एक पूर्ण कसरत के लिए हमें कितनी कैलोरी चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर कोई जानता है कि वर्कआउट शुरू करने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। कोचों द्वारा अनुशंसित मानक समय सत्र शुरू होने से दो घंटे पहले है। भारी भोजन खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन आप कैसे और कितने समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं, इसके आधार पर आहार बदल सकता है।

प्रशिक्षण से पहले

केवल कार्डियो (44 मिनट या उससे कम)। हल्के कार्डियो वर्कआउट के लिए, आपके पास फास्ट कार्ब्स का 50-100 कैलोरी रिजर्व होना चाहिए ताकि आपके शरीर के पास एक ऐसा स्रोत हो जिससे आप ताकत हासिल कर सकें, अपने चयापचय को चला सकें और आपके शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने के लिए मजबूर कर सकें।

यही है, आप बस डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े पर नाश्ता कर सकते हैं और इस तरह अपने शरीर को वह ऊर्जा दे सकते हैं जिसकी उसे जरूरत है। लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि तेजी से कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, और वांछित परिणाम के बजाय, आपको और भी अतिरिक्त पाउंड मिलेंगे।

केवल कार्डियो (45 मिनट या उससे अधिक)। यदि आप जॉगिंग के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी - 100-150 कैलोरी। और इस बार यह न केवल फास्ट कार्ब्स होना चाहिए, बल्कि कार्ब्स का एक लंबा और अधिक विश्वसनीय स्रोत भी होना चाहिए। बेहतर होगा कि आप प्रोटीन लेना छोड़ दें और प्रशिक्षण के बाद इसे नाश्ते के लिए टाल दें।

धीमी कार्बोहाइड्रेट जो प्रशिक्षण से पहले नाश्ता करना अच्छा होगा: सेब, सूखे खुबानी, आड़ू, चेरी, अंगूर, आलूबुखारा, संतरा, नाशपाती, टमाटर। पत्तेदार साग, फलियां, ड्यूरम गेहूं पास्ता, एवोकाडो, स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, फूलगोभी और ब्रोकोली में धीमी कार्ब्स भी पाए जाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण (भारोत्तोलन)। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जा रहे हैं, तो आपको यहाँ पर्याप्त नाश्ता नहीं मिल सकता है। एक पूर्ण कसरत के लिए, आपके शरीर को फास्ट कार्ब्स से कम से कम 150-200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, साथ ही ऊर्जा स्रोत जो आपको लंबे समय तक चलते रहेंगे - धीमी कार्ब्स और लीन प्रोटीन।

दुबले प्रोटीन का सबसे आसान स्रोत अंडे हैं! टोफू, चिकन ब्रेस्ट, समुद्री मछली में भी लीन प्रोटीन पाया जाता है।

कसरत के बाद

व्यायाम करने के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को लगभग 100-200 कैलोरी से भर दें। इस ऊर्जा का स्रोत फास्ट कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन होना चाहिए। ऐसे बंडल में, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को उस प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करेगा जिसकी मांसपेशियों को व्यायाम के बाद आवश्यकता होती है। और यह सलाह दी जाती है कि इष्टतम परिणामों के लिए सत्र समाप्त होने के 30 मिनट के भीतर आप नाश्ता करें।

और हां, किसी ने विशेष स्पोर्ट्स प्रोटीन शेक को रद्द नहीं किया। यदि आप, निश्चित रूप से, इसे समझते हैं या आस-पास कोई प्रशिक्षक है जो आपके लिए सही का चयन करेगा।