Lifehacker के अनुसार 2015 के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

ऐसा हुआ कि प्रत्येक वर्ष के अंत में हमारे लिए अतीत के परिणामों को समेटने, उनका विश्लेषण करने और आने वाले वर्ष की योजना बनाने की प्रथा है। Lifehacker की भी ऐसी परंपरा है, और इस प्रकाशन में हम खेल और स्वास्थ्य विषय पर सबसे उपयोगी लेखों का चयन करते हैं। तो, आपका स्वागत है - Lifehacker के अनुसार 2015 का सर्वश्रेष्ठ खेल प्रशिक्षण!

हमने यह सुनिश्चित करने की कोशिश की कि हमारे चयन में विभिन्न क्षेत्रों को शामिल किया गया है और समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को ध्यान में रखा गया है, जिससे निपटने के लिए लोग खेल खेलना शुरू करते हैं और स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता खरीदते हैं, दौड़ना शुरू करते हैं, योग करते हैं या खुद पर काम करते हैं घर जितना वे कर सकते हैं। हम आशा करते हैं कि इन लेखों ने वास्तव में आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद की है और प्रेरित किया है - या कम से कम आपको इसके बारे में सोचने पर मजबूर किया है। अगले साल आपको और भी रोचक और उपयोगी जानकारी मिलेगी!

पेट के लिए योग: स्लिमनेस को बहाल करने में मदद करने के लिए 5 आसान आसन

पेट की चर्बी अक्सर दुबले-पतले लोगों में भी दिखाई देती है और इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। न केवल उभड़ा हुआ पेट तुरंत दिखाई देता है और यह बहुत अधिक मानसिक पीड़ा लाता है। यह समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। पेट की चर्बी से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर हो सकता है, इसलिए इससे छुटकारा पाना बहुत जरूरी है।

योग इस समस्या से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, कोई भी व्यक्ति जिसने इसे कम से कम थोड़ा सा किया है, वह प्रमाणित करेगा। बेशक, अकेले व्यायाम से सब कुछ हल नहीं होगा: योग कक्षाएं पेट को नेत्रहीन रूप से कम करने में मदद करेंगी, लेकिन 70% सफलता उचित पोषण पर निर्भर करती है।

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वीडियो: 100 प्लैंक विकल्प

तख्ती का? क्योंकि यह अभ्यास, जिसने अविश्वसनीय मात्रा में ध्यान आकर्षित किया है और हाल ही में कई लेखों में शामिल किया गया है, वास्तव में सबसे प्रभावी कोर मजबूत करने वाले अभ्यासों में से एक है। गतिशील विकल्पों में, और कई अन्य में, पूरा शरीर शामिल होता है, इसलिए प्रशिक्षण वास्तव में बहुत अच्छा साबित होता है, खासकर यदि आप एक पंक्ति में सभी 100 विकल्प करते हैं।;)

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10 व्यायाम जो दौड़ने से बेहतर कैलोरी बर्न करते हैं

अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें? भागो, भागो और कुछ भी नहीं बल्कि दौड़ो, है ना? ज़रुरी नहीं। जबकि अपने आप चलने से हमारा चूल्हा अच्छी तरह से काम करता है, अधिक प्रभावी वैकल्पिक तरीके हैं।

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खूबसूरत टांगों और टोंड बट के लिए 100 स्क्वैट्स

स्क्वाट आपके निचले शरीर को टोन रखने का एक शानदार तरीका है। शरीर के लिए इस प्राकृतिक व्यायाम के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और साथ ही इसमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। लेकिन 100 क्लासिक स्क्वैट्स करना काफी बोरिंग है और कुछ ही लोग इसे कर सकते हैं। एक और बात 10 से 10 है! अभ्यास के इस सेट में 10 मिनट से भी कम समय लगेगा, और परिणाम 1-2 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे।

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VIDEO: अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए योग

यदि हाल ही में आपको नींद न आने की समस्या हुई है, आप नींद की गोलियों या अवसादरोधी दवाओं की मदद से नींद का आह्वान करते-करते थक चुके हैं, और चपटे खुर वाले जानवरों की लगातार गिनती में तेजी से बाड़ पर कूदना पहले से ही चक्कर आ रहा है, तो यह वीडियो चयन सिर्फ के लिए है आप। अपनी पसंद के अनुसार एक कसरत चुनें, अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम दें, दिन के लिए थके हुए हैं, और आप एक मीठे सपने में सो जाएंगे।

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आपके होम वर्कआउट के लिए 20 सुपर इफेक्टिव फिटबॉल एक्सरसाइज

फिटबॉल की मदद से अच्छे आकार में कैसे आएं? ये 20 बॉल एक्सरसाइज आपको खूबसूरत फिगर हासिल करने में मदद करेंगी। एक फिटबॉल (जैसा कि इस गेंद को कहा जाता है) आपके शरीर को फिट रखने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। आप व्यायाम को डगमगाने की स्थिति में करते हैं, जो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए भी मजबूर करता है।और यह मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार है।

वैसे, चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान अक्सर एथलीटों द्वारा गेंदों के उपयोग के साथ व्यायाम किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गेंद सामान्य व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों और रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद करती है।

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बॉडीवेट व्यायाम जिसे कई लोग कम आंकते हैं

बॉडीवेट एक्सरसाइज को अक्सर उन लोगों द्वारा कम करके आंका जाता है जो अपने ज्यादातर वर्कआउट जिम में फ्री वेट का इस्तेमाल करके करते हैं। हमने ताकत, लचीलेपन और लिगामेंट को मजबूत बनाने के लिए फिटनेस प्रशिक्षकों और लयबद्ध जिमनास्टिक कोचों द्वारा अनुशंसित पांच सर्वश्रेष्ठ आंदोलनों का चयन किया है।

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हम खड़े होकर प्रेस को घुमाते हैं

शानदार एब्स बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना ही काफी नहीं है। केवल विभिन्न प्रकार के वर्कआउट एक सपाट पेट के सपने को साकार करने में मदद करेंगे। तो खड़े होकर पेट के व्यायाम के 10 मिनट के इस सेट को पूरा करें।

ये खड़े एब्स व्यायाम अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं, संतुलन और मुद्रा में सुधार करते हैं, और आपको उन्हें पूरा करने के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है: आप बिना चटाई के भी कर सकते हैं। भारोत्तोलन एजेंट के रूप में कोई भी वस्तु उपयुक्त है: यहां तक कि पानी की एक बोतल, यहां तक कि एक छोटा तरबूज भी।

कॉम्प्लेक्स में 45 सेकंड के लिए 10 अभ्यास होते हैं। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके लिए प्रवण स्थिति से क्लासिक घुमा गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में असुविधा का कारण बनता है।

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स्वस्थ दिल और सपाट पेट के लिए 10 मिनट का व्यायाम

फिटनेस न केवल फैशनेबल और खूबसूरत है। स्वास्थ्य में सुधार व्यायाम का मुख्य लक्ष्य रहना चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज के इस सेट का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और बोनस के रूप में, आपको एक सपाट पेट मिलेगा।

हम आपको कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो आपके एब्स को पूरी तरह से काम करते हैं। यह काफी तीव्र है: पांच अभ्यास, प्रत्येक 30 सेकंड के तीन सेट। सेट (5-10 सेकेंड) के बीच के अंतराल में रुकें नहीं, चलते रहें। नतीजतन, 10 मिनट में आप लगभग 100 किलो कैलोरी जला देंगे।

यह सेट शक्ति प्रशिक्षण से पहले और अन्य कार्डियो वर्कआउट के संयोजन में वार्म-अप के लिए उपयुक्त है। आप इसे सुबह की एक्सरसाइज के रूप में करके भी इसके साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ बारी-बारी से इन अभ्यासों को सप्ताह में 3-5 बार करना सबसे अच्छा है।

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स्कीनी वर्कआउट: वजन बढ़ाने के लिए कैसे करें एक्सरसाइज और क्या खाएं?

क्या आप पतले होने की प्रवृत्ति रखते हैं? क्या आप पहले से ही इसके साथ आ गए हैं और कुछ करने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं, क्योंकि "ऐसा होना तय है"? स्थिति को एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें। कोई भी आपको अर्नोल्ड की तरह बनने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन आप उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान की स्वीकार्य मात्रा प्राप्त करने में काफी सक्षम हैं। आपको बस सब कुछ ठीक करने की जरूरत है।

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