पीठ दर्द से राहत पाने के लिए 14 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां 14 व्यायाम हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं। इस ग्रह पर लगभग सभी लोगों ने एक या अधिक समय में पीठ के निचले हिस्से में अप्रिय दर्द का अनुभव किया है। इसे कम करने में मदद के लिए यहां 14 अभ्यास दिए गए हैं।

अगर दर्द हर दिन बढ़ जाता है, तो आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। निवारक उपाय के रूप में, आप सूची में से दो या तीन अभ्यास चुन सकते हैं और उन्हें कर सकते हैं नियमित तौर पर। हालांकि, किसी भी मामले में, व्यायाम का गलत विकल्प केवल नुकसान पहुंचा सकता है, और हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी सभी समस्याओं को स्व-दवा से हल न करें।

उलटा तालिका

व्युत्क्रम तालिका गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप बार-बार पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह टेबल खरीदना सबसे अच्छा निवेश होगा।

सरपासना

सर्पसन, या सांप मुद्रा, एक योग मुद्रा है जो आपकी पीठ के लिए एक अच्छा निवारक व्यायाम के रूप में काम करेगी। अपने पैरों को एक साथ रखना सुनिश्चित करें और जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

लम्बर क्रंचेज

इस एक्सरसाइज को करते समय अपने कंधों को जमीन पर रखें और अपने घुटने को विपरीत दिशा में छूने की कोशिश करें।

बेबी पोज

फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींच लें। पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाया जा सकता है। इस पोजीशन में 15-30 सेकेंड तक रहें।

फिटबॉल स्ट्रेचिंग

अगर आपके हाथ में फिटबॉल है तो आप उसका भी इस्तेमाल कर सकते हैं। गेंद पर पेट के बल लेट जाएं और आराम करने की कोशिश करें। आप जब तक चाहें गेंद पर लेट सकते हैं।

पैरों को स्थिर रखना

इस अभ्यास के लिए आपकी ओर से किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। पीठ से ऊपर पैरों के साथ एक स्थिति पीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति कर सकती है और दर्द को शांत कर सकती है।

हाइपरेक्स्टेंशन पर खिंचाव

हाइपरेक्स्टेंशन पर व्यायाम फिटबॉल पर समान होता है। लेकिन हाइपरेक्स्टेंशन किसी भी जिम में जरूर होगा। एक प्रारंभिक स्थिति लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को फैलाएं, इस स्थिति में 15-30 सेकंड के लिए रुकें।

कूल्हों को खींचना

अपनी पीठ पर एक प्रारंभिक स्थिति लें, एक पैर को घुटने पर मोड़ें और उन्हें एक दूसरे के ऊपर रखें। अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचे, जिससे आपकी जांघ और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आए।

deadlift

यदि आपको पीठ की कोई समस्या नहीं है तो यह व्यायाम करने योग्य है। यह पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है और रोकथाम प्रदान करता है। हालांकि, यदि आप पहले से ही पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे सख्ती से contraindicated है।

प्रार्थना व्यायाम

कभी-कभी कमर दर्द पेट की कमजोर मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है। व्यायाम "प्रार्थना" पेट की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, लेकिन इसे करने के लिए आपको जिम में रहना होगा।

फिटबॉल हाइपरेक्स्टेंशन

यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है और आपके पास घर पर फिटबॉल है, तो इसका उपयोग हाइपरेक्स्टेंशन को पूरी तरह से बदलने के लिए किया जा सकता है। एक प्रारंभिक स्थिति लें, दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, नीचे झुकें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में उठें। कई बार दोहराएं।

हाइपरेक्स्टेंशन

व्यायाम तकनीक पिछले मामले की तरह ही है। यदि आपके पास हाइपरेक्स्टेंशन तक पहुंच है, तो यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

श्रोणि को ऊपर उठाना

अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को और कठिन बनाने के लिए आप अपने पेट पर अतिरिक्त भार डाल सकते हैं।

कार्य विराम

पीठ दर्द से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका व्यायाम नहीं है। हर घंटे ब्रेक लें और अपनी कुर्सी से उठें। यह आपकी पीठ को फैलाएगा और आपकी स्थिति बदलकर आपकी मांसपेशियों को आराम देगा।