वैरिकाज़ नसों की रोकथाम: स्वस्थ नसों के लिए 12 आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये आसान टिप्स आपको सूजन वाली नसों से बचाएंगे।

धमनियों के विपरीत, नसें सिकुड़ नहीं सकतीं। इसलिए, गुरुत्वाकर्षण बल का मुकाबला करने के लिए और ऊतकों और अंगों से हृदय और फेफड़ों में रक्त वापस करने के लिए, उन्हें अपने आसपास की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और पुराने शिरापरक रोगों के निदान और उपचार के लिए रूसी नैदानिक दिशानिर्देशों को वाल्व करते हैं।

पूर्व को पंपों की तरह काम करना चाहिए। दूसरा कुछ पाइप में वाल्व के समान है जो पानी को पंप करता है। उनका कार्य एक दिशा में खोलना और तरल को केवल आगे बढ़ने देना है, और साथ ही - सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान को कम करने के लिए: पाठ्यपुस्तक / ओर्लोव आर.एस., नोज़ड्रेचेव ए.डी. - दूसरा संस्करण।, संशोधित। और जोड़। 2010. रक्त और वाहिकाओं की दीवारों पर वायुमंडलीय दबाव का प्रभाव।

जब मांसपेशियां या वाल्व काम करना बंद कर देते हैं और अत्यधिक रक्तचाप के कारण नसें खिंच जाती हैं, तो वैरिकाज़ नसें होती हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जो पैरों को घुमावदार उभड़ा हुआ वाहिकाओं के नोड्यूल से ढकती है और इससे घनास्त्रता हो सकती है।

वैरिकाज़ नसें किसी में भी विकसित हो सकती हैं, लेकिन अधिक बार जिनके रिश्तेदारों को पहले से ही ऐसी समस्या होती है, साथ ही 45-50 साल की उम्र के बाद की महिलाएं भी पीड़ित होती हैं।

मांसपेशियों और वाल्व की समस्याएं कई कारणों से शुरू हो सकती हैं। हम हर समय चारों तरफ नहीं चल सकते और आनुवंशिकी, लिंग और उम्र को प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन जीवन के तरीके को बदलना काफी वास्तविक है।

1. खेलकूद के लिए जाएं

जब हम ज्यादा हिलते-डुलते, बैठते या खड़े नहीं होते हैं, तो हमारे पैरों की मांसपेशियां सिकुड़ती नहीं हैं, पंप की तरह काम नहीं करती हैं और नसों में खून जमा हो जाता है।

इसलिए, लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि वैरिकाज़ नसों से बचाने में मदद करती है। विशेष रूप से सहायक वैरिकाज़ नसें चलना, तैराकी, फिटनेस और शिरापरक विकृति विज्ञान में प्रतिस्पर्धी खेल साइकिल चलाना और टहलना हैं।

लेकिन सावधान रहना। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति है, भारोत्तोलन, फुटबॉल, रोइंग और मार्शल आर्ट नसों को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें खिंचाव का कारण बन सकते हैं।

2. रोजाना वार्म अप करें

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है यदि बाकी समय आपको लगातार बैठना या खड़ा होना है। इसलिए, समय-समय पर अपनी स्थिति बदलना और अपनी वैरिकाज़ नसों को फैलाना न भूलें। आप बस एड़ी से पांव तक लुढ़क सकते हैं या वैरिकाज़ नसों द्वारा सुझाए गए सरल व्यायाम कर सकते हैं। निवारक उपाय, पोषण और जिमनास्टिक, उदाहरण के लिए, बेलारूसी मेडिकल एकेडमी ऑफ पोस्टग्रेजुएट एजुकेशन:

• पिंडली व्यायाम। अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।
• जुराबों को अलग करके उठाता है। अपनी एड़ी को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां अलग हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और अपने पूरे पैर को नीचे करो।
• ऊँची एड़ी के जूते के साथ उठता है। सीधे खड़े होकर, अपने मोज़े एक साथ लाएँ और अपनी एड़ी फैलाएँ। धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ें और अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।
• साइकिल। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें ऐसे हिलाएं जैसे आप साइकिल चला रहे हों। प्रत्येक पैर को पूरी तरह से सीधा करना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक व्यायाम 20-30 बार करें।

3. सही जूते चुनें

स्टड पैर को सुशोभित करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य नहीं जोड़ते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी शिरापरक बीमारी के आकलन में एयर प्लेथिस्मोग्राफी का नैदानिक महत्व है कि जो महिलाएं दैनिक आधार पर ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं, उनकी नसों में मांसपेशियों की समस्या और रक्त का ठहराव होता है।

इसलिए, बेहतर है कि थोड़ा सा उठाव वाले जूते खरीदें या स्नीकर्स पर स्विच करें, और विशेष अवसरों के लिए स्टिलेट्टो हील्स को छोड़ दें।

4. संपीड़न स्टॉकिंग्स और चड्डी पहनें

मेयो क्लिनिक क्यू और ए संपीड़न अंडरवियर की एक विशेषता: संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ - धागे की एक विशेष बुनाई जो पैरों पर दबाती है और मांसपेशियों को नसों के माध्यम से रक्त को धक्का देने में मदद करती है।

लंबी उड़ानों के दौरान स्टॉकिंग्स और चड्डी पहनना आवश्यक है। हवाई यात्रियों में गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) की रोकथाम के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स और एक बड़े ऑपरेशन की तैयारी। अस्पताल में रहने के दौरान गहरी शिरा घनास्त्रता की रोकथाम के लिए स्नातक संपीड़न के साथ संपीड़न स्टॉकिंग्स. साथ ही, गर्भवती महिलाएं उनके बिना नहीं कर सकतीं,जिनके पास वैरिकाज़ नसों की संभावना है या त्वचा पर पहली मकड़ी नसें दिखाई देती हैं।

5. अपने लिए हार्मोन न लिखें

वैरिकाज़ नसों के लिए प्रोत्साहन अक्सर हार्मोनल परिवर्तन होता है। उदाहरण के लिए, जब गर्भावस्था के दौरान रक्त में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है, तो संयोजी ऊतक ढीले हो जाते हैं। संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया के साथ और बिना महिलाओं में कोलेजन चयापचय पर हार्मोन का प्रभाव ढीला हो जाता है। इसलिए, वाल्व आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

संयोजी ऊतक की लोच भी एस्ट्रोजेन की कमी से प्रभावित होती है, जो मनाया जाता है, उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के साथ या अंडाशय के काम को अवरुद्ध करने वाली दवाएं लेते समय।

मौखिक गर्भनिरोधक हार्मोनल स्तर को सामान्य करते हैं, लेकिन वैरिकाज़ नसें वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकती हैं, खासकर जब अनियंत्रित रूप से ली जाती हैं। संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों और इसके दवा सुधार के फेलोपैथिक प्रभाव के कई कारण हैं। सबसे पहले, सिंथेटिक हार्मोन शरीर पर कैसे कार्य करते हैं, वे नसों के स्वर को कम करते हैं। दूसरे, रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि नसों के लिए इसे ऊपर धकेलना अधिक कठिन होता है। इसलिए, समय के साथ, न केवल वैरिकाज़ नसें, बल्कि घनास्त्रता भी हो सकती है।

6. धूम्रपान न करें और कम पिएं

धूम्रपान और शराब का सेवन भी जीवनशैली कारक और वैरिकाज़ नसें बनाते हैं: क्या क्रॉस-सेक्शनल डिज़ाइन का परिणाम जोखिम को कम करके आंका जाता है? वाल्व ढीले, ठीक से बंद करने में असमर्थ, और रक्त गाढ़ा।

7. अपना वजन नियंत्रित करें

यदि किसी व्यक्ति का इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है, तो नसों पर भार बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, यह मोटापे के साथ होता है वैरिकाज़ नसों का रोगजनन - बायोमैकेनिक्स से सबक।

वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए, अपना वजन सामान्य सीमा के भीतर रखें। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें।

8. अधिक सब्जियां और फल खाएं

वे कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आंतें मल से भर जाती हैं, तो श्रोणि से रक्त का बहिर्वाह मुश्किल हो जाता है। और जब कोई व्यक्ति धक्का देता है, तो संचित रक्त पैरों में वापस आने की कोशिश करता है और नसों को फैलाता है। वैरिकाज़ नसों के परिणामस्वरूप अक्सर वैरिकाज़ नसें होती हैं।

इसलिए कब्ज - सेल्फ केयर फाइबर का अधिक सेवन करना जरूरी है। यह सब्जियों और फलों में प्रचुर मात्रा में होता है, विशेष रूप से गोभी, तोरी, मक्का, आड़ू, आलूबुखारा, खुबानी में। लेकिन आटा, फास्ट फूड, सॉसेज, इसके विपरीत, कब्ज को बढ़ाते हैं।

9. कम नमक खाने की कोशिश करें

यह शरीर में वैरिकाज़ नसों के तरल पदार्थ को बनाए रखता है और रक्त की मात्रा को बढ़ाता है, जो शिराओं की दीवारों पर अधिक दबाव डालेगा।

10. अपने पैरों को पार न करें

शोधकर्ताओं का कहना है कि निचले छोरों में वैरिकाज़ नसों के असामान्य कारण: सीटी वेनोग्राफिक और डॉपलर यूएस निष्कर्ष इसकी वजह से नसों में दबाव बढ़ जाता है और वॉल्व खराब हो जाते हैं। रोग होने की संभावना होने पर जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें।

11. टाइट कपड़े न पहनें

पतली जींस या स्कर्ट, बहुत तंग अंडरवियर फिगर पर जोर देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। वे वैरिकाज़ नसों को कमर या जांघों के बड़े जहाजों को भी संकुचित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे नसों में दबाव बढ़ाते हैं।

इसलिए, अधिक बार, ऐसे कपड़े पहनें जो आपके आंदोलन में बाधा न डालें।

12. अपने पैरों को ऊपर उठाएं

यदि आप दिन में बहुत देर तक खड़े या बैठते हैं और वार्मअप नहीं करते हैं, तो नसें खून से भर जाएंगी, ऐसा लगेगा जैसे पैर अंदर से फट रहे हों। वैरिकाज़ नसों के साथ नसों में दबाव को दूर करना काफी आसान है। काम के बाद घर आएं, सोफे पर लेट जाएं, और अपने पैरों को पीठ पर फेंक दें या कंबल रोलर का उपयोग करें, लेकिन ताकि आपकी पिंडलियां आपके सिर से ऊंची हों। हल्कापन महसूस करने के लिए 20-30 मिनट पर्याप्त हैं।