"अटेंशन डाइट": सामग्री का सही तरीके से सेवन कैसे करें ताकि आपका जीवन खराब न हो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चार नियम जो आपको बहुत समय मुक्त करेंगे और आपके बकवास विचारों को दूर करेंगे।

आपको ऐसे "आहार" की आवश्यकता क्यों है

जब मैं इस लेख का मसौदा तैयार कर रहा था, मैंने तीन बार ट्विटर और दो बार अपना ईमेल चेक किया। मैंने चार ईमेल का जवाब दिया, स्लैक में गया और दो लोगों को एसएमएस भेजा। मैं लगभग आधे घंटे तक YouTube पर अटका रहा, और मैंने Amazon पर अपनी पुस्तकों की रेटिंग की शायद तीन हज़ार बार जाँच की।

काम के दौरान, जिसमें केवल 20 मिनट लगने चाहिए थे, मैंने एक उन्मत्त जुनून के साथ खुद को बाधित किया। और यह केवल अतिरिक्त समय व्यतीत नहीं है: मैंने अपना दिमाग खो दिया, जिससे पाठ की गुणवत्ता बिगड़ गई, जिसका अर्थ है कि बाद में मुझे इसे और अधिक बार पढ़ना और सही करना पड़ा।

इसके अलावा, इन विकर्षणों ने चिंता उत्पन्न की। अन्य काम करते समय, मुझे चिंता थी कि मैं काम नहीं कर रहा हूँ, और काम के दौरान मुझे चिंता थी कि मुझे महत्वपूर्ण संदेश और समाचार याद आ रहे हैं। नतीजतन, लेख लिखने की प्रक्रिया ही अप्रिय हो गई और अधिक थकाऊ लग रही थी।

इस तरह के विकर्षण केवल अनुत्पादक नहीं हैं - वे अनुत्पादक हैं क्योंकि वे जितना काम करते हैं उससे अधिक काम करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, आप स्वयं नियमित रूप से इसका सामना करते हैं। मेरे लिए, समय के साथ स्थिति केवल बदतर होती गई है। मैंने 2007 में ब्लॉगिंग शुरू की थी। मुझे याद है कि उस समय मेरे लिए बैठकर एक लेख के लिए एक हजार शब्द लिखना आसान था। मैं उठा, लिखा और फिर नाश्ता करने चला गया। 2013 में, मैंने देखा कि मैं अक्सर अपना मेल या फेसबुक चेक करने के लिए विचलित हो जाता था। और कहीं 2015 में, मुझे एहसास हुआ कि यह एक समस्या बनने लगी थी।

मुझे लगा कि मुझे अपनी एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान देना होगा जहां मैं अपना ध्यान केंद्रित कर रहा था। और मुझे बचपन से इसके बारे में नहीं सोचना पड़ा है।

2018 में, विकर्षण जुनूनी हो गए हैं। मैं अब नहीं जानता था कि बिना विचलित हुए कुछ कैसे किया जाए। इसे रोकने के लिए काफी प्रयास किए गए। ऐसा लग रहा था कि मैं एक बुरे सपने में जी रहा हूं जहां कुछ महत्वपूर्ण करना बेकार और असंभव भी था।

हम मानसिक रूप से इतने आलसी और कमजोर क्यों हो गए? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए समय में पीछे चलते हैं। याद रखें कि कैसे अर्थव्यवस्था के विकास ने लोगों को कारखानों और खेतों से कार्यालयों में जाने के लिए मजबूर किया। अगर पहले पैसे कमाने के लिए आपको पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा होना पड़ता था और वजन ढोना पड़ता था, तो अब इसके लिए आपको बिना उठे ज्यादा से ज्यादा देर तक टेबल पर बैठना पड़ता था।

लेकिन हमारा शरीर गतिहीन जीवन शैली के अनुकूल नहीं होता है। यह पता चला कि सारा दिन बैठे रहना कुछ मीठा और चिकना खाना वास्तव में बहुत अस्वस्थ है।

यदि आप हिलते नहीं हैं और अपने शरीर को तनाव नहीं देते हैं, तो यह कमजोर और नाजुक हो जाता है। कुछ ऐसा ही हमारे दिमाग के साथ होता है।

हम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं, हम अधिक अधीर और असहिष्णु हो जाते हैं। हमारे पास चिंता और अवसाद की बढ़ती घटनाएं हैं। मुझे लगता है कि हम कुछ खोजने की कगार पर हैं जैसे व्यायाम और एक गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है।

हमारे दिमाग की भी यही जरूरत है। हमें इसे तनाव देना चाहिए और जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रयास करना चाहिए, अर्थात्, सचेत रूप से अपने आप को लगातार उत्तेजना से वंचित करना चाहिए जो मस्तिष्क चाहता है।

जिस तरह 20वीं सदी की उपभोक्ता अर्थव्यवस्था ने हमें स्वस्थ खाने के लिए कई तरह के आहारों का आविष्कार करने के लिए मजबूर किया, 21वीं सदी की ध्यान अर्थव्यवस्था के लिए हमें आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

उसके लक्ष्य क्या हैं

जितना अधिक चीजों पर हमारे ध्यान की आवश्यकता होती है, यह चुनना उतना ही कठिन होता है कि किस पर ध्यान केंद्रित किया जाए। इसलिए, ध्यान आहार का पहला और मुख्य लक्ष्य जानबूझकर हमें चारों ओर से घेरने वाली ध्यान भंग जानकारी की मात्रा को सीमित करना है।

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है कि किस जानकारी को ध्यान देने योग्य माना जाना चाहिए। तो दूसरा लक्ष्य उपयोगी डेटा और पोषण संबंधों के स्रोत खोजना है।अन्यथा, सूचनात्मक फास्ट फूड हमारे दिमाग और भावनाओं को उसी तरह प्रदूषित करेगा जैसे साधारण जंक फूड शरीर को प्रदूषित करता है।

मात्रा की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है।

इसके मूल में, एक ध्यान आहार एक खाद्य आहार के समान है। हम भोजन की एक निश्चित श्रेणी को अस्थायी रूप से त्यागने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि शरीर (हमारे मामले में, मस्तिष्क) को इसकी आदत हो जाए, स्वस्थ हो जाए और आदर्श रूप से जंक फूड की लालसा बंद हो जाए।

फास्ट फूड से पोषण संबंधी जानकारी और दृष्टिकोण को अलग करने का तरीका यहां दिया गया है:

• सूचनात्मक फास्ट फूड- गलत, बेकार, महत्वहीन जानकारी (किसी को महत्वपूर्ण तरीके से प्रभावित नहीं करना)। यह कुछ छोटा, आकर्षक, भावनाओं पर दबाव डालने वाला है। ऐसी सामग्री को उपभोग और नशे की लत के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• पोषण संबंधी जानकारी- विश्वसनीय, उपयोगी, महत्वपूर्ण जानकारी (आपको और अन्य लोगों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है)। यह विस्तृत विश्लेषणात्मक सामग्री है जो गहन अन्वेषण और प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करती है।
• फास्ट फूड संबंध- ये उन लोगों के साथ संबंध हैं जो आपको अपने सबसे खराब गुण दिखाते हैं और खुद पर संदेह करते हैं, लगातार आप पर नकारात्मकता का आरोप लगाते हैं, जिनके साथ आपका आपसी विश्वास नहीं है।
• पोषाहार संबंध - ये उन लोगों के साथ संबंध हैं जो आपको बेहतर बनने में मदद करते हैं, आप पर सकारात्मक आरोप लगाते हैं, जिनके साथ आपका आपसी विश्वास है।

खेलकूद एवं मनोरंजन सामग्री के संबंध में। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। हम सभी को अपने खाली समय में आराम करने में मदद करने के लिए कुछ चाहिए। मैं खुद, उदाहरण के लिए, वास्तव में कंप्यूटर गेम से प्यार करता हूं। लेकिन मैं समझता हूं कि अगर मैं दिन में 20 बार रेडिट या ट्विच पर जाता हूं, तो मेरे शौक को नुकसान होने लगता है, न कि मेरी मदद करने के लिए। लेकिन शौक हमारे लिए काम करने चाहिए, हमारे खिलाफ नहीं।

यदि ध्यान आहार पहली बार में असहज नहीं है, तो आपने सभी सूचनात्मक फास्ट फूड से छुटकारा नहीं पाया है।

आपके लिए इस पर बैठना भावनात्मक रूप से कठिन होना चाहिए। सूचनात्मक फास्ट फूड एक कारण से लोकप्रिय हो गया है: यह सुखद और उपभोग करने में आसान है। हम इसका उपयोग रोजमर्रा की चिंताओं और शंकाओं को "पकड़ने" के लिए करते हैं। हम उस पर निर्भरता का एक हल्का रूप भी विकसित कर लेते हैं।

जब आप उसे अपने जीवन से बाहर करने की कोशिश करते हैं, तो बहुत सारी अप्रिय भावनाएं सामने आ सकती हैं। आप पुरानी आदतों के प्रति आकर्षित होंगे, और सबसे पहले यह आपको जीवन के एक नए तरीके के अभ्यस्त होने में ले जाएगा। मुख्य बात यह है कि अपने आप को उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना जो आपके जीवन में अर्थ जोड़ता है।

ध्यान आहार पर कैसे स्विच करें

चरण 1: सोशल मीडिया को साफ करें

नियम का पालन करें "अरे हाँ!" या "नहीं""

मित्रों और अनुयायियों की सूची में स्क्रॉल करें और अपने आप से दो प्रश्न पूछें:

• क्या इस व्यक्ति के साथ जुड़ने से मेरे जीवन में कुछ मूल्य जुड़ता है?
• क्या यह व्यक्ति या समूह मुझे बढ़ने में मदद कर रहा है (भय को दूर करें, नई चीजें सीखें)?

अगर जवाब में आप आत्मविश्वास से "ओह हाँ!" कहने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सदस्यता समाप्त करें या अपने दोस्तों से उस व्यक्ति को हटा दें। अगर आपको किसी के बारे में संदेह है, तो भी सदस्यता समाप्त करें। यह बहुत ही तथ्य संकेत करता है कि संपर्क आपके समय के लायक नहीं है। निर्दयी हो। यह मत भूलो कि हम आपके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं।

सभी समाचार चैनलों से सदस्यता समाप्त करें

मीडिया अधिक से अधिक अदूरदर्शी और अविश्वसनीय होता जा रहा है। कई लेखों में, एक क्लिकबैट रहता है, और सच्चाई और लाभ का कोई निशान नहीं होता है। सामाजिक नेटवर्क इन सबका उपयोग अपने हित में करते हैं। वे हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, हमें निराश करते हैं और हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि जब कोई विषय नहीं होता है तो वह बहुत महत्वपूर्ण होता है।

वे क्रोध का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो हमें व्यसनी बनाता है और न केवल हमें उस बारे में सूचित करता है जो हमें जानने की आवश्यकता है, बल्कि हमें वास्तविक तथ्यों से प्रतिरक्षित भी करता है।

और इस विषैली व्यवस्था से खुद को दूर करना हमारा कर्तव्य है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका सोशल नेटवर्क पर सभी समाचार चैनलों से सदस्यता समाप्त करना है। चिंता न करें, नीचे मैं आपको बताऊंगा कि कैसे अप-टू-डेट रहना है।

उपरोक्त चरणों के बाद किसी भी ऐसे एप्लिकेशन को अनइंस्टॉल करें जिसकी अब आवश्यकता नहीं है

यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो आपके सोशल मीडिया फीड काफ़ी सिकुड़ गए हैं, और शायद पूरी तरह से खाली भी। जुर्माना। हालांकि, विधि की सुंदरता केवल यह नहीं है कि आपको विषाक्त और बेकार जानकारी से छुटकारा मिल गया जो विचलित करने वाली थी।

अब, जब आप सोशल नेटवर्क पर जाते हैं, तो आपको पिछली सामग्री का केवल 10% ही दिखाई देता है।कल आपने जो देखा, उसे पाने के लिए टेप को दो बार स्क्रॉल करना पर्याप्त है। तो आप अपना फोन दूर रख सकते हैं और कुछ अच्छा कर सकते हैं।

लेकिन उससे पहले एक बार फिर सोच लें। सबसे अधिक संभावना है, सफाई के बाद, यह पता चला कि अब कुछ सामाजिक नेटवर्क में कोई मतलब नहीं है। शायद आप उनमें केवल इसलिए थे क्योंकि यह इतना प्रथागत है। उन्हें हटाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

चरण 2: सूचना के अच्छे स्रोत चुनना

समाचार

दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में जानने का प्रयास केवल विकिपीडिया पर वर्तमान घटनाओं के पृष्ठ से करें। यह सभी भाषाओं में उपलब्ध है। इसमें वर्तमान घटनाओं की एक छोटी सूची है, जो सबसे शुष्क और निष्पक्ष तरीके से लिखी गई है।

अगर ऐसा लगता है कि आपको हर दिन क्या हो रहा है (जो काफी विवादास्पद है) के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, तो यह न्यूनतम आवश्यक जानकारी देगा। यदि आप किसी विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप यहां लेख पढ़ सकते हैं।

विकिपीडिया को पूर्वाग्रह, राजनीतिक प्रचार और नकली डेटा से मुक्त होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लगभग किसी भी अन्य समाचार स्रोत के बारे में पूर्ण निश्चितता के साथ ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

विकिपीडिया से समाचार प्राप्त करना मेरे लिए ताजी हवा के झोंके के समान है। यह भी बहुत उबाऊ है! और यह एक अच्छी बात है, क्योंकि बोरियत निष्पक्षता के साथ-साथ चलती है। यदि कोई लेख आपको क्रोधित या प्रसन्न करता है, तो आप सामान्य रूप से उसकी सामग्री से संबंधित नहीं हो पाएंगे। यदि संवेदनाएँ लगभग उसी तरह हैं जैसे कुछ निर्देशों को पढ़ते समय, तो आपके सामने नंगे तथ्य हैं।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जब समाचार उबाऊ हो, तो आप केवल उन लेखों का अध्ययन करेंगे जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। अक्सर, समाचार मनोरंजन सामग्री के रूप में प्रच्छन्न होते हैं - ऐसी जानकारी जो केवल बहुत कम लोगों के लिए महत्वपूर्ण होती है, या ऐसी जानकारी जिसे आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते।

यह आमतौर पर इस हद तक फुलाया जाता है कि पाठक किस समूह से संबंधित है, इस पर निर्भर करता है कि वह क्रोध, चिंता या खुशी महसूस करता है। अब इस खेल को न खेलने का एकमात्र तरीका समाचार न पढ़ना है।

"लेकिन गंभीर समस्याएं हैं जिन्हें आपको जानने और सोचने की ज़रूरत है," आप कहते हैं। - जलवायु परिवर्तन, नागरिक अधिकार, आर्थिक असमानता। अच्छा, अब और उनके बारे में मत पढ़ो?" यह अच्छा है कि आपने पूछा।

गंभीर सामग्री

गंभीर चीज़ों के बारे में सामग्री आपकी जानकारी का मुख्य स्रोत होनी चाहिए। मनोरंजन के लिए आप जो कुछ सीखते हैं, उसमें से अधिकांश का भी उन्हें हिसाब देना होता है। ये किताबें, पॉडकास्ट, वृत्तचित्र, लंबे, विस्तृत लेख (लंबे समय तक पढ़े गए) हो सकते हैं।

ऐसी सामग्री में संक्रमण के दो फायदे हैं। सबसे पहले, गंभीर सामग्रियों पर अधिक गहनता से काम किया गया है। वे सिद्ध आंकड़ों पर आधारित हैं और विचार के लिए भोजन प्रदान करते हैं, जो आमतौर पर छोटे लेखों के मामले में नहीं होता है। दूसरे, वे एकाग्रता को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं और आपको एक विषय के बारे में लंबे समय तक सोचना सिखाते हैं।

जब आप मज़े करना चाहते हैं तब भी हमेशा बड़ी सामग्री चुनने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, पूरे दिन खेल के टुकड़े न देखें - उन्हें अपने पसंदीदा खिलाड़ी के बारे में एक वृत्तचित्र के साथ बदलें। कलाकार के 1-2 लोकप्रिय गाने न सुनें - उसका पूरा एल्बम शामिल करें। अपने फोन पर न खेलें - सोचने के लिए कहानी के साथ एक दिलचस्प कंप्यूटर गेम खोजें। यानी नियमित रूप से अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करें।

चरण 3: विकर्षणों को शेड्यूल करें

हम अक्सर अपने आप से सहमत होते हैं कि हम एक सप्ताह में केवल एक्स मिठाई खाएंगे या वाई गिलास शराब पीएंगे। वही ध्यान आहार के लिए जाता है। ईमेल, सोशल मीडिया और मनोरंजन की जाँच में पूरा दिन नहीं लगना चाहिए - उनके लिए कुछ समय अलग रखें।

यहां वे नियम दिए गए हैं जिनका मैं पालन करने का प्रयास करता हूं:

• दिन में दो बार मेल चेक करें। एक बार सुबह और एक बार दोपहर में। सुबह में, मैं केवल महत्वपूर्ण और जरूरी ईमेल का जवाब देता हूं। और सप्ताह में दो बार दोपहर के भोजन के बाद मैं जमा की गई हर चीज को छांट लेता हूं।
• सोशल मीडिया पर रोजाना 30 मिनट बिताएं। यहां मुझे अलग-अलग सफलता मिली है। वर्क कंप्यूटर पर सब कुछ ठीक है, समस्या फोन में है। मैं अभी भी खुद को इस दुष्चक्र में पाता हूं: ट्विटर अपडेट करें, फेसबुक अपडेट करें, इंस्टाग्राम अपडेट करें, ट्विटर अपडेट करें, और इसी तरह।मैंने हाल ही में फेसबुक डिलीट किया है, लेकिन ट्विटर और इंस्टाग्राम अभी भी मेरे आदी हैं।
• केवल निश्चित समय पर ही मनोरंजन की जानकारी का उपभोग करें। मैं बहुत व्यस्त हूं और सड़क पर भी अक्सर इसका सख्ती से पालन करता हूं। लेकिन, जैसे ही जीवन व्यवस्थित होगा, मैं इसके साथ प्रयोग करूंगा। मैं आपको नीचे दिए गए तरीकों के बारे में और बताऊंगा।
• फोन को ऑफिस में काम के दौरान और रात को बेडरूम में न छोड़ें। मैं पहले में सफल होता हूं, लेकिन दूसरा अभी भी एक समस्या है।

चरण 4: सिस्टम को जीवन में लाना

21वीं सदी में, स्वतंत्रता आत्म-संयम है। अब मुक्त होने का अर्थ है अधिक नहीं, बल्कि कम चुनना। इसके लिए हमें सीमाओं की जरूरत है। हमारा मन इतना अपूर्ण और स्वार्थी है कि वह जो चाहे उसका पीछा कर सकता है। हमें अपनी आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना ध्यान प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उसके लिए यहां उपकरण हैं।

ध्यान भंग करने वाली साइटों और ऐप्स को ब्लॉक करें

यह एक सफल फोकस आहार के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। विभिन्न उपकरणों के लिए बहुत सारे अवरोधक हैं, यहाँ मेरे पसंदीदा हैं:

• कोल्ड टर्की (MacOS / Windows)। इसमें सबसे अधिक कार्य हैं। यह वेबसाइटों, विशिष्ट पृष्ठों, ऐप्स और यहां तक कि कुछ Google खोजों को भी ब्लॉक कर सकता है। मुझे यह इस तथ्य के लिए पसंद है कि इसमें एक डिस्पैचर है जिसके साथ आप कॉन्फ़िगर कर सकते हैं कि किस दिन क्या ब्लॉक करना है। साथ ही आपको इसके लिए केवल एक बार भुगतान करना होगा।
• फोकस (मैकोज़)। इसमें एक अच्छा इंटरफ़ेस है, लेकिन कम सुविधाएँ हैं। यह वेबसाइटों और एप्लिकेशन को ब्लॉक करता है, आपको एक विशिष्ट दिन या घंटे के लिए एक्सेस प्रतिबंधों के सक्रियण को कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देता है। मेरे लिए एकमात्र नकारात्मक यह है कि अपडेट के बाद, यह बंद हो जाता है, इसलिए आप फिर से कुछ बकवास कर सकते हैं। यह एक छोटी सी बात लगती है, लेकिन प्रत्येक अपडेट के बाद मैं 3-4 दिन बर्बाद करता हूं जब तक कि मैं इसे फिर से शुरू करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करता।
• स्वतंत्रता (मैकोज़ / विंडोज़)। सरल, उपयोगकर्ता के अनुकूल, और शायद संग्रह का सबसे लोकप्रिय। मैंने लगभग एक साल से इसका उपयोग नहीं किया है क्योंकि इसे प्राप्त करना बहुत आसान है। यह स्वीकार करना जितना घृणित है, मैं एक अवरोधक स्थापित करके खुद पर भरोसा नहीं कर सकता जिसे थोड़े प्रयास से बंद या अक्षम किया जा सकता है। मुझे एक प्रोग्राम चाहिए जो मुझे काम करने के लिए हथकड़ी लगाए।
• आत्म नियंत्रण (MacOS)। नि: शुल्क और यकीनन सूची में सबसे कठिन अवरोधक। इसमें साइटों की एक सूची दर्ज करें, अवरुद्ध करना चालू करें और बस। आप अपने कंप्यूटर को पुनरारंभ कर सकते हैं, इससे प्रोग्राम को अनइंस्टॉल कर सकते हैं - समय समाप्त होने तक कुछ भी मदद नहीं करेगा।

अपना फ़ोन सेट करें ताकि आप विचलित न हों

अधिकांश सूचनाएं (या उन सभी को भी) पहले बंद करें। और ध्वनि संकेत, और कंपन, और लाल घेरे। वैसे, वे व्यर्थ लाल नहीं हैं। जब हम उन्हें देखते हैं, तो हम अवचेतन रूप से सोचते हैं कि वहाँ कुछ महत्वपूर्ण है, और हम जाँच करते हैं। इस ट्रिक के बहकावे में न आएं।

आप मेरे उदाहरण का अनुसरण भी कर सकते हैं और अपने फोन पर ध्वनि को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

मुझे यह लगता है: यदि आप और मैं एक कॉल पर सहमत नहीं थे और मुझे आपसे तत्काल समाचार की उम्मीद नहीं है, तो मैं आपसे बात नहीं करना चाहता। व्यक्तिगत कुछ नहीं।

अब ब्लॉक करने के बारे में। IPhone मालिकों के लिए यह सबसे आसान है: वे माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करके कुछ एप्लिकेशन तक पहुंच को अस्थायी रूप से प्रतिबंधित कर सकते हैं। Android के लिए, मेरे अनुभव में सबसे अच्छा ऐप है हेल्प मी फोकस। इसके साथ, आप चुन सकते हैं कि कौन से एप्लिकेशन और सप्ताह के किन दिनों को ब्लॉक करना है।

आउटलेट के लिए टाइमर सेट करें

यह कट्टर प्रशंसकों के लिए एक विकल्प है। ऐसे टाइमर को सॉकेट में स्थापित करें और उन्हें कॉन्फ़िगर करें ताकि दिन के एक निश्चित समय पर या सप्ताह के एक निर्दिष्ट दिन पर, वे करंट की आपूर्ति बंद कर दें। अब यह आप पर निर्भर करता है कि आपका वाई-फाई राउटर, टीवी या गेम कंसोल कब काम करेगा।

बेशक, आदर्श रूप से, आपको दिन के दौरान काम और व्यवसाय का सामना करना होगा, और शाम को इस तरह के कड़े नियंत्रण के तरीकों का सहारा नहीं लेना होगा। लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, हताश समय हताश उपायों की मांग करता है। उदाहरण के लिए, मैं कंप्यूटर गेम में शामिल होना चाहता हूं। पिछले साल मैंने अच्छा प्रदर्शन किया था। लेकिन जब मैं सुबह चार बजे तक फिर से खेल के लिए उठना शुरू करूंगा तो इस ट्रिक का इस्तेमाल जरूर करूंगा।

किन आपत्तियों पर प्रतिक्रिया देना उचित नहीं है

मैं बोरियत से मरने जा रहा हूँ

तुम्हारी मौत नहीं होगी।याद कीजिए कैसे बचपन में आपने अपनी मां से शिकायत की थी कि आप बोर हो गई हैं, और उन्होंने जवाब में केवल अपने कंधे उचकाए और कहा कि यह आपकी समस्या थी। आमतौर पर सबसे दिलचस्प बात उसके बाद हुई। आपने कल्पना की थी कि सोफा एक अंतरिक्ष यान है। और आपको इससे बचने की जरूरत है ताकि दुष्ट एलियंस (इस मामले में, माँ) आपको नोटिस न करें। या उन्होंने शानदार जीवों का आविष्कार किया और उन्हें चित्रित किया। या वे बाहर जाकर दूसरे ऊब चुके बच्चों के साथ खेल खेलते।

आवश्यकता यदि सरलता की जननी है, तो ऊब उसका पिता है।

यह रचनात्मक आवेगों और कार्यों को जन्म देता है। हम इसके बारे में भूल गए। जब आपके पास स्मार्टफोन, सोशल नेटवर्क, कंप्यूटर गेम और टीवी शो होते हैं, तो मस्तिष्क के पास ऊबने का समय नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि बनाने का समय नहीं है। और लाइव संचार इतना महत्वपूर्ण लगने लगता है। दरअसल, जब आप आठवीं बार सेक्स एंड द सिटी देख सकते हैं तो पड़ोसियों से क्यों मिलें और संवाद करें?

मुझे बहुत याद आएगी

किसी भी मामले में, आपने हमेशा कुछ याद किया है और कुछ याद करेंगे। यह आपको पहले परेशान नहीं करता था क्योंकि आप नहीं जानते थे कि आप कुछ खो रहे हैं। या यह आपके लिए कुछ महत्वहीन था। सोशल मीडिया ने ऐसी शांति को बर्बाद कर दिया है। उनमें आप अपने आसपास हो रही हर चीज के बारे में सीखते हैं।

और उनकी वजह से, आपको ऐसा लगता है कि जो हो रहा है वह वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। परिणाम किसी महत्वपूर्ण चीज को खोने का निरंतर डर है। जब आप अनावश्यक सोशल मीडिया से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको इस डर से भी छुटकारा मिल जाता है।

जीवन के सबसे महत्वपूर्ण अनुभवों में से 90% आपके सामने हैं। डाइटिंग अटेंशन आपको उनसे ध्यान हटाने में मदद करेगा (आप सोशल नेटवर्क पर ऐसा करते थे) और अंत में उन्हें नोटिस करें। मात्रा से अधिक गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, इसे स्वयं को याद दिलाएं।

मुझे इच्छाशक्ति से खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए

यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग ऐसा कहते हैं। एक महान आवेग, लेकिन पूरी तरह से गलत।

कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति जो 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहता है, रेफ्रिजरेटर को केक, आइसक्रीम, पिज्जा से भर देता है और कहता है, "ठीक है, मेरे पास यह सब न खाने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होनी चाहिए।" इस तरह की स्थिति में इस पर भरोसा करना पागलपन है। हम आसानी से प्रलोभनों के शिकार हो जाते हैं, इसलिए हर कोई जो अपना आहार बदलना चाहता है, वह जानता है: सबसे पहले, आपको जंक फूड से छुटकारा पाने की जरूरत है।

यदि आप सुबह छह बजे उठना चाहते हैं, तो आप अलार्म (या दो भी) सेट करते हैं। यदि आप अपने माता-पिता को अधिक बार कॉल करना चाहते हैं, तो एक प्रमुख स्थान पर स्टिकर चिपका दें या अपने कैलेंडर पर रिमाइंडर बनाएं। यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक कोच किराए पर लें या किसी मित्र के साथ जिम जाएं। ध्यान अलग क्यों होना चाहिए?

स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने वाला वातावरण बनाने के लिए ध्यान आहार की आवश्यकता होती है।

यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति होती, तो आप इस लेख को नहीं पढ़ रहे होते। अगर आप अभी भी मेरे साथ हैं, तो आपकी और मेरी भी यही समस्या है। नरक, मुझे यकीन है कि आप पैराग्राफ के बीच विचलित हो गए और सोशल मीडिया में लॉग इन हो गए!

खैर, अपने आप को एक साथ खींचो। इससे निपटने का समय आ गया है। इसे साथ मिलकर करतें हैं। बेहतर अभी तक, एक दोस्त को ढूंढें जिसके साथ आप एक ही समय में इस तरह के आहार पर जाते हैं। यह आसान और अधिक मजेदार होगा। और जब आप में से कोई एक धारावाहिक द्वि घातुमान करना चाहता है, तो मिलने की व्यवस्था करें और साथ में कुछ दिलचस्प करें।