अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर इंटरनेट सर्फर्स का एक विकार है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा होता है कि आप एक लेख को पढ़ना समाप्त नहीं कर सकते हैं, आप लगातार एक विषय से दूसरे विषय पर कूदते हैं, और इसलिए नहीं कि यह दिलचस्प नहीं है, बल्कि इसलिए कि आप बस ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? क्या आप बड़े लेखों, लंबी फिल्मों से डरते हैं जिन्हें आप केवल दो या तीन सत्रों में देख सकते हैं, और आपने लंबे समय तक गंभीर पुस्तकों के बारे में नहीं सोचा है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, फिर भी आपको अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर हो सकता है, और इससे जल्दी छुटकारा पाना बेहतर है।

ध्यान घाटे के विकार वाले वयस्कों की संख्या बढ़ रही है, और इंटरनेट अपने उज्ज्वल और छोटे संदेशों के साथ यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बेकार लेकिन मजेदार जानकारी की एक बहुतायत और एक विशाल विकल्प। एक व्यक्ति जितना अधिक चुटकुलों की तलाश में इंटरनेट पर सर्फ करता है, उतनी ही अधिक संभावना उसे इस तरह से जानकारी प्राप्त करने की आदत होती है - संक्षिप्त, मज़ेदार और यथासंभव सरल।

इंटरनेट ADD को कैसे जन्म देता है?

एक व्यक्ति बस सूचना जन के बीच अराजक भटकने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अब लंबे वाक्य नहीं पढ़ सकता है या किसी और के भाषण को अंत तक नहीं सुन सकता है।

सामाजिक नेटवर्क इंटरनेट पर ADD के कारणों में एक सम्मानजनक स्थान रखता है।

उनमें, एक व्यक्ति को छोटे, विविध भागों में, बड़ी गति और तीव्रता के साथ सूचना की आपूर्ति की जाती है। हमने समाचार देखा, एक नई तस्वीर के नीचे एक टिप्पणी छोड़ दी, छोटी, मजेदार टिप्पणियों के साथ जनता के बीच फ़्लिप किया - सब कुछ तेज़, सरल, और भी तेज़, और भी आसान है।

यदि हम मात्रा और गुणवत्ता के मामले में इस तरह की जानकारी की तुलना रात के खाने के साथ करते हैं, तो यह पता चलता है कि आप सामान्य भोजन के बजाय एक क्राउटन खाते हैं, फिर एक चम्मच आइसक्रीम, एक मुट्ठी नट्स, अचार खाते हैं, और इसी तरह। रोजाना ऐसे ही खाएं और देखें कि आपके पेट का क्या होता है। मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है।

अगर आपके पास ADD है तो कैसे जांचें?

यदि आपको संदेह है कि क्या आपको ADD के साथ भाग्यशाली व्यक्ति माना जा सकता है, तो इसे देखें:

• आप असंगठित हैं, आपका साथ मिलना मुश्किल है।
• आप तुरंत कार्य शुरू नहीं करते हैं, आप शुरू करने से पहले समय बर्बाद कर रहे हैं।
• आपके पास कई परियोजनाएं हैं, और उनमें से अधिकतर कभी खत्म नहीं होंगी।
• आप जल्दी बोर हो जाते हैं।
• आप आवेग में निर्णय लेते हैं और लंबे समय तक नहीं सोचते हैं।
• जब लोग आपको कुछ बताते हैं, तो आप बंद कर देते हैं और भाषण के अंत में आप बस सिर हिलाते हैं और मुस्कुराते हैं।
• जब चीजें धीरे-धीरे की जाती हैं, तो आप हताश हो जाते हैं या बस घबरा जाते हैं।
• आप अपनी कलम को टेबल पर थपथपाते हैं, अपने पैर को झटका देते हैं, और अन्य अर्थहीन कार्य करते हैं।
• आपको संचार संबंधी समस्याएं हैं और आप अक्सर आक्रामक और चिड़चिड़े होते हैं।
• आप अक्सर जानकारी के भूखे रहते हैं।
• आपके लिए कुछ नया सीखना मुश्किल है क्योंकि आप एकाग्र नहीं हो सकते।

यदि यह आपके लिए परिचित है, तो अपने आप को एक साथ खींचने और सूचनाओं के टुकड़ों को इंटरसेप्ट करने की बुरी आदत से छुटकारा पाने का समय आ गया है, क्योंकि यह केवल बदतर होता जाएगा।

अपनी ऑनलाइन आदतें बदलें

पहली बात तो यह है कि विकार के कारण को दूर करना है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इंटरनेट छोड़ देना चाहिए। आप बस अपनी आदतों और सीखने के तरीकों को बदल सकते हैं।

1. सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करें, उदाहरण के लिए, दिन में एक घंटे तक। आप इसे कई हिस्सों में बांट सकते हैं और सुबह और सोने से पहले अपनी प्रोफाइल पर जा सकते हैं।
2. अपने काम को व्यवस्थित करें ताकि आप टैब से टैब पर न कूदें। जब आप समाचार पढ़ते हैं, तो लेख के बीच में दिए गए लिंक का अनुसरण किए बिना इसे अंत तक पढ़ें।
3. बढ़िया लेख पढ़े। मूर्खों, स्पष्टीकरणों के लिए आसान और सरल तरीकों की तलाश न करें। एक विषय जानना चाहते हैं? थोड़ी देर के लिए इसमें डूब जाएं, अगर, निश्चित रूप से, यह इसके लायक है।
4. यदि आप स्काइप पर हैं, तो हर अवसर पर या इसके बिना संदेशों को बिल्कुल भी न छोड़ें। यदि आप पर संदेशों की बौछार हो रही है, तो आपको उनका तुरंत उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है - पहले जो आप कर रहे थे उसे पूरा करें, और फिर पत्राचार के लिए आगे बढ़ें। याद रखें, मल्टीटास्किंग दक्षता को कम करता है।

और कुछ और टिप्स

अपने शरीर की गतिविधि की निगरानी करें। यदि आप अपने हाथों में लक्ष्यहीन रूप से घूमना शुरू करते हैं, तो जगह-जगह थरथराते हैं, अपने होठों को काटते हैं, इसे नोट करने का प्रयास करें और अपने आप को रोकें। बिना हिले-डुले चुपचाप बैठने की आदत विकसित करें।

पुस्तकें पढ़ना। यह सलाह दी जाती है कि लाइट पल्प फिक्शन नहीं, बल्कि कुछ अधिक गंभीर और एकाग्रता की आवश्यकता हो। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके विचारों को दूर, दूर तक तैरने में कितने मिनट लगेंगे, और आपकी आँखें बेकार की रेखाओं के साथ भटकेंगी।

संवाद करना सीखें। लोगों की सुनें, वे जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही वह बहुत दिलचस्प न हो। और अपनी टिप्पणी डालने में जल्दबाजी न करें, व्यक्ति के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें, रुकें और विषय पर कुछ कहें। बिना हड़बड़ी के एक समान, शांत स्वर में बोलने का प्रयास करें।

गैर-पृष्ठभूमि संगीत सुनें। एडीडी वाला व्यक्ति सिर्फ बैठकर सुन नहीं सकता है, उसे सूचना के सभी चैनलों को भरने की जरूरत है - देखो, अपने हाथों में कुछ घुमाओ। संगीत चालू करें और इसे केवल आधे घंटे के लिए सुनें। संभावना है, आप पाएंगे कि आपने वास्तव में कभी संगीत नहीं सुना है या वास्तव में इसका आनंद लिया है। आप आसानी से समझ जाएंगे कि आप खुद को कितना आनंद से वंचित कर रहे हैं, मुख्य बात सही ट्रैक चुनना है।

जानकारी से ब्रेक लेना सीखें। सामाजिक नेटवर्क और मनोरंजन संसाधनों में काम करने से ब्रेक लेना छोड़ दें, केवल 10 मिनट के लिए कुछ भी नहीं करना सीखें। कुर्सी पर आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, आप कुछ सोच सकते हैं या विचारहीनता (एरोबेटिक्स) की स्थिति में हो सकते हैं। आप शोर-शराबे वाली बार में, शाम को टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अकेले शांत सैर के लिए कुछ बैठकें भी बदल सकते हैं, जब आपके दिमाग में सामान्य हलचल के बिना विचार एक सहज धारा में प्रवाहित होते हैं।