अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के साथ उत्पादक कैसे बने रहें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक ऐसी महिला का व्यक्तिगत अनुभव जिसने दुनिया में सब कुछ टालने और भूलने की प्रवृत्ति के बावजूद एक सफल करियर बनाया है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिसमें लोगों के लिए किसी चीज पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के आंकड़ों के अनुसार, पूरी वयस्क आबादी का 4.4% हिस्सा इस विकार से पीड़ित है। इस सिंड्रोम वाले लोग रोजगार, शिक्षा, अधिक शराब के दुरुपयोग और सड़क यातायात दुर्घटनाओं के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं।

हालांकि, एडीएचडी एक फैसला नहीं है। कुछ लोग इसके अनुकूल होने का प्रबंधन करते हैं। उदाहरण के लिए, साशा कोल्लेकट।

ADHD का निदान होने से मेरे करियर पर बहुत प्रभाव पड़ा है। मैंने अपना पूरा जीवन इस विश्वास के साथ जिया है कि समय सीमा को पूरा करना आसमान में बादलों तक पहुंचने जैसा है। कि काम पर जाने से पहले कपड़े चुनने में पूरी सुबह लग सकती है। और वह आलोचना अनिवार्य रूप से हतोत्साहित करने वाली और परेशान करने वाली होनी चाहिए।

मैं समझ गया था कि मेरे करियर का अनुभव असामान्य था। और इस समझ ने मेरी मदद की: मैं अनुकूलन करने में सक्षम था।

अब मैं 33 वर्ष का हूं और मेरे पास एक ऐसा काम है जो मुझे पसंद है, जिसमें मैं उत्कृष्ट हूं। हर नया दिन मेरे लिए दिलचस्प कार्य लेकर आता है, जिन्हें मैं समयबद्ध तरीके से देख सकता हूं, मूल्यांकन कर सकता हूं और हल कर सकता हूं। मेरे कई सहयोगियों का मानना है कि मैं एक बहुत ही जिम्मेदार और संगठित व्यक्ति हूं (जो मुझे खुद आश्चर्यचकित करता है)।

उत्पादकता युक्तियाँ और तकनीकें जो अन्य लोगों के लिए अच्छी होती हैं, वे मेरे लिए अप्रभावी होती हैं। और इसलिए, अपनी नौकरी को बनाए रखने और करियर की वृद्धि हासिल करने के लिए, मैंने खुद को एक ऐसी प्रणाली खोजने का काम निर्धारित किया जो मेरी मदद करे। एडीएचडी का आमतौर पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। मेरे मामले में, निम्नलिखित क्षमताएं प्रभावित हुईं:

• क्रियाशील स्मृति- यानी कम समय के लिए जानकारी को सिर में रखने की क्षमता। काम पर इस विशेषता के साथ समस्याएं बाधित या विचलित होने के बाद अपने काम पर वापस आना बहुत मुश्किल बनाती हैं। इसी कारण से, एडीएचडी वाले लोगों को जटिल निर्देशों का पालन करना मुश्किल लगता है।
• भावनात्मक स्व-नियमन- वर्तमान स्थिति के आधार पर अपने व्यवहार को सही ढंग से बनाने की क्षमता। यदि आपके पास अच्छी तरह से विकसित भावनात्मक विनियमन कौशल नहीं है, तो आप आलोचना के प्रति संवेदनशील होंगे और करियर के अवसरों से चूक जाएंगे।
• स्व प्रेरणा- अपनी इच्छा के अनुसार कार्य करने की क्षमता। यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो भी अपने द्वारा किए गए वादों को निभाना बहुत मुश्किल हो सकता है। और अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसके गंभीर करियर और वित्तीय परिणाम होंगे।
• योजना - भविष्य की भविष्यवाणी करने की क्षमता, समय का यथोचित अनुमान लगाना और घटनाओं के परिणामों की भविष्यवाणी करना। किसी भी कार्य में समय सीमा को पूरा करना, बैठकों में समय का पाबंद होना और किसी दिए गए कार्य के लिए आवश्यक संसाधनों की पहचान करना आवश्यक है। लेकिन एडीएचडी वाले लोगों को समय के बारे में सोचना भी मुश्किल लगता है - इस अजीब, अक्सर अनदेखी किए गए लक्षण का शोध टाइम आउट ऑफ माइंड: टेम्पोरल पर्सपेक्टिव इन एडल्ट्स विद एडीएचडी द्वारा स्वीडन में उमेआ विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किया गया है।

विलंब और विस्मृति - अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के शाश्वत साथी - ने मुझे काम पर परेशान किया। उन्होंने बस मेरा करियर बर्बाद कर दिया, जिससे बहुत तनाव और निराशा हुई। और मैंने खुद को उनसे मुकाबला करने का लक्ष्य निर्धारित किया।

विलंब से कैसे निपटें

लगातार दर्दनाक शिथिलता ए प्रोक्रैस्टिनेटर की कहानी के मुख्य लक्षणों में से एक है: वयस्कों में वयस्क जोड़ें, जीवन भर की आदतें और तर्कहीन सोच एडीएचडी। यह एक वास्तविक मानसिक यातना है - निराशाजनक, थकाऊ और … स्वैच्छिक। और इसे हराने के लिए, आपको अपनी पसंद खुद बनानी होगी।मैं समय पर कार्यालय में रहना चाहता हूं, परियोजनाओं को समय पर पूरा करना चाहता हूं, सफल होना चाहता हूं, और एक महान शिक्षण प्रबंधक बनना चाहता हूं। मैं एक बुरा या औसत कार्यकर्ता भी नहीं बनना चाहता।

मेरा मानना है कि विलंब करना मेरी बीमारी का एक लक्षण मात्र है।

यह महसूस करने जैसा है कि आप पर्वतारोहण के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं। हां, यह एक समस्या है (आइए यह ढोंग न करें कि एडीएचडी इंद्रधनुष और गेंडा के साथ खेल रहा है)। लेकिन यह एक ऐसी समस्या है जिससे निपटा जा सकता है।

दूसरे लोगों की अपेक्षाओं के बारे में मत सोचो।

मुझे सौंपी गई बातों के बारे में मैं बहुत ध्यान से बोलता हूं। यह सोचने के बजाय कि मुझे यह या वह करना चाहिए क्योंकि किसी सहकर्मी या ग्राहक को इसकी आवश्यकता है, मैं अपने आप को एक साथ खींचता हूं और अपने आप से कहता हूं: मैं यह करना चाहता हूं क्योंकि मेरा मानना है कि मेरे कार्य मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। मैं अपने कार्यों को भविष्य के लिए अपनी योजना में फिट करने की कोशिश करता हूं और उन्हें मुझ पर थोपा हुआ नहीं मानता।

जब मुझे लगता है कि मुझे कुछ करना है, जैसा कि दूसरे मुझसे उम्मीद करते हैं, तो मैं इस मामले के प्रति उदासीन होने का जोखिम उठाता हूं। और यह विलंब करने वाले राक्षस को मेरे दिमाग पर कब्जा करने की अनुमति देता है। इसलिए, मैं कंपनी की परियोजनाओं को अपने स्वयं के प्रयासों के रूप में सोचता हूं, कार्य शेड्यूल को अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम, और इसी तरह। मैं हमेशा खुद को व्यक्तिगत रूप से प्रेरित करने के तरीकों की तलाश में रहता हूं।

समस्या को अलग तरह से देखें

यदि आप कुछ करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो एक और दिलचस्प समस्या का प्रयास करें। जो आपने शुरू किया था उसे मत छोड़ो और कुछ पूरी तरह से अलग हो जाओ, नहीं। बस समस्या को एक अलग कोण से देखें।

उदाहरण के लिए, यदि आप सहकर्मियों के समान प्रश्नों का उत्तर देते हुए समान ईमेल लिखते-लिखते थक गए हैं, तो एक विस्तृत मैनुअल लिखें और उन्हें इसका एक लिंक भेजें। उसी टेम्पलेट का उपयोग करके मैन्युअल रूप से डेटा दर्ज करने के बजाय, प्रोग्रामिंग की मूल बातें सीखें और दिनचर्या को स्वचालित करें।

अधीनस्थों या प्रशिक्षुओं को कम प्राथमिकता वाली परियोजनाओं को सौंपना। अपने सहयोगियों से मदद मांगें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विलंब से बचें।

कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया है

विलंब एक निर्दयी जानवर है, लेकिन यह अचानक होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल नहीं होता है। इसका लाभ उठाएं। कार्यालय में काम नहीं करता है - इसे अपने लैपटॉप के साथ पुस्तकालय, कॉफी शॉप या पार्क में करने का प्रयास करें। क्या आप आमतौर पर चुपचाप काम करते हैं? इस बार कुछ संगीत बजाएं।

एक नया इत्र खरीदें। दोपहर के भोजन में कुछ असामान्य खाएं। अपनी तालिका को पुनर्व्यवस्थित करें। अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखें। एक अलग टेक्स्ट एडिटर स्थापित करें। जिस समय आप काम करते हैं उसे बदलें। सामान्य तौर पर, दिनचर्या में कुछ नवीनता का परिचय दें, और शिथिलता दूर हो जाएगी। कम से कम थोड़ी देर के लिए।

अपने विलंब को धोखा दें

मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह काम करता है। उदाहरण के लिए, अगर मैं सुबह काम के लिए तैयार नहीं हो पाता, तो मैं खुद से कहता हूं: "मैं अभी कहीं नहीं जा रहा हूं, मैं बस अपना सामान पैक कर रहा हूं।" फिर: "मैं अभी तक कार में नहीं बैठ रहा हूँ, लेकिन बस बाहर के मौसम का आनंद ले रहा हूँ।" और फिर, काम पर आने के बाद: "मैं अभी तक टेबल पर नहीं बैठा हूं, मैं केवल कॉफी पीता हूं।"

और अंत में, कार्यों के लिए नीचे उतरना: "मैं अभी तक काम नहीं कर रहा हूं, मैं सिर्फ एक योजना बना रहा हूं।" और जब तक विलंब करने वाले राक्षस को पता चलता है कि क्या हो रहा है, मैं पूरी तरह से कार्य प्रक्रिया में डूबा हुआ हूं और चीजों का एक गुच्छा फिर से कर रहा हूं।

अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें

महत्वपूर्ण कार्य को तड़के 3 बजे समाप्त करना बहुत अप्रिय है क्योंकि आप इसे लंबे समय से बंद कर रहे हैं। आपको शायद खुशी होगी कि काम हो गया है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आप अभी भी अपने आप से नाराज होंगे कि आपने बिल्ली को पूंछ से इतनी देर तक खींचा।

क्रोध शिथिलता के खिलाफ एक बुरा हथियार है, और इसके विपरीत, संतोष और खुद पर गर्व बहुत मददगार हैं।

इसलिए, छोटी लगने वाली जीत के लिए खुद की तारीफ करना न भूलें।

मुझे अपनी टू-डू सूची के माध्यम से जाना पसंद है और पूर्ण वस्तुओं की जांच करने में मजा आता है। अपना ईमेल इनबॉक्स खोलना और यह पता लगाना कि सभी ईमेल का उत्तर दिया गया है - इससे अधिक सुंदर और क्या हो सकता है? और किसी कंपनी को मेरे प्रयासों से फलते-फूलते देखना बहुत प्रेरक है। और स्वाभिमान के लिए।

विलंब की प्रकृति को समझें

जब आप उसे नियंत्रित करने की कोशिश करेंगे तो इससे आपको अपने प्रति थोड़ा अधिक सहिष्णु होने में मदद मिलेगी।प्रोक्रैस्टिनेशन प्रोक्रैस्टिनेशन द्वारा एक तरह का प्रयास है और शॉर्ट-टर्म मूड रेगुलेशन की प्राथमिकता: आपके मूड को बहाल करने के लिए फ्यूचर सेल्फ के लिए परिणाम। यह राक्षस आपको यह समझाने की कोशिश करता है कि अल्पावधि में निष्क्रिय रहने का आनंद उन सभी समस्याओं पर भारी पड़ता है जो बाद में आपकी निष्क्रियता के परिणामस्वरूप आपके सामने आएंगी।

भूलने की बीमारी से कैसे निपटें

एडीएचडी वाले लोगों में भूलने की बीमारी बेहद आम है। वास्तव में, यह इस विकार का सबसे आम लक्षण है। मैं अपनी खराब याददाश्त के कारण बहुत शर्मिंदा था और दूसरों द्वारा लगातार आलोचना की जाती थी और यहां तक कि चिंतन भी किया जाता था।

मैं छोटी-छोटी बातें भूलता रहता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अचानक भूल सकता हूँ कि मैंने कल क्या किया था। या मेरे पसंदीदा लेखक कौन हैं। मैं नियमित बैकअप बनाना, निर्धारित कार्य करना और नियुक्तियों और बैठकों में आना भूल जाता हूं, भले ही वे साप्ताहिक रूप से एक ही समय पर दोहराते हों।

एडीएचडी से निपटना कठिन काम है, और भूलने की बीमारी से निपटने में बहुत मेहनत लगती है। अपनी कमजोर याददाश्त से निपटने के लिए अपने संसाधनों को बर्बाद न करें। स्थायी ज्ञान प्राप्त करने पर ध्यान दें।

अवलोकन करना

एडीएचडी लेख में "अपना ध्यान केंद्रित करें" कहना मूर्खतापूर्ण है, इसलिए मैं आपको यह नहीं बताऊंगा। अवलोकन केवल ध्यान देने से कहीं अधिक है।

इसके लिए खुलेपन, जिज्ञासा, रुचि और अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

और जिज्ञासा के साथ, एडीएचडी वाले लोग ठीक हैं। मुख्य बात यह है कि जब आप निरीक्षण करते हैं, तो इसे क्रियाओं और उनके अनुक्रमिक आदेशों के अवलोकन के दौरान तंत्रिका गतिविधि के मॉड्यूलेशन के दृढ़ इरादे से करें ताकि आप स्वयं को देखे गए कार्यों को समझ सकें और दोहरा सकें।

पढ़ना

मैं बहुत पढता हूँ। यह सीखने का सबसे प्रभावी तरीका है। जितना अधिक मैं पढ़ता हूं, उतना ही बेहतर सीखता हूं। मैं इस बारे में अचूक नहीं हूं। RSS प्रबंधक, समाचार पत्र, मीडिया, ओपन एक्सेस पत्रिकाओं और नई पुस्तकों में समाचार पढ़ें। मैं कई खिताब उधार लेता हूं, खरीदता हूं और यहां तक कि पुनर्स्थापित भी करता हूं।

पुस्तकों को फिर से पढ़ने और पढ़ने के माध्यम से प्राप्त ज्ञान को आत्मसात करने, सामान्य बनाने, परीक्षण करने और लागू करने के लिए समय निकालें। यदि आप इसे व्यवहार में नहीं लाते हैं तो ज्ञान बेकार है।

लिखना

यहां तक कि इस लेख को लिखने की प्रक्रिया मुझे एडीएचडी भूलने की बीमारी से लड़ने में मदद करती है। जैसे कोई लेख पढ़ना आपकी मदद करता है।

आप जो जानते हैं उसे तार्किक और समझने योग्य टेक्स्ट में पैक करना कठिन है, लेकिन ऐसा करना आपके ज्ञान को पुष्ट करता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि छात्र नोट्स लेते हैं। अगर आप टाइप करने के बजाय हाथ से लिख सकते हैं, तो यह और भी अच्छा है। पढ़ने के साथ ही, समय निकाल कर फिर से पढ़ें और जो आप लिखते हैं उस पर पुनर्विचार करें - दिन, सप्ताह, महीने, या वर्षों बाद भी।

दूसरों को प्रशिक्षित करें

क्या आप एक अनुभवहीन शुरुआत करने वाले को कुछ ऐसा समझा सकते हैं जिसमें आप सक्षम हैं? अपने ज्ञान को साझा करने की क्षमता व्यावसायिकता का एक वास्तविक संकेत है। मैं दूसरों को यह परखने के लिए प्रशिक्षित करता हूं कि मेरा ज्ञान कितना गहरा है। मेरे लिए, यह मेरी अपनी क्षमताओं का एक प्रकार का परीक्षण है - मैं अपने व्यक्तिगत स्तर पर एक नौसिखिया को कितनी जल्दी खींच सकता हूं।

अपनी खुद की शिक्षा का आनंद लें

एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों की तरह, मेरे पास नवीनता और आश्चर्य के लिए एक अविश्वसनीय आकर्षण है। और यह सीखने के लिए उपयोगी है। जिन विषयों में मैं महारत हासिल करता हूं, वे मेरे लिए सबसे अच्छी तरह से याद किए जाते हैं यदि वे मेरे काम से संबंधित हैं।

इसलिए, मैं हर उस चीज के बारे में ज्ञान हासिल करने की कोशिश करता हूं जो मेरे गतिविधि के क्षेत्र से दूर से भी संबंधित है।

अपने क्षेत्र में लगातार कुछ नया सीखने की पूरी कोशिश करें। अपने काम के सभी पहलुओं में महारत हासिल करने का प्रयास करें।

क्षणिक ज्ञान को पहचानो और समय रहते उससे छुटकारा पाओ

अल्पकालिक ज्ञान वह जानकारी है जो थोड़े समय के लिए ही उपयोगी होती है। आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपकी उड़ान मंगलवार को दोपहर 3 बजे के लिए निर्धारित है ताकि आप जान सकें कि हवाई अड्डे के लिए कब पैक करना है और यात्रा करना है। लेकिन जैसे ही आप अपने आप को विमान में पाते हैं, यह जानकारी बिना किसी परिणाम के आपके दिमाग से बाहर निकल सकती है - जैसा कि अब आवश्यक नहीं है।

क्षणिक ज्ञान को आसानी से भुलाया जा सकता है और बाद में पुनः प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए ऐसी सूचनाओं को याद रखने में आपको अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।स्मृति पर Google प्रभाव से अनुसंधान: हमारी उंगलियों पर जानकारी होने के संज्ञानात्मक परिणाम से पता चलता है कि अल्पकालिक ज्ञान तक पहुंचने के तरीके को याद रखना इसे अपने सिर में रखने की कोशिश करने से बेहतर है।

ऐसी जानकारी के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं (मैं इस जानकारी को याद रखने की कोशिश भी नहीं करता, क्योंकि मुझे पता है कि यदि आवश्यक हो तो इसे कहां से प्राप्त करें):

• जिस दिन मेरा सहकर्मी काम पर जाता है (यह मेरे कैलेंडर में लिखा है)।
• विंसेंट के समीकरण को उलट दें (उस तरह की चीज़ के लिए विकिपीडिया है)।
• नोथोफैगस पराग कैसा दिखता है (आप हैंडबुक में पता लगा सकते हैं)।
• क्या मुझे किसी विशेष देश की यात्रा करने के लिए वीजा की आवश्यकता है (Google यहां सहायता करेगा)।

मेरे पास इस तरह की जानकारी एक ही समय में कई जगहों पर संग्रहित है। उदाहरण के लिए, मैं अपनी नोटबुक में कुछ लिखता हूं और साथ ही विस्तृत विवरण के साथ कैलेंडर पर एक नोट बनाता हूं। मैं अपने आप को एक नोट ईमेल करता हूं और फिर इसे अपने सभी उपकरणों पर उपलब्ध होने के लिए अपने मैसेंजर को अग्रेषित करता हूं। मैं कागज के स्क्रैप पर भी रेखाचित्रों का उपयोग करता हूं।

लेकिन अगर चीजों को याद करने से खुद को बचाने और उनसे तुरंत निपटने का अवसर है, तो इसे करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप किसी ग्राहक को ईमेल भेजना भूल जाएंगे, तो बिना देर किए उसे अभी भेजें। साथ ही, अधिक दबाव वाली चीजों के लिए समय बचाएं।

नीचे की रेखा क्या है

मैंने अपने एडीएचडी को अपना लिया है और यह मेरे जीवन और करियर में मेरी मदद करता है। आप भी यह कर सकते हैं। मैं यह नहीं दिखाऊंगा कि यह आसान है, लेकिन प्रगति प्रगति है।

मेरा लक्ष्य एडीएचडी के दो मुख्य लक्षणों से निपटना था: विलंब और विस्मृति। और मेरे पास दो रणनीतियाँ थीं:

• विलंब के खिलाफ: विलंब राक्षस के साथ सीधे संपर्क से बचें।
• विस्मृति के खिलाफ: अध्ययन करें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और अल्पकालिक ज्ञान को हटा दें।

आशा है कि मेरा अनुभव आपके लिए सहायक होगा।