Lifehacker पर 2017 के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पूरे शरीर को पंप करने के लिए व्यायाम, पीठ और घुटने के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और भारी परिसर जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देंगे।

घर पर कैसे करें: एक सप्ताह के लिए कसरत कार्यक्रम

इस लेख में, आपको प्रति सप्ताह चार वर्कआउट मिलेंगे: दो ताकत और दो गोलाकार, व्यायाम का विवरण और फोटो, वार्म-अप और स्ट्रेचिंग। कार्यक्रम पूर्ण शुरुआती और शौकिया एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है। लोड को आसानी से बढ़ाया जा सकता है: बस अपनी क्षमता के अनुसार दोहराव की संख्या को समायोजित करें।

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स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए 13 योग व्यायाम

कई लोगों के लिए स्कूल के वर्षों के दौरान डेस्क पर शरीर की गलत स्थिति स्कोलियोसिस में बदल गई - रीढ़ की वक्रता अपनी धुरी से दूर, जिसमें एक कंधा दूसरे की तुलना में अधिक होता है। Lifehacker यूएस नेशनल स्कोलियोसिस फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित योग अभ्यासों को प्रदर्शित करता है जो मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगा।

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अपने वजन के साथ अपनी बाहों का निर्माण कैसे करें

नियमित पुश-अप्स के साथ बड़ी भुजाओं को पंप न करें। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डंबेल या जिम सदस्यता खरीदने की ज़रूरत है। लेहफैकर आपको चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम दिखाता है जो आपकी बाहों की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करेगा और आपको ठोस बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ पुरस्कृत करेगा।

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एक प्रभावी वजन घटाने की कसरत कैसे तैयार करें

यह केवल एक दिन के व्यायाम की सूची नहीं है, बल्कि एक प्रोग्रामिंग गाइड है जो आपको लंबे समय तक विभिन्न प्रकार के वर्कआउट प्रदान करेगी। Lifehacker बताता है कि वजन कम करने के लिए कौन से वर्कआउट सबसे प्रभावी हैं, किन व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए और उन्हें एक दूसरे के साथ कैसे जोड़ा जाए। एक व्यायाम वीडियो संलग्न है।

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गोल कंधों को कैसे ठीक करें: मुद्रा को सही करने के लिए एक गाइड

गतिहीन काम के कारण, कई लोग इस आसन विकार से पीड़ित होते हैं। Lifehacker गोल कंधों को ठीक करने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम प्रदान करता है: स्ट्रेचिंग व्यायाम, रोलर्स और टेनिस गेंदों के साथ आत्म-मालिश, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति व्यायाम। इस कसरत के साथ, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को सही स्थिति बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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बॉडीवेट कसरत जो सभी मांसपेशियों को पंप करती है

अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने के लिए आपको पैसे देने की जरूरत नहीं है। एक जीवन हैकर दिखाता है कि घर पर कैसे प्रशिक्षित किया जाए: कार्डियो कसरत के लिए सीढ़ी का उपयोग कैसे करें, प्रभावी और सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए किन नियमों का पालन करें, दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या कैसे चुनें।

आपको विशिष्ट अभ्यासों की तकनीक और एक दिन की कसरत योजना का विश्लेषण भी मिलेगा।

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स्वस्थ घुटनों के लिए 12 व्यायाम

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने की जरूरत है। Lifehacker शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के साथ एक कसरत प्रदान करता है, जो जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार बना देगा।

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15 क्रॉसफिट वर्कआउट जो आपको दिखाएंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं

यदि आप अपने आप को एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट मानते हैं, तो इन सेटों को आज़माएं और पता करें कि आप धीरज और कार्यात्मक शक्ति के मामले में क्रॉसफ़िट एथलीटों से कितने पीछे हैं। Lifehacker ने आपके लिए महिला नामों के साथ नारकीय परिसरों को एकत्र किया है, जिसके बाद आप फर्श पर लेट जाएंगे, अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करेंगे।

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असामान्य कसरत: डम्बल और मेडबॉल के साथ एब्स कैसे बनाएं

प्रेस को न केवल फर्श पर पंप किया जा सकता है, बल्कि शरीर या पैरों को लगातार कई बार ऊपर उठाया जा सकता है। जीवन हैकर अधिक जटिल, विविध और दिलचस्प अभ्यास दिखाता है जो न केवल एब्स को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा, बल्कि अन्य मांसपेशियों को भी लोड करेगा।

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सरलतम उपकरण के साथ और बिना 7 कठिन कसरत

क्या आपको लगता है कि बॉडीवेट व्यायाम आसान हैं? फिर इन कसरतों को आजमाएं। Lifehacker ने बिना उपकरण के कुछ कठिन वर्कआउट के साथ-साथ डम्बल और बारबेल के विकल्प भी एक साथ रखे हैं।

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लाइफ हैकर आपके लिए प्रभावी वर्कआउट और मांसपेशियों को पंप करने, वजन कम करने, लचीलेपन और धीरज विकसित करने के लिए व्यायाम के दिलचस्प सेट का चयन करना जारी रखता है। नए साल के लिए फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें, और Lifehacker आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद करेगा।