8 चीजें जो आपको गर्म मौसम में नहीं करनी चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी गर्मी को हीटस्ट्रोक और जहर से मुक्त बिताएं।

1. मीठा सोडा पिएं

मीठे शीतल पेय के धुंधले डिब्बे वाला एक रेफ्रिजरेटर गर्म दिन पर बस ध्यान देता है। ऐसा लगता है कि बर्फ की फ़िज़ी आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देगी और आपको तरोताज़ा कर देगी। दरअसल, ऐसा नहीं है।

जब चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है तो आपको प्यास लगती है। और चूंकि पेय से मीठा बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है, आप 5-10 मिनट में फिर से पीना चाहेंगे।

सिद्धांत रूप में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, जोखिम वी.एस. मलिक, एम.बी. शुल्ज़, एफ.बी. हू को छोड़कर। चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन और वजन बढ़ना: एक व्यवस्थित समीक्षा / अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए। लेकिन जब आप निर्जलित होते हैं, तो चीजें बहुत खराब हो जाती हैं।

मीठे पेय के साथ पानी के संतुलन को बहाल करने की कोशिश केवल F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendia, et al को बढ़ाती है। शीतल पेय जैसे पेय पदार्थों के साथ पुनर्जलीकरण निर्जलीकरण को बढ़ाता है और निर्जलीकरण से संबंधित गुर्दे की चोट को बढ़ाता है / अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-रेगुलेटरी, इंटीग्रेटिव एंड कम्पेरेटिव फिजियोलॉजी में तरल पदार्थ की कमी और गुर्दे को नुकसान पहुंचाता है।

फ्लैट सोडा निर्जलीकरण में मदद नहीं करता / चीनी के साथ स्वास्थ्य समाचार सोडा और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए बेकार है: इसमें 7.5 गुना कम सोडियम और हाइपोनेट्रेमिया से बचाने के लिए जरूरत से लगभग उतना ही अधिक ग्लूकोज होता है। इसलिए, बेझिझक चमकीले सोडा के डिब्बे से गुजरें और पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें।

2. पानी को प्लास्टिक की बोतलों में स्टोर करें

प्लास्टिक की बोतलें पॉलीइथाइलीन टेरेफ्थेलेट (पीईटी) या पॉली कार्बोनेट से बनाई जाती हैं। गर्म होने पर, दोनों सामग्री (गर्म) पानी नहीं पीती हैं, अध्ययन कहता है / साइंसडेली हानिकारक बिस्फेनॉल ए एच एच ले, ई एम कार्लसन, जे पी चुआ, एस एम बेल्चर। बिस्फेनॉल ए को पॉली कार्बोनेट पीने की बोतलों से छोड़ा जाता है और सेरिबेलर न्यूरॉन्स / टॉक्सिकोलॉजी लेटर्स के विकास में एस्ट्रोजन की न्यूरोटॉक्सिक क्रियाओं की नकल करता है, और पीईटी भी सुरमा है। पहला पदार्थ एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव डालता है और शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, दूसरा आर जी कूपर, ए पी हैरिसन माना जाता है। एक जहरीले ट्रेस तत्व और एक संभावित कैंसरजन के साथ एंटीमोनी / इंडियन जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन का एक्सपोजर और स्वास्थ्य प्रभाव।

हालांकि, कमरे के तापमान पर प्लास्टिक में पानी जमा करने से न डरें, भले ही आपका घर गर्म हो। बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन शुरू करने के लिए, वास्तव में उच्च तापमान की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जैसे एक बंद कार, गैरेज में या विशेष रूप से गर्म दिन में धूप में। ऐसी स्थितियों में, पानी को कांच या धातु की बोतल में डालना बेहतर होता है, या बस इसे ठंडे स्थान पर रख देना चाहिए।

3. रसोई या बाथरूम में पूरक और विटामिन स्टोर करें

द न्यू यॉर्क टाइम्स में, यूनिवर्सिटी ऑफ़ वाशिंगटन स्कूल ऑफ़ फ़ार्मेसी के एक एसोसिएट प्रोफेसर स्काई मैककेनन का कहना है कि गर्मी दवाओं को खराब कर सकती है।

जब उच्च तापमान पर संग्रहीत किया जाता है, तो एस्पिरिन खतरनाक हो जाता है, हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम छूट जाती है, और हार्मोन युक्त दवाएं, जैसे कि मौखिक गर्भ निरोधकों और थायरॉयड दवाएं, अपना प्रभाव खो देती हैं।

मैककेनॉन इंसुलिन, एंटीकोआगुलंट्स और एंटीकॉन्वेलेंट्स के भंडारण पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनके सक्रिय अवयवों की खुराक में एक छोटा सा बदलाव भी गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकता है।

यदि न केवल उच्च तापमान, बल्कि उच्च आर्द्रता भी बाथरूम में संग्रहीत विटामिन को खराब कर सकती है, रसोई कम प्रभावी हो सकती है / विटामिन सी और विटामिन बी के कुछ रूपों के साथ पर्ड्यू विश्वविद्यालय समाचार सेवा की खुराक। ऐसे आहार पूरक आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे नहीं करेंगे उपयोगी भी हो….

डब्ल्यूएचओ गर्मी के स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह की सलाह देता है / डब्ल्यूएचओ 25 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर दवाओं को स्टोर करने के लिए सलाह देता है, और यदि कमरा गर्म है, तो उन्हें रेफ्रिजरेटर में डाल दें।

4. खराब होने वाले भोजन को मेज पर छोड़ दें

+5 से +60 डिग्री सेल्सियस के तापमान को खराब होने वाले उत्पादों के लिए एक खतरनाक क्षेत्र माना जाता है: मांस, मछली, अंडे। अगर खाने में बैक्टीरिया होते तो 20 मिनट में इनकी आबादी दोगुनी हो जाती।

सामान्य कमरे के तापमान पर, ऐसे खाद्य पदार्थों को दो घंटे से अधिक समय तक रेफ्रिजरेटर से बाहर रखने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन जब थर्मामीटर +32 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, तो सुरक्षा समय 60 मिनट तक कम हो जाता है।

खाने के विकार से बचने के लिए, भोजन को मेज पर न छोड़ें - बिना खाए भोजन को तुरंत फ्रिज में रख दें या फेंक दें।

इसके अलावा, भोजन को बाहर से डीफ्रॉस्ट न करें - एक उपयुक्त माइक्रोवेव सेटिंग का उपयोग करें या फ्रीजर से रेफ्रिजरेटर में पहले से स्थानांतरित करें।

5. अगर ज्यादा गर्मी हो तो पंखे का इस्तेमाल करें

पंखे हवा को ठंडा नहीं करते हैं, वे बस इसे चारों ओर घुमाते हैं, एक हवा बनाते हैं। अक्सर यह राहत लाता है और पसीने को वाष्पित करने में मदद करता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है एस गुप्ता, सी। कारमाइकल, सी। सिम्पसन, एट अल। हीटवेव में प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के लिए बिजली के पंखे / व्यवस्थित समीक्षा के कोक्रेन डेटाबेस।

यदि हवा का तापमान + 35 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो जाता है, तो पंखा शरीर के चारों ओर गर्म हवा उड़ाएगा, जिससे गर्मी में वृद्धि हो सकती है और आपको गर्मी की थकान हो सकती है। तो अगर कमरा वास्तव में गर्म है, तो इस गैजेट पर भरोसा न करें - इसके बजाय, एक वातानुकूलित कमरे की तलाश करें।

6. शराब पीना

अल्कोहल कम कर देता है K. M. हार्पर, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese। वैसोप्रेसिन और अल्कोहल: एक बहुआयामी संबंध / साइकोफार्माकोलॉजी वैसोप्रेसिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो शरीर में पानी को बनाए रखता है, गुर्दे में मूत्र उत्पादन को सीमित करता है। इस हार्मोन की मात्रा को कम करके, शराब एक मूत्रवर्धक प्रभाव का कारण बनती है, इसलिए आप अधिक बार शौचालय जाते हैं।

गर्म मौसम के कारण पसीना बढ़ने के साथ-साथ इससे डिहाइड्रेशन और हीटस्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।

यदि आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो खूब पानी पिएं और खाएं। उदाहरण के लिए, आप भोजन के दौरान इसके साथ वैकल्पिक रूप से शराब पी सकते हैं - इस तरह आप कम शराब पीते हैं और निर्जलीकरण के जोखिम को कम करते हैं।

7. पर्याप्त नींद न लें

नींद की कमी से थर्मोरेग्यूलेशन बाधित होता है: शरीर कम हीट स्ट्रोक (हाइपरथर्मिया) / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग कम पसीना पैदा करता है और अपने आप को उतना प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं करता जितना कि आप सोते हैं। इससे ओवरहीटिंग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर आप वर्कआउट पर जाते हैं।

इसके अलावा, रात की नींद हराम आर। रिल्फ, ए। विलमॉट, जे। मी, एट अल को कम करती है। 24 घंटे की नींद की कमी के संपर्क में आने वाली महिलाओं को अधिक शारीरिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, लेकिन व्यायाम-गर्मी के तनाव के दौरान गर्मी की बीमारी के लक्षणों को अधिक गंभीर रूप से अनुभव करते हैं / खेल विज्ञान के जर्नल गर्मी को सहन करने की आपकी क्षमता: यदि आप पर्याप्त आराम करते हैं तो आप बहुत बुरा महसूस करते हैं।.. इसलिए, 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें, खासकर अगर आप अगले दिन शारीरिक गतिविधि की योजना बना रहे हैं।

8. मांसपेशियों में ऐंठन के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखें

गर्मी में व्यायाम करने से हीट क्रैम्प्स ए. डब्ल्यू. निकोल्स हो सकते हैं। खेल और व्यायाम में गर्मी से संबंधित बीमारी / मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिन में वर्तमान समीक्षा - दर्दनाक मांसपेशी संकुचन। सबसे अधिक संभावना है, वे आपको रोक देंगे, आपके बंद पैर या हाथ को फैलाएंगे, और छाया में आराम करेंगे। लेकिन ऐंठन के चले जाने के बाद, आप व्यायाम जारी रखने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए!

हीट क्रैम्प ओवरहीटिंग का सिर्फ पहला लक्षण है, जो हीट थकान और हीटस्ट्रोक में विकसित हो सकता है।

ये गंभीर स्थितियां हैं जिनमें शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, मतली और उल्टी, चक्कर आना और सिरदर्द, भ्रम दिखाई देता है।

इसलिए यदि आपको दौरे पड़ते हैं, तो उस दिन व्यायाम करने के बारे में सोचें भी नहीं। पानी पिएं या आइसोटोनिक के कुछ घूंट लें, ठंडे कमरे में जाएं और स्पस्मोडिक मांसपेशी समूह को फैलाएं।