दिन का व्यायाम: अच्छे मूड के लिए 5 मिनट की हल्की गतिविधि

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

काम से ब्रेक लें या टीवी शो देखें। इया ज़ोरिना वादा करती है: आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

कोरोनावायरस महामारी के कारण, हम में से बहुत से लोग अब काम पर नहीं जाते हैं, पैदल नहीं चलते हैं, और आम तौर पर बहुत कम चलते हैं। इसे ठीक करने का समय आ गया है! चार व्यायामों की इस छोटी और आसान कसरत को आज़माएँ - यह आपको ज़रूर ताकत देगी।

कूदता जैक

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा और आपके हृदय गति को बढ़ाएगा। जोर से हिलाओ। इसे 20 बार करें।

झूठ बोलने पर जोर देकर हाथ चलना

यदि आप पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं, तो बस लेटते हुए स्टॉप पर पहुंचें और वापस आ जाएं। इनमें से 20 एक्सरसाइज करें।

एयर स्क्वैट्स

पूरी रेंज में स्क्वाट करने की कोशिश करें - अपने कूल्हों के समानांतर फर्श से नीचे नहीं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। 20 स्क्वाट करें।

क्रॉस लेग्ड पेल्विस लिफ्ट

श्रोणि को फर्श से उठाएं और वापस लौटा दें। 20 प्रतिनिधि करो।

तैयार! आप बहुत अच्छा कर रहे हैं! यदि पर्याप्त भार नहीं है, तो एक मिनट के लिए आराम करें और दो और सर्कल करें।