वाटर एरोबिक्स क्या है और क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पानी मांसपेशियों पर तनाव देता है, लेकिन इसे जोड़ों से दूर करता है।

वाटर एरोबिक्स क्या है

एक्वा एरोबिक्स एक समूह फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें पूल में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल है।

अधिकांश आंदोलनों को एक ईमानदार स्थिति में किया जाता है और इसमें चलना और तैरना शामिल होता है या कम गति के साथ, विभिन्न मांसपेशी समूहों और नृत्य तत्वों के लिए व्यायाम।

कसरत सक्रिय संगीत के साथ की जाती है, जो पिछले 45 से 60 मिनट तक चलती है, और इसमें बहुत कम या बिना आराम के अभ्यासों की दोहराव वाली श्रृंखला शामिल होती है। प्रशिक्षक पूल के किनारे से आंदोलनों को दिखाता है, और छात्र उन्हें दोहराते हैं, तल पर खड़े होते हैं या विशेष बेल्ट के साथ गहराई पर तैरते हैं।

सभी अभ्यास और प्रशिक्षण तत्व सीखना आसान है और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। पाठ के दौरान आंदोलनों के स्नायुबंधन को कई बार दोहराया जाता है, और प्रशिक्षक पूरी कसरत दिखाना जारी रखता है, ताकि किसी भी स्तर के प्रशिक्षण का व्यक्ति पुनरावृत्ति का सामना कर सके।

क्या वाटर एरोबिक्स आपको वजन कम करने में मदद करता है?

वजन घटाने के लिए एक्वा एरोबिक्स के लाभ विवादास्पद हैं। कुछ वैज्ञानिक कार्य इस बात की पुष्टि करते हैं कि शरीर की संरचना पर एक्वा फिटनेस का सकारात्मक प्रभाव, दूसरों में, प्रभाव नगण्य या अनुपस्थित है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली युवतियों ने छह महीने तक प्रतिदिन 60 मिनट के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो का अभ्यास किया। एक स्थिर बाइक पर पेडल करने या चलने में लगे प्रतिभागियों के विपरीत, एक्वा एरोबिक्स समूह की महिलाओं ने अपना वजन कम नहीं किया।

मामूली प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि पानी में व्यायाम भूमि पर व्यायाम की तुलना में कम कैलोरी का उपयोग करता है।

30 मिनट के वाटर एरोबिक्स में 70 किलो का व्यक्ति लगभग 149 किलो कैलोरी बर्न कर सकता है। विशेष रूप से तीव्र कदम एरोबिक्स एक ही समय के लिए 260 किलो कैलोरी खर्च नहीं करेगा, और उच्च-तीव्रता - 372 किलो कैलोरी।

इसके अलावा ठंडे पानी (20-22 डिग्री सेल्सियस) में व्यायाम करने से व्यायाम के बाद भूख बढ़ती है। इसलिए यदि आप अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल व्यायाम के बाद जली हुई कैलोरी को फिर से भरने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि अपने सामान्य से अधिक होने का भी जोखिम उठाते हैं।

लेकिन फिर भी वजन घटाने के मामले में एक्वाफिटनेस को बेकार नहीं कहा जा सकता, क्योंकि कोई भी शारीरिक गतिविधि उसकी अनुपस्थिति से बेहतर है। इसके अलावा, वाटर एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष हो सकता है, जो उम्र या बीमारी के कारण इसे जमीन पर नहीं कर सकते।

वाटर एरोबिक्स क्यों करते हैं

वाटर एरोबिक्स आजमाने के कई कारण हैं:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना … पानी हवा की तुलना में बहुत अधिक सघन होता है, इसलिए तरल माध्यम में किसी भी गति के लिए भूमि पर समान अभ्यास की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। अंडरवाटर पैडल और स्वीप शोल्डर गर्डल और बैक, स्टेप्स, किक और नी लिफ्ट्स हिप्स और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करते हैं, और शरीर के विभिन्न फोल्ड और ट्विस्ट पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं।
• जोड़ों के लिए दर्द और जोखिम के बिना भार प्रदान करना। पानी में रहने से शरीर का वजन बहुत कम हो जाता है - गर्दन तक गोता लगाने पर 90% तक। इस प्रकार, जल एरोबिक्स का जोड़ों और रीढ़ पर कोमल प्रभाव पड़ता है, जो विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों, कमजोर मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार … वाटर एरोबिक्स आराम से रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि व्यायाम अधिकतम ऑक्सीजन की खपत को बढ़ा सकता है - शरीर की सहनशक्ति का मुख्य संकेतक।
• पीठ दर्द से राहत … मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ पर भार को कम करके, वाटर एरोबिक्स पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद करता है।

वाटर एरोबिक्स किसके लिए उपयुक्त है?

शरीर पर कोमल भार के कारण, पानी में व्यायाम लोगों के लिए बहुत अच्छा है:

• बुढ़ापे में;
• बहुत अधिक वजन और मोटापे के साथ;
• जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों के साथ;
• वैरिकाज़ नसों के साथ;
• चोटों के बाद वसूली की अवधि के दौरान;
• गर्भावस्था के दौरान।

वाटर एरोबिक्स किसे नहीं करना चाहिए

निम्नलिखित परिस्थितियों में पूल में प्रशिक्षण की सलाह नहीं दी जाती है:

• उच्च या निम्न रक्तचाप;
• त्वचा रोग और घाव;
• संक्रामक रोग;
• जिन रोगों में दौरे पड़ते हैं;
• सिर चकराना;
• कान के संक्रमण;
• तपिश।

यदि आपको संदेह है कि क्या आप व्यायाम कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें और व्यायाम शुरू करने से पहले प्रशिक्षक को अपनी चिकित्सा स्थितियों और सीमाओं के बारे में चेतावनी दें।

प्रशिक्षण के लिए आपको क्या चाहिए

सबसे पहले, आपको जल एरोबिक्स में पाठ्यक्रम खोजने की आवश्यकता है, और फिर एक त्वचा विशेषज्ञ और चिकित्सक से पूल में जाने की अनुमति के साथ एक प्रमाण पत्र प्राप्त करें।

फिर आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

• तैराकी हेतु कैप;
• स्विमिंग सूट या तैराकी चड्डी;
• शॉवर से पूल तक चलने के लिए चप्पल।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता हो सकती है:

1. एक पानी एरोबिक्स बेल्ट जो किसी भी गहराई पर समर्थन प्रदान करती है और आपको पानी के नीचे जाने के बिना पैर की गतिविधियों को करने की अनुमति देती है।

2. कलाई और टखनों पर भार।

3. Aquagumbbells - हल्के फोम के गोले जो पानी में चलते समय प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

4. नूडल्स - लचीले फोम पैडल जो शरीर को बचाए रखते हैं और व्यायाम करते समय अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करते हैं।

5. सिलिकॉन या नियोप्रीन से बने झिल्लियों के साथ एक्वा एरोबिक्स के लिए दस्ताने। प्रतिरोध बढ़ने के कारण बाहों पर भार बढ़ाएँ।

एक नियम के रूप में, फिटनेस सेंटर और स्विमिंग पूल आपको व्यायाम करने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करते हैं, लेकिन इसके बारे में पहले से पूछना बेहतर है।

आप कितनी बार वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं

अधिकांश अध्ययनों में, पानी एरोबिक्स कक्षाएं सप्ताह में 2-3 बार आयोजित की जाती थीं, लेकिन जोड़ों और मांसपेशियों पर फिटनेस कार्यक्रम के कोमल प्रभाव को देखते हुए, आप इसे अधिक बार कर सकते हैं - इससे कोई नुकसान नहीं होगा।