मूड ट्रैकर खुशी को प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है और यह और क्या लाभ कर सकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:39

भावनात्मक स्थिति के दैनिक निर्धारण से जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

मूड ट्रैकर क्या है

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने का यह एक तरीका है। ट्रैकर प्रारूप का व्यापक रूप से बुलेट जर्नल सिस्टम में उपयोग किया जाता है। और इसकी तुलना मौसम की टिप्पणियों की डायरी से करना सबसे सटीक होगा, जिसे आपने प्राकृतिक इतिहास के पाठों में प्राथमिक विद्यालय में सबसे अधिक संभावना के साथ रखा था।

यदि ऐसा है, तो शायद आपको याद हो कि किस प्रकार हर महीने आपको दिनों की संख्या के अनुसार कागज का एक टुकड़ा वर्गों में खींचना पड़ता था और यह लिखना होता था कि वह प्रतिदिन कितने डिग्री बाहर था। और एक लाल वृत्त भी बनाएं यदि यह स्पष्ट था, या एक नीला यदि सूर्य नहीं दिखा रहा था।

एक मूड ट्रैकर उसी तरह काम करता है। आप वर्ग बनाते हैं - प्रत्येक दिन के लिए एक, और फिर उन्हें दैनिक रूप से पेंट करें, उदाहरण के लिए, निम्न योजना के अनुसार:

• हरा अगर आप अच्छे मूड में थे;
• लाल अगर तुम गुस्से में हो;
• नीला अगर तुम उदास थे;
• नारंगी अगर मूड कूद गया।

आप अक्सर किन भावनाओं का अनुभव करते हैं, इसके आधार पर आप अन्य विकल्प जोड़ सकते हैं। मूड ट्रैकर इस तरह दिखता है:

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मॉर्गन से प्रकाशन | बुजो? (@ bujo_m18)

लेकिन विभिन्न प्रकार के डिज़ाइन विकल्प भी संभव हैं। मान लें कि यहां एक फूल घास का मैदान मूड ट्रैकर है:

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Jodie_journals (@jodie_journals) से प्रकाशन

लेकिन पहाड़ों के रूप में:

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सेलिना से प्रकाशन (@bujobycel)

आधार टेम्पलेट में अतिरिक्त विकल्प जोड़े जा सकते हैं:

• मूड ट्रैकर्स को काम और घर में विभाजित करें। यह उपयोगी है, उदाहरण के लिए, यदि आपको यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आप काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन आपके परिवार के साथ एक शाम आपकी स्मृति से पिछले दिन की सभी नकारात्मकता को मिटा देती है।
• दिन के दौरान आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए लाइनें प्रदान करें। यह मददगार होगा यदि आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि कौन से कारक आपके मूड को प्रभावित करते हैं। मान लीजिए कि आप सुबह मेट्रो में कॉफी डालते हैं और आप पूरे दिन गुस्सा करते हैं। उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प जो भावनाओं को पहचानना और नाम देना जानते हैं।
• एक सूची बनाएं कि दिन के दौरान आपके साथ क्या अच्छा हुआ और आप किसमें अच्छे थे, ताकि एक खराब मूड आपको खुशी के कारणों को भूलने की अनुमति न दे।

कल्पना की उड़ान यहीं सीमित नहीं है - यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

मूड ट्रैकर क्यों बनाए रखें

वह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपने वास्तव में कैसा महसूस किया।

यदि आप अब पूछते हैं कि आपका पिछला महीना कैसा रहा, तो आपको दिन-प्रतिदिन याद रखने की संभावना नहीं है कि आपका मूड क्या था। बल्कि, आप अपनी वर्तमान भावनाओं से निर्देशित होंगे। यदि आप बढ़ रहे हैं, तो आप पूरे महीने का अनुमान काफी अच्छी तरह से लगाएंगे। उदासी या गुस्सा आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह सामान्य और बहुत मानवीय है। उदाहरण के लिए, लोग शायद ही अनुमान लगा सकें कि वे कितना खाते हैं, हालांकि यह एक अधिक मात्रात्मक बात है। मूड के बारे में हम क्या कह सकते हैं।

ट्रैकर आपको स्थिति को अधिक वास्तविक रूप से देखने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मियों के साथ अनबन हो गई है। आपको इतना बुरा लगता है कि ऐसा लगता है जैसे सभी कामों में कोई खुशी नहीं आती। आप अपने बॉस के इस्तीफे के पत्र को डेस्क पर फेंकने के लिए तैयार हैं। और मूड ट्रैकर आपको बताएगा कि आपने वास्तव में अधिकांश दिनों में बहुत अच्छा महसूस किया है, इसलिए क्रोध के ज्वार के कम होने की प्रतीक्षा करना उचित है।

या, इसके विपरीत, आपको आज अपना वेतन प्राप्त हुआ और आप उच्च आत्माओं में हैं। आपको लगता है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, और आप धैर्य रख सकते हैं। लेकिन आपका काम का मूड ट्रैकर बिल्कुल लाल है और दुख के बारे में चिल्लाता है, इसलिए यह बदलाव पर विचार करने लायक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर अपने जीवन को अर्थहीन और केवल दुख लाने की बात करता है।आमतौर पर यह सोचने की गलती है: वह विकृत है, जैसे कि एक सुरंग में, केवल बुरी घटनाओं को देखता है, उन पर ध्यान नहीं देता जो खुशी लाते हैं। ट्रैकर की मदद से, आपके जीवन को एक अलग, अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण से देखना संभव होगा।

किरिल फ़िलिपोव मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक

यह आपको पैटर्न को ट्रैक करने और स्थिति को ठीक करने की अनुमति देगा।

ट्रैकर आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करने वाले पैटर्न को पहचानने और उनका पता लगाने में आपकी मदद करता है। हमें ऐसा लगता है कि मूड अपने आप बदल जाता है, बिना किसी विशेष कारण के। लेकिन यह वैसा नहीं है।

यदि आप इसे लंबे समय तक देखते हैं, तो आप चिंता, थकान के कारणों को निर्धारित कर सकते हैं, मौसम और मनोदशा के बीच संबंधों को नोटिस कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि वास्तव में इसका क्या प्रभाव पड़ता है।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक, संघर्षविज्ञानी, सामाजिक संघर्षों के निपटान केंद्र के प्रमुख

जीवन को बेहतर बनाने के लिए इस ज्ञान को लागू किया जा सकता है।

जलन दूर करें

ऐसा होता है कि बार-बार वही चीजें हमारा मूड खराब कर देती हैं। लेकिन हम उनमें से कई को प्रभावित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, आप लगातार समय सीमा की आग में जल रहे हैं और इससे पीड़ित हैं। शायद वे अवास्तविक हैं, और आपको अपने प्रबंधक के साथ समय पर चर्चा करने की आवश्यकता है। या कोई लगातार आपके वर्कफ़्लो में सेंध लगाता है और आपको समय पर काम पूरा करने से रोकता है, इसलिए अपना फ़ोन और इंस्टेंट मैसेंजर बंद करने से मदद मिलेगी।

एक और उदाहरण: हम में से बहुत से लोग किसी निश्चित विषय पर लेखों या पोस्ट के तहत टिप्पणियों को पढ़कर नाराज हो जाते हैं। लेकिन कोई जल्दी शांत हो जाता है तो कोई दिन भर नकारात्मकता लेकर चलता है। दूसरी श्रेणी के लोगों के लिए, एक मूड ट्रैकर उन्हें यह महसूस करने में मदद करेगा कि सोशल मीडिया का उन पर अधिक प्रभाव पड़ता है, और टिप्पणियों को पढ़ने के साथ जुड़ जाते हैं।

अधिक उत्पादक बनें

सभी परेशानियों को दूर नहीं किया जा सकता है। ऐसी चीजें हैं जो हमेशा आपके मूड को प्रभावित करती हैं, इसे बेहतर या बदतर बनाती हैं। और भले ही आप इन उतार-चढ़ावों को खत्म न कर पाएं, लेकिन जीवन को थोड़ा बेहतर बनाते हुए आप इन्हें ध्यान में रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि सोमवार को आपका मूड आमतौर पर अन्य दिनों की तुलना में स्पष्ट रूप से खराब होता है, तो बेहतर है कि उस पर महत्वपूर्ण चीजों का बोझ न डालें। और आपके लिए सबसे सफल दिन गुरुवार है, आप इसके लिए महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप समान रूप से भार वितरित करेंगे, अपने काम की योजना बनाएंगे और आराम करेंगे।

ओलेग इवानोव

खुशी का प्रबंधन करें

एक मूड ट्रैकर आपको न केवल अड़चनों की पहचान करने में मदद करता है, बल्कि उन चीजों की भी पहचान करता है जो आपको खुशी और आनंद देती हैं।

डिप्रेशन के इलाज में हम कुछ ऐसा ही इस्तेमाल करते हैं। व्यक्ति अपना दिन लिखता है, उसने क्या किया, और उसके बाद संतुष्टि और आनंद के स्तर को नोट करता है। नोट्स से, हम समझ सकते हैं कि उसे सबसे ज्यादा क्या पसंद है। फिर, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, हम अगले सप्ताह उन गतिविधियों की योजना बनाते हैं जो उसे आनंदित करती हैं।

किरिल फ़िलिपोव

वह आपको बताएगा कि किसी विशेषज्ञ को देखने का समय कब है

जीवन, बेशक, दुखों से भरा है, लेकिन हर समय दुखी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य नहीं है। यदि दिन-ब-दिन, महीने दर महीने, आप अपने मूड ट्रैकर को लाल रंग से रंगते हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।

यदि आप समझते हैं कि आपका मूड लंबे समय से खराब है, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, अशांति प्रकट हुई है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहतर है।

Teledoktor24 सेवा में यूलिया कुज़नेत्सोवा मनोवैज्ञानिक

यदि आपका मूड आगे और पीछे उछलता है, तो यह यह भी संकेत दे सकता है कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का समय आ गया है। यदि आप मदद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का निर्णय लेते हैं, तो मूड ट्रैकर आपकी स्थिति का विश्लेषण करने के काम आएगा।

आप मूड को और कैसे पकड़ सकते हैं

ट्रैकर सिर्फ एक रूप है, और सामान्य तौर पर किसी भी तरह की डायरी काम करेगी। आप केवल अपने लिए एक निजी टेलीग्राम चैनल बनाए रख सकते हैं, राज्य को एक नोटबुक में लिख सकते हैं या एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं - सामग्री यहां फ़ॉर्म से अधिक महत्वपूर्ण है।

दयालियो