मॉर्निंग पर्सन कैसे बनें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से कई लोगों के लिए, जल्दी उठना बहुत मुश्किल होता है: हमारे आस-पास की हर चीज कष्टप्रद होती है, और हमारे पास खुद को एक कप कॉफी डालने की ताकत भी नहीं होती है। लेकिन यह पता चला है कि सूरज की पहली किरणों के साथ जागना न केवल वास्तविक है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

"मैं कल ही बहुत थक गया था" घूमने के लिए एक पसंदीदा बहाना है। दरअसल, विज्ञान ने साबित कर दिया है कि "लार्क्स" के बीच कई जैविक अंतर हैं जो सुबह-सुबह सबसे अच्छा महसूस करते हैं और 9 बजे से पहले गतिविधि के चरम का अनुभव कर रहे हैं, और "उल्लू" जो रात में पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जल्दी उठने वाले अधिक उदार और आशावादी होते हैं, और रात के उल्लुओं की तुलना में बेहतर सीखने वाले और कार्यकर्ता होते हैं। इसके अलावा, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने (हंसो मत!) कुछ लोगों की जीवन शैली का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग सुबह 9 बजे से पहले सोते हैं, उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है और 7 बजे उठने वालों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना होती है। तथ्य यह है कि कि "उल्लू" को लगातार किसी और के कार्यक्रम में समायोजित करना पड़ता है (अफसोस, संस्थानों को मध्यरात्रि में खोलने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है), तो जो लोग जल्दी उठना पसंद करते हैं उन्हें पूर्ण "प्रतिस्पर्धी लाभ" होता है।

तो आप अपनी जैविक घड़ी को कैसे रीसेट करते हैं और "उल्लू" से "लार्क" में बदलते हैं? निम्नलिखित सरल युक्तियों का प्रयोग करें।

1. पर्याप्त नींद लें। सुनने में कितना भी अटपटा क्यों न लगे, एक व्यक्ति को हर दिन 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। देर तक न उठें, समय पर अपना कंप्यूटर बंद करें और सो जाएं। फिर जल्दी उठना बहुत आसान हो जाएगा।

2. एक शासन विकसित करें। अपना अलार्म हर दिन एक ही समय पर सेट करें (सप्ताहांत पर भी!) आपको धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी और घड़ी बीप होने से पहले ही आपकी आंखें खुल जाएंगी।

3. छोटी शुरुआत करें। यदि आप तय करते हैं कि आप सुबह 6 बजे उठना जारी रखेंगे, तो आपको तुरंत इस घंटे के लिए अलार्म सेट नहीं करना चाहिए। शरीर को धीरे-धीरे एक नई नींद और आराम की दिनचर्या का आदी होना चाहिए: पहले टाइमर को 8 पर सेट करें, फिर 7:45 पर, फिर 7:30 पर, आदि, हर दिन तीर को 15 मिनट तक ले जाएं जब तक कि आप अंत में वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते। …

4. कोई देरी नहीं। कई नींद वाले सिर, खराब अलार्म घड़ी को सुनकर, मशीन पर "10 मिनट में दोहराएं" बटन दबाते हैं, यहां तक कि अपनी आंखें भी खोले बिना। सबसे अड़ियल इस तरह से एक और आधा घंटा, या एक घंटा भी छीन लेते हैं। लेकिन अगर आप "सुबह का व्यक्ति" बनने का फैसला करते हैं, तो आपको इस आदत से छुटकारा पाना होगा - अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर सेट करें, और फिर आपको अनिवार्य रूप से "चुप रहने" के लिए उठना होगा। बेहतर अभी तक, बस रिपीट फंक्शन को बंद कर दें।

5. अपने अलार्म पर सुखदायक राग सेट करें। एक अच्छा मजाक है, वे कहते हैं, ऐसा होता है - आपके पास एक पसंदीदा गाना है, और फिर आप इसे अलार्म घड़ी पर डालते हैं, और अब आपके पास आपका पसंदीदा गाना नहीं है। आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, अलार्म घड़ी के लिए एक हल्का सुखदायक राग चुनें, अधिमानतः बिना शब्दों के।

6. खिड़कियों को ढकें नहीं। यह सर्वविदित है कि जब खिड़की के बाहर पहले से ही प्रकाश हो तो जागना बहुत आसान होता है। रात में अंधों को बंद मत करो, पर्दे मत खींचो और फिर, शायद, प्रकाश की पहली कोमल किरण आपको जगाएगी।

7. नाश्ता करें। एक कप कॉफी स्फूर्तिदायक तो होगी लेकिन ऊर्जावान नहीं। आवश्यक ऊर्जा चार्ज भोजन द्वारा दिया जा सकता है, इसलिए, जब आप जागते हैं, तो नाश्ता करना न भूलें, भले ही वह फिट न हो।

8. खेलकूद के लिए जाएं। सुबह की दौड़ नींद का कोई निशान नहीं छोड़ेगी, और कुछ सरल व्यायाम पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा देंगे।

9. अपने आप को लाड़ प्यार। कुछ "लाड़" के बारे में सोचें जो आपके लिए केवल सुबह उपलब्ध होंगे। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए व्हीप्ड क्रीम के साथ एक गर्म नमक स्नान या डरावना-कैलोरी क्रेप्स। यह आपको जल्दी उठने के लिए और प्रेरित करेगा।

10. बस करो! ऐसा एक शब्द "चाहिए" है। और अगर आप "सुबह का व्यक्ति" बनने का फैसला करते हैं, तो आपको बस हर सुबह बिस्तर से उठना होगा और नींद को छोड़ना होगा।

फोटो: शटरस्टॉक