोणि को आगे न खींचे और आपकी रीढ़ को एक प्राकृतिक स्थिति में वापस आने और आराम करने की अनुमति दें।

इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें, और आप महसूस करेंगे कि तनाव और थकान मांसपेशियों को छोड़ देती है। यदि आप काम पर इस स्थिति को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो घर पर इस स्थिति में कुछ समय बिताने की आदत डालें।