वजन कम कैसे करें और फिट रहें: फिटनेस ट्रेनर Harley Pasternak . के टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमारे पाठक कॉन्स्टेंटिन ओविचिनिकोव, विशेष रूप से लाइफहाकर के लिए, एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक के उपयोगी सुझावों के साथ एक लेख का अनुवाद किया, जो मशहूर हस्तियों के साथ काम करता है और उन्हें वांछित आकार खोजने में मदद करता है। यदि आपकी योजनाओं में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना शामिल है - तो इसे चूकने न दें!

हार्ले पास्टर्नक ने हॉलीवुड में कई मशहूर हस्तियों को सालों तक कोचिंग दी है। उनकी पुस्तक "" की प्रस्तुति के संबंध में, हमने उनसे वजन कम करने और आकार में रहने के बारे में कुछ सुझाव मांगे। यह जानने के लिए पढ़ें कि आज ही कैसे आकार में आना शुरू करें।

वजन कम करना शुरू करने के लिए आज हमारे साइट पाठक क्या कर सकते हैं?

अपने दिन को थोड़ा कम कुशल बनाने के लिए डरो मत। दुकान से कुछ ब्लॉक पार्क करें, प्रवेश द्वार के पास नहीं। यार्ड में बाहर जाने के बजाय, ब्लॉक के चारों ओर घूमते हुए अपने कुत्ते को चलो। खरीदारी को अपने घर में एक के बजाय तीन राउंड में लाएं। यदि आपको बर्फ के घर का रास्ता साफ करना है, तो फावड़ा का उपयोग करें, स्नोब्लोअर का नहीं।

एक और चीज जो मुझे पसंद है वह है कैफे के रास्ते में दोस्तों के साथ योजनाओं पर चर्चा करना। मैं चलते-फिरते कॉल करने के लिए हेडसेट का भी उपयोग करता हूं।

वजन घटाने के बारे में मुख्य गलतफहमियां क्या हैं?

• "जितना कम मैं खाता हूँ, उतना ही मैं खोता हूँ।" सच तो यह है कि न केवल भोजन की मात्रा मायने रखती है, बल्कि गुणवत्ता भी मायने रखती है: मिठाई से एक दिन में 1,000 कैलोरी मछली और सब्जियों से 1,600 कैलोरी से बेहतर नहीं है।
• "यदि सप्ताह में तीन कार्यात्मक कसरत अच्छी है, तो छह और भी बेहतर हैं।" एरोबिक गतिविधि के विपरीत, जो हर दिन मौजूद होना चाहिए, जिम में अधिक मेहनत करने से ओवरट्रेनिंग और चोट लग जाती है।

वजन कम करने के लिए लोगों को सबसे पहले क्या करना चाहिए?

"फाइव पाउंड्स" प्रोग्राम करें, जो मेरी नई किताब में वर्णित है (हाँ, कौन संदेह करेगा:) - लगभग। अनुवादक)।

• दिन में कम से कम 10,000 कदम चलें।
• रात में कम से कम 7 घंटे सोएं।
• दिन में पांच बार खाएं: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स होने चाहिए।
• 5 मिनट के लिए दैनिक कार्यात्मक कसरत करें।
• दिन में 1 घंटे सभी व्यवसायों से आराम करें।

आपकी पुस्तक का एक पूरा अध्याय नींद की गुणवत्ता के लिए समर्पित है। आप क्या सलाह देते हैं?

मुख्य सलाह दिन में कम से कम 7 घंटे सोना है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी से अधिक भोजन होता है, जिससे आप अधिक मिठाई खाना चाहते हैं और कम व्यायाम करना चाहते हैं।

इस विषय पर अन्य सुझाव:

• अपनी आंतरिक घड़ी को सुनें। सर्कैडियन लय में व्यवधान उचित नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
• परिवेशीय शोर को कम करें जो इयरप्लग का उपयोग करके या सफेद शोर स्रोत को चालू करके नींद में बाधा डालता है। रात में अपने सभी गैजेट्स को साइलेंट मोड पर स्विच करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कम कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करने का प्रयास करें (जाहिर है, इसका मतलब है कि आपको बेडसाइड लैंप का उपयोग करने की आवश्यकता है, न कि सामान्य प्रकाश व्यवस्था - लगभग। अनुवादक)। नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है।
• दिन भर सक्रिय रहें। लंबे समय तक दिन की निष्क्रियता शरीर को रात में आराम करने और आराम करने से रोक सकती है।

अंत में, सबसे प्रसिद्ध बुरी आदतों और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों के नाम बताइए।

• सुबह का कॉफी बन खाएं। घर से निकलने से पहले नाश्ता जरूर कर लें। यह मिठाई के अत्यधिक सेवन से बचने में मदद करेगा।
• सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट और एस्केलेटर का प्रयोग करें। अधिक सीढ़ियाँ चलें।
• दिन में कम चलने के बहाने व्यायाम का प्रयोग करना। आपके पेडोमीटर में हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने चाहिए।