अधिक उत्पादक कैसे बनें: एक न्यूरोसाइंटिस्ट से 5 सरल टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ध्यान, लाभकारी संघों और मस्तिष्क स्वच्छता के लिए प्रशिक्षण।

1. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी सहर यूसेफ कहते हैं, "मुझे मस्तिष्क की मांसपेशियों की लोकप्रिय तुलना पसंद है जिसे पंप किया जा सकता है।" - इससे यह अहसास होता है कि आप स्वयं शीर्ष पर हैं। व्यक्तिगत रूप से आपके मस्तिष्क का डिजाइनर बनने की प्रेरणा देता है।" यह न्यूरोप्लास्टी के कारण संभव है - विभिन्न कारकों के प्रभाव में जीवन के दौरान मस्तिष्क को बदलने की क्षमता: हमारे कार्य, अनुभव, पर्यावरण।

उदाहरण के लिए, हम ध्यान और व्यायाम के माध्यम से ध्यान को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और इसके लिए धन्यवाद, फिर उसे सही दिशा में निर्देशित करें और अधिक समय तक केंद्रित रहें। इस कसरत को जिम जाने जैसा समझें: जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क पंप होता है।

2. अपने भीतर की लय पर विचार करें

किसी को भोर में उठने और दिन के पहले भाग में महत्वपूर्ण काम करने में आसानी होती है, अन्य, इसके विपरीत, केवल दिन में झूलते हैं, और मुख्य कार्य शाम को हल होते हैं। निर्धारित करें कि आपका दिमाग दिन के किस समय सबसे अच्छा काम करता है, और अपने काम की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखें।

अपनी आंतरिक लय को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पांच कार्य दिवसों के लिए एक उत्पादकता पत्रिका रखें।

हर दो घंटे में, लिखें कि आपने कितनी आसानी से काम किया और ऊर्जावान और थके होने पर आपको कैसा महसूस हुआ। कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि आपकी उत्पादकता किस समय बढ़ती है और किस समय गिरती है।

3. मल्टीटास्किंग छोड़ दें

युसेफ कहते हैं, ''मेरे कई परिचितों के पास अब काम करने का दिन नहीं है। - मीटिंग्स, कॉल्स और मेल पार्सिंग के बीच कम समय होता है। वहां 15 मिनट, यहां 30 या 45 मिनट। और इन अवधियों के दौरान वे वही करते हैं जिसके लिए उन्हें काम पर रखा गया था: रचनात्मक, मानसिक रूप से गहन कार्य, कंपनी के लिए मूल्यवान। ऐसा बहुत बार होता है।

संदेशों, सूचनाओं, अनुरोधों और बैठकों से हम अपने मुख्य कार्य से लगातार विचलित होते हैं।

गंभीर रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बनाए रखने के लिए, Yousef रणनीति बदलने की सलाह देता है। संदेशों की जांच करने और अनुरोधों का जवाब देने के लिए कुछ समय अलग रखें, और फिर उनसे विचलित न हों।

यदि संभव हो, तो अपने दिन की संरचना इस प्रकार करें कि आपके पास एक या दो घंटे बिना किसी रुकावट के केंद्रित कार्य हो, और बीच-बीच में कम महत्वपूर्ण कार्य करें। सहकर्मियों से सहमत हैं कि वास्तव में कुछ जरूरी होने की स्थिति में, आपसे फोन द्वारा संपर्क किया जा सकता है।

4. नए संघ बनाएं

यदि आप केवल सुबह रसोई में या सम्मेलन कक्ष में स्नैच में ठीक से काम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने दिमाग को बता रहे हैं कि काम के कार्यों को पूरा करने के लिए आपका डेस्क अंतिम स्थान है। नतीजतन, तालिका काम से जुड़ना बंद कर देती है, आप इससे विचलित हो जाते हैं।

उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप सबसे अच्छा काम करते हैं, और उन्हें अनावश्यक संघों से बचाएं।

यूसेफ बताते हैं, "किसी विशेष स्थान से कौन से कार्य और विचार जुड़े हुए हैं, इस बारे में हमें कुछ उम्मीदें हैं।" इसलिए, यदि आप टेबल पर बैठे हैं और आप खुद को विचलित करना चाहते हैं (सामाजिक नेटवर्क पर जाएं, कुछ देखें), उठो और इसे कहीं और करो। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दूर से काम करते हैं। एक अलग क्षेत्र निर्धारित करें जहां आप केवल कार्य कार्य करते हैं, और उन्हें अपार्टमेंट के अन्य हिस्सों में नहीं करते हैं।"

5. अपने दिमाग का ख्याल रखें

सोचना भी मस्तिष्क की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है, इसलिए इसकी निगरानी करना न भूलें: पर्याप्त पानी पिएं, अच्छा खाएं और नियमित रूप से चलें ताकि रक्त मस्तिष्क में चले। तेजी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी और मिठाइयों पर निर्भर न रहें। उत्पादकता में नाटकीय गिरावट से बचने के लिए दिन के दौरान स्वस्थ कुछ पर नाश्ता करें। और पर्याप्त नींद अवश्य लें।

युसेफ कहते हैं, "मेरे सिद्धांतों में से एक यह है कि आप बिना डिस्कनेक्शन के" चालू "नहीं हो सकते।" - जब आप काम पर हों तो ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग का इस्तेमाल करें। उसके साथ सम्मान से पेश आएं, उसका पोषण करें और उसकी रक्षा करें। फिर जानबूझकर खुद को आराम करने और काम से अलग होने का समय दें। अधिक जानकारी को अवशोषित न करें, वास्तव में आराम करें और ठीक हो जाएं।"