फिट कैसे रहें: अलग-अलग काया वाले लोगों के लिए टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह तीन प्रकार की काया में अंतर करने के लिए प्रथागत है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। वे शरीर के अनुपात और चयापचय विशेषताओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। यह लेख किसी भी संविधान के साथ आकार में आने में आपकी सहायता के लिए तीन प्रशिक्षण और पोषण संबंधी दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है।

याद रखें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की सामान्य सीमा में वजन बनाए रखने की सलाह देता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र I = m / h. द्वारा की जाती है², जहाँ m शरीर का भार किलोग्राम में है, h ऊँचाई मीटर में है।

मान को 18, 5 से 25 तक मान माना जाता है। यदि बीएमआई 16 से कम और 30 से अधिक है, तो यह गंभीर चयापचय संबंधी विकारों को इंगित करता है।

उसी समय, एक पतले व्यक्ति में अतिरिक्त वसा हो सकती है, और शरीर में एक घना और पंप हो सकता है। इस मामले में, मांसपेशियों और शरीर में वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है। अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार पर विचार करने की आवश्यकता है।

ectomorph

एक्टोमॉर्फ के लंबे अंग होते हैं और बहुत अधिक मांसल काया नहीं होती है। अधिक खाने पर भी, इस प्रकार के लोग शायद ही कभी वजन बढ़ाते हैं, क्योंकि उनका चयापचय तेज होता है।

संभावित समस्याएं

अक्सर एक्टोमोर्फ अपने आहार पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि वे अतिरिक्त वजन की समस्याओं से चिंतित नहीं होते हैं। वहीं उनके शरीर में वसा का प्रतिशत काफी अधिक हो सकता है, अगर आप खाए गए भोजन की गुणवत्ता की परवाह नहीं करते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि अस्वास्थ्यकर भोजन न केवल आकृति के लिए हानिकारक है, बल्कि सामान्य रूप से त्वचा, बालों और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भी हानिकारक है।

सिफारिशों

• भोजन में प्रोटीन का मध्यम सेवन शामिल होना चाहिए: 25-30 ग्राम दिन में चार बार, साथ ही प्री-वर्कआउट स्नैक। आराम के दिनों में, आप नाश्ते के बिना कर सकते हैं या हल्का रात का खाना बना सकते हैं, लेकिन दोपहर का नाश्ता खा सकते हैं।
• मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, एक्टोमोर्फ को शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता देनी चाहिए।

मेसोमोर्फ

सबसे आनुपातिक शरीर का प्रकार। पैर और हाथ बहुत लंबे नहीं हैं, मुद्रा अच्छी है। मेसोमोर्फ आमतौर पर मजबूत और पुष्ट होते हैं। तेजी से वजन बढ़ाएं और घटाएं।

मेसोमोर्फ में तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर का उच्च प्रतिशत होता है। इस वजह से, वे अन्य प्रकार के लोगों की तुलना में तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।

संभावित समस्याएं

मेसोमोर्फ, कोई कह सकता है, भाग्यशाली था - प्रकृति ने शरीर को संतुलित किया जैसा उसे करना चाहिए। लेकिन खान-पान और खेलकूद में फैशन के चलन के प्रभाव में यह संतुलन बिगड़ सकता है।

सिफारिशों

• आहार में, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को मध्यम रूप से सीमित करना सार्थक है। ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीसीए) को प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए माना जा सकता है। आराम के दिनों में, ग्रीन टी या कॉफी के पक्ष में दिन के दौरान एक नाश्ता छोड़ देना चाहिए। शाम का भोजन असीमित हो सकता है।
• मेसोमोर्फ के लिए सबसे अच्छा कसरत धीरज प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और प्लायोमेट्रिक्स हैं। लेकिन भार मध्यम होना चाहिए।

endomorph

एंडोमोर्फ का चयापचय अधिक खाने और आहार संबंधी दोषों को माफ नहीं करता है। अक्सर ये चौड़े कूल्हों वाली महिलाएं और एक अनपेक्षित कमर और छोटे, स्टॉक वाले पुरुष होते हैं। अंग और गर्दन छोटी है, चेहरा गोल है।

संभावित समस्याएं

इस काया के लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम होता है उनके संविधान को स्वीकार करना। आखिरकार, आप कितनी भी कोशिश कर लें, मॉडल मापदंडों को हासिल नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह अधिक वजन और पिलपिला होने का बहाना नहीं होना चाहिए।

सिफारिशों

• आहार में, प्रोटीन और वसा को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट को पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। अच्छा नाश्ता करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर है, और दोपहर में अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए।
• नियमित व्यायाम आपकी आजीवन आदत बन जानी चाहिए।जिम में HIIT और CrossFit को प्राथमिकता देनी चाहिए।