छुट्टियों में वजन बढ़ने से बचने के लिए क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कई यात्राओं और कुछ न करने के बाद, आप पा सकते हैं कि आपने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हैं। इससे बचने के लिए 20 टिप्स।

1. उत्सव के दिन नाश्ता न छोड़ें।

यदि आप रात के खाने के लिए अपनी भूख बढ़ाने के लिए नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो ऐसा न करें। इसके विपरीत, इतना बड़ा नाश्ता करें कि आपका अधिक देर तक खाने का मन न हो। फिर शाम को ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होगी।

2. प्रोटीन भोजन चुनें

प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कराता है, इसलिए चिकन या टर्की जैसे मांस व्यंजन बनाना सुनिश्चित करें। शाकाहारी विकल्पों में क्विनोआ, दाल और फलियां शामिल हैं।

3. जब आप घूमने जाएं तो कुछ अपने साथ ले जाएं

यह अनुमान लगाने की कोशिश न करने के लिए कि यह या वह व्यंजन किस चीज से बना है और क्या आप इसे खा सकते हैं, अपने साथ एक अतिरिक्त संस्करण लें। इसे एक हेल्दी डिश बनाएं, जैसे सलाद या हल्की मिठाई।

4. धीरे-धीरे खाएं

जब आप तेजी से खाते हैं, तो शरीर के पास यह महसूस करने का समय नहीं होता है कि यह भरा हुआ है। तो अपना समय लें, धीरे-धीरे चबाएं और हर काटने का आनंद लें।

5. सारे बर्तन एक साथ टेबल पर न रखें।

अपने भोजन को रेस्तरां की तरह परोसें - एक समय में एक भोजन। सब कुछ एक साथ मेज पर न रखें। एक सर्विंग समाप्त करने के बाद, एक ब्रेक लें और विचार करें कि क्या आपको वास्तव में पूरक के लिए जाना चाहिए।

6. अधिक फाइबर खाएं

सब्जियों का नाश्ता करें और अपने भोजन में फलियां शामिल करें। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, और यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है।

7. छोटी प्लेट का प्रयोग करें

अपने आप को चतुर बनाने की कोशिश करें और छोटी प्लेटों पर भोजन परोसें - वे सभी भागों को बड़ा लगते हैं। दूसरी ओर, बड़ी प्लेटों पर आप भोजन को अधिक से अधिक जोड़ना चाहते हैं।

8. स्वस्थ वसा को न भूलें

वसा को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। स्वस्थ वसा जैतून के तेल, नट्स और एवोकाडो में पाए जाते हैं। उन्हें सलाद में शामिल करना न भूलें: फाइबर और वसा वसा और तृप्ति को बढ़ाते हैं। एक दूसरे के उपयोगी गुण।

9. रिफाइंड चीनी छोड़ दें

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्राकृतिक रूप से चीनी हो: फल, सब्जियां, साबुत अनाज। यदि आप अभी भी वास्तव में केक या अन्य मिठाई का स्वाद लेना चाहते हैं, तो एक छोटा टुकड़ा लें।

10. मना करने से न डरें

कुछ लोग परिवार और दोस्तों के पूरक के बाद पूरक जोड़ना पसंद करते हैं, और अक्सर मना करना असुविधाजनक होता है। लेकिन अपने आप को ज़्यादा खाने के लिए मजबूर न करें, बस विनम्रता से ना कहें।

11. पूरक लेने से पहले प्रतीक्षा करें

भोजन के पेट में प्रवेश करने का संकेत 20 मिनट के बाद ही मस्तिष्क तक पहुंचता है। इसलिए, इससे पहले कि आप खुद को दूसरी सर्विंग में शामिल करें, टेबल से उठें, टहलें, दोस्तों के साथ चैट करें। शायद इसके बाद आपको एहसास होगा कि अब आपको खाना नहीं खाना है।

12. कम फास्ट कार्ब्स खाएं

सफेद ब्रेड, पके हुए सामान, मिठाई और सोडा में साधारण कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे जल्दी टूट जाते हैं, हमारा ब्लड शुगर बढ़ जाता है, लेकिन परिणामस्वरूप, हम बहुत जल्द फिर से भूखे रहेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देना बेहतर है: साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, क्विनोआ।

13. बचा हुआ खाना हटा दें

जो कुछ भी नहीं खाया जाता है उसे मोड़ो और रेफ्रिजरेट या फ्रीज करें। यदि आपकी आंखों के सामने भोजन नहीं है, तो आप एक और पूरक नहीं लेंगे और अधिक खाएंगे। या कंटेनरों में भोजन की व्यवस्था करें और मेहमानों के जाने पर उन्हें दें।

14. खाना खाते समय टीवी बंद कर दें

अपनी पसंदीदा फिल्मों से विचलित होकर हम यह नहीं देखते कि हमने कितनी मिठाइयाँ और चॉकलेट खाई हैं। और जंक फ़ूड का विज्ञापन करने से कैलोरी से भरपूर कुछ खाने या पीने की इच्छा बढ़ जाती है।

15. गम चबाना

जब आप किसी अन्य सैंडविच या केक के टुकड़े के लिए पहुंचेंगे तो यह आपको रोक देगा।

16. प्रलोभनों से दूर बैठें

आप खाने के जितने करीब बैठते हैं, उतना ही ज्यादा खाते हैं।चारों ओर मुड़ें ताकि आकर्षक मिठाइयाँ आपकी नज़रों से ओझल हो जाएँ। केवल अपनी आंखों पर निर्भर रहने के बजाय अपने पेट की सुनने की कोशिश करें।

17. शराब न पिएं

इससे आपको न सिर्फ एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी, बल्कि आप खुद को कंट्रोल भी नहीं कर पाएंगे। इस अवस्था में अधिक भोजन करना बहुत आसान है।

18. विचलित

अपने आप को किसी विशेष व्यंजन को नकारने से आप इसे और भी अधिक खाने के लिए तैयार होंगे। कुछ काटने की कोशिश करें, और अधिक खाने से बचने के लिए, एक सुखद छुट्टी गतिविधि पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप उपहार कैसे खोलते हैं, अपनी पसंदीदा नए साल की फिल्म देखते हैं, या स्नोबॉल खेलते हैं। आपका ध्यान भंग होगा, और कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा कम हो जाएगी। …

19. पानी पिएं

पानी आपको तृप्ति का एहसास देगा और आप कम खाएंगे। साथ ही, सोडा और जूस के विपरीत, इसमें कोई कैलोरी या चीनी नहीं होती है। इसलिए रात के खाने में एक गिलास वाइन का सेवन करें और फिर सादा पानी पिएं।

20. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

नए साल की शुरुआत में, हम खुद को नए लक्ष्य निर्धारित करने के आदी हैं, लेकिन अवास्तविक आकांक्षाएं (उदाहरण के लिए, फरवरी तक दो आकार खोने के लिए) केवल निराशा ही लाती हैं। विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य तैयार करें, उन्हें लिख लें और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर पोस्ट करें, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। उन्हें अपनी आंखों के सामने रखने से आपके लिए उनसे चिपके रहना आसान हो जाएगा।