वैरिकाज़ नसों के लिए जिमनास्टिक: क्या संभव है और क्या नहीं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम आवश्यक है: यह पैरों में थकान और दर्द से राहत देता है और उपस्थिति में सुधार करता है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन लोकप्रिय अभ्यासों को बाहर रखा जाना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ, सतही नसें फैली हुई हैं, वाल्वों की कार्यप्रणाली और रक्त प्रवाह बिगड़ा हुआ है। पैरों में दर्द होता है, शाम को सूजन, रात में ऐंठन। पैरों की त्वचा काली पड़ जाती है, मकड़ी की नसें और उभरी हुई नसें, सील और ट्रॉफिक अल्सर दिखाई देते हैं।

वैरिकाज़ नसों के कारण अलग-अलग हैं: वंशानुगत प्रवृत्ति, रोकथाम और समय पर उपचार की कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक तंग जूते पहनना, अधिक वजन, गर्भावस्था और बहुत कुछ।

बेशक, केवल जिम्नास्टिक की मदद से वैरिकाज़ नसों का सामना करना असंभव है। एक फेलोबोलॉजिस्ट का दौरा करना सुनिश्चित करें: वह उपचार और दवाओं का चयन करेगा।

वैरिकाज़ नसों के लिए कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं

दुर्भाग्य से, कई लोकप्रिय व्यायाम और प्रकार के प्रशिक्षण वैरिकाज़ नसों के साथ निषिद्ध हैं। दौड़ने, कूदने, कूदने वाली रस्सी सहित, सक्रिय रूप से स्क्वाट करने, कदम रखने और शास्त्रीय एरोबिक्स करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

उन व्यायामों को भी छोड़ दें जो कुर्सी पर बैठकर किए जाते हैं, पावर प्रेस, और बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम - ऐसा कुछ भी जो पैरों पर अनावश्यक तनाव डालता है।

इसे सही कैसे करें

मालिश, पानी और चिकित्सा प्रक्रियाओं के संयोजन में खुराक वाली शारीरिक गतिविधि निचले छोरों को रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करती है।

इस परिसर को दिन में कई बार किया जा सकता है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम के 4-5 दोहराव करें। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या को 10 तक बढ़ाया जा सकता है।

1. मोज़े को अपनी ओर खींचे और फिर अपने से दूर कर लें।
2. पैरों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
3. अपने पैरों से गोलाकार गति करें।
4. परिचित "बाइक" या "कैंची" का प्रदर्शन करें।
5. पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करें।
6. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। आप बारी-बारी से या दोनों को एक साथ कर सकते हैं।
7. थोड़े से खिंचाव के साथ कॉम्प्लेक्स को खत्म करें। इसे सावधानी से, सहजता से करें।

यदि आप केवल पैरों के लिए हल्के जिमनास्टिक तक सीमित नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम करने और अपने फिगर को टाइट करने का सपना देखते हैं, तो हमारे प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम "आई कैन" के अनुसार अभ्यास करना शुरू करें।

आप वीडियो ट्यूटोरियल के लिए अभ्यास के परिसरों का प्रदर्शन करेंगे, लेकिन आप हमेशा प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं और स्पष्ट कर सकते हैं कि क्या वैरिकाज़ नसों या अन्य बीमारियों के लिए यह या वह व्यायाम करना संभव है। एक पोषण विशेषज्ञ आपको एक पोषण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा जो आपके लिए सही हो।