तल का फैस्कीटिस: पैर को मजबूत करने के कारण और व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हील स्पर एक ऐसी स्थिति है जिसमें विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन नहीं करने पर धावकों और अधिक वजन वाले लोगों के पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।

प्रत्येक गतिविधि के दो पहलू होते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक। इसलिए दौड़ने के अपने नकारात्मक पक्ष हैं, जिसके परिणाम हम अज्ञानता या अपनी मूर्खता के कारण झेलते हैं: बहुत अधिक भार, गलत तकनीक, खराब फिट जूते, हमारे शारीरिक रूप की ख़ासियत और अन्य गलतियों की अनदेखी करना जो न केवल शुरुआती करते हैं, बल्कि और भी अधिक परिपक्व धावक।

आज हम अप्रिय क्षणों में से एक के बारे में बात करेंगे - तल का फैस्कीटिस (एड़ी स्पर), इसकी घटना के कारण और इस समस्या को रोकने के लिए विशेष अभ्यास।

प्लांटर फैसीसाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिसका मुख्य लक्षण एड़ी में दर्द होता है जो अधिक परिश्रम के साथ होता है या बिगड़ जाता है। ज्यादातर मामलों में, दर्द सिंड्रोम तल (तल) प्रावरणी में सूजन-अपक्षयी परिवर्तन के कारण होता है। कम सामान्यतः, एड़ी का दर्द हड्डी के विकास द्वारा आसपास के कोमल ऊतकों को आघात से सीधे संबंधित होता है।

इस बीमारी का एक सामान्य नाम "एड़ी स्पर" या "एड़ी स्पर" भी है, हालांकि यह शब्द पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि इस तरह की हड्डी की वृद्धि प्लांटर फैसीसाइटिस का परिणाम है।

सरल शब्दों में, यह तब होता है, जब अत्यंत उन्नत चरणों में, आपकी एड़ी से एक वास्तविक प्रेरणा निकल सकती है। इस मामले में, समस्या से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सर्जरी है, अगर शॉक वेव थेरेपी, जिसमें ध्वनि तरंग ऊर्जा की निर्देशित क्रिया से हड्डी का प्रकोप नष्ट हो जाता है, वांछित परिणाम नहीं देता है।

धावक और अधिक वजन वाले लोगों को खतरा है। यदि आप इन दोनों समूहों से संबंधित हैं, तो अत्यधिक व्यायाम और जूतों के गलत चयन से तल का फैस्कीटिस होने की संभावना दुगनी हो जाती है।

रोग के मुख्य लक्षण:

• पहले कदम पर सुबह एड़ी में तेज दर्द;
• Achilles कण्डरा में तनाव की भावना।

प्लांटर फैसीसाइटिस का निदान करना काफी संभव है जब एक रोगी पैर में दर्द की जांच करके स्पर और एक्स-रे महसूस करने के लिए एड़ी क्षेत्र में दर्द की शिकायत करता है। एक प्रेरणा की अनुपस्थिति में, संभावित निदान की सीमा फैलती है, क्योंकि यह रूमेटोइड गठिया, रेइटर सिंड्रोम या अन्य बीमारियां हो सकती है।

इन सभी अप्रिय दर्द और डॉक्टरों के पास जाने के अलावा, धावकों के लिए सबसे आम समस्या एक लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण में रुकावट है, जो एक साल से दो साल तक हो सकती है।

इसके अलावा, उपचार और रोकथाम के रूप में चिकित्सीय मालिश, विशेष आर्थोपेडिक insoles और व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जो असुविधा से छुटकारा पाने और पैर और निचले पैर के संयोजी ऊतकों को अच्छी तरह से फैलाने में मदद करते हैं।

तल fasciitis के चल रहे कारण:

• बहुत अधिक चलने वाला भार;
• बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम की उपेक्षा करना;
• पहाड़ियों या गति प्रशिक्षण पर बहुत सक्रिय दौड़ना;
• फ्लैट पैर या पैर का बहुत ऊंचा उठना;
• कठोर अकिलीज़ टेंडन
• पैर की गलत स्थिति;
• गलत तरीके से सज्जित चलने वाले जूते;
• डामर या कंक्रीट जैसी बहुत कठोर सतहों पर चलना।

तल fasciitis की रोकथाम

डामर या कंक्रीट जैसी कठोर सतहों को कभी भी एक अच्छा चलने वाला विकल्प नहीं माना गया है। यदि आप अपने पैरों में विशेष रूप से एड़ी क्षेत्र में अप्रिय दर्द के लक्षण महसूस करना शुरू करते हैं, या आपके पास लंबी कसरत है, तो आपको नरम और अधिक वसंत वाले ट्रेडमिल की तलाश करनी चाहिए।सही आर्च सपोर्ट वाले एथलेटिक जूते चुनें, सख्त और सपाट स्नीकर्स से बचें और नंगे पैर जाएं।

इसके अलावा, रनिंग लोड बढ़ाने के मूल नियम के बारे में मत भूलना: दूरी के माइलेज को पहले से चलाई गई दूरी के प्रति सप्ताह 10% से अधिक न बढ़ाएं।

और, ज़ाहिर है, एच्लीस टेंडन, बछड़ा और पैर के अन्य टेंडन को फैलाने के लिए मालिश और व्यायाम के बारे में याद रखें।

वीडियो नंबर 1

यह सरल व्यायाम का एक वीडियो है जो सुबह बिस्तर से उठने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। अपने पैरों की मालिश करने के लिए, आपको एक साधारण टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी।

वीडियो नंबर 2

इस वीडियो में सिर्फ एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है जो आपके दौड़ने से पहले आपके वार्म-अप का एक बड़ा हिस्सा होगा।

वीडियो नंबर 3

एक और व्यायाम जिसे बिस्तर से बाहर निकलने से पहले करने की सलाह दी जाती है।

प्रत्येक पैर को इस स्थिति में 15-20 सेकंड के लिए रखें और प्रत्येक पैर के तीन सेट दिन में एक बार करें।

वीडियो नंबर 4

इस वीडियो में - योग से पैरों के लिए व्यायाम के विकल्प। चार्ज करने में आपको दस मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, और आप पहली बार के बाद सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। मांसपेशियों को खींचते समय अक्सर ऐसा होता है कि हम आमतौर पर कसरत नहीं करते हैं।

वीडियो नंबर 5

एक और योगाभ्यास जो बिना कुर्सी से उठे व्यावहारिक रूप से किया जा सकता है। यह न केवल धावकों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी एक बेहतरीन वार्म-अप है जो घर या ऑफिस में 8 घंटे बैठकर काम करते हैं। अगर आप हाई हील्स पहनकर चल रही हैं, तो इन एक्सरसाइज से थके हुए पैरों को राहत मिलेगी। वैसे हाई हील्स से भी प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है।

वीडियो नंबर 6

और यह अधिक उन्नत लोगों के लिए योग है। दिखाए गए सभी अभ्यास हल्के संस्करण में किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पांचवें व्यायाम (संबासन) में, इस तरह से बाहर निकलना और अपने पैरों को ऊंचा करना आवश्यक नहीं है। यदि आपके पैर की लिफ्ट खराब रूप से फैली हुई है और घुटने की समस्या है, तो इस विकल्प को थोड़ा संशोधित करें और लगभग तुर्की तरीके से बैठें, लेकिन साथ ही उस पैर को फेंक दें जो जांघ के ऊपर स्थित है।

वीडियो नंबर 7

और आज का आखिरी वीडियो बैले डांसर्स का वार्म-अप है। वे अपने पैर से जो कर सकते हैं वह प्रभावशाली है!

मालिश के लिए, आप उन्हें टेनिस बॉल, किसी भी खिलौने की दुकान से रबर की एक छोटी गेंद, या ठंडे पानी की एक बोतल (और कभी-कभी फ्रीजर में ठंडा) के साथ कर सकते हैं, जो आपके रनों के बाद विशेष रूप से उपयोगी होगी। लेकिन यह एक और अलग विषय है।

बीमार न हों, और आपके लिए उत्पादक कसरतें!