पुरानी सूजन हमें कैसे मार रही है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना बताती हैं कि खतरनाक बीमारियों से खुद को कैसे बचाएं और युवाओं को लम्बा करें।

पुरानी सूजन तीव्र से कैसे भिन्न होती है?

सूजन हानिकारक रोगाणुओं और ऊतक क्षति के प्रवेश के लिए शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। श्वेत रक्त कोशिकाएं - प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं - बैक्टीरिया, वायरस और परजीवी से लड़ने में मदद करती हैं और आपके शरीर में पुरानी और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को नष्ट करती हैं।

हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए सूजन एक आवश्यक प्रक्रिया है। लेकिन यह केवल तीव्र रूप पर लागू होता है।

यह सूजन कुछ घंटों या दिनों में ठीक हो जाती है और शरीर को खुद को ठीक करने में मदद करती है। जीर्ण वर्षों तक रह सकता है।

प्रतिरक्षा कोशिकाओं की लगातार बढ़ती गतिविधि से प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों की संख्या बढ़ जाती है जो कोशिकाओं में प्रोटीन, लिपिड और डीएनए को नुकसान पहुंचाती हैं। समय के साथ, यह ट्यूमर और अन्य बीमारियों के विकास को जन्म दे सकता है।

पुरानी सूजन से कौन से रोग हो सकते हैं?

पुरानी सूजन कैंसर, विशेष रूप से स्तन और आंत्र कैंसर से जुड़ी हुई है। इस रोग के सभी प्रकारों में भड़काऊ वातावरण मौजूद होता है - यह ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है, उनकी वास्तुकला को बदलता है और ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देने वाले जीन की अभिव्यक्ति का कारण बनता है।

इसके अलावा, पुरानी सूजन तंत्रिका तंत्र के रोगों से जुड़ी है: एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस और अल्जाइमर रोग। और रुमेटीइड गठिया, मधुमेह, अस्थमा और आंत्र रोग जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ भी।

एक सिद्धांत है कि यह सूजन है जो उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों की ओर ले जाती है।

संक्रमण या चोट के बिना भी वृद्ध वयस्कों में सूजन के बढ़े हुए स्तर मौजूद होते हैं। और यद्यपि इसके कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, यह माना जाता है कि यह डीएनए की क्षति, चयापचय संबंधी विकारों के विकास और उम्र से संबंधित बीमारियों की घटना की ओर जाता है।

पुरानी सूजन से कैसे बचाएं

शरीर में सूजन के स्तर को कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। अपने शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को बदलने की कोशिश करें, भड़काऊ मार्करों के निम्न स्तर, और समग्र कल्याण में सुधार करें।

धूम्रपान छोड़ें और शराब कम करें

धूम्रपान पुरानी सूजन का कारण बनता है, जो तंबाकू के धुएं से कार्सिनोजेन्स के साथ मिलकर ट्यूमर के विकास के लिए सबसे अनुकूल वातावरण बनाता है। इसलिए, धूम्रपान की गई सिगरेट की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है।

और सबसे अच्छी चीज जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं वह है इस आदत को हमेशा के लिए छोड़ देना।

शराब के लिए, यह सब मात्रा पर निर्भर करता है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने एक दिन में एक मानक पेय का सेवन किया (0-15 ग्राम इथेनॉल: लगभग 150 मिली वाइन या 30 मिली स्पिरिट) उनके शरीर में गैर-पीने वालों की तुलना में सूजन का स्तर थोड़ा कम था।

लेकिन जो लोग नियमित रूप से दो से अधिक मानक पेय (इथेनॉल के 30 ग्राम से अधिक) पीते हैं, सूजन का स्तर नॉनड्रिंकर्स और कम मात्रा में पीने वालों की तुलना में काफी अधिक था।

शराब के इस प्रभाव के संभावित कारणों में से एक यकृत की बढ़ी हुई गतिविधि है, जो आंतों सहित विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने की कोशिश करता है।

सही आहार चुनें

कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इससे लड़ने में मदद करते हैं। अपने आहार से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है:

• मिठाइयाँ … और टेबल शुगर (सुक्रोज),,,,, और फ्रुक्टोज,,,,, शरीर में सूजन को बढ़ाता है। यहां तक कि शहद बिगड़ा हुआ इंसुलिन संवेदनशीलता वाले लोगों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाता है, हालांकि यह बेहद फायदेमंद है और इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।शायद यह एकमात्र मीठा उत्पाद (फलों के अलावा) है जिसे आप अपने आहार में छोड़ सकते हैं ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
• कृत्रिम ट्रांस वसा वाले उत्पाद -पेस्ट्री, फास्ट फूड, मार्जरीन खरीदा। ये वसा आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में पैकेजिंग पर सूचीबद्ध हैं। और, अन्य तेलों और वसा के विपरीत, वे स्पष्ट रूप से हानिकारक के रूप में पहचाने जाते हैं, क्योंकि वे सूजन और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं।
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट … - सफेद ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री, कुकीज़ और पाई और चीनी और आटे के साथ कोई भी संसाधित भोजन। ऐसे खाद्य पदार्थों से मोटापे और सूजन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• संसाधित मांस- सॉसेज, हैम, स्मोक्ड मीट, बेकन। इसमें कई उन्नत ग्लाइकेशन एंड उत्पाद (एजीई) शामिल हैं - संशोधित अमीनो एसिड अवशेष जो शरीर में बन सकते हैं और सूजन का कारण बन सकते हैं।

और ये उत्पाद, इसके विपरीत, शरीर को सूजन से बचाते हैं:

• जामुन … सभी प्रकार के जामुनों में बड़ी मात्रा में एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर को प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
• फैटी मछली - सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल में ओमेगा-3-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अधिक होता है, जो शरीर में सूजन से निपटने में मदद करता है। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तो आप ओमेगा -3 की खुराक ले सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि उनके पास पर्याप्त डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) फैटी एसिड हैं: वे आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं।
• ब्रॉकली … इस सब्जी में एंटीऑक्सिडेंट सल्फोराफेन होता है, जिसका एक सिद्ध विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यह अन्य प्रकार की गोभी - ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी में भी कम मात्रा में मौजूद होता है।
• अदरक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, ऑक्सीडेटिव तनाव और कैंसर से बचाता है, हृदय प्रणाली के रोगों और पाचन विकारों में मदद करता है।
• हल्दी एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट होता है - करक्यूमिन। केवल 1-2, 8 ग्राम हल्दी प्रति दिन चयापचय सिंड्रोम और अधिक वजन वाले लोगों में सूजन को काफी कम कर देता है।
• हरी चाय … इसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है, एक पदार्थ जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है, कोशिकाओं को डीएनए क्षति से बचाता है और प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करता है।
• कोको इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

यदि आप अपने शरीर में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए तैयार आहार की तलाश में हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार का प्रयास करें, जिसमें सूजन के कम मार्कर हैं।

व्यायाम

जब कंकाल की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे मायोकिंस, प्रोटीन छोड़ते हैं जो एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए हार्मोन की तरह काम करते हैं। दूसरे शब्दों में, कोई भी हलचल शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद करती है।

जबकि भारी व्यायाम नाटकीय रूप से प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को बढ़ा सकता है और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, व्यायाम में क्रमिक वृद्धि के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर की ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से निपटने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम और एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन सूजन को कम करने में सबसे अच्छा है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटें

तनाव के दौरान, मनोवैज्ञानिक तनाव सहित, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो शरीर में सूजन में शामिल होता है।

जब तनाव पुराना होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर लगातार ऊंचा होता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं सहित ऊतक धीरे-धीरे इस हार्मोन के प्रति संवेदनशीलता खो देते हैं। नतीजतन, शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया नियंत्रण से बाहर हो जाती है और रोगों के विकास को भड़काती है।

यह संबंध विपरीत दिशा में काम करता है: शरीर में सूजन नकारात्मक घटनाओं, बुरे मूड और अवसाद की प्रवृत्ति पर ध्यान बढ़ाती है।

आप तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव से बच नहीं पाएंगे - ऐसा जीवन है, इनसे बचने का कोई उपाय नहीं है। लेकिन आप विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करने में काफी सक्षम हैं ताकि तीव्र तनाव पुराने तनाव में विकसित न हो। श्वास तकनीक, ध्यान, योग का प्रयोग करें - इन सभी ने मनोवैज्ञानिक आराम और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव सिद्ध किया है।