"क्या आपके जोड़ों के लिए खराब चल रहा है? दूर से फिट कैसे रहें?" एक फिटनेस ट्रेनर के लिए 10 प्रश्न और उनके उत्तर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक योग्य विशेषज्ञ जवाब देता है।

क्या हो रहा है?

Lifehacker का एक "उत्तर" खंड है, जिसके भीतर हमने एक विषयगत दिन लॉन्च किया है। ऐसा करने के लिए, हम आपके सवालों के जवाब देने के लिए एक विशेष अतिथि को आमंत्रित करते हैं।

इस बार आपकी रुचि खेल और फिटनेस के विषय में थी। हमने सबसे दिलचस्प प्रश्नों को चुना, और हमारे आमंत्रित अतिथि, फिटनेस ट्रेनर एलेक्सी लेबेदेव ने उनका उत्तर दिया।

दौड़ना शुरू करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए? क्या यह हानिकारक नहीं है?

दौड़ना अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है और इसलिए मिथकों से अधिक हो गया है। और यह तथ्य कि इस प्रकार की गतिविधि घुटने के जोड़ों के लिए हानिकारक है, शायद उनमें से सबसे लोकप्रिय है। आमतौर पर ऐसे मिथक तब पैदा होते हैं जब लोग प्रशिक्षण के नियमों की अनदेखी करते हैं और प्रक्रिया को गलत तरीके से अपनाते हैं।

टहलना स्वास्थ्य के लिए तभी हानिकारक हो सकता है जब भार अभ्यासी की शारीरिक फिटनेस के अनुरूप न हो। आखिरकार, इसकी मात्रा व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, पैरों की मांसपेशियों और पूरे शरीर के प्रशिक्षण का स्तर, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति, उपकरण, चोटों का इतिहास, चलने की तकनीक और खेल की नियमितता।

उदाहरण के लिए, नितंबों और जांघ के सामने की कमजोर मांसपेशियां घुटने की अस्थिरता का कारण बन सकती हैं। और दौड़ते समय अपर्याप्त सुरक्षा और पैरों के निर्धारण के साथ स्नीकर्स सदमे के भार को बढ़ाते हैं।

हालांकि, जब रनिंग लोड आपकी क्षमता के लिए पर्याप्त होता है, तो प्रक्रिया केवल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और जोड़ों दोनों को ही लाभ पहुंचाती है। अध्ययन जॉगिंग और लंबी अवधि की मृत्यु दर की खुराक दिखाते हैं कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी कि धावक औसतन तीन साल अधिक जीवित रहते हैं और कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों की तुलना में समयपूर्व मृत्यु का 25-30% कम जोखिम होता है।

इससे पहले कि आप अपने आप दौड़ना शुरू करें, चार चरणों का पालन करें:

1. स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर के साथ एक व्यापक परीक्षा प्राप्त करें शरीर की वर्तमान स्थिति और तनाव के लिए उसकी तैयारी को समझने के लिए। इस कदम में कई विशेषज्ञों के साथ जांच, प्रयोगशाला परीक्षण और हृदय प्रणाली के कामकाज की जांच शामिल है। यह आपको ओवरलोडिंग से बचने और चोट से बचने में मदद करेगा।
2. सही स्नीकर्स और उपकरण ढूंढें … दौड़ने वाले जूते नरम और पर्याप्त मजबूत होने चाहिए (अच्छे कुशनिंग के लिए) और अच्छे फिट होने चाहिए। मौसम, नमी प्रबंधन और थर्मोरेग्यूलेशन के लिए कपड़े उपयुक्त होने चाहिए।
3. एक कार्यात्मक न्यूनतम डायल करें: तनाव के लिए अपने कोर, एब्स, ग्लूट्स और पैरों को तैयार करें। कार्यात्मक प्रशिक्षण उन आंदोलनों को दोहराता है जिनका हम जीवन में लगातार सामना करते हैं, और इसमें ऐसे व्यायाम होते हैं जो हमें अपने एथलेटिक प्रदर्शन को व्यापक रूप से विकसित करने की अनुमति देते हैं: धीरज, लचीलापन, गतिशीलता, आंदोलनों का समन्वय और नियंत्रण।
4. अपनी दौड़ने की तकनीक पर प्रशिक्षक के साथ काम करें, क्योंकि पुन:प्रशिक्षण खरोंच से शुरू करने की तुलना में अधिक कठिन है। यहां तक कि आपके पैर की स्थिति और मुद्रा में मामूली समायोजन भी आपके चोट के जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।

प्रोटीन और क्रिएटिन जैसे सप्लीमेंट्स के बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

एथलेटिक प्रशिक्षण, आनुवंशिक कोड, आहार, चयापचय और यहां तक कि पर्यावरण सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जिन पर मांसपेशियों के लाभ की गतिशीलता निर्भर करती है। प्रभावी पंपिंग का सूत्र: नियमित शक्ति प्रशिक्षण का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, आहार के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए एक चौकस रवैया।

1. प्रत्येक कसरत की शुरुआत वार्म-अप के साथ करें … यह एक स्वयंसिद्ध है।
2. अपने वजन के साथ काम करें … इस तरह के भार से गहन मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है, लेकिन साथ ही यह महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है और उनके घनत्व में वृद्धि में योगदान देता है।
3. प्रतिरोध व्यायाम करें … अपने वजन के साथ काम करने के बाद यह अगला कदम है। यदि आपका लक्ष्य त्वरित मांसपेशियों की वृद्धि है, तो आप 8-12 दोहराव और अधिकतम भार के 70-80% भार के साथ विफलता के लिए एक प्रशिक्षण आहार चुन सकते हैं। दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या तीन या चार है। और मेटाबॉलिक तनाव पैदा करने के लिए, हम सेट के बीच 30-120 सेकंड का ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
4. पोषण पर विशेष ध्यान दें और खपत कैलोरी पर नज़र रखें … आपका लक्ष्य वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करना है, साथ ही मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री - प्रोटीन। यह बाद की पर्याप्त खपत है जो आपको खेल पोषण के बिना निर्माण करने की अनुमति देगी। आप अपनी दैनिक कैलोरी का 10-20% अधिशेष बनाकर प्रभावी रूप से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 35:25:40 होना चाहिए।नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करें और भुखमरी से बचें। मांसपेशियों की वृद्धि के दौरान कैलोरी अधिशेष के प्रतिशत का पुनर्मूल्यांकन करें।
5. वसूली की उपेक्षा न करें … इस अवधि के दौरान मांसपेशी फाइबर और पुनर्जनन की सक्रिय वृद्धि होती है। इसमें आमतौर पर 48 से 72 घंटे लगते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। व्यायाम और ओवरस्ट्रेन मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देता है।

कौन सा बेहतर है: क्रॉसफिट बनाम लोहे के साथ नियमित कसरत?

इस सवाल का एक भी जवाब नहीं है, क्योंकि हर किसी के अपने लक्ष्य होते हैं। इस तरह के प्रश्न को सही ढंग से रखें: मेरे लिए विशेष रूप से बेहतर क्या है? आइए इसे एक साथ समझें।

1. शरीर सौष्ठव कसरत … शास्त्रीय वजन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर में वसा के अनुपात को कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं या कुछ क्षेत्रों में काम करते हैं।

भार के साथ प्रशिक्षण इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग-अलग आंदोलनों की एक श्रृंखला के साथ व्यक्तिगत रूप से काम किया जाता है, जहां उनमें से प्रत्येक की गुणवत्ता प्राथमिकता होती है, न कि इसकी कार्यक्षमता। इसके अलावा, तैयार रहें कि सबसे आगे सौंदर्यशास्त्र वजन के साथ व्यायाम करते समय आहार के प्रति सख्त रवैया निर्धारित करता है।

2. CrossFit … इस प्रकार के प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार के भार और इसकी उच्च तीव्रता के साथ-साथ इस तथ्य से अलग किया जाता है कि यह एक साथ कई लक्ष्यों को हिट करता है: यह अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट करता है, सभी मांसपेशी समूहों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और उनके धीरज को बढ़ाता है।

यदि आपका लक्ष्य अलग-अलग मांसपेशी समूहों या उनके द्रव्यमान के विकास पर ध्यान केंद्रित किए बिना अधिक पुष्ट, धीरज और मजबूत बनना है, तो क्रॉसफिट इन आवश्यकताओं को पूरा करता है। लेकिन अगर आपके पास पहले कोई गंभीर खेल भार नहीं है, तो सावधान रहें: शुरुआती लोगों को तीव्र और जटिल क्रॉसफिट अभ्यास करते समय चोट लगने का अधिक जोखिम होता है।

बिना वजन कम किए या मसल्स मास हासिल किए बिना वजन कैसे कम करें?

पहली नज़र में, ये लक्ष्य एक-दूसरे के विपरीत प्रतीत होते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अपने लिए कैलोरी की कमी पैदा करनी चाहिए, और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने दैनिक मूल्य का अधिक उपभोग करना चाहिए ताकि शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करे।

लेकिन मांसपेशियों को खोए बिना वसा को जलाना काफी संभव है। इस प्रक्रिया को पुनर्रचना (परिवर्तन) कहा जाता है और इसके लिए आहार और प्रशिक्षण के संगठन के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शरीर के पुनर्संरचना के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण एक "चक्रीय" आहार है।

इसका सार कार्बोहाइड्रेट के बिना खाने के दिनों के विकल्प में निहित है जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। इस प्रकार, एक प्रशिक्षण के दिन, आप शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं, और आराम के दिनों में, आप एक छोटी सी कमी को बनाए रखते हुए, उनकी संख्या कम करते हैं।

एक लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार रहें और कुछ सरल नियमों का पालन करें:

1. अपने आहार में अधिक उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें … और अपने जल संतुलन को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
2. अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें: किसी भी स्थिति में टूट-फूट के लिए व्यायाम न करें। वजन और कम प्रतिनिधि के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर भी ध्यान दें।
3. नियमित रूप से अपनी प्रगति का आकलन करें … और परिणामों के अनुसार अपने पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम को भी समायोजित करें।
4. अपने वजन और शरीर की स्थिति की निगरानी करें … यदि आप पाउंड प्राप्त करना शुरू करते हैं, लेकिन शरीर कम फिट और मांसपेशियों वाला हो गया है, तो प्रशिक्षण के दिनों में अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। और अगर वजन बढ़ना शुरू हो गया है, लेकिन शरीर का अनुपात और आकार नहीं बदलता है - आहार बनाए रखें, क्योंकि इस मामले में वृद्धि मांसपेशियों के कारण होती है, न कि वसा से।

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्या हैं?

शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित करने का कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका नहीं है। इसका मतलब है कि आपको किसी विशिष्ट समस्या क्षेत्र में वजन कम करने की अपेक्षा किए बिना सामान्य रूप से वजन कम करने पर काम करने की आवश्यकता है। याद रखें कि वसा जमा असमान रूप से हटा दिया जाता है, और निराशा न करें यदि आप तुरंत वांछित आकार प्राप्त नहीं कर सकते हैं - इसमें समय और धीरज लगता है।

कार्डियो और कार्यात्मक कसरत के संयोजन का प्रयास करें। बार, क्रंचेज, स्क्वैट्स और लंग्स के साथ वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग और जंपिंग रोप को पूरा करें।

साथ ही वजन घटाने के लिए आहार विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आप दैनिक कैलोरी मान कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। अपने आदर्श से एक छोटा सा घाटा बनाने की कोशिश करें - 10-15%, लेकिन नियमित रूप से खाना न भूलें ताकि भूख न लगे। और आपके आहार में खाद्य पदार्थों का ऊर्जा मूल्य 35: 25: 40 (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात के अनुरूप होना चाहिए।

पोल्ट्री, बीफ, वील, सीफूड, अंडे, नट्स और फलियां जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें। कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना: एक प्रकार का अनाज और चावल के अनाज, सब्जियां और फल आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। और फास्ट फूड और हर चीज जो अत्यधिक वसायुक्त, नमकीन और मीठा है, को मना करना बेहतर है।

क्या मुझे प्रशिक्षण से पहले मायोफेशियल रिलीज करना चाहिए?

मायोफेशियल रिलीज (एमपीएफ) मांसपेशियों और संयोजी ऊतक पर एक साथ प्रभाव है जो मायोफेशियल संरचनाओं को आराम करने के लिए आवश्यक है।

हां, कभी-कभी जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए मायोफेशियल रिलीज का उपयोग वार्म-अप के रूप में किया जाता है, खासकर अगर आगे के प्रशिक्षण में उच्च श्रेणी के व्यायाम शामिल हों। हालांकि, सबसे अधिक बार, एमपीएफ तकनीकों का उपयोग अभी भी कक्षाओं से पहले नहीं, बल्कि उनके बाद किया जाता है: इस तरह, मांसपेशियों के उत्थान को उत्तेजित किया जाता है और बाद के भार के दौरान चोट की संभावना कम हो जाती है।

समय के साथ, मांसपेशी फाइबर के लिए "म्यान" बनाने वाली झिल्ली, जिसे प्रावरणी कहा जाता है, सख्त हो जाती है, अपनी लोच खो देती है और हमारी गतिशीलता को प्रभावित करना शुरू कर देती है। मांसपेशियां और प्रावरणी अटूट रूप से जुड़े हुए हैं: झिल्ली की शिथिलता या संकुचन सीधे पेशी के कामकाज को प्रभावित करता है।

और एमपीएफ के लिए धन्यवाद, आप गतिशीलता हासिल कर सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद "बंद" मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। सही मायोफेशियल रिलीज ट्रिगर पॉइंट्स (ऊतक के छोटे क्षेत्र जो निचोड़ने पर दर्द महसूस करते हैं) को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त प्रवाह सामान्य होता है, और कठोरता से राहत मिलती है।

एमपीएफ भी बढ़िया है यदि आपको गहन परिश्रम के बाद आराम करने, चोट से उबरने, या पीठ, कंधे या कूल्हे के दर्द से राहत पाने की आवश्यकता है।

अगर आप घर से काम करते हैं और बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं तो फिट कैसे रहें?

अपनी पढ़ाई को समय देने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक का समय निर्धारित करें। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास उपकरणों का एक न्यूनतम सेट है: एक गलीचा और टाइपसेटिंग डम्बल जो एक पूर्ण घरेलू कसरत प्रदान करेगा।अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करने से पहले एक टॉप-डाउन वार्म-अप करें। ऐसा करने के लिए, गर्दन से शुरू करें और शरीर के नीचे की ओर अपना काम करें।

फिर एक सरल, सभी में एक कसरत करें: अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक आरामदायक वजन पर स्क्वाट और फेफड़े, पुश-अप, क्रंच, प्लैंक और डेडलिफ्ट करें। समय के साथ भार बढ़ाएं - कठिन व्यायाम करें और वजन बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, आप साइड लंग्स करना शुरू कर सकते हैं, ओवरहेड डम्बल प्रेस के साथ स्क्वैट्स, एक संकीर्ण पकड़ के साथ पुश-अप्स, पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर एक तख्ती और पीठ की मांसपेशियों पर एक नाव।

वैकल्पिक रूप से, आप एक उपयुक्त दूरस्थ प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं। संगरोध अवधि के दौरान, खेल संगठनों, फिटनेस केंद्रों, स्ट्रीमिंग सेवाओं और खेल ब्रांडों ने घर पर प्रशिक्षण के लिए सभी स्वादों के लिए बड़ी मात्रा में भुगतान और मुफ्त वीडियो सामग्री तैयार की।

आप आसानी से लोड मोड और दिशा चुन सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाती है, और फिर होम वर्कआउट के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें या टीवी पर वीडियो सेवाओं के स्पोर्ट्स सेक्शन को खोलें और घर पर वर्कआउट करें।

यदि आपके पास अकेले अभिनय करने की प्रेरणा की कमी है, तो ऑनलाइन फिटनेस मैराथन में से किसी एक में भाग लें या प्रशिक्षक के साथ दूरस्थ कक्षाओं का प्रयास करें। वे जिम में लाइव ट्रिप को बदलने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन वे आपको एक कार्यक्रम बनाने, व्यायाम के सर्वोत्तम संयोजन चुनने और कुछ गलतियों से बचने में मदद करेंगे।

नियमित मैराथन प्रशिक्षण, सामान्य चैट, प्रतिस्पर्धी और टीम भावना आपको गतिविधियों की आदत बनाने में मदद करेगी जिसे आप भविष्य में अपने दम पर जारी रख सकते हैं।

हालांकि, सावधान रहें और ऐसे मैराथन से बचें जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं। याद रखें कि वे शरीर पर गंभीर तनाव पैदा करते हैं, जिससे कार्यक्रम पूरा होने के बाद आपके एथलेटिक फॉर्म का रोलबैक हो सकता है और भार कम हो सकता है।

ताकत और मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के लिए सबसे अच्छी व्यायाम तकनीक क्या है: जिसमें रक्त मांसपेशियों में जाता है या इसके विपरीत, उनसे निकल जाता है?

ताकत और मांसपेशी सहनशक्ति पर काम करने के लिए अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन कोई निश्चित जवाब नहीं है कि कौन सा बेहतर है। बहुत कुछ व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है: आयु, हृदय प्रणाली की स्थिति, और इसी तरह। हालांकि, इनमें से प्रत्येक तकनीक की मदद से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास उन्हें रक्त प्रवाह के साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

इसलिए, पंपिंग विधि में कम वजन के साथ बड़ी संख्या में दोहराव करना शामिल है, जबकि अंतिम दोहराव पर उनकी गति बढ़ जाती है। इस तकनीक का उपयोग करते समय, वसा जल जाती है और मांसपेशियों की मात्रा नेत्रहीन रूप से बढ़ जाती है। यह पता चला है कि रक्त के साथ कोशिकाओं के अधिकतम भरने के कारण मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजित होती है, और कैलोरी के सक्रिय जलने के कारण आपके धीरज की सीमा का विस्तार हो रहा है।

लेकिन पंपिंग की अपनी सीमाएँ हैं: यदि आपको हृदय प्रणाली की समस्या है या यदि एथलीट को मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है, तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर इस तरह के भार के साथ मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा।

एक अन्य विकल्प रक्त प्रवाह प्रतिबंध तकनीक है, जो शिरापरक रक्त को प्रतिबंधित करते हुए धमनी रक्त को प्रवाहित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, कफ, पट्टियाँ और टूर्निकेट्स का उपयोग करके, एथलीट प्रशिक्षण क्षेत्र में शिरापरक बहिर्वाह के लिए एक बाधा पैदा करता है।

एथलीटों की रिकवरी और रिहैबिलिटेशन में इस तकनीक ने खुद को अच्छी तरह साबित किया है। लेकिन मैं इस पद्धति का उपयोग स्वयं करने की अनुशंसा नहीं करता, और इससे भी अधिक बिना प्रारंभिक चिकित्सा जांच के। contraindications की सूची के अलावा, पट्टियों या टूर्निकेट्स के अनुचित आवेदन का जोखिम है, जिससे नकारात्मक प्रभाव और ऊतक क्षति हो सकती है।

गहन प्रशिक्षण के बाद मैं बुरा और बीमार क्यों महसूस करता हूँ?

इसके कई कारण हो सकते हैं: सामान्य नींद की कमी से लेकर चिकित्सा निदान की आवश्यकता वाली समस्याओं तक।लेकिन अधिक बार नहीं, इस तरह की संवेदनाएं ओवरट्रेनिंग का संकेत हैं। अपनी गतिविधियों की तीव्रता को अस्थायी रूप से कम करने और उनके बीच के अंतराल को बढ़ाने की कोशिश करें, और नींद और आराम को कम करके आंकना बंद करें।

और अगर तनाव कम करने, अंतराल को अनुकूलित करने और पर्याप्त आराम से आपको मदद नहीं मिली, तो खेल चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें।

यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो परिणाम गिरने में कितना समय लगेगा?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि वास्तव में परिणाम क्या मायने रखता है, क्योंकि प्रशिक्षण की कमी धीरज, ताकत और मांसपेशियों की मात्रा को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है। आप व्यायाम के बिना कुछ हफ़्ते के बाद सहनशक्ति में कमी महसूस करेंगे, और मांसपेशियों की ताकत संकेतक अधिक समय तक नहीं बदल सकता है। एक्सरसाइज के जरिए कैलोरी बर्न करने का आदी शरीर 4-5 हफ्ते में फैट जमा करना शुरू कर देगा।

यही है, आप प्रशिक्षण बंद करने के एक महीने बाद दृश्य परिवर्तन देखेंगे, इससे पहले केवल धीरज संकेतक गिरेंगे। मांसपेशियों की स्मृति व्यायाम को फिर से शुरू करते समय पिछले परिणामों पर वापस आना अपेक्षाकृत आसान बनाती है, लेकिन जितना लंबा ब्रेक होगा, शरीर के लिए इस कार्य का सामना करना उतना ही कठिन होगा।

दूसरी ओर, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट, एक छोटा ब्रेक लेने से लाभ उठा सकते हैं: वसूली और आराम प्रदर्शन लाभ के लिए अतिरिक्त क्षमता पैदा करते हैं।