2019 के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट: हत्या के बहाने का पूरा सेट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने शरीर को उपहार दें।

इस संग्रह में सुबह के सुखद व्यायाम, शक्तिशाली बाहरी परिसर और घर के लिए कई दिलचस्प सर्किट वर्कआउट शामिल हैं। यदि आप लंबे समय से अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक दौड़ या जिम नहीं कर पाए हैं, तो उन्हें आजमाना सुनिश्चित करें।

10 मिनट का सुबह का व्यायाम जो कॉफी की जगह लेता है

प्रातःकाल में शरीर कठोर और कठोर होता है, और विचार किसी न किसी रूप में उछल-कूद कर रहे होते हैं। हमारी सुबह की कसरत में आपकी हृदय गति बढ़ाने, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाह को तेज करने में सिर्फ 10 मिनट का समय लगेगा, इसलिए आप अपने पहले गिलास कॉफी से पहले ही ऊर्जावान महसूस करते हैं।

व्यायाम में तीन भाग होते हैं: गहरी साँस लेना, कोमल और सुखद खिंचाव, और सरल शक्ति व्यायाम। इसे हर दिन करें, और आप न केवल सुबह अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि अपने दैनिक कैलोरी खर्च को भी बढ़ाएंगे, साथ ही अपने लचीलेपन और ताकत को थोड़ा बढ़ाएंगे।

ओलंपिक चैंपियन से किलिंग प्रेस वर्कआउट

यदि आप बार-बार होने वाले फोल्ड और ट्विस्ट से थक चुके हैं, तो स्विमिंग चैंपियन दारा टोरेस के इस एब्स वर्कआउट को आजमाएं। कॉम्प्लेक्स में केवल 6 मिनट लगते हैं, अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और ऊपरी और निचले प्रेस दोनों को अच्छी तरह से पंप करता है। पीठ के निचले हिस्से के लिए सभी व्यायाम सरल और सुरक्षित हैं।

गर्मी के मौसम की शुरुआत के लिए 3 हार्डकोर आउटडोर वर्कआउट

इस लेख में, आप किसी भी स्थान के लिए अभ्यास के तीन गहन सेट पाएंगे: बेंचों वाला एक पार्क, एक लंबी सीढ़ी, या क्षैतिज पट्टियों वाला एक मंच। आप उन्हें अपने आउटडोर कार्डियो सत्र के अंत में कर सकते हैं, या उन्हें अलग से एक छोटे कसरत के रूप में स्वयं कर सकते हैं।

बहुत बैठने वालों के लिए छोटी कसरत

यदि आप अधिकांश दिन बैठे रहते हैं, तो शरीर इस स्थिति के अनुकूल हो जाता है: कुछ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, अन्य खिंचाव और अपना स्वर खो देते हैं। यह सब आसन को बिगाड़ देता है और गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द का कारण बनता है।

हमने 20 मिनट की कसरत को एक साथ रखा है जो आपको गर्म करने, बंद मांसपेशियों को फैलाने और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। इसमें एक छोटा वार्म-अप और तीन छोटे लेकिन तीव्र शक्ति और कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं। हर दिन व्यायाम करें और आप गतिहीन काम से होने वाले नुकसान को काफी कम कर देंगे।

आधे घंटे में अपने पूरे शरीर को कैसे पंप करें: बिना उपकरण के गहन कसरत

अगर आपको लगता है कि 30 मिनट में आपके पास अपनी मांसपेशियों को लोड करने और अच्छा पसीना पाने का समय नहीं होगा, तो इस कसरत को आजमाएं। आप लगभग 250-300 कैलोरी खर्च करेंगे, अपनी बाहों, छाती, कंधों, कूल्हों और एब्स को लोड करेंगे और थोड़ा अधिक टिकाऊ बनेंगे। पूरा करने के लिए आपको केवल एक कूदने वाली रस्सी और एक टाइमर की आवश्यकता है।

20-मिनट का सर्कुलर वर्कआउट: मसल्स बूस्ट के साथ हर्ष होममेड कार्डियो

आपके शरीर के वजन के साथ साधारण व्यायाम भी बहुत अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं यदि उन्हें तेज गति से किया जाए। हमने सरल आंदोलनों के साथ एक सर्किट कसरत को एक साथ रखा है जो कोई भी कर सकता है, लेकिन इसे वास्तव में तीव्र बना दिया है। यदि आपको कुछ मुश्किल लगता है, तो बेझिझक एक सरल विकल्प में बदल सकते हैं, लेकिन एक उच्च गति बनाए रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात, मज़े करें।

नरक के 5 घेरे: सुंदर शरीर के लिए घरेलू कसरत

अगर आप बार-बार बॉडीवेट एक्सरसाइज से थक चुके हैं, तो इस वर्कआउट को ट्राई करें। इसमें अतिरिक्त उपकरण और बहुत सारी खाली जगह की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसमें कई दिलचस्प अभ्यास भी शामिल हैं। 30 मिनट के प्रशिक्षण में, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, कैलोरी जलाएंगे और सहनशक्ति बढ़ाएंगे, बल्कि समन्वय और संतुलन भी पंप करेंगे। और आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे!

नरक के 5 घेरे: गिरगिट की शांत ड्राइविंग और एब्स-किलर व्यायाम

आपने शायद कभी गिरगिट ड्रिल की कोशिश नहीं की है - यह अजीब और डरावना भी दिखता है, लेकिन यह बाहों, कंधों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम करता है।इस सर्किट वर्कआउट में इसे एब्स, हिप्स और ग्लूट्स के लिए अन्य एक्सरसाइज के साथ जोड़ा जाता है। और यह सब एक गोलाकार प्रारूप में हलकों के बीच थोड़ा आराम के साथ।

नरक के 5 घेरे: तीव्र, विस्फोटक और बहुत ही रोचक घरेलू कसरत

इस घरेलू कसरत में आपको बहुत अधिक कूदना होगा, जिसका अर्थ है कि आप विस्फोटक शक्ति विकसित करेंगे और अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करेंगे। व्यायाम का सेट आपके कूल्हों और कंधों को पंप करेगा, आपकी कोर की मांसपेशियों को लोड करेगा और आपको सभी पांच सर्किलों में पसीना और कैलोरी जला देगा। प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना इसे आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: आंदोलनों को सरल बनाया जा सकता है, और अंत तक सब कुछ करने और एक विजेता की तरह महसूस करने के लिए प्रशिक्षण को अपनी गति से किया जा सकता है।

नरक के 5 मंडल: पैरों, बाहों और कोर की मांसपेशियों के लिए हत्यारा कसरत

गहन प्रशिक्षण के एक नए प्रारूप का प्रयास करें - ईएमओएम (हर मिनट एक मिनट)। लब्बोलुआब यह है कि आप मिनट की शुरुआत से कई बार अभ्यास करते हैं, और बाकी समय आराम करते हैं। यह पता चला है कि जितनी जल्दी आप दृष्टिकोण समाप्त करते हैं, उतनी ही देर आप अगले आंदोलन को शुरू करने से पहले अपनी सांस पकड़ सकते हैं।

कसरत में ही, आप अपने शरीर के वजन के साथ प्रभावी और उबाऊ व्यायाम नहीं पाएंगे: तीव्र कूदें शांत आंदोलनों के साथ वैकल्पिक होती हैं, जिसके दौरान आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करेंगे और अपनी श्वास को बहाल करने के लिए समय देंगे।

इसलिए, अब आपके पास कोई बहाना नहीं है: दुनिया के सबसे व्यस्त व्यक्ति को भी प्रशिक्षण के लिए 15-30 मिनट मिल सकते हैं। अगली गर्मियों से पहले आकार में आने के लिए, आपको मई या नए साल से नहीं, बल्कि अभी से शुरुआत करने की आवश्यकता है। इसलिए, अपनी प्रेरक प्लेलिस्ट चालू करें, अपनी पसंद का कॉम्प्लेक्स खोलें और आगे बढ़ें!