अपने मॉर्निंग वर्कआउट को कैसे बनाएं परफेक्ट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फिटनेस सेंटर जाने के लिए जल्दी उठना हममें से ज्यादातर लोगों को अवास्तविक लगता है। हालांकि, सुबह व्यायाम करने के कई फायदे हैं: खाली पेट व्यायाम करने से अधिक वसा जलती है और आपको अपने कार्यदिवस की सफल शुरुआत के लिए ऊर्जा मिलती है। साथ ही, वे उन लोगों के लिए एक रास्ता हो सकते हैं जो हमेशा शाम को बहाने ढूंढते हैं: मैंने सुबह अपना 5K दौड़ाया और पूरे दिन खाली रहता हूं। और शुरुआती घंटों के बावजूद अपने कसरत को सही रखने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।

1. धीमा मत करो! यदि आप बिस्तर पर वापस नहीं जाना चाहते हैं, तो एक सेकंड के लिए भी संकोच न करें। स्पष्ट और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करें, अनावश्यक गतिविधियों और शंकाओं से बचें। आप 10-15 मिनट में वर्कआउट के लिए तैयार हो सकते हैं। बाकी सब बातें बाद के लिए छोड़ दें।

2. जागने के लिए सब कुछ करें। हर किसी के अपने स्फूर्तिदायक ट्रिगर होते हैं: कुछ को कॉफी की जरूरत होती है, दूसरों को अपने मेल की जांच करने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, मैं हर सुबह की शुरुआत एलिवेट असाइनमेंट से करता हूं। अपने आप को जानें और अपनी कमजोरियों को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करें।

3. क्या आपकी दवा कॉफी है? सौभाग्य से, आप इस डोपिंग में शामिल हो सकते हैं। आपके दौड़ने से पहले एक कप कॉफी आपको ट्रेडमिल पर ब्रेक लेने में मदद कर सकती है।

4. लक्ष्य को अपनी आंखों के सामने रखें। अपनी सुबह की कसरत के लिए अपना कारण खोजें: शाम को अन्य गतिविधियों के लिए खाली करना, वसा जलना, या दौड़ने के लिए तैयार होना। उस कारण को एक प्रमुख स्थान पर रखें: अपने अलार्म संदेश में या अपने बाथरूम के शीशे पर, ताकि जब हतोत्साहित करने वाले विचार आपको बिस्तर पर ले जाएँ तो यह तैयार हो जाए।

5. शाम को तैयार हो जाओ। एक सफल सुबह की शुरुआत शाम की तैयारी से होती है: अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी रखें, अपना जिम बैग पैक करें, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें (या बेहतर, दो)। मुख्य बात जल्दी बिस्तर पर जाना है, क्योंकि सुबह की कसरत नींद की कमी की भरपाई नहीं करती है।

6. स्वादिष्ट नाश्ता बनाएं। वह आपकी दृढ़ता का प्रतिफल होगा। इसके अलावा, यदि आपको आमतौर पर सुबह भूख नहीं लगती है, तो आप निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद लालच से मूसली पर झपटेंगे। सैल्मन सैंडविच के बारे में हम क्या कह सकते हैं।

7. कमरे को गर्म करें। यद्यपि आप ठंडे कमरे में बेहतर सोते हैं, फिर भी गर्म स्थान पर जागना आसान होता है। इसलिए, यदि आप सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करते हैं, तो रात भर खिड़की को खुला न छोड़ें, ताकि सुबह कमरा फिर से गर्म हो जाए। इससे उठने में काफी आसानी होगी।

8. अधिक प्रकाश! शुरुआती कसरत के लिए आपको सुबह होने से बहुत पहले उठना होगा। शरीर को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता: अंधेरे में वह सोना चाहेगा। इसलिए, जब आप उठते हैं, तो वर्ष के किसी भी समय और किसी भी अक्षांश पर दिन की शुरुआत को बलपूर्वक करने के लिए रोशनी को पूर्ण रूप से चालू करें।

9. अपना चेहरा धो लें! पानी के स्फूर्तिदायक प्रभाव को कम मत समझो। अपनी आँखें नहीं पोंछ सकते? बिस्तर पर लेटने और घर में इधर-उधर भटकने के बजाय, सीधे बाथरूम में जाएं और ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें: नींद उड़ जाएगी।

10. छोटी शुरुआत करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आज सुबह आप किसी भी तरह से नियोजित कसरत के लिए ताकत नहीं पाएंगे, तो बस कुछ मिनटों के लिए स्फूर्तिदायक आसनों से खुद को मना लें। पहाड़ या योद्धा की मुद्रा करें, और, आप देखते हैं, आपके पास पूर्ण कसरत के लिए ताकत होगी। और यदि नहीं, तो कम से कम आपको पता चल जाएगा कि आप न केवल बहुत आलसी थे, बल्कि वास्तव में अतिरिक्त नींद की जरूरत थी: ऐसा भी होता है।

11. हर दिन ट्रेन करें। अगर आप जल्दी उठना आपके लिए मुश्किल होने से रोकना चाहते हैं, तो आपको सुबह के वर्कआउट की आदत डालनी होगी। विभिन्न कसरतों के बीच वैकल्पिक: जॉगिंग, योग, तैराकी। यदि आप अपने फिटनेस कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 1-2 दिन का आराम शामिल करते हैं तो कोई बात नहीं। लेकिन ऐसे समय में निर्णय लेने के बजाय, जब आप बिस्तर से उठने के लिए बहुत आलसी होते हैं, तो पहले से उनकी योजना बनाना बेहतर होता है।

12. वार्म अप करना न भूलें। सुबह में, शरीर का तापमान सामान्य से थोड़ा नीचे होता है, और मांसपेशियां पर्याप्त लोचदार नहीं होती हैं। इसलिए चोट से बचने के लिए फुल वार्मअप करें।चाहे वह रॉकिंग हो, दौड़ना हो, योग करना हो, या तैरना हो, आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाकर शुरुआत करने की आवश्यकता है।

13. शुरुआती पक्षी मित्र खोजें। सुबह जिम में इतने कम लोग नहीं होते हैं। उन लोगों से मिलें जिन्हें आप हर सुबह देखते हैं ताकि कसरत पर जाने को और मज़ेदार बनाया जा सके। या आप अपने किसी मित्र के साथ इस बारे में बहस कर सकते हैं कि कौन लंबे समय तक ट्रुनेंसी से दूर रह सकता है: अपनी दिनचर्या में प्रतिस्पर्धा का एक तत्व पेश करें।

14. अपने मूड पर ध्यान दें। अपने सुबह के कसरत के बाद, आप आश्चर्यजनक महसूस करेंगे: आपके समर्पण में ताकत, आत्मविश्वास और गर्व से भरा हुआ। अपने कैलेंडर पर एक स्माइली लगाएं या सोशल मीडिया पर एक शानदार सुबह दिखाएं। और अगली सुबह, अपने हठ के सर्वोत्तम प्रतिफल के बारे में सोचें - अच्छे मूड में होना।

15. एक प्लेलिस्ट तैयार करें। एक अच्छा साउंडट्रैक देना न भूलें ताकि आपका वर्कआउट पूरी तरह से चले और केवल सकारात्मक भावनाएं छोड़े।